أخذ الوقت في الاسترخاء وتقليل التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. أخذ حمام منزلي دافئ – بمعنى الاسترخاء في حوض الاستحمام أو حوض الاستحمام – مفيد للعضلات المشدودة، والصحة العامة، وربما حتى للرفاهية العقلية! ستساعدك الخطوات التالية على الاسترخاء ورفع معنوياتك.
خطوات
تحضير الحمام
1 تأكد من أن الحمام نظيف ودافئ حتى تشعر بالراحة عند الاستحمام. ارتدي بيجاماتك أيضًا على المبرد حتى تشعر بالراحة والدفء عند الانتهاء.
2 خطط للحمام ذي الطابع الخاص، مثل الحمام الذي يحث على النوم وجميع منتجات اللافندر. حاول تجنب العطور والعطور الاصطناعية لأنها لا توفر نفس خصائص الاسترخاء مثل الزيوت الأساسية النقية ويمكن أن تسبب تهيج الجلد.
3 أضف حوالي 8 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك. يشتهر زيت اللافندر بخصائصه التي تحفز على النوم، في حين أن زيت الورد له رائحة لطيفة وحلوة ومريحة. إبرة الراعي هي أيضًا رائحة مريحة، والفانيليا دائمًا فكرة جيدة وغير مكلفة ومريحة.
- أضف أي منتجات استحمام تحب استخدامها الآن، وتأكد من أنها طبيعية تمامًا. جرب أملاح الاستحمام وخلاصة العلاج العطري ورغوة الاستحمام (يمكنك أيضًا تحويل الشامبو والبلسم إلى رغوة لحوض الاستحمام وتوفير الوقت في غسل شعرك)، إلخ. هذا الاقتراح اختياري بالتأكيد.
- أضف أملاح الاستحمام في الحمام بينما يكون حوض الاستحمام ممتلئًا حتى يذوب في هذه الأثناء.
- تعتبر أملاح إبسوم غير مكلفة ورائعة لتخفيف آلام العضلات.
4 تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا أو باردًا جدًا. إذا كان الحمام ساخنًا جدًا، فقد يسبب الدوار، وإذا كان باردًا، فلن يكون مريحًا وقد يجعلك مريضًا. تذكر أن استخدام معصمك لقياس درجة حرارة الماء أفضل من استخدام الأرقام من ميزان الحرارة لأنه يخبرك بشكل أفضل كيف ستشعر عند غمرك تمامًا في الماء.
- ادخل إلى الماء أثناء ملء حوض الاستحمام عندما يكون الماء في منتصف الطريق تقريبًا، وبهذه الطريقة ستتمكن من الشعور بدرجة الحرارة وضبطها حتى تشعر بالراحة!
تجهيز الكماليات
1 قم بإعداد طعامك أو شرابك المفضل ووضعه في متناول اليد، ولكن بعيدًا بما يكفي بحيث لا يقع في حوض الاستحمام. هذه الخطوة اختيارية، حيث يجد بعض الناس أن هذا غير مريح، ومزعج، وحتى تقلصات في الجهاز الهضمي بالنسبة للبعض.
- خذ كوبًا من الماء البارد لأنك قد تشعر بالعطش.
- على سبيل المثال، إذا كنت تستمتع بشرب المشروبات العشبية، خذ كوبًا معك إلى الحمام لأنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
2 رتب بعض الشموع في الحمام كمصدر مهدئ ومهدئ للضوء الذي يحيط بك بضوء دافئ لطيف. الشموع تبعث على الاسترخاء، ويقلل إطفاء الأنوار من إجهاد عينيك، والشموع بشكل عام (خاصة الشموع المعطرة) هي مصدر رائع للضوء والاسترخاء.
- استخدم النوع العادي إذا كنت لا تحب الشموع المعطرة.
- تأكد من وضع الشموع الخاصة بك في مكان لا تشتعل فيه النيران حتى لا تقلق بشأن وقت الاسترخاء، أو استخدم الشموع التي تعمل بالبطارية.
3 استمع إلى بعض الموسيقى المفضلة لديك. يعد الاستمتاع بالموسيقى الهادئة أثناء وجودك في الماء طريقة رائعة لجعل حمامك يشعر بمزيد من الاسترخاء ويشبه المنتجع الصحي. فقط تذكر عدم وضع أي أجهزة كهربائية، مثل أجهزة الراديو، بالقرب من الماء بحيث يمكن أن تسقط في الحوض.
