عادة ما يتم إجراء اختبارات التأخير عن طريق فحص الكوتينين. يترك النيكوتين الجسم بسرعة كبيرة على عكس مادة الكوتينين التي تبقى في الجسم عادة لمدة تصل إلى أسبوع. تقدم لك المقالة التالية فرصة لاجتياز هذه الاختبارات، بشرط أن تحاول الإقلاع عن النيكوتين بشكل دائم بعد ذلك إذا كنت ترغب في مواصلة ما بدأته.
خطوات
اجتياز الامتحان
1 تأكد من أن اختبار التبغ يتم بشكل قانوني. قد تكون ساوث كارولينا هي الولاية الوحيدة التي حظرت تمامًا اختبار التبغ X Research Source ولكن من المهم معرفة أن أكثر من نصف الولايات في أمريكا لديها أحكام سارية تمنع أصحاب العمل من تحديد شروط التوظيف أو إدراج عقوبة بناءً على صاحب العمل الأنشطة خارج العمل، بما في ذلك أن استخدام التبغ X هو مورد بحثي، لذا إذا كنت مقيمًا في إحدى الولايات الـ 29 التي تطبق فيها هذه الأحكام، فلن تحتاج إلى إجراء اختبار التبغ بنفسك.
- يمكنك التعرف على تحليل قوانين التفتيش على التبغ وفقًا للقوانين في بلدك.
2 يجب أن تعرف كيف يعمل الاختبار. عادة ما يتم “اختبار” التبغ عن طريق اختبار الكوتينين وعادة ما يكون مزيجًا من خزعة الفم وتحليل البول واختبار الدم. الكوتينين هو المستقلب الرئيسي للنيكوتين، لذلك بينما يترك النيكوتين الجسم في غضون ساعات قليلة، فإن الكوتينين له نصف عمر أطول مع تأثير يصل إلى أسبوع.
- يبلغ عمر النصف للكوتينين 16 ساعة، مما يعني أن نصف التأثيرات تغادر الجسم كل 16 ساعة أو نحو ذلك. إذا كنت مدخنًا خفيفًا، فستتلاشى معظم التأثيرات في غضون 48 ساعة اعتمادًا على مقدار تدخينك. ومع ذلك، سيكون التأثير صغيرًا في معظم الاختبارات، خاصةً عند أخذ عينة من الفم.
- يتحقق اختبار الكوتينين من التبغ المدخن وغير المدخن، بما في ذلك أقلام التدخين والسجائر الإلكترونية الأخرى.
3 توقف عن استخدام التبغ لمدة 5-7 أيام على الأقل قبل الاختبار. لا توجد طريقة لمعرفة المدة التي سيستغرقها جسمك ليكون نظيفًا، فهذا يعتمد على مقدار تدخينك ولكن مع القليل من البراعة يمكنك أن تكون واثقًا من اجتياز الاختبار إذا توقفت عن تدخين أي نوع من النيكوتين 3-4 أيام قبل الاختبار للمدخنين الخفيفين ومن 5-7 أيام للمدخنين الشرهين. اقرأ القسم التالي لمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع أو أكثر.
- إذا كنت تدخن أكثر من علبة في اليوم، فقد تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين لفترة أطول قبل الاختبار. لن يضرك الإقلاع مبكرًا إن أمكن.
- فقط تأكد من الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر من الاختبار وستكون بخير، سواء كنت تدخن بشكل متكرر أو من حين لآخر فقط.
4 نظف جسمك بشرب مشروبات مدرة للبول. إذا كنت بحاجة إلى إجراء تحليل للبول وكنت قلقًا بشأن نفاد الوقت، فابدأ بزيادة كمية السوائل التي تشربها على مدار اليوم.
- اشرب ماءً نقيًا عاديًا. من الجيد شرب حوالي لترين في اليوم، أو نصف جالون، للحفاظ على نظافة جسمك بانتظام.
- اشرب الماء الدافئ مع القليل من الليمون فيه. يمكن تغيير ذلك قليلاً عن طريق شرب الماء الدافئ مع الثوم أو الكراث أو الزنجبيل لمساعدة الجسم على إفراز السوائل.
- اشرب الكثير من شاي الأعشاب التي تحتوي على الزنجبيل والهندباء والعرعر، لأن هذه الأعشاب لها خصائص طبيعية مدرة للبول.
