بمجرد أن يكون لديك الرؤية التي تحتاجها حياتك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات العملية التي ستساعدك على إصلاح حياتك. أفكارك ومشاعرك وأفعالك مرتبطة ببعضها البعض ؛ وحتى التأثير على مصدر البحث X وخلقه وإطعامه، فلديك القدرة المباشرة على التحكم في أفكارك وأفعالك ؛ من خلال تغييرها، يمكنك إصلاح حياتك. لذا حاول تطبيق الأساليب الواردة في هذه المقالة على أي جانب من جوانب حياتك تريد إصلاحه.
خطوات
جهز خطة
1 حدد هدفك. ابحث عن مكان هادئ حيث لن يقاطعك أحد لمدة 30 دقيقة على الأقل، وستحتاج إلى ورقة بيضاء وقلم رصاص. إذا كنت تعيش في المنزل مع أشخاص آخرين، فاطلب منهم التفضل بعدم مقاطعتك أثناء العمل، أو إيقاف تشغيل الموسيقى أو التلفزيون أو أي أجهزة قد تشتت انتباهك، ثم ضع هاتفك في الوضع الصامت.
2 فكر فيما يعنيه “إصلاح حياتك” بالنسبة لك. أو بشكل أدق، كيف ستبدو حياتك بعد إصلاحها كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياتك من سيكون أول شخص يلاحظ هذا الإصلاح فكر في كل هذه الأشياء وأنت تفكر في مجال حياتك الذي يحتاج إلى إصلاح.
- يمكنك البدء بخطوط عريضة، ويمكنك العمل على فكرة عما تريد أن تفعله في حياتك بشكل عام. X موارد البحث
- يمكنك التفكير في إجابات لأسئلة مثل “ماذا أريد أن أقدم للعالم” أو “كيف أرغب في التطوير” X موارد البحث
3 اكتب هدفًا واضحًا ومحددًا تعمل على تحقيقه. من الصعب تحقيق الأهداف الغامضة مثل “أريد أن أكون سعيدًا” أو “أريد أن أفقد الوزن”. يجب أن يكون الهدف SMART من خلال ما يعنيه قابل للقياس، وقابل للتحقيق، وواقعي، ومقيد بزمن. X موارد البحث
- تساعدك أهداف مثل هذه على قياس تقدمك وتخبرك إذا كنت على الطريق الصحيح أم لا، لذا بدلاً من كتابة “أريد أن أفقد الوزن” يمكنك أن تكتب “أريد أن أفقد نصف كيلوغرام كل أسبوع حتى أصل إلى . .. كلغ”. عليك أن تقرر ما الذي تعنيه إصلاح حياتك بالنسبة لك.
- من الطبيعي أن تكتب هدفك عدة مرات بصيغ مختلفة حتى تصل إلى صيغة واضحة ومحددة، ويمكنك كتابة أفكارك إذا كان هذا يساعدك على صياغتها بطريقة أفضل. يمكن أن تمنحك الكتابة أثناء التفكير مساحة بينك وبين أفكارك ومزيد من الموضوعية. X موارد البحث
4 قسم خطتك. قسّم هدفك إلى عدة خطوات أصغر يمكنك استهدافها خطوة تلو الأخرى أو بالتوازي إذا احتجت إلى ذلك. لكن تذكر أن تكتب أهدافًا صغيرة محددة ومحددة زمنياً وقابلة للقياس. إذا كان هدفك هو الحصول على وظيفة في غضون شهر تحصل فيه على راتب معين، فيمكنك تقسيم هذا الهدف الكبير إلى
- ابحث عن قوائم الوظائف على مواقع الوظائف و Linked In (اليوم الأول، ساعتان).
- كتابة السيرة الذاتية (اليوم الثاني لمدة ساعة).
- اطلب من صديق مراجعته (اليوم الثالث والرابع).
- أرسل سيرتك الذاتية (اليوم الخامس).
- متابعة تطوير استمارة طلب الوظيفة بعد أسبوع من إرسالها (اليوم الثاني عشر).
5 الصق الورق حيث يمكنك رؤيته. سيساعدك الحفاظ على أهدافك وخطتك في مرأى من الجميع على البقاء متحمسًا. X Research Source قم بلصق الورقة على المرآة أو الثلاجة، أو التقط صورة لها واجعلها خلفية الشاشة على شاشة هاتفك، أو في أي مكان تعرف أنك ستراه دائمًا.
