هل تريد أن تشعر بالدوار ربما تنوي التظاهر بالإغماء، أو ترغب فقط في الشعور بالرضا. الدوخة هي استجابة حسية للانخفاض اللحظي في ضغط الدم وتدفق الدم في رأسك، وغالبًا ما تحدث عندما تستيقظ سريعًا بعد الجلوس أو الاستلقاء. يمكنك إثارة الإحساس بعدة طرق، لكن كن حذرًا لأن الدوار يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء أو حتى الموت في الحالات الشديدة. X موارد البحث
خطوات
انهض بسرعة
1 القرفصاء لأسفل. اثنِ ركبتيك وانزل إلى الأرض. اخفض رأسك. عندما تقف سريعًا بعد الجلوس أو الجلوس أو الاستلقاء لفترة من الوقت، فإن الدم يندفع من رأسك ويفقد عقلك التوازن للحظات. X مصدر بحثي إذا لم تكن جالسًا أو مستلقيًا لفترة طويلة، فحاول الجلوس والتنفس بسرعة لبدء العملية.
- انتبه إلى العوامل الخارجية. قد يكون تأثير الدوخة أكثر حدة إذا كنت جائعًا أو تعاني من الجفاف أو إذا كان الهواء حارًا ورطبًا. X مصدر بحث إذا أصبحت الدوخة لديك شديدة، فقد تشعر بالإغماء أو القيء.
- حاول الوقوف على رأسك. يعد قلب نفسك طريقة سريعة لإيصال الدم إلى رأسك. العملية هي نفسها بشكل أساسي، فالوقوف على رأسك لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يصبح ثقيلًا ثم العودة مرة أخرى يجعلك تشعر بالدوار. تأكد من حصولك على دعم كافٍ لرقبتك.
2 تنفس بسرعة وبعمق في وضع القرفصاء. من الناحية النظرية، سيزيد هذا من تدفق الدم ويرفع ضغط الدم مؤقتًا، خاصة في الرأس والرئتين. احبس أنفاسك واجلس لمدة 30 ثانية على الأقل وحتى بضع دقائق. تذكر أنه كلما طالت مدة بقائك، زادت احتمالية شعورك بالدوار عند الاستيقاظ.
- كلما تتنفس بشكل أسرع وأعمق، ارتفع معدل ضربات قلبك ؛ يتم تحقيق ذلك بسبب التدفق السريع للدم.
3 قف بسرعة. ارفع رأسك ولا تتحرك كثيرًا. سوف يندفع ضغط دمك فجأة من رأسك، وسوف تشعر بالدوار على الفور.
- قد تصاب بالعمى للحظات، وقد ترى بقعًا (أو نجومًا)، أو نقاطًا مضيئة، أو ترقص أمام عينيك، وستشعر بثقل كبير في رأسك.
4 انتظر قبل المشي. من الأفضل أن تبقى ساكنًا لبضع ثوان وتستمتع بالشعور. دع رؤيتك تعود إلى طبيعتها ويستعيد دماغك توازنه. إذا حاولت المشي وأنت تشعر بالدوار، فقد تسقط أو تتعثر أو تصطدم بشيء ما.
احبس انفاسك
1 احبس أنفاسك. حبس أنفاسك يحرم الدماغ من الأكسجين. جسمك معتاد على التدفق المنتظم للأكسجين، فأنت بحاجة إليه دائمًا للبقاء على قيد الحياة. إذا حبست أنفاسك، فسوف تحرم نفسك من الأكسجين وسينتقل عقلك بسرعة إلى “وضع الأزمة”. إذا حبست أنفاسك حتى تشعر بعدم الارتياح، حتى لبضع ثوان، يمكنك أن تصيبك بالدوار.
2 توخي الحذر الشديد. لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة، وإلا فقد تغمى عليك. مهما فعلت، لا تحرم نفسك من الأكسجين بطريقة لا يمكنك عكسها طواعية. أنت تتلاعب بحياتك في هذا الموقف. احبس أنفاسك فقط إذا كان بإمكانك استعادة تنفسك على الفور. وهذا يعني ما يلي
- لا تغلق رأسك داخل حاوية محكمة الإغلاق مثل كيس أو غلاف بلاستيكي. لا تسد أنفك وفمك في نفس الوقت، وإلا فإنك تخاطر بالاختناق.
- لا تحاول أن تصيبك بالدوار تحت الماء. إذا فقدت الوعي تحت الماء، فقد لا تتمكن من إعادة نفسك إلى السطح، وقد تغرق.
- لا تحاول أن تصيبك بالدوار إذا كنت تفعل شيئًا يتطلب انتباهك الكامل، مثل قيادة دراجة أو سيارة، أو الوقوف على حافة مكان مرتفع، أو قد تصطدم أو تسقط.
3 استعد لرؤية النجوم وتشعر بالدوار. قد تصاب بالعمى وسيشعر عقلك بالفراغ للحظة. قد يكون الشعور أقوى من أن تتحمله وقد يغمى عليك. لا تحاول المشي حتى تعود رأسك إلى طبيعتها. تأكد من أنك تتحكم دائمًا في قدرتك على التنفس وإلا فإنك تخاطر بتلف الدماغ أو حتى الموت.
أفكار مفيدة
- كلما تتنفس بشكل أسرع وأعمق، كان الشعور بالدوار أقوى.
- طريقة أخرى هي الدوران بسرعة حتى تشعر بالدوار. تذكر أنك قد تشعر بالغثيان إذا قمت بالتدوير بسرعة كبيرة.
- تأكد من أنك بالقرب من سطح ناعم، مثل مرتبة أو أريكة أو سجادة، لتجنب إيذاء نفسك إذا فقدت الوعي.
تحذيرات
- حرمان خلايا الدماغ من الأكسجين يدمرها. إذا حرم دماغك من الأكسجين لأكثر من بضع دقائق، فقد تموت. كن على دراية بالمخاطر ولا تبالغ في جسدك من أجل المتعة الرخيصة. X موارد البحث