هل تشعر بالأذى الآن بسبب فقدان صديق، أو تجربة الانفصال، أو الخيانة، أو أي ظرف آخر من ظروف الحياة غير السارة يجب أن تتقبل حقيقة أن الألم جزء من الحياة بغض النظر عن سبب هذا الشعور وبغض النظر عن آثاره. لحسن الحظ، يمكنك التنبؤ بأن الأمور ستتحسن بمرور الوقت. إليك كيفية مساعدة نفسك على التعافي من إصابتك والبدء في عيش حياة كاملة مرة أخرى.
خطوات
قم بتغييرات عاطفية إيجابية
1 اعترف بما جرحك وتقبله. حدد الألم الذي تشعر به واعرفه على حقيقته، بدلاً من السماح له بتعريفك. قد يكون من الصعب قبول حدوث شيء لم نتوقعه أو عندما يكون هناك شيء أقل من توقعاتك. قد يكون هذا مؤلمًا للغاية وبالكاد يمكنك تحمله، لكن عليك أن تعترف بالألم من أجل المضي قدمًا. X موارد البحث
- سيمكنك تحديد الشعور بالأذى من فصل المشاعر السلبية عن نفسك كشخص. لا بأس أن تشعر بأي شيء، لكن هذا لا يجعلك شخصًا سيئًا، أو يجعلك تشعر بالفشل، أو يجعلك تشعر بأنك أقل.
- ليس من الصواب ولا المثمر أن تلوم نفسك على طيش زوجتك إذا خدعتك، على سبيل المثال. لا بأس أن تشعر بالإهانة والرفض، لكن لا تسمح لهذه المشاعر السلبية بإلقاء اللوم عليك على أخطاء شخص آخر.
2 تحكم في مشاعرك. ربما تكون قد تعرضت للأذى، لكن لا يزال بإمكانك التحكم في مشاعرك. تعتبر العواطف جزءًا مهمًا من الإنسان، لأنها تمكننا من الشعور بأنفسنا والآخرين، لكنها قد تتحكم في حياتنا. يمكنك التحكم في مشاعرك من خلال تجربة عدة استراتيجيات. X موارد البحث
- يعتبر اتخاذ الإجراءات طريقة رائعة لتغيير استجابتك العاطفية. إذا كنت تبذل مجهودًا إيجابيًا لمعالجة المشكلة، فليس مشاعرك هي التي تتحكم في الموقف بل أفعالك.
- يمكن أن يساعدك تحويل تركيزك أيضًا على التحكم في عواطفك. شتت انتباهك عن المشكلة حتى تجد منظورًا لها. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. اتصل بصديق مرح، أو اذهب لشراء البقالة، أو قم بتشغيل المهمات. سيكون من الصعب الشعور بالإحباط عند اتخاذ خطوات.
3 اسمح لنفسك بالحزن. إذا كان لا بد من البكاء أو الحزن، فافعل ذلك، لكن ضع حدًا زمنيًا يسمح لك فيه بالتخلي عن مشاعرك. امنح نفسك يومًا أو يومين أو أكثر حسب الموقف ثم عد إلى الواقع. X موارد البحث
4 ابحث عن استنتاج. هناك نهاية طبيعية لكل علاقة أو حدث، بالإضافة إلى البداية، أو يمكنك وضع حد لها بنفسك. حدد الطقوس في وقت مبكر حتى تنتهي اللحظة، ستعرف ما تحتاج إلى إنهاءه. X موارد البحث
- يمكن التوصل إلى الاستنتاج بمواجهة الظالم ومحاولة مسامحته. حرر نفسك من اللوم إذا سلكت هذا الطريق. عبر عن شعورك واشرح كيف تريد المضي قدمًا. قل شيئًا مثل، “ما فعلته آلمني حقًا، وأحتاج إلى مساحة لأقرر ما إذا كنت أرغب في مواصلة العلاقة أم لا. سأتصل بك عندما أقرر.”
- يمكن أن تكون هناك خطة بسيطة أخرى تتمثل في إعادة متعلقات زوجتك السابقة وداعًا. امنح نفسك وقتًا لإنهاء المهمة، لكن ليس وقتًا كافيًا لتمديدها.
