هل تتعرض للعديد من المواقف التي يغضب فيها حبيبك ولا تعرف كيف تتصرف ليس هناك شك في أنك ترغب في معرفة كيفية إسعاده في مثل هذه المواقف ؛ لحسن الحظ، الغضب هو مرحلة مؤقتة في العلاقات الصحية، لذا يمكنك دائمًا أن تجعل من تحب سعيدًا وأن تهدأ. استمري في قراءة هذه المقالة لاكتشاف الطرق المختلفة التي يمكنك بها إسعاد صديقك عندما يكون غاضبًا.
تستند هذه المقالة إلى مقابلة مع جون كيغان، خبير استشارات العلاقات ومؤسس The Awakened Lifestyle.
خطوات
استمع إليه وافهم مشاعره
يريد صديقك عادةً أن تستمع وتفهم مشاعره. غالبًا ما نندفع لمحاولة إصلاح الموقف عندما يكون كل ما يريده الشخص الغاضب هو الاستماع إليه ؛ شجعه على التحدث معك عن مشاعره واسأله عن أسباب غضبه. يمكنك أن تقول له على سبيل المثال
- “أنا هنا من أجلك إذا كنت تريد التحدث عن ذلك.”
- “قل لي، ما الذي جعلك غاضبًا جدًا”
امنحه مساحة ليهدأ
يمكنه التحدث إليه بفعالية عندما يكون هادئًا، لذا امنحه مساحة ليهدأ. ابق هادئًا إذا شعر بالغضب وتذكر أنه حبيبك ويجب أن تدعمه مهما حدث. امنحه مساحته الشخصية ليهدأ، وبعد ذلك يمكنك التحدث معه عن سبب غضبه الشديد.
- تجنب قول أي شيء يعارضه أو يلومه بشكل مباشر.
- قد يتطلب الأمر تركه بمفرده في الغرفة أو المنزل، لذلك يجب أن تخبره مثلاً “يصعب علينا التحدث عندما تكون غاضبًا، لذلك سأتركك بمفردك لفترة حتى تهدأ”.
الاعتذار إذا غضب
اعتذر له لتجنب تصعيد الموقف. اعتذر، حتى لو لم تقصد إغضابه، وأخبره أنك تشعر بالتعاطف معه ومع مشاعره. افعل ذلك في البداية حتى يعرف أنك تشعر بالأسف لما فعلته به، ثم تحدث معه عن الأسباب الحقيقية للمشكلة التي تفاقمت بينكما والتفكير معًا في طريقة لحلها ومنعها. تكرار.
- على سبيل المثال، قل “أنا آسف لأنني أزعجتك”.
أخبره أنك تقبل رؤيته الشخصية للأشياء
أنا أتعاطف مع نظرته الشخصية للأمور لتجنب تصعيد الموقف. حاول أن ترى الأشياء من وجهة نظره الشخصية، حتى لو كنت تختلف معه – وهذا أمر صحي بالتأكيد -، حتى تتمكن من فهم وضعه قدر الإمكان، ثم أخبره أن مشاعره صادقة وأنك تفهم ما سيذهب إليه. من خلال الآن يمكنك أن تقول له، على سبيل المثال X هو مصدر بحثي
- “أتفهم انزعاجك وغضبك لأنني اعتذرت عن خطتنا للسفر في اللحظة الأخيرة.”
- “أتفهم أنني أغضبك وأنك ترسل إلي الآن رسائل بنبرة غاضبة.”
- “من حقك أن تغضب، سأكون غاضبًا لو كنت مكانك وتم تجاهلك”.
خذه في موعد غرامي
اصطحب صديقك في موعد لطيف لكسر التوتر بينكما. سواء كان مجنونًا بسببك أو بسبب أي شيء آخر، يجب أن تأخذ استراحة تشتد الحاجة إليها وتستمتع بقضاء الوقت معًا. حاولي اصطحابه إلى مكان يساعده على التخلص من مشاعره السلبية ويساعده على الاسترخاء.
- قم برحلة غير مخطط لها إلى مدينة قريبة.
- نظموا له نزهة في الحديقة.
- اذهب لزيارة متحف جديد أو معرض أو مدينة ملاهي.
شراء هدايا بسيطة
اجعله يشعر أنك تهتم بهدايا بسيطة. يمكنك إظهار اهتمامك بصديقك حتى عندما يشعر بالغضب من خلال إعطائه هدايا بسيطة يحبها أو تلك التي تذكره بالأوقات الجيدة التي قضيتها معًا.
- اشترِ له بطاقة تهنئة لطيفة واكتب عليها.
- أرسل له قائمة تشغيل من صنعك واختر الأغاني التي تذكره بك.
مشاركة طعامه أو مشروباته المفضلة
الطعام هو أحد الأشياء التي يمكن أن تغير مزاج حبيبك الغاضب. يمكنكم تحضير وجبتكم المفضلة معًا أو الذهاب إلى مطعمكم المفضل. إذا لم يكن جائعا فيمكنك تحضير مشروبه المفضل سواء كان قهوة أو شاي.
- أحضر له الشوكولاتة أو الآيس كريم لإسعاده.
