كيفية إنقاص الوزن للمرأة في أسبوع، أعشاب لإنقاص الوزن في أسبوع، الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن للمرأة، ونصائح لإنقاص الوزن للمرأة، نتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء
– انقاص الوزن بالماء
1. احرصي على شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة، مما سيحد من عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا، وهذه الطريقة معروفة للأشخاص الذين يرغبون في ذلك. انقاص الوزن في اسبوع.
2. كما ينصح بشرب كوب كبير من الماء الدافئ كل صباح. يقلل الماء من الوزن، خاصة عند شربه في الساعات الأولى قبل تناول وجبة الإفطار.
– قوة الأكل
من المعروف أن تناول السلطة بين الوجبات له دور كبير في التخسيس وفقدان الوزن، حيث أن طبق السلطة عادة ما يحتوي على قيم غذائية تمنح الجسم إحساس بالشبع لفترة من الزمن.
طويلة، لذا فهذه الحيلة رائعة لإنقاص الوزن بدون حمية
– تنظيم التنفس
يلعب التنفس العميق والمنظم دورًا مهمًا في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة، على عكس ما يفعله معظمنا أثناء التنفس بشكل غير صحيح.
انقاص الوزن مع عصير البرتقال
شرب كوب من عصير البرتقال بين الوجبات يجعل الجسم يشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، حيث أنه يقوي مناعة الجسم ويساعد في عملية حرق الدهون.
– كيفية تناول الطعام
تجنب تناول الطعام بالقرب من شاشة الهاتف أو اللابتوب أو التلفاز، ورغم أن هذه خدعة بسيطة إلا أنها تلعب دورًا كبيرًا في الاهتمام بكمية الطعام التي تعطيها لجسمك، وبالتالي التحكم في كمية الطعام التي يؤدي إلى فقدان الوزن.
– اتباع نظام غذائي صحي
1. الإفطار
احرصي على تناول وجبة الإفطار بكميات قليلة، مثل بيضة مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، ونصف خبز بني، وملعقة صغيرة من المربى، ويجب تكرار هذا الإفطار يوميًا لمدة أسبوع.
2. الغداء
يجب أن تكون قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون أي نوع من الزيت وخبز أسمر وكوب من عصير غير محلى وطبق سلطة خضراء ويمكن أن تكون
الغداء أيضًا عبارة عن شريحة دجاج مشوية، أو بعض الأطعمة الخالية من الدهون تمامًا.
3. العشاء
أن تكون فاكهة مثل تفاحة وكمثرى، أو حبتين من الخيار وتفاحة، أو كوب من اللبن مع الخيار.
– ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل مكثف لمدة أسبوع، في المنزل أو عن طريق الذهاب إلى الجيم، ومشاهدة التمارين التي تقلل الدهون ثم تطبيقها يوميًا، والمشي والركض والسباحة هي أيضًا من بين الرياضات الأساسية والمهمة لإنقاص الوزن، وكذلك الساونا والبخار الغرف التي تذوب الدهون بسرعة.
– تجنب السكر
يجب الابتعاد عن كل الحلويات والشوكولاتة وعدم وضع السكر في المشروبات.
أعشاب لانقاص الوزن في اسبوع
1. الزنجبيل
الزنجبيل من الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الدهون والسمنة في الجسم، وخاصة تلك الدهون المتراكمة في الكرش أو البطن، حيث يحارب التشنجات والهضم في المعدة، بالإضافة إلى دوره في تنظيم المستوى. من السكر والكوليسترول في الدم.
كيفية استخدامها
أضف ثلاث شرائح صغيرة من الزنجبيل الأخضر إلى كوب من الماء المغلي.
غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق، ثم أضيفي إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
اشربه حوالي ربع ساعة قبل وجبات الطعام اليومية.
2. بذور الحلبة
تعد بذور الحلبة مصدرًا مهمًا للألياف الصمغية التي تعمل على حماية الجهاز الهضمي. يساهم في تعزيز الهضم والتمثيل الغذائي من خلال تأثيره المضاد للأكسدة والمنشط في جسم الإنسان، بالإضافة إلى دوره المهم في محاربة السمنة والتخسيس من خلال أهميته في قمع الشهية وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام في اليوم مما يؤدي بدوره إلى لإنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم.
كيفية استخدامها
اغسلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة، ثم ضعي كوبًا من الماء على النار حتى الغليان.
ثم نضيف بذور الحلبة إلى كوب من الماء المغلي ونتركها على النار حتى تغلي لمدة 3 دقائق.
ثم صفيها وشربها فاترة كل صباح وقبل النوم.
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الكوب للتحلية وللحصول على فوائد صحية إضافية.
ملاحظة
يجب عدم الإفراط في غلي شاي بذور الحلبة حتى لا يصبح طعمه مرًا. يمكن أيضًا تخفيفه بالماء إذا أصبح ثقيلًا.
3. بذور الشمر
الشمر من الأعشاب أو النباتات التي لها العديد من الخصائص الصحية. يحتوي على العديد من الفيتامينات بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور. كما يعمل الشمر كعصب مهدئ، ويساعد في علاج السعال والتهاب الشعب الهوائية، كما أن الشمر له خصائص مهمة أيضًا في تنحيف وشد الجسم لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والفينولات والقلويدات.
كيفية استخدامها
ضعي كيس بذور الشمر في كوب من الماء.
اتركه على النار حتى يغلي لمدة 5 دقائق، ثم صفيه واشربه حوالي ربع ساعة قبل كل الوجبات الرئيسية.
