كيفية إعادة ترميم العلاقات العاطفية بعد الخيانة

الخيانة الزوجية من أي نوع لها تأثير مدمر على علاقتك مع شريك حياتك. إذا خدعت شريكك وتسعى إلى تصحيح الموقف، فأنت بحاجة إلى اتخاذ عدة إجراءات لاستعادة العلاقة التالفة. ستستغرق عملية الاستعادة وقتًا، وعملًا شاقًا من كلا الطرفين، وستكون عاطفية. لقد عانى شريكك من دوامة هبوط صعبة، ويجب عليكما تحديد ما إذا كان يمكن التغلب على هذا الضرر أم لا. الانتباه لاحتياجات شريكك والالتزام بالعمل الجاد لإصلاح العلاقة يمكن أن يجعلكما تتغلبان على الألم.

خطوات

تحمل المسؤولية

1. 1 توقف عن الغش. إذا كنت الطرف المخادع، فأنت بحاجة إلى إنهاء هذه الأمور تمامًا قبل أن تتوقع أي فرصة لإصلاح العلاقة مع شريكك. هذه الخطوة ليست قابلة للنقاش. X موارد البحث

2. 2 قم بإجراء التغييرات اللازمة لإبعادك جسديًا عن مصدر الخيانة. إذا قمت بالغش على زميل في العمل، على سبيل المثال، يجب أن تبحث عن وظيفة جديدة. أي خيانة أخرى تبدأ في صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان اجتماعي آخر ستتطلب تغييرًا في عاداتك الاجتماعية. X Mayo Clinic

3. 3 كن صادقًا مع شريكك. أخبر شريكك بما حدث ولماذا حدث. يمكنك أيضًا إخباره بالتفاصيل الحميمة للتجربة الجنسية إذا سألك، ولكن قد يكون ذلك مؤلمًا عند الكشف عنها لأول مرة. ربما لن يرغب شريكك في معرفة ذلك على الإطلاق. هذا الاختيار حق تمامًا لشريكك، ويجب عليك تنفيذه.

   • قد يهاجمك شريكك في هذا الاعتراف المؤلم. بينما تأذى شريكك بسبب خيانتك، قد تجد نفسك تواجه العديد من المشكلات التي يحاول شريكك التعبير عن ألمها. X موارد البحث
   • إذا قام شريكك بخداعك من قبل، فقد تظهر عليه أيضًا علامات الخيانة الزوجية. الرد بالكشف عن خيانته أيضًا قد يصبح سلاحه خلال تلك الفترة. كن مستعدًا لمثل هذه الاعترافات، وتذكر أن شريكك يتأذى أيضًا بسبب خيانتك. سيكون عليك القيام باستعادة كاملة. X موارد البحث

4. 4 كن صادقا مع نفسك. اقض بعض الوقت في تشخيص وتحديد سبب خيانتك. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك، من تدني احترام الذات وإدمان الكحول والجنس إلى المشاكل الزوجية وأوجه القصور في علاقتك. X Mayo Clinic

   • تقول الحكمة الشائعة أن الخيانة الزوجية هي علامة على وجود شيء مفقود في العلاقة، لذلك من المهم أن تعرف أن الخبراء يعتبرون هذا سببًا رئيسيًا لخيانة الشريك. X موارد البحث
   • بغض النظر عن أسباب خيانتك، يجب ألا تلوم شريكك أبدًا على قرارك. حتى لو شعرت أن شيئًا ما مفقودًا في علاقتك به، فربما تكون قد اخترت خيانته بدلاً من التعامل مع المشكلات معه.

بناء تواصل مفتوح

1. 1 عرض للشفافية. سيكون لدى شريكك العديد من الأسئلة. سيرغب في معرفة سبب مواعدة شخص آخر، سواء كان ذلك خيانة طويلة الأمد أو قصيرة الأجل، أو حتى ليلة واحدة. سيستمر شريكك في التفكير في الأشهر والسنوات الماضية من علاقتك والتشكيك في أفعالك ودوافعك. قد لا يكون من المناسب الكشف عن تفاصيل العلاقة الجسدية مع الشخص الآخر عند الاعتراف لشريكك لأول مرة، ولكن من المهم الإجابة إذا سألك شريكك عن التفاصيل. X Mayo Clinic