العناق
تعتبر اللمسة الجسدية طريقة جيدة لتحسين الحالة المزاجية لشريكك الغاضب وتحسين علاقتك بشكل عام. عانقيه وقبليه وامسك يديه حتى يعرف أنك في صفه ويمكنه أن يخفف من غضبه. مصدر بحث X يحفز الاتصال الجسدي إفراز الهرمونات التي تقلل من مشاعر التوتر والغضب وتحسن الحالة المزاجية. X موارد البحث
- واعرض عليه أيضًا فرك ظهره لمساعدته على الاسترخاء.
تدربوا معًا
اذهبا إلى ممارسة التمارين الرياضية معًا لتخفيف توتر شريكك. تؤدي التمارين البدنية إلى إفراز الجسم للإندورفين، وهي مسكنات طبيعية للألم وتقلل من الشعور بالتوتر. X Mayo Clinic ساعد أحبائك من خلال تشجيعهم على الانضمام إليك في جلسة تدريب، أو فكر في القيام بأحد الأنشطة التالية
- اذهب للتمشية أو التنزه.
- انضم إلى فصل اليوجا.
- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
القيام بأحد أنشطته المفضلة
هذه طريقة مثالية للتعبير عن اهتمامك به. حاولي ممارسة إحدى هوايات صديقك المفضلة لمساعدته على التخلص من غضبه. تساعد مشاركة الاهتمامات في التقريب بينكما. X موارد البحث
- على سبيل المثال، اسأله، “ما الذي تريد منا أن نفعله معًا ويجعلك تشعر بتحسن”
- اطلب منه أن يعلمك المزيد عن اهتماماته بالقول، “ماذا عنك علمني كيف ألعب FIFA على PlayStation”
قم بعمل قائمة بالصفات التي تحبها فيه
يمكن أن تجعل المجاملات الصادقة من تحب سعيدًا وسعيدًا. يؤثر الغضب والصراع على علاقتكما، لذا يمكنك عكس التأثير بمجاملات صادقة تخلق مشاعر إيجابية بينكما. X مصدر بحثي اعتمد على المجاملات أيضًا في حال كان سبب غضبه خارج علاقتك بحيث تحاول إسعاده، X مصدر بحثي إذا كان غاضبًا بسببك، فعليك التعبير عن تقديرك له وامتنانك لعلاقتك حتى يعلم أنك تبذل مجهودًا من أجله.
رواية النكات اللطيفة
المزاح طريقة رائعة لتقليل التوتر وتقوية علاقتكما. بدلًا من السخرية منه أو بمشاعره، اطلقي نكات لطيفة مهمة لكلاكما. تجنب المزاح في المواقف الخطيرة أو إلقاء النكات عن مشاعره الحالية. X دليل المساعدة
- جرب المزاح بشأن شيء شخصي أو إخباره عن مواقفك المحرجة.
- أرسل له مقطع فيديو مضحكًا أو صورة ساخرة لفيلمك أو مسلسلك المفضل.
تحدث عن تجنب النزاعات في المستقبل
فكر معًا في طريقة لتجنب الخلافات المستقبلية بعد أن يهدأ صديقك. تحدثا مع بعضكما البعض عما جعله يغضب وكيفية جعل علاقتكما أقوى وأكثر سعادة. اسأله عن احتياجاته وأخبره باحتياجاتك للشعور بالحب والعاطفة ؛ اعمل على إيجاد أرضية مشتركة. X موارد البحث
- حاول بدء المحادثة بالقول، “ما الذي تعتقد أنه يجب علينا فعله في المستقبل إذا كان لدينا نفس الصراع مرة أخرى”
- اطلب منه مزيدًا من المعلومات لفهم طبيعة المشكلة ؛ على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “هل يمكنك إخباري بالمزيد عن سبب انزعاجك عندما لم أرد على رسائلك يوم الجمعة الماضي” X موارد البحث
- اقترح حل وسط بالقول، “ما رأيك في أن نتبادل الأدوار في القيام بالأنشطة التي نحبها ما رأيك في تخصيص وقت لها في عطلة نهاية الأسبوع يمكنني مقابلة أصدقائي مرة واحدة، ويمكنك الذهاب إلى اللعبة.” X موارد البحث
انتبه للسلوك الغاضب
لا ينبغي أن يكون الغضب جزءًا أساسيًا من علاقتك. نمر جميعًا بمواقف صعبة تغضبنا، لكنها ليست صحية لعلاقة إذا كان صديقك غاضبًا دائمًا. تذكر أنك تستحق الحب والاحترام. إذا كان صديقك يغضب بشكل متكرر، فهذه علامة على أنه يحتاج إلى مساعدة متخصصة أو ربما علامة على حاجتك لإنهاء العلاقة. فيما يلي بعض العلامات المنبهة التي يجب الانتباه إليها X مصدر بحثي
- مناداتك بأسماء غير مقبولة أو محاولة إحباطك.
- إحراجك عمدًا في الأماكن العامة أو أمام الآخرين.
- تدمير الممتلكات والأشياء مثل ركل الأبواب وتثقيب الجدران.
- إلقاء اللوم على أفعالك.
- يهددك بالضرر.
أفكار مفيدة
- راجع موقع thehotline.org للحصول على مزيد من المعلومات حول العنف المنزلي والعلاقات الصحية.