من المشاكل الخطيرة التي تسبب الأذى النفسي للضحية، وهي من التحديات الصعبة التي تتطلب التعامل الفوري مع الموقف من أجل إيقافه مهما كان شكل التنمر! نحن في wikiHow نقدم لك المساعدة لتتعلم كيف تتوقف عن التنمر، وهذا موضح لك في هذه المقالة الموثقة من مصادر علمية وطبية تساعدك على بناء ثقتك بنفسك ووضع حد للتنمر.
خطوات
التعامل مع المتنمرين
1 لا تنتقم من التنمر. على الرغم من الرغبة العارمة التي ترهقك لمواجهة المتنمر والتشاجر معه، فإن هذا يسبب لك المزيد من المشاكل. يستمتع المتنمرون بإحساس القوة الذي يتمتعون به عليك، ويضحكون على رد فعلك الغاضب. لا تنتقم من البلطجة وإلا ستثبت نجاح الشخص المتنمر بمضايقتك. تأكد من تجنب ردود الفعل الساخنة لضمان عدم تعرضك للتنمر لاحقًا. X جمعية علم النفس الأمريكية X موارد البحث
- اطلب من المتنمر أن يتوقف بنبرة هادئة، مثل، “أنت تتصرف بقسوة شديدة الآن! من فضلك توقف!” أو “هذا يكفي! لا تتحدث معي هكذا مرة أخرى.”
- تجنب الردود الغاضبة أو الساخرة.
- اجعل ردك موجزًا قدر الإمكان.
- إذا لم يتوقف المتنمر عن التصرف، ابتعد عنه.
- لا تتشاجر مع المتنمر، سواء لفظيًا أو جسديًا.
2 أوقفوا المتنمر. يحاول المتنمرون جعلك تشعر بالضعف والاستخفاف بك من أجل إجبار سلوكهم التنموي عليك، وبالتالي تسمح له بالتسلط عليك مرة أخرى إذا استسلمت لسلوكه. أوقف المتنمر عن طريق رفض كلماته أو أفعاله لتوضح له أنك لن تكون هدفًا للتنمر بعد الآن. X موارد البحث
3 اعرف من هم المتنمرين وتجنبهم. يتصرف المتنمرون بعدوانية وترهيب لإجبارك على اتخاذ إجراء معين، ويعتمدون على السلوكيات السلبية التي تحبطك وتجبرك على الاستسلام لهم. حاول التعرف على المتنمرين من حولك حتى تتمكن من تجنبهم، وللقيام بذلك يجب أن تعرف الخصائص الواضحة للشخص المتنمر، مثل X مصدر بحثي
- يتصرف المتنمرون دون اعتبار للعواقب وغالبًا ما ينخرطون في أعمال غير قانونية.
- يتمتع المتنمرون بشعبية أكبر بكثير مما يعتقده البعض، وقد بالغوا في الثقة بالنفس.
- يحاول المتنمرون إيذاء الناس لفظيًا أو جسديًا.
- سبب التنمر هو تعطيل الحياة الشخصية للمتنمر. X موارد البحث
التعامل مع أشكال معينة من التنمر
1 تعامل مع التنمر اللفظي. التنمر اللفظي هو محاولات شخص ما لإيذائك نفسياً باستخدام لغة وكلمات لفظية تقلل من ثقتك بنفسك وعزمك. لا تخف من الرد بحزم والدفاع عن نفسك، لكن افعل ذلك بدون عنف ؛ يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من الآخرين عندما تتعرض للتنمر اللفظي. X موارد البحث
- لا تتصرف غاضبًا أو مشحونًا عاطفياً.
- احبط محاولات المتنمرين لإثارتك برد فعل هادئ وإيجابي.
- أخبر المتنمر أن سلوكه غير مقبول تمامًا.
- استمع جيدًا لما يقوله المتنمر ثم اطرح عليه أسئلة، على سبيل المثال “من الواضح أنك تجدني غبيًا. ما هو سبب ذلك” ؛ عادة ما يكون المتنمر غير قادر على الاستجابة وإعطاء إجابات عقلانية، مما يجبره على التوقف.
2 تعامل مع التنمر الجسدي. يتم الاعتداء الجسدي على التنمر الجسدي بقصد تخويفك أو السيطرة عليك. إنه شكل خطير من أشكال التنمر ويجب التعامل معه على الفور. لا تخف من طلب المساعدة إذا تعرضت للتنمر الجسدي.
- أخبر شخصًا موثوقًا به فورًا عندما تتعرض للتنمر الجسدي.
- لا تخف من إخبار الآخرين، حتى لو حاول المتنمر تهديدك بمزيد من العنف أو شعرت بالحرج من ذلك.
- غالبًا ما يتصاعد التنمر الجسدي، لذلك من الأفضل التعامل معه بسرعة من أجل سلامتك.
