قد يكون هناك العديد من الأسباب لرغبتك في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية أو التوقف عنها، مثل الدخول في علاقة جديدة، أو احترام شريك حياتك، أو الرغبة في مزيد من التحكم في أفكارك أو أفعالك، أو عدم الرغبة في تشجيع المواد الإباحية. مهما كانت أسبابك، فمن الممكن جدًا أن تتوقف أو تقلل من مشاهدة المواد الإباحية.
خطوات
إيجاد بديل للإباحية
1 ابحث عن أنشطة ممتعة. بدلًا من الشعور بالذنب للحظات، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك ما تفعله، فابدأ في فعل شيء يجلب لك السعادة (الإباحية تجلب لك المتعة، وليس السعادة). ابحث عن أنشطة تستغرق وقتًا طويلاً تتطلب منك الخروج من المنزل، أو على الأقل تجعلك مشغولاً لفترة طويلة من الوقت.
- استثمر في بعض الهوايات التي تهمك، وخاصة الهوايات الاجتماعية التي تمكنك من تكوين صداقات والمتعة. X HelpGuide ابحث عن الفرق أو البطولات الرياضية أو نوادي الجري أو مجموعات الخياطة. افعل ما يثير اهتمامك!
- ابدأ في طهي وجباتك، أو اذهب إلى الصالة الرياضية بعد العمل أو الكلية، أو اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقائك. إذا كان من المغري البقاء في المنزل، فحاول الخروج من المنزل خلال أي لحظات من الضعف. اذهب لشراء البقالة أو قم بزيارة صديق أو تطوع.
2 ـ تجنب اللجوء إلى الأفلام الإباحية هروبًا من الملل أو القلق. بسبب سهولة الوصول إليها وعدم الكشف عن هويتها، يمكن أن تكون الإباحية وسيلة لإلهاء المرء عن المشاعر السيئة وتجنب القلق أو الملل. X HelpGuide إذا وجدت نفسك على وشك مشاهدة المواد الإباحية، خذ نفسًا عميقًا. اسأل نفسك، “هل هذه مجرد طريقة للهروب” إذا كانت الإجابة بنعم، فقرر أن تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك.
- قد تجد أنك تلجأ إلى الإباحية بعد جدال محتدم، لتهدئة نفسك عندما يتقلب المزاج، أو كذريعة لتجنب فعل شيء غير سار. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الإباحية باعتبارها هروبًا من الملل عندما تحتاج إلى شيء يشغل وقتك.
3 شتت انتباهك. افعل كل ما في وسعك للتخلص من الاستهلاك القهري للإباحية من رأسك عن طريق إعادة توجيه تركيزك. X HelpGuide شتت انتباهك بقراءة كتاب أو بناء نماذج طائرات أو التحدث على الهاتف أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة عبر الإنترنت. افعل كل ما في وسعك لتشغل عقلك بشيء آخر غير الإباحية حتى لا ترغب في ذلك.
- إذا كنت لا تعرف ما يجب فعله لإلهاء نفسك، فافعل شيئًا بسيطًا ومتكررًا، مثل طي الملابس وغسل الأطباق.
4 قم ببناء مهارات التأقلم الخاصة بك. يستخدم بعض الأشخاص الإباحية للتعامل مع المشاعر كطريقة للهروب. بدلًا من استخدام الإباحية، ابحث عن مهارات تأقلم صحية. X دليل المساعدة عندما تشعر بالحزن، اذهب للتمشية أو اكتب في يومياتك أو تحدث إلى صديقك. بدلًا من الهروب من المشاعر السلبية، توقف لحظة لاستكشاف المشاعر السلبية واسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء معين يتطلب انتباهك.
- تدرب على التنفس العميق. اجلس بشكل مريح وتدرب على إطالة كل شهيق وزفير حتى تشعر بالاسترخاء التام.
- الكتابة في يومياتك أو استخدام الفن (الرسم والنحت) طريقة صحية للمواكبة. قد يساعد أيضًا عزف الموسيقى أو الاستماع إليها. تحتاج إلى ربط مشاعرك وتشغل عقلك.
- تساعدك مهارات التأقلم على التعامل مع أي ضغوط يومية وضغوط متراكمة. عند اختبار مهاراتك في التأقلم، اختر الأشياء التي تضيف إلى حياتك، ولا تنتقص منها.
5 ـ التأمل. طريقة واحدة للتحكم في عقلك هي التأمل. على الرغم من أن جسدك قد يكون مثارًا، فإن عقلك يقرر مشاهدة المواد الإباحية. كن سيد عقلك من خلال ممارسة التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على تجنب الاندفاع وإيجاد التوازن بين عقلك وجسمك. X موارد البحث
- عندما تغمرك الرغبة، ابدأ بالتنفس بعمق. أغمض عينيك وابدأ في إرخاء جسدك وعقلك. اسمح لأفكارك “بالتفكير” لفترة، ثم ابدأ بلطف في إخراجها من عقلك والتركيز على تنفسك. أي أفكار تخطر ببالك يمكنك تحديدها ثم التخلص منها. ركز بشكل أساسي على ملاحظة تنفسك. احصل على مكان للاسترخاء العميق.
