هل تريد خسارة بعض الوزن بسرعة ربما يكون لديك حدث مهم قادم وتريد أن تتناسب مع الملابس التي اشتريتها منذ بعض الوقت، لحسن الحظ يمكنك اتباع بعض الخطوات السهلة والسريعة لفقدان الوزن في غضون أسبوع. ابدأ بفقدان الوزن المائي وتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك، ولا تنسَ ممارسة الرياضة باستمرار خلال الأسبوع مع تقليل السعرات الحرارية لتحفيز حرق الدهون. من السهل أن تفقد رطلًا واحدًا بأمان في أسبوع، لكن ضع في اعتبارك أن خسارة المزيد في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت يمكن أن تهدد حياتك إذا لم تتبع تعليمات طبيبك أو مدربك بعناية.
خطوات
فقدان الوزن بالماء
1 اشرب المزيد من الماء للتخلص من السوائل الزائدة. قد تبدو فكرة متناقضة، لكنها فعالة للغاية، حيث يعمل الماء على طرد السوائل الزائدة، ومن خلال زيادة كمية الماء، ينخفض معدل احتباس السوائل في الجسم. X Research Source اشرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة مثل العصائر الخفيفة والحساء قليل الصوديوم. الهدف هو تحفيز خروج السوائل من الجسم. يمكنك أيضًا الحصول على سوائل مفيدة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم والمحليات والتي تسبب احتباس السوائل.
- تجنب المشروبات التي تسبب لك الجفاف مثل المشروبات الكحولية والشاي والقهوة. قلل من تناول الكحول إن أمكن واستشر الطبيب للحصول على المساعدة.
- حاول تقليل استهلاكك للقهوة تدريجيًا حتى تتمكن من التوقف عن شربها تمامًا.
2 قلل من احتباس السوائل عن طريق تقليل تناول الملح. يحفز الملح احتباس السوائل في الجسم، لذا تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل اللحوم المعلبة والمقرمشات والمشروبات الرياضية. قاوم الرغبة في إضافة الملح أثناء تحضير الطعام. X موارد البحث
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للتخلص من الملح الزائد ؛ أمثلة الموز والبطاطس والطماطم.
- جرب بدائل الملح عند تحضير الطعام، مثل الفلفل الأسود ومسحوق الثوم والزيوت النباتية مثل زيت السمسم.
- يمكنك تجنب الملح الزائد عن طريق تحضير طعامك بمكونات طازجة غير مصنعة.
3 تجنب الأكل لانقاص وزن الماء بسرعة. يتسبب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في احتباس الماء، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص وزن الماء بسرعة. X مصدر بحث حاول الامتناع عن تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والمخبوزات.
- استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالخضروات والفواكه الغنية بالألياف مثل التوت والخضروات الورقية والفول.
- إن التخلص من الكربوهيدرات هو حل لفقدان الوزن على المدى القصير وليس حلاً طويل الأمد لفقدان الوزن. وهذا يعني اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني والفاصوليا.
4 تمرن على التعرق وفقدان وزن الماء. ممارسة الرياضة تحفز الجسم على التعرق وفقدان الماء والأملاح الزائدة عن طريق التعرق. جرب ركوب الدراجة أو الهرولة أو المشي لتنشيط الدورة الدموية والتعرق. X موارد البحث
- تخلص من السوائل الزائدة بسرعة من خلال التدريب البدني القوي أو تدريب المقاومة الدائري.
- لا تنس شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة، وإلا فإنك تخاطر باحتباس الماء إذا سمحت لنفسك بالجفاف.
5 اسأل طبيبك عن مدرات البول. إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من احتباس السوائل، فقد يصف لك طبيبك دواءً مدرًا للبول لتحسين حالتك وعلاج السبب الكامن وراء احتباس السوائل في جسمك. X Mayo Clinic
- سيصف طبيبك إما مدرات البول أو مكملات المغنيسيوم لتقليل احتباس السوائل في جسمك.