3 تعامل مع التنمر الإلكتروني. يعتبر التنمر الإلكتروني شكلًا خطيرًا من أشكال التنمر مثل أي شكل آخر، ويحدث عندما يقوم المتنمر بإبداء تعليقات أو تهديدات عنك بقصد التقليل من شأنك أو إيذائك أو تخويفك. لحسن الحظ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع التسلط عبر الإنترنت، مثل X Research Source X Research Source
- تجاهل رسائل المتنمر لك، لأنه عادة ما يريد أن يجعلك ترد برد شديد، مما يجعل التجاهل خير دليل على أنك ترفض محاولته.
- يمكنك إبلاغ السلطات المحلية إذا تعرضت لتهديد إلكتروني. مع التطور التكنولوجي السريع لوسائل التواصل الاجتماعي، أصبح وجود وحدة مخصصة للتعامل مع مشاكل الإنترنت أمرًا ضروريًا لأجهزة الشرطة في جميع البلدان.
- احتفظ بأدلة على التنمر الإلكتروني. على سبيل المثال رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلها إليك المتنمر، احتفظ بها في ملف آمن.
- قطع الاتصال مع الفتوة. احظر حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بالبلطج أو احظر رقم هاتفه أو بأي طريقة يتواصل بها معك.
- احصل على المساعدة من الآخرين إذا كنت تتعرض للتنمر عبر الإنترنت.
احصل على مساعدة
1 انتبه إلى المتنمرين من حولك. يعزل المتنمرون ضحاياهم عن الآخرين لمنعهم من الحصول على المساعدة، لذلك من المهم أن تكون على استعداد للتحدث عن التنمر الذي تمارسه وتطلب المساعدة الفورية. المتنمر لا يتوقف لمجرد أن شخصًا أو شخصين يعرفون ما تمر به. تأكد من مواجهة الآخرين وإخبارهم أنك تتعرض للتنمر حتى يعرف المتنمر أن سلوكه غير مقبول. X موارد البحث
- المتنمر يتوقف عن أفعاله إذا واجهه البعض.
- اطلب من أصدقائك المساعدة إذا كنت تتعرض للتنمر.
2 حاول ألا تكون وحيدًا. يختار المتنمرون ضحاياهم بناءً على ضعفهم، لذا فإن كونك وحيدًا يجعلك هدفًا سهلاً للتنمر. حاول أن تكون مع الأصدقاء والزملاء قدر الإمكان لتقليل فرص تعرضك للتنمر. X StopBullying.gov
- إذا كنت طالبًا، فحاول أن تكون بحضور المعلمين بشكل متكرر.
- اطلب من صديقك مرافقتك إذا كنت تشعر بعدم الأمان.
3 تحدث إلى شخص تثق به. يميل المتنمرون إلى عزل ضحاياهم ومهاجمتهم لأنهم يعتقدون أنهم لن يقاوموا. على الرغم من أنه أمر مخيف، إلا أنه من المهم الحصول على المساعدة حتى تتمكن من التعامل مع تعرضك للتنمر. لا تخجل منه ابدا X مصدر البحث X StopBullying.gov
- اعرض مساعدة أي شخص تعرف أنه يتعرض للتنمر.
- أخبر أطفالك أن يبلغوا المدير أو المعلم عن التنمر.
4 احصل على مساعدة احترافية. احصل على مساعدة احترافية من خلال زيارة طبيب أو معالج إذا تعرضت للتنمر الشديد. يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج في التعامل مع التنمر عن طريق بناء ثقتك بنفسك وإحساسك بالقيمة الداخلية وعكس الآثار السلبية للتنمر. جمعية علم النفس الأمريكية X
أفكار مفيدة
- تجنب أن تكون وحيدًا في وجود المتنمر.
- احصل على المساعدة إذا كنت تتعرض للتنمر.
- لا ترد على التنمر بالبلطجة أو المشاجرات المتبادلة.
- لا تستسلم لمطالب المتنمر.
- واجه المتنمرين وأصدقائك بإخبارهم أن سلوكهم غير مقبول تمامًا.
- أخبر معلمك في المدرسة إذا شاهدت حادثة تنمر.
- أخبر شخصًا بالغًا على الفور إذا شاهدت شخصًا يتعرض للتنمر الجسدي، ولا تحاول حل الموقف بنفسك.
- لا تستسلم إذا لم تتعامل إدارة المدرسة مع الموقف، لكن أخبر والديك ومعالجك وعائلة المتنمر.
- انفصل عن أصدقائك الذين يتنمرون عليك، وابحث عن أصدقاء جدد.
- تذكر أن التعرض للتنمر ليس خطأك أبدًا.
- لا تدع المتنمر يفوز وفكر بإيجابية.
تحذيرات
- يتسبب التنمر في عواقب سلبية خطيرة، مثل جعل الضحية تفكر في الانتحار. X Centers for Disease Control and Prevention
- مجرد مشاهدة حادث تنمر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نفسك. X Centers for Disease Control and Prevention