4. الكمون
للكمون العديد من الفوائد الصحية حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويعمل الكمون على تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى دوره الهام في التخسيس، حيث أنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم وخاصة تلك الموجودة في الكبد، وهو أمر مهم لزيادة إفراز الإنزيمات الهضمية التي تحمي الكبد.
كيفية استخدامها
ضعي ملعقة كبيرة من الكمون في كوب من الماء المغلي.
غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه واشربه في الصباح.
5. الشاي الأخضر الصيني
يحتوي الشاي الأخضر الصيني على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحارب العديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الدور المهم الذي يلعبه في التخسيس وفقدان الوزن.
كيفية استخدامها
ضعي ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في كوب من الماء، ثم أضيفي إليه ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأخضر المبشور.
أضيفي 3 قطع من قشر الرمان الجاف مع 5 أوراق نعناع خضراء طازجة إلى الخليط.
– نضع الخليط على النار حتى يغلي لمدة 10 دقائق.
يصفى ويشرب بدون سكر بعد الأكل ثلاث مرات في اليوم.
ملاحظة
يجب ألا تتجاوز كمية الشاي الأخضر المستهلكة يوميًا ثلاثة أكواب.
6. بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان بفوائدها الصحية العديدة. تحتوي على دهون متعددة وغير مشبعة وصحية. تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلل من نسبة الكولسترول في الدم، وتعالج مشاكل الإمساك، بالإضافة إلى دورها البارز في التخسيس والتخلص من الدهون والسمنة في الجسم.
كيفية استخدامها
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى كوب من الماء.
اتركيه على النار حتى يغلي لمدة 7 دقائق، ثم صفيه واشربه بعد كل وجبة.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الحليب منزوع الدسم أو الزبادي وتناولها يوميًا في الصباح وقبل النوم.
ملاحظة
– يجب عدم استخدام بذور الكتان غير الناضجة لأنها ضارة. أما البذور الناضجة فلا تحذيرات من استخدامها إلا باعتدال.
7. الكركم
الكركم من التوابل التي لها العديد من الخصائص الصحية. يعزز وظائف المناعة في الجسم، ويقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد على الوقاية من السرطان، ويساعد في السيطرة على متلازمة القولون العصبي، ومهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وحماية الكبد من التلف. هذا بالإضافة إلى دوره المهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون والدهون في الجسم.
كيفية استخدامها
ضعي ملعقة صغيرة من الكركم مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في كوب من الماء على الموقد.
يترك ليغلي لمدة 7 دقائق، ثم يصفى ويشرب فاترا في الصباح قبل الإفطار.
الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن للمرأة
يكمن مبدأ الحميات الصحيحة لإنقاص الوزن للمرأة في خفض مستوى الأنسولين في الدم، وعدم السماح له بالارتفاع. عندما يمارس الإنسان جسمه يفرز هرمون الأدرينالين لحرق الدهون، وعندما يأكل الحلوى يفرز جسمه هرمون الأنسولين الذي يساعد على تخزين الدهون، وهذا يعني أن مهمتنا في هذه الحالة تكمن في تقليل الأنسولين قدر الإمكان، في مقابل زيادة إفراز هرمون الأدرينالين، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الحلويات.
نصائح لانقاص الوزن للمرأة
1. تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة
تخضع الكربوهيدرات المكررة لمعالجة مكثفة، مما يقلل من كمية الألياف والمغذيات الدقيقة في المنتج النهائي. تزيد هذه الأطعمة من مستويات السكر في الدم، وتزيد من الشعور بالجوع، وترتبط بزيادة وزن الجسم ودهون البطن. لذلك، من الأفضل الحد من نوع الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المعلبة. لذا استبدلها بمنتجات الحبوب الكاملة ؛ مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والحنطة السوداء والشعير.
2. تناول المزيد من البروتين
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي. ووجدت دراسة صغيرة مدتها ثلاثة أشهر أن زيادة تناول البروتين بنسبة 15٪ فقط قللت من السعرات الحرارية اليومية بمعدل 441 سعرة حرارية. نتج عن ذلك خسارة 5 كيلوغرامات.
3. تنظيم موعد نومك
تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن. ربطت دراسات متعددة بين الحرمان من النوم وزيادة وزن الجسم وزيادة مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. علاوة على ذلك، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، وتحسين نوعية النوم بشكل عام، يزيد من احتمالية إنقاص الوزن بنجاح بنسبة 33٪.
4. تشبع نفسك بالألياف
تعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي إحدى الاستراتيجيات الشائعة لفقدان الوزن، لأنها تساعد على إبطاء إفراغ معدتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أيضًا، ارتبطت زيادة تناول الألياف الغذائية بمقدار 14 جرامًا يوميًا بانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 10٪ وفقدان الوزن بمقدار 1.9 كجم في حوالي 4 أشهر، دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو أي من عاداتك اليومية. تعد الخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر رائعة للألياف، والتي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن.
5. تجنب الحميات القاسية
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صارم غالبًا ما يعد بفقدان سريع للوزن، عندما يتعلق الأمر بصحتك، فإنه يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على طالبات جامعات أن الاستغناء عن بعض الأطعمة من نظامهن الغذائي زاد من شهيتهن وإفراطهن في تناول الطعام. يمكن أن تزيد الحميات الغذائية المتطرفة أيضًا من عادات الأكل غير الصحية وتحفز تأثير اليويو (فقدان قدر معين من الوزن ثم اكتساب المزيد)، وكلاهما يضر بفقدان الوزن على المدى الطويل.