آلام الظهر مرض شائع يصيب الأشخاص من جميع الأعمار وله العديد من الأسباب، بما في ذلك إجهاد العضلات أو مشاكل العمود الفقري أو التهاب المفاصل أو مجرد الجلوس بشكل غير صحيح. X Mayo Clinic يمكن أن تتحسن معظم آلام الظهر في غضون أسابيع قليلة من العلاج المنزلي، والذي يتضمن وضع الثلج لتسكين الآلام. X Mayo Clinic على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن الثلج يساعد في مشاكل إصابات الظهر، فإن وضع كيس ثلج على ظهرك أو تدليك نفسك بالثلج سيساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب. X موارد البحث
خطوات
ضع أكياس الثلج على ظهرك
1 تحضير كيس الثلج. إذا كنت تعاني من آلام الظهر وتريد استخدام كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك صنع أو شراء كمادات الثلج. من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضار المجمدة، يمكن لأي خيار أن يساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب. X موارد البحث
- يمكنك شراء عبوات ثلج جاهزة ومصممة خصيصًا للظهر من العديد من الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية.
- اصنع كيس ثلج نصف ذائب عن طريق سكب ثلاثة أكواب (750 مليلتر) من الماء وكوب واحد (250 مليلتر) من الكحول المحوَّل الصفات في كيس المجمد. ثم ضعه في كيس تجميد آخر لتجنب التسرب. ضعه في الفريزر حتى يصبح أكثر تماسكًا.
- يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي لصنع كيس ثلج.
- يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة، والتي قد تناسب شكل ظهرك جيدًا.
2 لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة قماش. قبل استخدام كيس الثلج، قم بلفه بقطعة قماش أو منشفة. لا يمنعك فقط من التبلل ويحافظ على الفوط في مكانها على ظهرك دون الانزلاق، ولكنه أيضًا يمنع بشرتك من التخدير أو التعرض لعضات الصقيع أو حتى لسعة الصقيع. X موارد البحث
- من المهم بشكل خاص لف أكياس الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. إنها أبرد بكثير من الماء المثلج ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع. X موارد البحث
3 ابحث عن مكان مريح لتلقي العلاج. يجب أن تكون مرتاحًا أثناء وضع الثلج على ظهرك. ابحث عن مكان مريح حيث يمكنك الاستلقاء أو الجلوس بطريقة تساعدك على الاسترخاء وتخفيف الألم والاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج.
- قد يكون من الأسهل الاستلقاء أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، إذا كنت في العمل، فقد لا يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كيس ثلج على كرسي وتثبيته في مكانه عن طريق وضعه بين ظهرك ومسند ظهر الكرسي.
4 ضع أكياس الثلج على ظهرك. بمجرد أن تشعر بالراحة، ضع كيس ثلج على ظهرك في منطقة الألم. سيوفر لك هذا على الأرجح بعض المسكنات الفورية للألم ويقلل من الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم. X موارد البحث
- اترك الكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. X مصدر البحث قد لا يكون أقل من 10 دقائق فعالاً، ولكن قد يتسبب وقت طويل جدًا في إلحاق الضرر بك، لذا فإن 15 إلى 20 دقيقة كافية. قد يؤدي ترك الكيس لأكثر من 20 دقيقة إلى تلف الجلد (التهاب الجلد) والأنسجة الداخلية. X موارد البحث
- يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد أي نشاط أو تمرين، لكن لا تستخدمها من قبل. قد يمنع هذا عقلك من تلقي إشارات الألم المهمة. X موارد البحث
- إذا كانت الكمادات لا تغطي المنطقة المصابة بالكامل، فيمكن استخدام العلاج بالثلج موضعياً للتخفيف.
- يمكنك أيضًا استخدام الضمادات الضاغطة أو لفات الانكماش للحفاظ على ظهرك في الموضع الصحيح. X موارد البحث
5 اخلط الثلج مع المسكنات الطبية. جرب تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية بالإضافة إلى العلاج بالثلج. قد يساعدك استخدام هذه الطريقة في تخفيف الألم بشكل أسرع ويساعدك على التحكم في الالتهاب. X Mayo Clinic
- تناول أسيتامينوفين أو إيبوبروفين أو أسبرين أو نابروكسين الصوديوم للمساعدة في تخفيف الألم. X Mayo Clinic
- قد تساعد أيضًا مسكنات الألم مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم في تقليل الالتهاب. X Mayo Clinic
6 استمري في العلاج لبضعة أيام. الثلج هو العلاج الأكثر فاعلية لآلام الظهر، خاصة في الأيام التي تلي تجربة الألم الأولى مباشرة. استمر في العلاج بالثلج حتى يهدأ الألم، أو راجع الطبيب إذا استمر. X موارد البحث
- يمكنك وضع الثلج على ظهرك خمس مرات في اليوم، مع استراحة لا تقل عن 45 دقيقة بين الجلسات. X موارد البحث
- التطبيق المستمر للثلج يحافظ على الأنسجة في درجة حرارة منخفضة ويساعد في تقليل الالتهاب والألم. X موارد البحث
7 قم بزيارة طبيبك استشر طبيبك إذا لم يثبت الثلج فعاليته بعد أسبوع أو إذا أصبح الألم لا يطاق. سيكون طبيبك قادرًا على علاج ألمك بشكل أسرع وأكثر فاعلية، بالإضافة إلى تشخيص أي ضرر داخلي قد يسبب لك الألم.