- اقرأ أهدافك كل صباح ؛ هذا سوف يجدد حافزك ورغبتك في تحقيقها. X هي مصدر بحث، ولا تكتفي بإلقاء نظرة عليها، بل احرص على قراءتها بعناية، وابدأ أيامك بشعور من الحافز والتصميم وتجديد النية، لأن هذا جزء لا يتجزأ من تحقيق أهدافك. X موارد البحث
ابحث عن حلول للمشكلات
1 تحمل المسؤولية. اعترف بدورك في الوصول إلى ما أنت عليه الآن، سواء بوعي أو بغير وعي. تحمل المسؤولية لا يعني أنك تتحمل ذنب شيء ما، بل أن لديك الشجاعة لمواجهة نفسك، كما تعلم أنك تساهم بشكل كبير في نوعية الحياة التي تعيشها، لذلك ستكون قادرًا على رؤية أنه يمكنك الإصلاح. حياتك، X هي مصدر بحث وتذكر أنه لا يمكنك التحكم في أي شيء يغير نفسك ؛ يمكنك التحكم في أفعالك والتأثير على الآخرين، لكن لا يمكنك التحكم فيها أو في عواقب أفعالك. X موارد البحث
2 دقق في المشكلة. بالتأكيد، ستكون قادرًا على اتخاذ قرارات أفضل وتجنب اتخاذ نفس الخيارات الخاطئة في المرات القادمة عندما يكون لديك فكرة واضحة عما أدى بك إلى الموقف السيئ الذي وصلت إليه. ما قلته أو فعلته، وفكر في ما تشعر به حيال أشياء معينة أو إذا كانت هناك أشياء تحاول تجنبها، وكلها ستساعدك في الخطوة التالية.
3 تعرف على العقبات التي قد تواجهها. ضع قائمة بالعقبات التي تعيقك أو قد تمنعك من تحقيق أهدافك، وفكر في سلوكك، والأشخاص الآخرين الذين قد تحتاج إلى التحدث معهم، والتغييرات التي قد تحتاج إلى القيام بها، والأشياء التي قد تحتاج إلى شرائها، أو الأشياء التي قد تحتاج إلى التخلص منها، وفكر في الأشخاص الذين ستقضي معهم أوقاتك، والأشياء التي تفعلونها معًا، ستختلف قيودك اعتمادًا على موقفك. X موارد البحث
4 فكر في الحلول. ونكتب عدة حلول لكل معوقات، فما أفضل طريقة للتعامل مع هذا الأمر هل يجب عليك تغيير جدولك اليومي هل يجب أن تطلب المساعدة من أحد فكر في طرق مختلفة لمساعدتك في التغلب على العقبات عندما تواجهها، وفكر في إيجابيات وسلبيات كل حل.
التعامل مع سلوكياتك وعاداتك
1 حدد السلوكيات التي تمنعك من تحقيق أهدافك. ستساعدك معرفة ذلك على تحديد السلوكيات البديلة التي تساعدك على تحقيق أهدافك واتباعها. ما ستفعله بعد ذلك سيكون مفتاح تغيير حياتك. X موارد البحث
- اكتب على ورقة أخرى قائمة بكل الأشياء التي تفعلها وتعرف أنها تعيقك عن تحقيق أهدافك وتغيير حياتك للأفضل. يمكن أن تكون هذه الأشياء عادات صغيرة أو كبيرة، أو روتينًا معينًا تتبعه. قد تكون مستيقظًا طوال الليل تشاهد التلفاز، مما يجعلك تستيقظ متأخرًا عن العمل، أو قد تتناول ثلاثة أطباق من الحلوى يوميًا، حيث تتناول طبق حلوى بعد كل واحدة من الوجبات الثلاث الرئيسية، مما يؤثر على السكر. المستوى في جسمك.
2 حدد الأنماط. اعرف متى وأين تحدث هذه السلوكيات في أغلب الأحيان، وانتبه للمواقف والأماكن. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو خسارة عدد معين من الأرطال خلال عدد معين من الأسابيع، لكنك تأكل الكعك عندما تكون متوترًا، فإن التوتر هو أحد المحفزات التي يجب أن تنتبه لها. X موارد البحث
- فكر في الأسباب التي تجعلك تتصرف بطرق معينة أو تجد نفسك في مواقف لا تحبها. إذا كنت معتادًا على إنفاق الكثير من المال والدخول في دوامة من الديون، فهل هناك فكرة أو شعور أو مناسبة معينة تجعلك تذهب للتسوق طوال الوقت أحيانًا تكون جذور هذه المشاكل مخفية في أعماقنا، وأحيانًا تكون واضحة تمامًا، لذا امنح نفسك بعض الوقت للتفكير في الأمر. اسأل نفسك متى بدأت مشكلة أو سلوك معين ؛ قد تجد الجواب عندما تجيب على هذا السؤال. هل هناك شعور أو تفكير معين تريد تجنبه هل رأيت شخصًا آخر يتصرف بنفس الطريقة عندما كنت صغيرًا X علم النفس ببساطة
3 حدد سلوكيات بديلة أكثر فعالية. الآن بعد أن عرفت السلوكيات التي تجعل حياتك كما هي، فكر فيما يمكنك فعله لمساعدتك في تحقيق أهدافك وإصلاح حياتك. على سبيل المثال، يمكنك تجربة تمارين التنفس أو أساليب الاسترخاء الأخرى في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. أو بدلًا من قضاء ساعتين في تصفح فيسبوك وتويتر قبل النوم، اقضِ نصف ساعة في تصفحهما وقضاء الساعة والنصف الأخرى في القيام بنشاط آخر يساعد في تحقيق أهدافك، مثل تحديث سيرتك الذاتية أو إرسالها إلى مواقع العمل.