   • خذ وقتك كشركاء للتعامل مع العديد من الأسئلة التي سيثيرها اعترافك. أجب بصراحة وصدق على أسئلة شريكك، لكن توقع ظهور أسئلة جديدة بمرور الوقت.
   • حاول أن ترى مدى استعداد شريكك لمعرفة التفاصيل عندما يتم الرد على أسئلته بشكل كامل. لا تخفي المعلومات أبدًا، لكن كن صبورًا. إذا لم يسألك شريكك عن دوافعك، على سبيل المثال، فقد يكون لديه بالفعل معلومات مسبقة. انتظر حتى يسألك، ثم أجب بشفافية وبعناية. X Mayo Clinic

2. 2 امنح شريكك بعض الوقت. أنت تعلم عن خيانتك منذ حدوثها. لكنها معلومات جديدة ومؤلمة للشريك. حتى لو اشتبه فيك، فإن شكوكه تجاهك لم تتأكد إلا الآن. X موارد البحث

   • الوقت الذي تستغرقه العلاقة للشفاء بعد الخيانات المتعددة يمكن أن يصل إلى عام أو عامين. X موارد البحث

3. 3 تحدث بصراحة عن مستقبل العلاقة. كن واقعيا – هل الغفران ممكن إذا كان لديك أي أمل في المستقبل، التزم بالعمل الجاد الضروري لاستعادة الثقة. X موارد البحث

   • عند التفكير في مستقبل علاقتك، ضع في اعتبارك مشاعر كل من سيتأثر بقرارك. إذا كانت علاقتك تتضمن أطفالًا، على سبيل المثال، ستزداد المقامرة وتصبح أكثر من مجرد زوجين. قد يكون لدى الشركاء الذين تزوجوا منذ عقود شبكة علاقات وتجارب متبادلة تربطهم أكثر من أولئك الذين تواعدوا لبضعة أشهر أو سنوات. X موارد البحث
   • حتى لو رأى شريكك أملًا في المغفرة، فإن عملية التسامح بحد ذاتها ستستغرق وقتًا.
   • تجنب اتخاذ قرارات متهورة. خذ وقتك لتتأكد من أنك تتخذ قراراتك بناءً على تفكير دقيق، وليس مجرد ردود أفعال أثناء خضم الصراع.

4. 4 راجع معالجًا. قد تجد العلاج الفردي أداة مهمة لفحص دوافعك والتعامل مع أفعالك. يمكن أن تكون استشارة الأزواج خطوة مهمة خلال عملية التسامح.

   • يمكن للمستشارين تقديم مساعدة مفيدة غير قضائية لمساعدتكما على العمل من خلال مشاعركما. X Mayo Clinic
   • يمكن لطرف ثالث موثوق به توفير مرجع آمن للمناقشات المؤلمة التي تحتاجها مع شريكك.

إعادة الثقة والصراحة إلى العلاقة

1. 1 توقع أن يتم تحصيل رسوم. سيتعين عليك بذل جهد إضافي لتثبت لشريكك أنه يمكن الوثوق بك. اجمع خططك وأجب عن المعلومات التي يطلبها شريكك.

   • لاحظ أن تاريخك السابق من الخيانات لا يلغي تمامًا حقك في بعض الخصوصية. اعرف حاجة شريكك إلى المعلومات، لكن لا تشعر بالالتزام بمنحه قائمة كاملة بمكالماتك الهاتفية وكلمات مرور حسابك عبر الإنترنت. قد تؤدي هذه العادات إلى بناء عدم الثقة بدلاً من السماح لك بإصلاح علاقتك المقطوعة. X موارد البحث

2. 2 امنح شريكك الوقت والمساحة الكافية. لا تتوقع المغفرة – على الأقل ليس في جدولك. سيحتاج شريكك إلى معرفة سبب ثقته بك مرة أخرى.

