هل تعبت من انتفاخ الخدين أسهل طريقة لفقدان وزن وجنتيك هي إنقاص وزنك الإجمالي. يمكنك أيضًا تقليل وزن الخدين عن طريق إجراء سلسلة من تمارين تدليك الوجه وتغيير نظامك الغذائي. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن في وجنتيك، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.
خطوات
اضبط نظامك الغذائي
1 اشرب الكثير من الماء. قد تعانين من انتفاخ الخدين لأن جسمك يحتفظ بكمية كبيرة من الماء لأنك لا تشربين كمية كافية من الماء. عندما يخشى جسمك أنك لا تشرب كمية كافية من الماء، فإنه يخزن الماء الزائد في خديك وعينيك، مما يجعل وجهك يبدو منتفخًا. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا يحمي جسمك من الجفاف ويجعل خدودك تبدو أقل انتفاخًا. X موارد البحث
2 لا تفرط في استخدام الملح والسكر. إذا أضفت الكثير من الملح والسكر المكرر إلى نظامك الغذائي، فمن المرجح أن يحتفظ جسمك بالمياه، وسيظل وجهك وخديك منتفخين نتيجة لذلك الماء المخزن. نظرًا لأنه لا يمكنك قطع الملح والسكر تمامًا، فحاول الحد من الأطعمة المالحة أو المحلاة في نظامك الغذائي وتناول الأطعمة منخفضة الملح أو السكر. X موارد البحث
- تناول اللحوم الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم المالحة.
- إذا كنت من محبي الحلويات، فاستمتع بالحلاوة الطبيعية للفاكهة الناضجة بدلاً من السكر الموجود في الكعك أو الكعك.
3 تجنب الكحول. تجنب الكحول له العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن في الخدين، على سبيل المثال تعزيز مستويات الطاقة لديك وتقليل الألم والمساعدة في تجنب الصداع. يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف، مما يؤدي إلى احتباس الماء وانتفاخ الوجه. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن في جميع أنحاء جسمك، مما قد يؤدي إلى تورم وجنتيك. X موارد البحث
- يتسبب شرب الكحول في استهلاك سعرات حرارية فارغة مليئة بالسكر. استبدل المشروبات الكحولية التي تشربها بعصائر الفاكهة الطبيعية أو شاي الأعشاب.
4 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. إن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي لن يساعدك فقط في الحصول على عادات غذائية صحية، ولكنه سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن في خديك. الفواكه والخضروات مليئة بالماء، مما سيساعدك على البقاء رطبًا ويمنعك من تخزين الماء في خديك. كما أنها غنية بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. X موارد البحث
5 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن أن يساعدك استهلاك المزيد من الكالسيوم من مصادر الألبان مثل الجبن أو الزبادي على إنقاص الوزن. قد يساعدك أيضًا على تخزين كمية أقل من الماء في وجهك، لذلك لن يكون لديك تلك الخدود المنتفخة. بدلًا من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة أو البيتزا، تناول الجبن قليل الدسم.
مارس تمارين الوجه
1 امضغ علكة. لا يقتصر دور مضغ العلكة على تهدئة أعصابك وتنشيط رائحة فمك فحسب، بل قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن في وجنتيك. ستساعدك حركة المضغ المتكررة على تقوية فكك. أفضل جزء هو أنك لن تشعر وكأنك تقوم بالتمارين. يمكنك تخصيص بضع دقائق لمضغ العلكة بعد كل وجبة.
- فقط احرص على عدم مضغ العلكة كثيرًا حتى لا تؤذي فكك.
2 قم بتمرين “XO”. قل “XO” خمس عشرة مرة. خذ قسطًا من الراحة وكرر هذا التمرين ثلاث مرات. هذه مناورة سهلة ستساعدك على تحريك فكك بطريقتين مختلفتين، مما يقوي فكك ويحرق الدهون في خديك. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت، حتى لو كنت في مكتبك في العمل.
3 قم بتمرين فتح الفك. افتح فمك عريضًا ودورًا واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أرخ فكك ثم كرر هذه الحركة تسع مرات أخرى، لسلسلة من عشر مرات. حاول تكرار هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. إذا قمت بالكثير من هذا التمرين مرة واحدة، فقد يصاب فكك بألم.
