كيفية اتباع حمية المياه

هناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكنك اتباعها، ويمكنك شراء جميع الكتب والوجبات التي تتحدث عن هذه الحميات. لا يجبرك النظام الغذائي المائي على شراء أي شيء لا تريده، ولا يركز حتى على التمارين الرياضية، بل كل شيء يتعلق بالماء.

خطوات

استعد لخسارة الوزن

1. 1 تعرف على حمية المياه. تكثر الاختلافات في هذا النظام الغذائي من شخص لآخر، بدءًا من الامتناع عن الطعام وبذل قصارى جهدك إلى شرب الماء البارد فقط. نسخة واحدة من هذا النظام الغذائي، على سبيل المثال، تقترح أنك تستهلك ما يقرب من كوبين من الماء قبل كل وجبة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك يفقدون ما يقرب من 2 وربع كيلوغرامات أكثر من أولئك الذين لا يشربون الماء. X موارد البحث

   • رجيم الماء هو الأفضل لفترات قصيرة، ومن الآمن جدًا اتباعه بنظام غذائي عادي، بينما يصبح في غاية الخطورة إذا اتبعته بصيام من الطعام.
   • النظام الغذائي المائي ليس آمنًا للجميع. عند اتباع حمية الماء، من المحتمل أن تعاني من بعض الأعراض المصاحبة لانخفاض نسبة السكر في الدم، مثل التعب والإرهاق والدوخة، وكذلك الإمساك والجفاف وعدم القدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. X مصدر بحث إذا كنت تعلم أنك ستعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم، فإن حمية المياه ليست مناسبة لك.
   • هذا النظام الغذائي يشبه لعبة اليويو، مما يعني أنه بمجرد فقدان الوزن والتوقف عن اتباع النظام الغذائي، ستكتسب الوزن مرة أخرى.

2. 2 حدد هدفًا واقعيًا. عندما تنوي إنقاص وزنك، يجب أن تعرف مكانك وما الذي تريد تحقيقه. خذ وقتك لتعيين المقاييس التي ستتبعها (مثل وزنك) وتحقق من مقاييس الوزن المثالي لجسمك الصحي (مثل مؤشر كتلة الجسم)، ثم حدد هدفك الذي تريد تحقيقه.

   • زن نفسك أولاً. بعد أن تعرف وزنك الحالي، ستتمكن من تحديد هدف إنقاص وزنك بدقة.
   • تحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI). سيخبرك مؤشر كتلة الجسم عن مدى صحة وزنك مقارنة بطولك. على سبيل المثال، إذا كان طول شخص ما 1.75 مترًا ووزنه 68 كيلوجرامًا، فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي (68 ÷ 1.65) ÷ 1.65 = 24.97. يعتبر مؤشر كتلة الجسم البالغ 24.97 مؤشرًا طبيعيًا وصحيًا. X Centers for Disease Control and Prevention

3. 3 احصل على فحص شامل. قد تحصل على مؤشر كتلة الجسم في المنزل، لكنك لن تبدأ برنامجًا جديدًا لفقدان الوزن دون استشارة طبيبك. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم مؤشر كتلة جسمك بدقة أكبر وتقديم توصيات بشأن لياقتك ونظامك الغذائي.

   • أخبر طبيبك عن خطتك لاتباع حمية الماء حتى يتمكن من اقتراح أنظمة غذائية آمنة. لكل شخص متطلبات جسدية مختلفة، واستشارة الطبيب ستمنعك من إيذاء نفسك دون داع.

فقدان الوزن

1. 1 اشرب كمية من الماء حسب وزنك. كمية المياه التي تستهلكها طوال اليوم متروكة لك، لكن ينصح الخبراء أن تقسم وزنك على 30 والنتيجة هي عدد اللترات التي يجب أن تشربها (إذا كان وزنك 68 كجم، يجب أن تشرب 2.2 لتر من الماء لكل يوم). X موارد البحث

   • إذا نسيت شرب الماء قبل الوجبات – وهو أمر لا مفر منه لأنك تجرب شيئًا جديدًا – فلا تقلق على نفسك. حاول التمسك بها في الوجبة التالية وستتمكن من القيام بذلك.

