الضحك مفيد جسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا. يمكن أن يساعد الضحك بشكل متكرر في تحسين الحالة المزاجية، والتحكم في التوتر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الألم، وتقوية العلاقات والروابط. X HelpGuide الأشخاص الذين يستجيبون للشدائد بروح الدعابة يكونون أكثر مرونة وقدرة على التعامل بنجاح مع الضغوطات في المستقبل. X مصدر البحث يمكنك اختيار رؤية الدعابة في المواقف الصعبة والظروف المؤسفة. جرب استراتيجيات مختلفة لتجعل نفسك تضحك وتجد الطريقة الأفضل لك.
خطوات
يضحك الآخرون
1 استخدم ضحك الآخرين لتجعل نفسك تضحك. الضحك معدي بفضل التفكير. مصدر بحث X كما ترى أو تسمع الآخرين يضحكون، تبدأ الخلايا العصبية المرآتية في إطلاق النار بطريقة تساعد على فهم التجربة العاطفية لذلك الضحك. ثم يمهد هذا الطريق لك لتضحك نفسك. يصبح الضحك أسهل كلما انضم إليه الآخرون وكانت النكتة أكثر تسلية.
- يمكن أن يكون التفكير قويًا جدًا في الواقع، فلا داعي للفكاهة لتفعيل علم المنعكسات. يمكنك محاولة مشاهدة مقاطع الفيديو أو الاستماع إلى تسجيلات أطفال يضحكون دون سبب واضح. قد تلاحظ أنك بدأت تبتسم.
2 مشاركة مقاطع فيديو مضحكة. مشاهدة البرامج والأفلام والمقاطع المضحكة طريقة للضحك لكنها تفقد فعاليتها مع التكرار. بعد عدة مرات من مشاهدته، قد تلاحظ أنك لا تضحك بصوت عالٍ، على الرغم من أنك لا تزال تجده مضحكًا. يمكنك تجديد شريط من خلال إظهاره لشخص آخر. توقعك لضحك الآخرين سيجعلك تضحك.
- ستجد أنه من الأفضل أن يشاهد الشخص الذي تعرض المقطع على أن يشاهد المقطع. رد الفعل المتوقع من المشاهد الآن هو مصدر الضحك وليس الفيديو نفسه.
- مصدر مناسب لمثل هذه المقاطع المضحكة هو مواقع الفيديو المجانية مثل YouTube. X موارد البحث
3 أخبر الآخرين بنكات غير قانونية. احفظ العديد من النكات، حتى تكون مستعدًا لإضحاك الآخرين في أي وقت. ستجذب الأنواع المختلفة من النكات أنواعًا مختلفة من الأشخاص، لذا احتفظ بمجموعة متنوعة من النكات لضمان استعدادك لإضحاك الآخرين في أي وقت.
- تعد المقاطع المصورة أو كتب الدعابة مصادر جيدة لخلق الفكاهة في مجموعة متنوعة من الأساليب. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة كبيرة من النكات على الإنترنت. X موارد البحث
4 التقط صورًا مضحكة لنفسك ولأصدقائك. فكر في ارتداء ملابس امرأة أو القيام بشيء شائن في صورك. من المحتمل أن تجد شيئًا مضحكًا في التقاط الصورة كما هي في محتوى الصورة نفسها.
- إذا لم تكن في حالة مزاجية لالتقاط صورة، فاستخدم تطبيقًا أو برنامجًا لتحرير الصور لتغيير الصور القديمة لتصبح مضحكة.
5 اكتب وغني المحاكاة الساخرة للأغاني الشهيرة. يميل الناس إلى إيجاد الفكاهة في الأمور غير المتوقعة. X Research Source يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال أخذ شيء مألوف لدى الأشخاص الآخرين، مثل الأغاني الشعبية، وتغييره قليلاً لخلق مفاجأة. ابحث عن كلمات الأغنية وحاول استبدال بعض الكلمات الرئيسية. وفي المرة القادمة التي تسمع فيها الأغنية مع أصدقائك، يمكنك غنائها على نسختك الخاصة.
- يمكنك العثور على أمثلة لمحاكاة مقاطع الفيديو الساخرة للأغاني على YouTube ومواقع مشاركة الفيديو الأخرى.
اضحك على نفسك
1 شارك بالقصص المحرجة. فكاهة الاستنكار من الذات تريح الآخرين وتجعلك أكثر راحة. X مصدر بحثي هذا مفيد بشكل خاص في المواقف المتوترة. بالإضافة إلى تأثيرات الضحك المعززة للمزاج، ستجعلك تشعر بالتواصل، لأن الإحراج شيء نفهمه جميعًا.
- فكر في وقت وقعت فيه أو ارتكبت خطأ. هذه الحوادث مؤسفة عالميًا، لذا يمكن للجميع إخبارها.