4 أحضر شيئًا للاستمتاع به. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إحضار كتاب تستمتع به أو تقرأه حاليًا. يشجع هذا النشاط على الاسترخاء لأنه يحافظ على تركيز عقلك على شيء محدد.
5 استخدم حوض استحمام قابل للنفخ أو وسادة قماشية ناعمة لإراحة رقبتك أثناء الاستحمام. يمكنك العثور عليها عادةً في أي متجر للحمامات والجسم أو يبيع بياضات أسرّة أو بياضات. إذا لم تتمكن من إصلاح الوسادة، ما عليك سوى استخدام منشفة حمام قطنية مطوية بإحكام، فهذا يعمل أيضًا.
- اصنع وسادة حمام خاصة بك عن طريق لف وسادة صغيرة عادية بكيس قمامة المطبخ لإبقائها جافة.
جهز نفسك للاستحمام
1 ضع في اعتبارك الاستحمام أولاً. قد تحتاج إلى الاستحمام حتى لا تشعر وكأنك تستحم في الأوساخ.
2 اربطي شعرك. افعلي ذلك إذا كنتِ لا تريدين أن يبلل شعرك أو ينقع في منتجات الاستحمام.
3 احصل على بعض المناشف الناعمة، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن بنسبة 100٪. بالإضافة إلى المناشف الناعمة والناعمة، سيكون من الجيد أن يكون لديك بيجاما دافئة أو رداء حمام ونعال جاهزة عند الخروج من الحمام حتى لا تقلق بشأن العثور على الملابس وأنت في هذه الحالة المريحة.
4 قفل الباب للخصوصية. أضف أيضًا رغوة حوض الاستحمام لتغطية نفسك.
الاستمتاع بالحمام
1 ادخل إلى حوض الاستحمام بعناية. استرخي في الماء الدافئ. يمكنك وضع ضمادات قطنية على عينيك بعد غمر هذه القطع في الماء البارد – أو استخدام شريحتين من الخيار – لتقليل انتفاخ العين أثناء الراحة.
2 بللي وجهك وضعي القناع واستلقي على ظهرك لأطول فترة ممكنة. تذكر أن تغسل القناع تمامًا بعد ذلك وتنظف بشرتك.
3 يغسل. عند الانتهاء من الاسترخاء، استخدمي الفانيلا القطنية 100٪ لفرك جسمك بالكامل.
- إذا كنت بحاجة إلى شطف شعرك في الحمام، فقم بإمالة رأسك نحو الماء ودلك فروة رأسك حتى يشعر شعرك أنه لم يتبق صابون، أو استخدم رأس دش محمول للقيام بذلك.
بعد الحمام
1 جفف نفسك بالتربيت على بشرتك بمنشفة بعد الخروج من الحمام. أخيرًا، اتبعي ذلك باستخدام غسول أو مرطب للجسم. زبدة الكاكاو ميسورة التكلفة ومتوفرة على نطاق واسع ومغذية للبشرة. يمكنك استخدامه أو اختيار أي منتج آخر تفضله.
2 استرخ واسكب لنفسك كوبًا دافئًا من الشاي. إذا كنت لا تحب الشاي، تناول مشروبًا ساخنًا لا يحتوي على مادة الكافيين، مثل الليمون الدافئ.
3 اذهب إلى الفراش مبكراً الليلة. أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا إذا أردت. افعل ما تجده مريحًا.
أفكار مفيدة
- حاول الاستحمام ليلاً بعد أن تفعل كل شيء حتى تتمكن من الاسترخاء بشكل أفضل والنوم بسهولة أكبر. قد يفيدك يوم الخميس أو الجمعة الذي يبعث على الاسترخاء. على العكس من ذلك، يمكنك الاستحمام في يوم مرهق لمساعدتك على الاسترخاء.
- إذا لم تتمكن من العثور على زيوت عطرية، فحاول استخدام رغوة حوض الاستحمام. تأتي في مجموعة متنوعة من الأسعار، والعديد منها مصنوع بخصائص ترطيب وتساعد على الاسترخاء.
- يمكنك استبدال الزيوت العطرية بوضع بتلات الورد في الماء.
- حاول استخدام إضاءة كافية فوق حوض الاستحمام، ولا تسحب الستائر بل اترك الضوء مضاءً لأنه يبعث على الاسترخاء.
- اختر الزيت العطري الذي يناسبك. إذا كان الزيت العطري قويًا جدًا بالنسبة لك، فلا تتردد في تجربة رغوة الاستحمام بدلاً من ذلك.