2. 2 اشرب الكثير من الماء. اشرب الماء أول شيء عند الاستيقاظ وقبل 30 دقيقة من تناول الوجبة. سيمنعك الشعور بالامتلاء عند امتلاء معدتك بالماء من الإفراط في تناول الطعام.

   • اشرب الماء بعد تناول الوجبات. لا تصدق الإشاعات عن ضرر شرب الماء أثناء الأكل، لكن شرب الماء بعد الأكل يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. X Mayo Clinic
   • اشرب الماء بعد التمرين. ستحتاج إلى استبدال السوائل واستبدالها حتى لو لم تشعر بالعطش. يجب على الرياضيين شرب ما بين 1.5-2.5 كوب من الماء بالإضافة إلى الكمية الموصى بها. X موارد البحث

3. 3 حدد نوع الماء الذي ستشربه. تتعرض مياه الصنبور لسمعة سيئة لأن الكثير من الناس يعتقدون أنها تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية، لكن وكالة حماية البيئة المحلية تشرف بشكل مباشر على إنتاج تلك المياه. يجب أن تتبع المياه المعبأة قواعد وأنظمة معينة، لكن وكالة حماية البيئة لا تضمن أن هذه المياه آمنة مثل مياه الصنبور. X مصدر بحث إذا كان لديك نظام تنقية للمياه في منزلك، فاستخدمه، ولكن لا تقلق بشأن الحصول على المياه المفلترة بشكل مفرط.

   • على الرغم من أن مبيعات المياه المعبأة قد تجاوزت مبيعات القهوة والحليب والعصائر، إلا أن المياه المعبأة تشكل تهديدًا على البيئة لدرجة أن بعض المدن بدأت في فرض ضرائب مفرطة عليها وتأخذها من حكوماتها. X Research source إن مياه الصنبور آمنة للشرب ومجانية وصديقة للبيئة.
   • تعمل أنظمة تنقية المياه المنزلية على إزالة بعض الملوثات غير المرغوب فيها من مياه الصنبور، مثل الكلور، ولكن لا يوجد نظام لتنقية المياه يمكنه إزالة جميع محتويات الماء. علاوة على ذلك، يجب عليك الحفاظ على نظام الترشيح وصيانته وإلا فلن تتخلص من الملوثات، مما يهدد الغرض الأساسي منها. X موارد البحث

4. 4 شراء زجاجة ماء. للحفاظ على المياه في متناول اليد، استثمر في زجاجة مياه خالية من مادة BPA، سواء كانت بلاستيكية أو معدنية أو زجاجية.

   • لست مضطرًا لشراء زجاجة ماء، لكنك ستحتاج إلى تتبع عدد لترات الماء التي تشربها كل يوم. قد يكون لديك فنجان في العمل وآخر في المنزل لاستخدامه بدلاً من زجاجة ماء.
   • إذا كنت تتناول الطعام بالخارج، فاستفد من مشروب قبل الوجبة واطلب زجاجة ماء. تأكد من شرب كأسين من الماء قبل تناول وجبتك.

5. 5 أضف بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة. يركز النظام الغذائي المائي على شرب الماء لإنقاص الوزن، لكن التمارين الرياضية ستساعدك على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان ما، فلا تغير هذا النظام واستبدله بنظام غذائي مائي. إذا لم يكن لديك نظام تمارين، فابدأ بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بجدية.

   • تمرن فقط إذا كنت تأكل جيدًا. ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء سوف تستنزف عملية التمثيل الغذائي لديك وتحرق أكثر، مما يجعلك أكثر عرضة لأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم التي تعرضك للخطر.