5 لا تنظر إلى الوراء. اعترف بما تسبب في إصابتك، واعلم أنه عندما ينتهي، لم يعد عليك أن تحزن عليه. لا تدع هذا الموقف يحدد هويتك، فهذا أمر نادر الحدوث لك. سيكون المضي قدمًا الخطوة التالية بعد قبول حقيقة الجرح ومحاولة وضع حد له. هذا يعني تغيير أفكارك حتى لا تستمر في التفكير فيما حدث.
- تحرك للتغلب على التفكير المطول. يمكن أن يصبح التفكير فخًا حيث تضرب نفسك باستمرار بسبب السماح بحدوث شيء ما أو عدم توقعه مسبقًا. هذا النوع من التفكير يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
- يمكنك التغلب على الاجترار باختيار عدم السماح بحدوث هذا الشيء الرهيب لك في المستقبل. يمكنك أيضًا إيجاد طرق فعالة للتغلب على الموقف حتى لا تتأثر به في المستقبل. قم بالعصف الذهني بطرق مختلفة يمكنك من خلالها تحسين وضعك الحالي أو كتابة قائمة بالدروس التي تعلمتها من ذلك. عندما تنتقل من الحدث السلبي، ستدعم نفسك للمضي قدمًا. X موارد البحث
تدرب على التفكير الإيجابي
1 قدِّر الأشياء الجيدة في حياتك. تذكر أنه لا يوجد شيء خاطئ معك مهما حدث. قد يغير الموقف من طريقة تفكيرك لبعض الوقت، لكنه لن يغير حقيقة أنه لا تزال هناك أشياء جيدة في حياتك.
- خصص دقيقة كل يوم للتركيز على الأصدقاء الإيجابيين. ارجع إلى الأنشطة التي تستمتع بها وحدد أي أشياء إيجابية تحدث في حياتك. ابدأ بمجلة امتنان تركز على الأمور التي تسير على ما يرام في حياتك. قد تجد بمرور الوقت أن هناك الكثير مما يجعلك سعيدًا وأن تكون ممتنًا من أجله. X موارد البحث
2 تخلص من السلبيات. فكر بإيجابية. اعلم أن حشو رأسك بالنميمة السلبية يمكن أن يفسد حياتك بأكملها. اقبض على نفسك في لحظة التفكير السلبي وحاول مهاجمة الفكر السلبي وتحويله إلى عبارة واعية أو أكثر إيجابية. X مصدر البحث X مصدر البحث
- تحدى الفكرة السلبية التالية، “لن أعرف أبدًا الأشخاص الطيبين الذين لا يحاولون التلاعب بي” بالتفكير في أي شخص تعرفه وإظهار اللطف والجدارة بالثقة. عندما تجد شخصًا واحدًا على الأقل يقع في هذه الفئة الإيجابية، فستكون قد هاجمت ودحض الادعاء الكاذب.
- أرسل الحب والنور لمن ظلمك. تعلم التسامح والمضي قدمًا. من الخطأ أن يحتل كل من ظلمك مكانة سلبية في قلبك. سيكون من دواعي التحرر أن تعرف أن من ظلمك في الماضي لم يعد يعني لك شيئًا. اعلم أن التخلي عن الغضب لا يبرر ما حدث، بل يفسح المجال للأشياء الإيجابية في حياتك. X موارد البحث
3 أحط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين. يمكن لعائلتك وأصدقائك والأشخاص المميزين وغيرهم الكثير مساعدتك على تجديد إيمانك بالبشر بعد الإصابة. خذ الإلهام منهم للشفاء وترك هذا الجرح في النهاية. X موارد البحث
- ابحث عن أصدقاء يمكنك التحدث إليهم وربما حول جرحك إلى قصة لمشاركتها. يمكنك استخدام ما حدث لك كتحذير حتى يتجنب الآخرون مواجهة نفس المشكلة.
- قم بتكوين صداقات جيدة مثل، “مرحبًا أمل، هل يمكننا التحدث أردت أن أخبرك عن شيء حدث لي ..” ثم يمكنك مشاركة قصتك معهم. اطلب الدعم بقول شيء مثل، “أنا حقًا بحاجة إلى عناق الآن.”