- حاول ألا تتحرك كثيرًا أثناء وجودك في الماء، لأن هذا قد يجعلك تشعر ببعض الغثيان.
- إذا كان لديك غطاء هاتف مقاوم للماء، فيمكنك استخدامه لمشاهدة فيديو أثناء الاستحمام!
- أضف الشامبو أو زيت الأطفال إلى ماء الاستحمام لتنعيم بشرتك، أو ضعه على أجزاء جافة من جسمك (الركبتين والمرفقين والقدمين وما إلى ذلك) قبل الاستحمام.
- إذا كنت ترغب في مشاهدة مقطع فيديو أثناء الاستحمام، مثل فيلم على هاتف أو جهاز لوحي، وما إلى ذلك، فيمكنك وضع الجهاز في حقيبة شفافة بسحاب ومشاهدة الفيلم حتى لا يبتل إذا سقط إلى الماء.
- تأكد دائمًا من أن جميع العطور التي تستخدمها هي نفسها، أو أن النتيجة ستكون مزعجة ولها العديد من الروائح المختلفة وغير المتسقة.
تحذيرات
- إذا كان حوض الاستحمام الخاص بك يحتوي على صنابير على الجانبين (مثل الجاكوزي)، فلا تفرط في رغوة الحمام لأن تدفق المياه سيؤدي إلى تكاثر الفقاعات بسرعة!
- الماء شديد السخونة يمكن أن يسبب الدوار، خاصة إذا كنت تعاني من ضغط دم منخفض أو مرتفع.
- إذا كنت تستخدم الزيوت أثناء الاستحمام، فاحرص على عدم تعثرها لأنها قد تجعل حوض الاستحمام زلقًا.
- إذا كنت مرتاحًا جدًا أو متعبًا، فقد تنام أثناء الاستحمام. تأكد من الخروج من الحمام إذا شعرت بالنعاس، لأنه من الخطر أن تكون في الماء.
- لا تغلق باب الحمام من الداخل إذا كنت ستستحم، في حالة الانزلاق وتحتاج إلى المساعدة. بدلاً من قفل الباب، يمكنك تعليق لافتة “الرجاء عدم الإزعاج”.
- إذا كان عمرك أقل من 13 عامًا، فاطلب إذن والدتك أو مقدم رعاية بالغ آخر قبل إشعال الشموع. تأكد من أنك حذر للغاية وقم بذلك تحت إشراف شخص بالغ. حتى المراهقين الأكبر سنًا يمكن أن يخطئوا أحيانًا!
- حاول ألا تقضي وقتًا طويلاً في الحمام إذا كان لديك رفقاء في الغرفة أو أشخاص آخرون يشاركونك نفس الحمام. إن التواجد في الحمام لفترة طويلة أمر مزعج للغاية، يمكنك ببساطة الاتفاق معهم على المدة التي ستقضيها هناك.
- إذا كنت تخشى النوم أو الغرق في حوض الاستحمام، فاضبط مؤقتًا لتنبيهك كل 20 دقيقة تقريبًا أو اطلب من شخص آخر في المنزل طرق الباب كل 10 دقائق أو نحو ذلك.
لا تأخذ الأجهزة الكهربائية إلى الحمام أبدًا، إلا إذا كنت ستبعدها عن الحوض في مكان جاف مثل الرف أو شيء مشابه.
- يجب على النساء توخي الحذر عند استخدام أملاح الاستحمام والزيوت وغيرها من “إضافات ماء الاستحمام” لأن بعضها قد يحتوي على مكونات غير مناسبة لجميع الإناث ويمكن أن تسبب طفح جلدي أو عدوى أو أمراض أخرى.[] التهابات المسالك البولية والتهابات المهبل شائعة بين النساء اللواتي يستحمّون بانتظام بسبب أي شكل من أشكال المياه المتسخة والمواد الكيميائية في صابون الاستحمام التي تبقى فيها لفترة طويلة.[]
الأشياء التي سوف تحتاجها
منشفة نظيفة
شموع (اختياري)
حوض الاستحمام
غسول للجسم (اختياري)
علامة ممنوع الإزعاج (اختياري)
مياه جارية في درجة الحرارة المفضلة لديك.
خليط رغوة الاستحمام (اختياري)
قناع الوجه (اختياري)
مقشر للجسم (اختياري)
موسيقى (اختياري)
وجبة خفيفة ومشروب (اختياري)
وسادة أو منشفة ناعمة لإسناد رأسك عليها (اختياري)