   • خذ وقتًا مستقطعًا إذا شعرت أن مشاعرك تتزايد. سيحتاج شريكك إلى بعض المساحة العاطفية والجسدية لدراسة مشاعره. اترك الغرفة بأدب واذهب في نزهة على الأقدام، أو امنحه مساحة لإبعاد نفسه عنك لفترة. X Mayo Clinic
   • ضع في اعتبارك ترتيب أوقات للتعامل مع المشاعر الصعبة. يمكنك تعيين نصف ساعة كمثال واستخدام هذا الوقت للمناقشة. يوفر لك القيام بذلك الموضوعية والقدرة على التنبؤ، ويجعلكما تلتزمان بالموضوع دون الخوض في مواضيع وسلوكيات غير منتجة. X موارد البحث

3. 3 اغفر لنفسك. إن مسامحة نفسك لا تعني أنك لست مسؤولاً عما حدث، أو أنه يريحك من العمل الشاق المتمثل في إيجاد خطوات لتغيير سلوكك. ومع ذلك، فإن مسامحة نفسك تحرر طاقتك العقلية والعاطفية للمضي قدمًا. يمكنك بعد ذلك العمل على علاج علاقتك وتغيير عاداتك. X موارد البحث

   • كل يوم هو يوم جديد. عندما تستيقظ في الصباح، ذكر نفسك بقرارك للمضي قدمًا والتركيز على إصلاح علاقتك.
   • إذا وجدت الطقوس والطقوس مفيدة، فيمكنك حرق قطعة من الورق (لكن كن حذرًا) مكتوبًا عليها كلمة “خيانة”. ذكّر نفسك بهذا الإجراء عندما تكون على وشك تكرار ذلك. لقد حرقت الجسر بينك وبين الخيانة والتزمت بالمضي قدما.
   • إذا وجدت نفسك تغرق في الندم، فافعل شيئًا مفيدًا ومثمرًا يمكنك أن تأخذه بدلاً من ذلك. على سبيل المثال، أرسل لشريكك خطابًا رومانسيًا، أو أحضر فرقة موسيقية للعب في المنزل، أو مارس هواية جديدة تساعدك على إعادة توجيه سلوكك.

جدد التزامك

1. 1 جدد التزامك بعلاقتك الرومانسية الجديدة. تنتهي علاقتك قبل الخيانة الزوجية، ولكن إذا قررت المضي قدمًا مع شريكك، فأنت تدخل فترة جديدة محتملة من النمو والتطور. ستجلب هذه المرحلة الجديدة من علاقتك قواعدها وتوقعاتها. ناقش هذه القواعد بصراحة للتأكد من أنك على نفس الصفحة. X موارد البحث

2. 2 اقض وقتًا معًا في فعل أشياء لا علاقة لها بتجربة الخيانة. بينما تعد محاولة الاتصال وبناء الثقة خطوة مهمة، فقد يكون من المفيد قضاء الوقت وبذل الجهد في تجارب جديدة. X موارد البحث

   • ضع في اعتبارك الأنشطة التي استمتعتما بها في الماضي والتي تعتبرها عادات إنتاجية.
   • ناقش أهدافك واهتماماتك. ربما كان شريكك يريد السفر دائمًا. عليك قضاء بعض الوقت في البحث عن الرحلات أو تعلم لغة وثقافة لتحقيق هذا الحلم. ربما كان شريكك يفكر في خوض سباق. إذا كان بإمكانك المشاركة في هذا الحلم، فحاول الوصول إلى هذا الهدف معًا – أو إذا لم تكن عداءًا، فحاول تشجيع شريكك.

3. 3 عش في الحاضر. مهما كان الأمر مؤلمًا، فقد أصبحت خيانتك من الماضي. ركز على احتمالات المستقبل معًا، وفكر في القيم العليا والتواصل العاطفي. X مصدر البحث X مصدر البحث

4. 4 العمل على إعادة بناء الشعور بالعلاقة الحميمة المشتركة. إذا كانت العلاقة الجسدية الحميمة جزءًا من علاقتك في الماضي، فضع هدفًا لاستعادة الثقة وتجديد هذا الالتزام. X موارد البحث

   • ضع في اعتبارك أن شريكك المتأذي سيرغب في إصلاح معايير تلك العلاقة. العلاقة الحميمة تتطلب الثقة.
   • تأكد من عدم إصابتك بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. لا تخاطر أبدًا بالصحة الجسدية لشريكك – أو الدمار النفسي الذي سينجم عن تشخيصك بالإصابة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.

تحذيرات

• الغش ليس عذرا للعنف تجاه شريك حياتك. لا ينبغي أن يُقابل الاعتراف بالخيانة بالعنف. إذا تعرض أحد طرفي العلاقة للعنف الجسدي من الطرف الآخر، فيجب عليه التخلي عن هذه العلاقة على الفور.