حقق اهدافك

1. 1 حدد هدفًا متعلقًا باللياقة البدنية. إن تحديد هدف محدد سيحفزك ويساعدك على تحديد ما سينجح وما لن ينجح. ضع قائمة، على سبيل المثال، بالأهداف التي ترغب في تحقيقها جسديًا. إذا كنت تريد خسارة 4.5 أرطال في شهر واحد، فاكتب هذا الهدف وانشره في مكان تراه كل يوم.

   • احسب مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده في حمية الماء لتحديد هدف واضح. في الدراسة المذكورة أعلاه، على سبيل المثال، وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة فقدوا ما يقرب من 7 كيلوغرامات خلال 12 أسبوعًا عندما شربوا كوبين من الماء قبل كل وجبة.

2. 2 اشترِ تقويمًا للتاريخ للتعليق على الحائط. علق التقويم في مكان بارز لتراه كثيرًا، مثل المطبخ. حدد تاريخ البدء وتاريخ الانتهاء لنظامك الغذائي.

   • حتى إذا وضعت أهدافك في مكان ما مثل على قطعة من الورق أو على مدونة هاتف، فإن وجود تقويم أمامك سيجعل أهدافك واضحة. هذا حل رادع لموقف مثل وقوفك في المطبخ وتقرر تناول وجبة خفيفة غير صحية.

3. 3 قم بتنزيل تطبيق لياقة على هاتفك. إذا كنت تتحقق من هاتفك بشكل يومي، فلماذا لا تجعله أداة لتحفيزك على إنقاص الوزن سيساعدك تطبيق مثل MyFitnessPal على تتبع كمية المياه والطعام والسعرات الحرارية اليومية. أظهرت الدراسات أن توثيق تناولك للطعام وممارسة الرياضة يساعد الأشخاص على إنقاص وزن أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. X موارد البحث

   • بعض الناس يريحون أنفسهم من خلال ارتداء سوار تتبع اللياقة البدنية حتى لا يضطروا إلى إدخال البيانات عبر الهاتف، مثل سوار FitBit. يمكن لهذا السوار تتبع حركتك وساعات نومك وعاداتك، من بين أشياء أخرى.

4. 4 قلل من تناول السعرات الحرارية. الهدف من النظام الغذائي المائي ليس حساب السعرات الحرارية، بل وضع جسمك في وضع فقدان الوزن، وستظل بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه عادةً. النقطة الأساسية هي إجبار جسمك على الحصول على الطاقة من دهون الجسم المخزنة. X Centers for Disease Control and Prevention

   • سجل كل وجبة تتناولها في تطبيق اللياقة البدنية. قد تفاجئك كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، مما سيحفزك على تناول كميات أقل.
   • إذا نسيت تسجيل شيء ما، فحاول تسجيله وتخمين عدد السعرات الحرارية كأفضل إجابة. البيانات التقديرية أفضل من عدم وجود بيانات على الإطلاق عندما تحاول إنشاء نتائج قابلة للقياس الكمي.
   • ضع في اعتبارك أن سبب تشبيه حمية الماء بحمية اليويو هو أنه عندما تشرب الماء بدلاً من تناول الطعام، يميل جسمك إلى الحصول على العناصر الغذائية من عضلاتك بدلاً من الدهون. سيؤدي ذلك إلى استنزاف قدرتك على التمثيل الغذائي وحرق الطعام، مما يتطلب منك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير وغير مستدام من أجل الحفاظ على وزنك.

أفكار مفيدة

• لا تهمل تطبيق اللياقة البدنية الخاص بك. يجب عليك تسجيل وزنك في نفس الوقت كل يوم لمعرفة النتائج، والصباح هو أفضل وقت للقيام بذلك. سيساعدك تتبع فقدان الوزن على تحفيزك وتحفيزك.

تحذيرات

• قد تتعرض لحالة من الإفراط في شرب الماء، وعلى الرغم من أن هذه الحالة نادرة إلا أنها تسمى نقص صوديوم الدم، ويمكن تجنب هذه الحالة من خلال مراقبة عطشك، وملاحظة أي علامات لزيادة الوزن والانتفاخ أثناء القيام بأي نشاط بدني.