- لا يجب أن يكون سلوك الاستبدال مختلفًا تمامًا عن سلوكك السابق، يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في فعل شيء واحد وتحويله إلى القيام بشيء آخر.
4 استبدل سلوكياتك غير المنتجة بسلوكيات منتجة وفعالة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى فعل شيء تعرف أنه يضر بحياتك، اختر أن تفعل شيئًا آخر من شأنه أن يفيدك في حياتك ويساعدك على تحقيق أهدافك بدلاً من ذلك. بالطبع، هذا يتطلب اختيار إجراءات معينة دون معرفة الآخرين، بالطبع، لذلك سوف تحتاج إلى قدر معقول من الالتزام.
- ضع في اعتبارك أن تطلب من صديقك مساعدتك في تغيير سلوكك.
- وتذكر، ليس عليك أن تكره شيئًا لتتوقف عن فعل ذلك، ما عليك سوى أن تريد شيئًا آخر أكثر.
تطبيق
1 ابدأ الآن. قد تميل إلى الشعور بأنه يمكنك البدء غدًا، أو أنك ستبدأ بعد حدوث شيء معين، لكن اعلم أن المماطلة تنبع من الخوف من الفشل، جمعية العلوم النفسية، كلما تأخرت في تغيير نفسك، كلما طالت مدة ذلك. خذ لإصلاح حياتك.
2 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم لهم تأثير كبير في تحقيق أهدافك، سواء بشكل سلبي أو إيجابي. X هو مصدر بحثي، لذا ابحث عن الأصدقاء الذين يشجعونك ويساعدونك في تطوير نفسك، حيث قد ينصحك هؤلاء الأشخاص بنصائح مفيدة ويخبروك بأفكار لم تكن لتفكر فيها بمفردك. X موارد البحث
3 قياس تقدمك. ستساعدك الخطة التي وضعتها مسبقًا على معرفة ما إذا كنت تسير وفقًا للخطة أم لا، وبما أن أهدافك محددة زمنياً، فسيكون لديك جدول زمني يجب اتباعه. وأحياناً تحدث أشياء لم تؤخذ بعين الاعتبار، مما قد يؤخر تنفيذ خطتك، لكن هذا لا يعني أنك لا تتقدم، بل هناك عائق لم تكن تتوقعه، لكن لا تأخذ هذا الأمر. كمبرر للاستسلام، ولكن فكر في حل وتنفيذه، وذكر نفسك لماذا أردت إصلاح حياتك منذ البداية.
4 تواصل. إصلاح حياتك لن يحدث بين عشية وضحاها. يستغرق التخلص من العادات القديمة واستبدالها بعادات جديدة وقتًا، والنتائج تستغرق وقتًا. لذلك عندما تجد أنك تنتقد نفسك بقسوة، تذكر أن التفكير السلبي يؤدي إلى سلوك سلبي، X هو مصدر بحثي. إذا عدت إلى عادة قديمة، فهذا لا يعني أنك فشلت وستبدأ من الصفر، بل تذكر أهدافك والسبب وراء رغبتك في إصلاح حياتك من البداية.
أفكار مفيدة
- لا يجب أن تكون حياتك “فاشلة” لكي تحتاج إلى “إصلاح”. يستخدم سياق هذا المقال كلمة “إصلاح” بمعنى “التغيير” بينما تتطور حياتك وتتبلور.
- ليس عليك “الرغبة في تغيير شيء ما” لتغييره. قد لا ترغب في “الإقلاع عن التدخين” من أجل القيام بذلك، ولكنك تريد الحفاظ على رئتيك بصحة جيدة أكثر من التدخين.
- نحن جميعًا ننتقد أنفسنا، لكن قد ينتقد البعض أنفسهم أكثر من الآخرين أو بشكل متكرر أكثر من الآخرين، لذا اعلم أنك لست وحدك.
- أنشئ نظام دعم قويًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك. يمكن أن يأتي الدعم من أي شيء أو أي شخص من صديق واحد إلى مجموعة كاملة من العائلة والأصدقاء. ابحث عن شخص يدعمك ويشجعك على الالتزام بأهدافك.
- ذكّر نفسك دائمًا بأهدافك.