إن محاولة خسارة كيلوغرام واحد في يوم واحد أمر غير معتاد وقد يشكل خطرًا على الصحة. في الغالب، يصل فقدان الوزن الصحي إلى كيلو جرام أسبوعيًا، لذا فإن فقدان نفس الكمية في يوم واحد يعد مهمة كبيرة وخطيرة. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد تحتاج إلى إنقاص الوزن بهذه السرعة للوصول إلى الوزن المناسب كما هو الحال في الملاكمين أو الفرسان قبل المسابقات، ويجب عليك الاستعانة بمتخصصين من المدربين والأطباء لتحقيق ذلك. إذا فقدت وزنك في يوم واحد فسيكون في الغالب على شكل ماء وسيعود بسرعة.
خطوات
فقدان الوزن على شكل عرق
1 اذهب إلى الساونا. يعد التعرق من أشهر الطرق المباشرة لفقدان الوزن على شكل ماء. تعمل هذه الطريقة على المدى القصير ويستخدمها الملاكمون وغيرهم من المقاتلين لإنقاص بعض الوزن قبل المنافسات. يمكنك التعرق بعدة طرق أشهرها وفعالية الساونا التي تساعدك على التعرق بسرعة وفقدان الوزن على شكل ماء.
- يمكن أن تكون الساونا شديدة ومرهقة، لذا يلزم فترات قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة.
- بعد كل فترة قصيرة، تحقق من وزنك ولاحظ مقدار الوزن الذي فقدته. X موارد البحث
- إذا كنت تتعرق بغزارة في الساونا وأصبت بالجفاف، فقد يحتفظ جسمك بالمياه، لذا احتفظ بزجاجة من الماء معك وراقب وزنك بانتظام. X موارد البحث
- يخدم الدش الساخن نفس الغرض من الساونا.
2 تمرين. طريقة بسيطة للتعرق هي ممارسة الرياضة، مثل الجري وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة البدنية الشاقة، مما يؤدي إلى فقدان مؤقت لبعض الوزن على شكل ماء. يلجأ بعض الرياضيين إلى ارتداء الملابس الثقيلة لزيادة التعرق رغم أن ذلك أمر خطير وقد يؤدي إلى ارتفاع حاد في درجة الحرارة وقد يكون قاتلاً. X موارد البحث
- يوغا بيكرام هي مثال على التدرب في بيئة حارة مع تعرق مفرط.
- يمكن أن تؤدي الحرارة والرطوبة إلى أمراض مرتبطة بالحرارة، لذا استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة. X Mayo Clinic
3 ارتدي رداء الساونا. طريقة أخرى لزيادة التعرق هي ارتداء بدلة الساونا. تؤدي هذه الملابس إلى زيادة التعرق عند ممارسة الرياضة أكثر من الملابس المعتادة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة على شكل ماء، والذي يتم تعويضه بنفس السرعة بمجرد شرب أو تناول شيء ما. X موارد البحث
4 تعرف على المخاطر والتكاليف. تؤدي طرق إنقاص الوزن التي تعتمد على الماء إلى مخاطر الإصابة بالجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة ونقص الإلكتروليت الشديد، لذا يجب استشارة طبيبك قبل ممارسة أي من هذه الطرق. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة قبل مباراة ملاكمة أو مصارعة، ضع في اعتبارك أن هذا يؤدي إلى صعوبة التفكير بوضوح وفقدان الطاقة، بالإضافة إلى تغيرات مزاجية مفاجئة. X موارد البحث
اضبط كمية الصوديوم والنشا والماء
1 اشرب الماء بشكل متكرر. إذا كنت تريد أن تفقد الماء الذي يحتفظ به جسمك، يجب أن تشرب الكثير من الماء، لأن هذا يساعد جسمك على إفراز الأملاح الزائدة التي تسبب احتباس الماء. إذا كنت تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا باستمرار، فسوف يعرف جسمك أنه لا يحتاج إلى الاحتفاظ بهذه الكمية من الماء للتعامل مع الأملاح. X موارد البحث
- يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على رفع معدل الأيض، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة على المدى الطويل. X موارد البحث
- يمكن أن تصاب بتسمم الماء من الإفراط في شرب الماء، ويمكن أن يكون قاتلاً. قد يحدث هذا لمن يشرب كميات كبيرة من الماء باستمرار، أو أولئك الذين يعانون من أمراض الحر ويشربون بإفراط. X PubMed Central
- اشرب السوائل بشكل متكرر حتى لا تشعر بالعطش ويصبح بولك أصفر فاتح أو عديم اللون. X Mayo Clinic
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فتجنب شرب السوائل ليوم واحد. هذا يؤدي إلى فقدان بعض الوزن على شكل ماء، لكن لا ينصح به للمخاطر الصحية. X موارد البحث
2 قلل من تناول الملح. تؤثر كمية الملح التي تتناولها على مستوى الماء في الجسم وتؤدي إلى احتباسه. يحتاج الجسم حوالي 2000-2500 مجم من الصوديوم يوميًا، وإذا تجاوزت الكمية ذلك يحتفظ الجسم بالماء. X مصدر بحث إذا قللت من تناول الملح إلى 500-1500 مجم يوميًا، وهو ما يعادل ملعقتين صغيرتين، سيحتفظ جسمك بكمية أقل من الماء. X موارد البحث
- يمكنك استبدال الملح بالتوابل مثل الزنجبيل والفلفل الأسود.
3 تناول كميات أقل من الكربوهيدرات النشوية. تتبع العديد من الأنظمة الغذائية طريقة تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بالحبوب الصحية والفواكه الغنية بالألياف للحفاظ على نظام غذائي ووزن صحي. إن تقليل تناولك للحبوب المكررة والمعالجة والسكر يحافظ على الصحة، ولكن تذكر أن الكربوهيدرات جزء مهم من نظام غذائي متوازن. X Mayo Clinic
- تؤدي الكربوهيدرات النشوية إلى احتباس الماء وزيادة الوزن على شكل ماء والانتفاخ.
4 فكر في طريقة صحية ومقبولة أكثر لفقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، حتى لو كان ذلك لمنافسة الملاكمة، فحاول تجنب الخسارة السريعة، حيث أن الضرر أكبر من الفائدة، وبالتالي ينصح مدربي الملاكمة والمصارعة المقاتلين بالبقاء 2.5 إلى 5 كيلوغرامات على الأكثر من المنافسة. الوزن، حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بأمان وبشكل تدريجي قبل المسابقات. X موارد البحث
- لا يزال فقدان الوزن السريع مثار جدل في هذه الرياضات، ولا ينبغي اللجوء إليه إلا بإرشاد من الخبراء والمتخصصين. X موارد البحث
- قد تؤدي الأضرار المحتملة على الأداء في المنافسة وعلى الصحة إلى فقدان الوزن السريع بنتائج عكسية.
- لفقدان الوزن بطريقة صحية ومقبولة أكثر، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة.
تحذيرات
- استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.