4 قم بتمرين رفع الخد. ارفعي خديك تجاه عينيك قدر المستطاع. استخدم زوايا فمك للمساعدة في رفع خديك. يجب أن تشعر وكأنك تحاول تزييف ابتسامة توتر وإحراج. يمكنك حتى إغلاق عينيك بقوة للمساعدة في رفع وجنتيك.
- ارفع كل خد لمدة عشر ثوان وكرر هذا التمرين عدة مرات.
5 اصنع “شفاه السمكة”. اسحب خديك حتى تشكّل شفاه سمكة عن طريق تجعيد شفتيك العلوية والسفلية. شغل هذا المنصب وأنت تحاول أن تبتسم. امسك الابتسامة لمدة عشر ثوان وكرر هذا التمرين عشر مرات. X موارد البحث
6 ـ يؤدون تمرين الخدين المنتفخة. أغلق فمك واملأ فمك ووجنتيك بالهواء، ثم حرك الهواء من خد إلى آخر ببطء قدر الإمكان. انقل الهواء من خد إلى آخر عشر مرات على الأقل، مع أخذ الوقت لملء خديك بالهواء إذا لزم الأمر. كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. X موارد البحث
7 ـ يؤدون تمرين انتفاخ الخدين وتورط الشفتين. لأداء هذا التمرين، ما عليك سوى وضع شفتيك وشفط خديك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم انتفخ خديك بأقصى ما تستطيع. امسك الخدود المنتفخة لبضع ثوان ثم كرر. كرر هذا التمرين عشر مرات في سلسلة واحدة، ثلاث مرات يوميًا. X موارد البحث
8 ابتسم. يؤدي الابتسام أيضًا إلى تمرين عضلات وجهك وسيجعلك تفقد تلك الخدود المنتفخة. يمكنك الابتسام على طريقتك، والاحتفاظ بكل ابتسامة لمدة عشر ثوانٍ وتكرار هذا التمرين عشر مرات، أو يمكنك أن تهدف إلى الابتسام أكثر في حياتك اليومية. لن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن في وجنتيك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الإيجابية على مدار اليوم. X موارد البحث
9- دلكي خديك بعد التمرين. بعد الانتهاء من سلسلة تمارين الوجه، افركي أصابعك برفق على خديك وخط الفك بحركة دائرية. سيساعدك هذا على تخفيف التوتر والألم بعد التدريب.
استراتيجيات أخرى لفقدان وزن الخدين
1 فقدان الوزن. أسهل طريقة لفقدان الوزن في الخدين هي إنقاص الوزن بشكل عام. إذا فقدت وزنك، فسوف يفقد وجهك الوزن أيضًا. يبدأ الكثير من الناس في ملاحظة فقدان وزن الوجه بعد خسارة بضعة أرطال. إذا التزمت بفقدان الوزن، فيجب عليك تحسين نظامك الغذائي والبدء في ممارسة روتينية جديدة.
- تناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة يوميًا. تناول عدة حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية والبروتينات.
- ضع نظامًا صحيًا للتمارين الرياضية. يمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة فقط في اليوم تأثير كبير على حالتك العقلية والجسدية.
- للحصول على نتائج جدية، يمكنك قطع 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي وحرق 250 سعرًا حراريًا في اليوم.
2 مارس تمارين القوة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدم آلات الأثقال أو الدمبل أو حتى وزن جسمك للحفاظ على أنسجة العضلات الهزيلة. سيساعدك أداء تمارين القوة في الحفاظ على العضلات في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك وجهك. كلما زادت عضلاتك، زادت سهولة حرق الدهون.
3 تحدث إلى طبيبك عن أدويتك. قد تتسبب بعض الأدوية في تخزين المزيد من الماء. إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن في خديك، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير وصفة طبية لا تجعل وجهك منتفخًا. فقط تأكد من عدم التضحية بأي من الأدوية اللازمة لمظهرك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- في بعض الأحيان، عندما تمضغ العلكة كثيرًا، تبدأ اللثة في الشعور بالألم. في هذه الحالة يجب أن تتوقف تمامًا، وإلا فسيؤذيك كثيرًا بعد ذلك وقد تضطر إلى زيارة طبيب الأسنان.
- كحل مؤقت، يمكنك وضع أحمر الخدود على وجنتيك لجعلهما يبدوان أنحف.
- عادة ما تكون عظام الخد البارزة سمة وراثية. حتى لو كنت تتمتع بوزن صحي، لا تفقد الكثير من الوزن لأنه لا يستحق أن تكون غير صحي من أجل عظام الوجنتين البارزة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- علكة