- اشرب الكثير من عصير التوت البري الطبيعي. معظم المشروبات التجارية التي تحمل علامة “سعرات حرارية منخفضة مع تغذية كافية” أو المشروبات الأخرى تحتوي على القليل جدًا من عصير التوت البري الفعلي والكثير من السكر والتفاح، لذا حاول الحصول على عصير توت بري حقيقي إذا استطعت لأنه يحتوي على توت بري 100٪ وذلك للحصول على أفضل تأثير مدر للبول .
5 لا تضيع أموالك على مشروبات “التخلص من السموم”. اذهب إلى أي متجر لبيع السجائر والتدخين وستجد مجموعة متنوعة من المشروبات باهظة الثمن التي تضمن لك اجتياز اختبار التبغ أو المخدرات، دون الحاجة إلى التوقف عن التدخين حتى موعد الاختبار. اقرأ المكونات وسترى أن هذه المشروبات عادة ما تكون مزيجًا من عصائر الفاكهة والإلكتروليتات، والتي قد تضطر إلى بيع ما لديك لشرائها، مع ملاحظة أنها لن تكون أكثر فعالية من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها. مجانًا أو بأقل من ذلك بكثير، فاستخدم بعض الذكاء وتجنب إهدار أموالك على هذه المشروبات.
6 إلقاء اللوم على الدخان غير المباشر. يمكنك إلقاء اللوم على الحانة المليئة بالدخان أو زملاء العمل المُدخنين أو أسباب أخرى تجعلك مضطرًا للتسكع مع مدخنين آخرين. افعل ذلك إذا أظهر الاختبار أن لديك كمية صغيرة من التبغ في جسمك، على الرغم من أن هذا قد يتعارض مع معلومات الاستبيان السابقة التي ملأتها قبل الاختبار.
- يتم إجراء معظم فحوصات الكوتينين في مكان العمل لأغراض التأمين، لذلك إذا أظهرت نتائج الاختبار الخاصة بك كمية ضئيلة من التبغ، فيمكنك عادةً التخلص منها بسهولة تامة باستخدام مثل هذا العذر.
- أما إذا كنت تدخن في يوم الاختبار، فستكون كمية التبغ كبيرة، ولا يمكنك إلقاء اللوم على مدخن غير مباشر على ذلك، لذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام على الأقل قبل الاختبار.
الإقلاع عن التدخين قبل الفحص
1 حاول تقليل التدخين تدريجيًا قبل الإقلاع عن التدخين. ابدأ بتقليل استخدامك للتبغ قدر المستطاع بحيث يمكنك الإقلاع عن التدخين بسهولة لمدة أسبوع قبل الاختبار إذا كنت تعرفه في وقت مبكر. سيكون الحد من استخدام التبغ خلال الأسبوعين السابقين للاختبار أسهل على الجسم ويزيد من فرصك في الإقلاع عن التدخين بشكل دائم. X موارد البحث
- حاول أن تدخن أو تستخدم نصف كمية التبغ التي تستخدمها عادة كل يوم وقللها تدريجيًا، بدءًا من معرفة المزيد عن الاختبار.
- ابدأ في استخدام علكة أو لاصقة النيكوتين في أسرع وقت ممكن، إذا كنت على علم بالاختبار لفترة كافية لتسريع علاج الإدمان النفسي.
2 تعلم تقنية التأخير لمدة عشر دقائق. إذا كنت تريد التدخين، فانتظر قليلاً ولا تستسلم لنفرك على الفور. قم بتأجيل التدخين لمدة عشر دقائق وافعل شيئًا آخر، وستجد أن الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلًا كما تعتقد، ولكنه قد يبدد ثباتك تمامًا لبضع دقائق من الرغبة. في نهاية الدقائق العشر، أعد تقييم رغبتك.
- بينما تعمل على الإقلاع عن التدخين، استمر في تمديد العشر دقائق التي تؤخرها، وستجد أن رغباتك الشديدة تصبح أكثر قابلية للتحكم كلما فعلت.
3 توقع أعراض الانسحاب. سواء كنت مدخنًا معتدلاً أو كثيفًا لأي نوع من أنواع النيكوتين، فستواجه أعراض انسحاب جسدية ونفسية مختلفة إذا توقفت عن التدخين فجأة. اعتمادًا على مقدار تدخينك، تعتمد هذه الأعراض على مقدار تدخينك، بما في ذلك أعراض مثل القلق والأرق والصداع.