2 فكر في ذكريات المواقف المحرجة مع الآخرين الذين حضروا الموقف معك. إن عيش هذه اللحظات المضحكة يدل على أنك لا تأخذ الأمور على محمل الجد، وأنك منفتح على أي تفسيرات كوميدية أخرى. هذا يقلل من التوتر وحتى يوفر وجهة نظر.
- عند اختيار لحظات مضحكة لتعيش فيها من جديد، فكر في الأحداث التي لها نهاية غير متوقعة. يتم قبول التناقض بين الأحداث المتوقعة والحقيقية على أنه مثير للسخرية. X موارد البحث
3 امنح نفسك نظرة واقعية. وجهة النظر هي مفتاح الضحك على نفسك. اعلم أنك سخيف مثل أي شخص آخر. لديك معتقداتك غير المنطقية ولديك ميولك وعاداتك وتقاليدك الغريبة. X موارد البحث
- إذا كنت تكافح من أجل التعرف على مدى حساسية مواقفك المضحكة، فحاول وضع قائمة بمخاوفك، حتى الصغيرة منها. ستجد على الأرجح العديد من الأشياء التي تخاف منها، دون مبرر. هل أنت خائف من الذهاب إلى المرتفعات وحدك هل سبق لك أن تركت فيلمًا مخيفًا لأن الخوف استحوذ عليك
اضحك على الموقف
1 استمتع بالسخافة. تعرف على العبث في الحياة. هذه هي الأشياء التي لا معنى لها ولكنها غالبًا ما ترتبط بالطاقة العاطفية. X مصدر بحثي فكر في وقت كنت فيه في نقاش ساخن حول شيء لا معنى له على الإطلاق، على سبيل المثال، قد يكون الأمر يتعلق بما تأكله على العشاء أو من هو أفضل بطل خارق على الإطلاق.
- تعتبر مغامرات أليس في بلاد العجائب مثالاً على العبثية. إذا كنت لا تقرأ كثيرًا، يمكنك مشاهدة أليس في بلاد العجائب من ديزني.
- إذا كنت تكافح للعثور على العبثية في حياتك، فحاول أن تخلق بعض السخافة. يمكنك بسهولة جذب صديق إلى مناقشة سخيفة حول أي شيء مضحك.
2 ابحث عن الأشخاص المضحكين الذين يشاركونك روح الدعابة. إحاطة نفسك بأشخاص مضحكين سيزيد من تكرار دور الدعابة في تفاعلاتك اليومية. يميل الأشخاص الذين لديهم نفس حس الدعابة إلى تزويد بعضهم البعض بنفس نوع الدعابة مثلك.
- إذا كنت لا تشارك نفس روح الدعابة مع من تتواصل معهم كثيرًا، فابحث عن ممثل كوميدي تجده مضحكًا. يمكنك تجربة عروضه الكوميدية عبر الإنترنت. سيعطيك هذا شيئًا مضحكًا لمشاركته في حياتك مع الآخرين والذي قد يضرب روح الدعابة.
3 أعد صياغة حالة سيئة. يمكن تقليل التوتر عن طريق تغيير وجهة نظرك. للقيام بذلك، حاول تجنب الموقف. تظاهر بأنك مراقب خارجي لما يجري. قد تبدو الظروف المأساوية سخيفة عندما نغفل عن تهديد حقيقي. ومن خلال تبني وجهة نظر خارجية، فإنك تجعل التهديد حميدًا. جمعية X للعلوم النفسية
- إذا كنت تواجه صعوبة في تجنب الموقف، فحاول التفكير في جميع المواقف التي يمكن أن تسوء فيها. ثم حاول التفكير في طرق سخيفة حقًا قد تجعل الأمر أسوأ. سيعطيك هذا منظورًا وسيخفف من حالتك المزاجية.
4 ـ توتر الوجه وعدم الراحة. قد ترغب في تجاوز المواقف غير المريحة بسرعة، لكن تخصيص دقيقة للتعرف على الحرج الاجتماعي يعد فرصة كوميدية رائعة. سيؤدي التعليق بتعليق بسيط مثل كلمة “goofy” إلى إزالة اللحظات المتوترة وإضافة حلاوة غير متوقعة. X موارد البحث
- من الأفضل أن تشير إلى انزعاجك، ما لم تكن على دراية بالحضور الآخرين. قد لا يتمكن المصابون باضطراب اجتماعي من لفت الانتباه إلى انزعاجهم.
نصائح مفيدة
- إذا لم تجد شيئًا مضحكًا في حياتك، شاهد مقاطع فيديو مضحكة على YouTube.
- احتفظ بكتاب نكتة في مكان قريب.
- احفظ مقاطع الفيديو المضحكة في قائمة المفضلة للوصول السريع إليها في المستقبل.
تحذيرات
- قد لا تكون بعض النكات مناسبة في بعض المواقف، لذا احفظ ما تشاء.
- قد لا تنجح كل محاولاتك لإضحاك الآخرين. لا تسمح لها بإيذاء مشاعرك.