العلاج بالتدليك بالثلج
1 صنع أو شراء مدلك الجليد. أظهرت بعض الدراسات أن التدليك بالثلج يمكن أن يخترق الأنسجة العضلية بشكل أسرع وقد يساعد في التعافي بشكل أكثر فعالية من كمادات الثلج. يمكنك صنع أو شراء مدلك الثلج للمساعدة في تخفيف الألم. X موارد البحث
- اصنع مدلك الثلج الخاص بك عن طريق ملء ورقة أو كوب من الرغوة بحوالي ثلاثة أرباع كوب من الماء البارد. ضع الكوب على سطح مستوٍ في الفريزر حتى يتحول إلى كتلة ثلجية. X موارد البحث
- قم بعمل حلبات تزلج متعددة على الجليد في وقت واحد لتوفير الوقت في انتظار تجمد الجليد في كل مرة تريد فيها تدليك ظهرك.
- يمكنك أيضًا استخدام مكعبات الثلج كأدوات للتدليك. X موارد البحث
- بعض الشركات تصنع مدلك ثلج تجاري. يمكنك شرائها من الصيدليات والمتاجر الرياضية. X موارد البحث
2 اطلب من صديق أو قريب المساعدة. على الرغم من أنه يمكنك الوصول إلى المنطقة المؤلمة من ظهرك، إلا أنه سيكون من الأسهل الحصول على مساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة. سيمكنك ذلك من الاسترخاء والحصول على أقصى استفادة من تدليك الجليد.
3 استقر في وضع مريح. سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا، استرخِ في وضع مريح أثناء إجراء التدليك بالثلج. سيساعدك هذا على معالجة الثلج بشكل أكثر فعالية وتقليل الالتهاب بشكل أسرع.
- إذا كنت في المنزل، فسيكون من الأسهل الاستلقاء للحصول على تدليك بالثلج.
- إذا كنت في العمل، فقد ترغب في الجلوس على أرضية مكتبك، أو أمام مقعدك إذا كان مريحًا.
4 كشف الجليد مدلك. انزع جزءًا من الكوب المجمد لتكشف عن 2 بوصة (5 سم) كحد أقصى من الجليد. قد يكون من الجيد كشف كمية كافية من الثلج لتدليك المنطقة المؤلمة على ظهرك بينما تحتفظ بعازل بين يديك حتى لا تصاب بنزلة برد أو قضمة صقيع.
- عندما يذوب الجليد أثناء التدليك، استمر في تقشير الكوب المجمد.
5 قم بتدليك المنطقة الملتهبة بأداة التدليك بالثلج. بمجرد الكشف عن الثلج المجمد في الكوب، ابدأ بتدليك المنطقة المؤلمة بظهرك برفق. سيساعد ذلك على اختراق أنسجة العضلات الداخلية وتخفيف الألم بسرعة.
- قم بتدليك ظهرك برفق باستخدام مدلك الثلج بحركة دائرية. X موارد البحث
- قم بتدليك المنطقة المصابة لمدة ثماني إلى عشر دقائق لكل جلسة. X موارد البحث
- يمكنك استخدام التدليك بالثلج حتى خمس مرات يوميًا.
- إذا أصبحت بشرتك باردة أو خدرت، توقف عن التدليك حتى تصبح بشرتك دافئة مرة أخرى.
6 كرر التدليك. استمر في التدليك لبضعة أيام. سيساعد هذا في ضمان نجاح العلاج ويساعد في تقليل الألم وأي التهاب. X موارد البحث
- يكون الثلج أكثر فاعلية عند استخدامه على مدار عدة أيام. X موارد البحث
7 تناول المسكنات الطبية لتعزيز العلاج بالثلج. ضع في اعتبارك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تعزيز الالتهاب وتخفيف الألم عن طريق التدليك بالثلج. سيساعدك هذا على التعافي والشفاء بشكل أسرع.
- يمكنك استخدام أي عدد من مسكنات الألم، بما في ذلك الأسبرين والأسيتامينوفين والإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم. X موارد البحث
- يمكن أن تقلل مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين والأسبرين ونابروكسين الصوديوم من التورم والالتهاب اللذين يؤديان إلى تفاقم الألم. X موارد البحث
8 حدد موعدًا مع طبيبك. إذا استمر الألم في ظهرك بعد عدة أيام من العلاج بالثلج، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. سيتمكن الطبيب من إجراء تشخيص طبي أو وصف أدوية أقوى لتسكين الآلام.
تحذيرات
- لا تعطي الأسبرين للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا إلا إذا وصفه الطبيب. وقد تم ربط هذا بمتلازمة راي، وهو مرض نادر ولكنه خطير. X موارد البحث