- ستجد أن الأيام الثلاثة الأولى هي الأسوأ. من المحتمل أن تشعر بالقلق، وربما الصداع وتواجه بعض المشاكل في النوم، ولكن من المهم التركيز بشكل كامل على تجاوز هذه الأيام وسيصبح الأمر أسهل بعد ذلك.
- لسوء الحظ، لن تتمكن من استخدام بدائل النيكوتين، مثل لاصقات أو مستحلبات النيكوتين، خلال الأسبوع الذي يسبق الاختبار، لأن الاختبار سيُظهر وجود الكوتينين في نظامك. تحتاج إلى الإقلاع عن النيكوتين تمامًا قبل الاختبار.
4 تجنب أي شيء قد يحفزك على التدخين الآن. إذا كنت تدخن السجائر عادة مع فنجان من القهوة أو أثناء استراحة العمل، فحدد تلك المواقف حتى تتمكن من توقعها بشكل أفضل والاستعداد لها، أو ربما تجنبها تمامًا وإيجاد بديل مناسب، مثل تناول كوب من الشاي بدلا من القهوة كتجربة لمدة أسبوع أو الركض في استراحة العمل.
- استبدل هذه العادة إذا كنت لا ترغب في استبدال المحفز، امضغ عود أسنان بنكهة القرفة أو قطعة من نبات الشمر أو أي وجبة خفيفة صحية أخرى أثناء تناول فنجان من القهوة. X Mayo Clinic
- لا تخف من الانغماس في أشياء أخرى على المدى القصير أثناء محاولتك التخلص من النيكوتين، مثل تناول وجبة خفيفة، إذا كنت ترغب في ذلك. فقط لا تدخن.
5. قد لا يكون ذلك ممتعًا مثل التدخين، لكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المعتدلة طريقة رائعة لعدم اشتهاء السجائر في الوقت الحالي. لا نعني أنك يجب أن تجري ماراثونًا طويلًا ولكن عليك فقط ممارسة الرياضة لمدة أسبوع بدلاً من التدخين، لأن هذا سيساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام.
- ابدأ بممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل الإطالة أو المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة. ويمكنك الانتقال إلى شيء أكثر نشاطًا في اليوم التالي، مثل لعب كرة السلة أو كرة القدم أو القيام ببعض التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة إذا كنت ترغب في ذلك.
- فوائد إضافية للتمرين التخلص من أي مشاعر عدوانية قد تواجهها بسبب أعراض الانسحاب ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. X موارد البحث
6 استمر في فعل ذلك. أنت تعلم بالفعل أن التدخين ضار ولست بحاجة إلى سماع شخص ينتقد عادتك، ولكن قد تضطر إلى الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام على أي حال. هذا الفحص هو فرصة مثالية لمحاولة الإقلاع عن التدخين نهائيًا، فما الذي ستخسره
- حاول الإقلاع عن التدخين حتى نهاية الشهر ثم أعد تقييم حالتك في نهاية الشهر، فهل ستجن بالسيجارة أم أنها تبدو فجأة أقل جاذبية
- ولكن إذا كنت تحاول الحصول على وظيفة ولديها اختبار دائم للنيكوتين، فستعيش في خوف دائم من اكتشاف ذلك.
7 استشر طبيبك حول العلاج ببدائل النيكوتين. استشر طبيبك إذا كنت تنتكس وترغب بشدة في الإقلاع عن التدخين بعد أسبوع واحد من تجربة العلاج ببدائل النيكوتين لمساعدتك على التحكم في الرغبة الشديدة لديك والبقاء بعيدًا عن التدخين. الوصفات الطبية بما في ذلك البوبروبيون أو الفارينيكلين متوفرة وثبت فعاليتها. قد تكون علكة النيكوتين أو اللصقة أو مكملات النيكوتين الأخرى من X Mayo Clinic فعالة جدًا أيضًا في المساعدة على تقليل التدخين أو الإقلاع عنه في نهاية المطاف.
أفكار مفيدة
- إذا كان لديك أصدقاء يدخنون، فحاول تكوين صداقات مع غير المدخنين.
- انضم إلى مجموعات تعليمية أو اجتماعية جديدة.
تحذيرات
- يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، فضلاً عن قائمة لا حصر لها من المشاكل الصحية الأخرى. من الأفضل دائمًا الإقلاع عن التدخين بدلاً من محاولة التهرب من الفحص.