تعلم كيفية إعادة بناء حياتك
1 تحمل المسؤولية. لديك الفرصة لاكتساب القوة والنضج من التجربة إذا كنت مسؤولاً عن جزء مما حدث لك. هذا لا يعني أنك تتحمل كل اللوم أو تعلق رأسك في حالة من الخزي، ولكن عليك إلقاء نظرة صادقة على أي أخطاء تعتقد أنك ارتكبتها أو أي دروس يمكنك تعلمها من التجربة. هناك فرصة للنمو والتعلم من كل تجربة، حتى لو كانت حسرة أو خيانة. X موارد البحث
- قد تجد أن معرفة ما يجب تغييره في المستقبل لتجنب تكرار المشكلة يمكن أن يكون أمرًا متحررًا وجزءًا كبيرًا من المضي قدمًا. هذه طريقة لاستعادة قوتك والتوقف عن منح سلطة لأشخاص أو مجموعات أخرى عليك.
2 شارك قصتك. في بعض الأحيان، تقلل القدرة على الكلام من الألم. امنح نفسك الوقت والحرية في البكاء والضحك ورواية القصص التي تريد مشاركتها. قد تجد فجأة أن ما كان في السابق قضايا ضخمة لم يعد يبدو سيئًا عند مشاركة قصة مع الأصدقاء. X موارد البحث
- الشعور بالحزن أو الألم ليس شيئًا يجب أن تخفيه عن من حولك. إخفاءه يجعله يبدو كخطأ أو شيء يخجل منه بدلاً من التعامل معه والمضي قدمًا.
- عندما تكون مع الأصدقاء، ابحث عن الشجاعة للتحدث عن جرحك بقول، “أردت أن أخبرك بكل ما مررت به. قد لا تعرف ذلك، لكنك قدمت دعمًا كبيرًا لي. .. “
- يمكنك أيضًا حضور جلسات الدعم الجماعي لأولئك الذين مروا بتجارب مماثلة ومشاركة قصتك في وجودهم.
3 اعتني بنفسك جيدًا. إذا شعرت أيضًا بتوعك جسديًا أو شعرت بتوعك، فسوف يزداد ارتباكك سوءًا. في البداية، قد تجد أنه يتعين عليك بذل جهد لتذكير نفسك بالأكل والنوم وممارسة الرياضة بشكل منتظم. التزم بالشعور بالتحسن من خلال الاعتناء بنفسك. X موارد البحث
- إن القيام بشيء يدعمك يومًا بعد يوم سيحل محل الجرح بحب نفسك وهذا أحد أهم أشكال الحب التي يمكن أن تحصل عليها على الإطلاق.
- اهدف إلى تناول نظام غذائي صحي متوازن، ومارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، والنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة. قد يساعدك أيضًا الانخراط في بعض أنشطة الرعاية الذاتية التي ستساعدك على تقليل التوتر، مثل قراءة كتاب أو اللعب مع كلبك.
4 ضع حدودًا شخصية للمستقبل. X مصدر بحث ضع خطة لكيفية المضي قدمًا في المستقبل وتجنب نفس المشكلة ثم ألزم نفسك بها. ضع قائمة بالاحتياجات الأساسية والضرورات في علاقاتك لاستخدامها في المستقبل. الأمر متروك لك لتأكيد نفسك وإعلام الآخرين بما تتوقعه من صداقتهم أو علاقتهم.
- يمكن أن تكون هذه القائمة بمثابة دليل لنوع التفاعلات التي تريدها مع الآخرين. يمكنك تجنب المشاكل إذا شعرت أنه لم يتم تلبية احتياجاتك قبل أن تتحول إلى خيانات أو جروح جديدة.
- يمكنك تضمين إرشادات مثل عدم الدخول في علاقات مع أشخاص يجعلونك تنتهك قيمك، أو عدم التعامل مع متعاطي المخدرات أو المشاركة في أنشطة غير قانونية، أو عدم بذل جهد لا نهاية له في علاقة أحادية الجانب.