- الأسباب الشائعة لاحتباس السوائل في الجسم الحيض، والحمل، واضطرابات الكلى والكبد، وأمراض القلب والرئة، وبعض الأدوية تسبب أيضًا احتباس الماء. X موارد البحث
تحذير اتصل بطبيبك على الفور إذا اكتسبت كيلوغراماً واحداً في يوم أو كيلوغرامين في الأسبوع، فهذه علامة على احتباس السوائل الزائد في جسمك. X كلية الطب بجامعة هارفارد
تقليل الدهون باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين
1 تناول البروتينات الخالية من الدهون لتملأك بسرعة. إن تناول البروتين بكثرة يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل فعال، ويمنحك الشعور بالشبع أفضل من الأطعمة الأخرى، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. حاول أن تأكل 1.4 جرام يوميًا من البروتينات الخالية من الدهون لكل كيلوجرام من وزنك من أجل إنقاص وزنك. X موارد البحث
- تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون الدواجن والأسماك والفول (العدس والفاصوليا والفاصوليا) والزبادي اليوناني.
2 تجنب السعرات الحرارية السائلة. من السهل الحصول على السعرات الحرارية من السوائل وزيادة الوزن، لذلك عليك الحد من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات السكرية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة. تشمل الأمثلة الكحول، والصودا، والقهوة، والشاي المحلى. X موارد البحث
- اشرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وفقدان وزن الماء. يمنحك الماء أيضًا الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع والرغبة في تناول الطعام.
3 التزم بتناول 3 وجبات خفيفة على مدار اليوم لتحفيز حرق السعرات الحرارية. لا تأكل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم، لكن التزم بتناول 3 وجبات خفيفة خلال فترة إنقاص الوزن. يجب أن تتضمن وجبتك البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قاوم الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات حتى يحين موعد الوجبة التالية. X موارد البحث
- إذا نجحت في مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، سيبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- يحرق جسمك الدهون أثناء النوم إذا كنت تتجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء.
4 قم بممارسة تمارين عالية الكثافة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. تعتبر التمارين الهوائية عالية الكثافة فعالة في تحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لذا استشر طبيبك أو مدربك الشخصي حول التمارين المناسبة لك من أجل تحفيز عضلة القلب وحرق الدهون بسرعة. X موارد البحث
- حاول أداء 8 مجموعات من التمارين عالية الكثافة لمدة 4 دقائق. تدرب لمدة 20 ثانية، ثم استراحة لمدة 10 ثوانٍ.
- من الأمثلة على التمارين البدنية عالية الكثافة تمارين بيربي، وقفزات القرفصاء، والتدريب الجبلي الثابت.
نصيحة تعتبر التمارين الهوائية طريقة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تفقد الوزن بسرعة، فهناك احتمال أن يكون الوزن الذي تكتسبه ناتجًا عن زيادة كتلة العضلات. X موارد البحث
5 استشر طبيبًا حول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة، يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والذي يعتمد على الشعور بالرضا عن كمية محددة من السعرات الحرارية اليومية تتراوح من 800 إلى 1500. X مصدر البحث ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لفترة طويلة- فترة إنقاص الوزن، ويجب اتباعها للمدة المحددة فقط تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية.
- يعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أمرًا خطيرًا في حالات الحمل والرضاعة وبعض الأمراض مثل نقص الفيتامينات أو اضطرابات الشهية.
أفكار مفيدة
- كن واقعيا! من الصعب أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد، وفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يهدد صحتك.
تحذيرات
- لا تتبنى نظامًا غذائيًا جديدًا أو برنامجًا رياضيًا جديدًا تمامًا دون استشارة الطبيب أو المدرب. يمكن أن تؤثر التغييرات الجذرية سلبًا على صحتك ويتأثر ذلك بعوامل مثل العمر والوزن الحالي والحالة الصحية.