- هناك أنواع عديدة من التأمل. يمكنك التركيز على تصفية ذهنك، أو يمكنك تركيز انتباهك على كلمة أو عبارة واحدة، مثل “أنا أحب نفسي”.
- يعمل التأمل بشكل أفضل عند ممارسته بانتظام، كل يوم. X موارد البحث
- لمزيد من المعلومات حول كيفية التأمل، انظر
خلق مناخ جنسي مختلف
1.خلق بيئة خالية من المواد الإباحية. استعد للنجاح من خلال القضاء على أي إغراءات لمشاهدة المواد الإباحية. احذف أي ملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتخلص من المجلات، وحظر مواقع الويب. إذا كان وجود جهاز الكمبيوتر الخاص بك في غرفتك أمرًا مغريًا، فاستخدم الكمبيوتر في الأماكن العامة أو لفترات قصيرة من الوقت كل يوم. يمكنك أيضًا ضبط إعدادات المتصفح لحظر المواقع الإباحية. قلل من خطر الإغراءات.
- توقع أي مشاكل وانتبه جيدًا لما يحيط بك لتجنب المحفزات. X دليل المساعدة
- اضبط إعدادات محرك البحث الخاص بك. في بعض الأحيان، قد يؤدي البحث على الإنترنت عن غير قصد إلى التعثر في الصور أو المواقع الإباحية.
2 استخدم خيالك. الأفلام الإباحية مصطنعة ويمكن التنبؤ بها في كثير من الأحيان. عندما تشعر بالإثارة، دع عقلك يستحوذ على الإباحية بدلاً من ذلك. يمكنك التحكم في أحلامك باستخدام خيالك. على عكس الإباحية، يمكنك إنشاء الأفكار والصور التي تريدها بأي طريقة تريدها.
- دع خيالك ينطلق. القدرة على أن تكون سيد حياتك الجنسية وعدم الاعتماد على مصادر خارجية تجعلك تشعر بالحرية.
3 تجنب الاستمناء.
- بدلًا من توجيه تركيزك نحو الإباحية، وجِّه تركيزك إلى جسدك. انتبه جيدًا لما يجلب لك المتعة وما تستمتع بفعله، وليس فقط ما يتفاعل معه جسمك على الشاشة.
- عندما تشعر بالحاجة، مارس بعض الرياضات أو الأنشطة لإخراجها من عقلك. X موارد البحث
4 حلل المشاعر المرتبطة بالعلاقة الحميمة. يمكنك تجنب العلاقة الحميمة مع شخص آخر وتحويلها إلى الإباحية. قم بزيارة معالج لمناقشة مشاعرك الحميمة وكيفية التعامل معها. X مصدر بحثي قد يكون الخوف من العلاقة الحميمة مع شخص ما كبيرًا لدرجة أنك تتجنبها وتتحول إلى الإباحية كبديل. مهما كان الموقف، استكشف أي عقبات تواجهها وحاول مناقشتها مع معالج.
- إذا كنت قد تعرضت لتجربة مؤلمة، خاصة إذا كانت صدمة جنسية، فإن طلب المساعدة من المعالج يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعر تجربتك مع الصدمة. X موارد البحث
5 قوّي علاقتك العاطفية. إذا كانت علاقتك الجنسية مع شريكك غير مرضية، فقد يكون ذلك جزئيًا بسبب المواد الإباحية. ومع ذلك، ترتبط مشاهدة المواد الإباحية بعلاقة حميمة أكثر فقرا بين الأزواج. جمعية علم النفس الأمريكية X بدلاً من تركيز انتباهك على الإباحية، امنح شريكك بعض الاهتمام.
- لا تستخدم الإباحية كدليل إرشادي. اسأل شريكك عن تفضيلاته الجنسية وتعلم أن تكون شخصًا مغامرًا.
- اقضِ وقتًا ثمينًا مع شريكك في القيام بأشياء يستمتع بها كلاكما. يمكنكما تناول العشاء معًا أو قراءة كتاب معًا أو الذهاب في نزهات يومية معًا. قم بالأنشطة التي تجمعكما معًا في المحادثة وتجعلكما تستمتعان بصحبة بعضكما البعض.
6 كن واثقا من نفسك. اعلم أنه يمكنك تغيير عاداتك والشعور بالرضا حيال ذلك. ليست هناك حاجة للشعور بالخجل أو بالذنب ؛ كن مستعدًا لتغيير حياتك ؛ كن مستعدًا للتغيير ومتابعة تحديد ما تريد تغييره في حياتك.
أفكار مفيدة
- إذا وجدت صعوبة في الابتعاد عن الإباحية – خاصة عندما تشعر بالملل – فقم بإنشاء جدول يومي لنفسك لتشغل وقتك. ابحث عن أنشطة يمكنك القيام بها عندما تشاهد الأفلام.
- قد تكون هذه العملية صعبة في بعض الأحيان، لكن لا تنتقد نفسك كثيرًا. أنت بحاجة إلى دعم نفسك، وليس توبيخها.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية، فاطلب من صديقك إعداد جهاز الكمبيوتر أو جهاز التوجيه الخاص بك لحظر المواد الإباحية من شبكتك.