كيفية استخدام الغرسنية الصمغية المخاطر والفوائد ومعلومات السلامة

هل تبحث عن مكمل نباتي يساعدك على التحكم في شهيتك لفقدان بعض الوزن يستخدم نبات يعرف باسم غارسينيا كامبوجيا منذ فترة طويلة كمنشط للجهاز الهضمي في الأيورفيدا (التعليم الهندي التقليدي للطب). إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو حتى ترغب فقط في إنقاص القليل من الوزن، تحقق من غاركينيا غامي لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك. X مصدر بحثي Khare، CP Indian Medicinal Plants An Illustrated Dictionary، Springer، Berlin، Germany، 2007.

خطوات

فقدان الوزن مع صمغ الجارسينيا

1. 1 تناول طعامًا صحيًا وكن أكثر نشاطًا. لن يؤدي تناول المكملات الغذائية وحدها إلى فقدان الوزن ما لم تدعمه بتغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لا تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام غذائي معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم كبداية. يجب أيضًا أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة.

   • ليس من الضروري على الإطلاق أن تجري ماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد تدريجيًا من نشاطك البدني وحركتك وصحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى البستنة، ثم قم بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا.

2. 2 تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تثبت أن العلكة تساعد في إنقاص الوزن، إلا أن بعض التجارب تدعي أن استخدام الجاركينيا مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في فقدان الوزن بسرعة، وخاصة من منطقة الخصر. من الأفضل تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصةً أثناء تناول الجاركينيا.

   • هذا يعني أنه يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الجارسينيا يستغرق حوالي ساعة أو نصف ساعة قبل تناول الطعام. للحصول على كمية الألياف اليومية، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات.
   • ومن الأمثلة على هذه الوجبات الخفيفة المكسرات، والجرانولا، ورقائق الكرنب، والفواكه، وخاصة تلك التي يتم تناولها مع قشرتها مثل التفاح والكرز والخوخ، والخضروات الطازجة مثل الجزر والبروكلي والكرفس.

3. 3 التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون. يجب تجنب كل الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من الدهون أو السكر، بما في ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز ولحم الخنزير المقدد والحلوى والشوكولاتة. تحتوي كل هذه الأطعمة على كميات زائدة من الدهون أو السكر أو كليهما.

   • يجب أيضًا تقليل استهلاك المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات السميكة التي تحتوي على دقيق القمح.
   • ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.

افهم مخاطر تناول صمغ الجارسينيا

1. 1 تعرف على الآثار الجانبية. تشمل الآثار الجانبية لغارسينيا الدوخة وجفاف الحلق والصداع وآلام المعدة والإسهال. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض بعد تناول غاركينيا، فتوقف عن تناولها حتى ترى الطبيب.

   • لم يتم اختبار Garcinia على الأطفال أو النساء الحوامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية. لا ينصح باستخدام الجاركينيا في هذه الحالات.

2. 2 تعرف على التفاعلات الدوائية. هناك تقارير تفيد بوجود تفاعلات دوائية محتملة تسببها الغاركينيا مع بعض الأدوية، مثل أدوية الربو والحساسية والسكري. تدعي هذه التقارير أن تناول الجارسينيا قد يقلل من فعالية هذه الأدوية.

   • يمكن أن يؤثر غارسينيا أيضًا على فعالية الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي، والأدوية لمنع تجلط الدم، ومكملات الحديد، ومسكنات الألم، وأدوية خفض الكوليسترول مثل الستاتين. X موارد البحث
   • استشر طبيبك إذا كنت تتناول هذه الأدوية قبل أن تقرر استخدام الجاركينيا.
   • إذا اكتشفت أنك تشكو من أي من الآثار الجانبية المذكورة، فتوقف عن استخدام Garcinia فورًا واستشر طبيبك. X موارد البحث

3. 3 كن على علم بالمخاطر الجسيمة. يُزعم أن غارسينيا يزيد من مستوى السيروتونين عند استخدامه أثناء العلاج بنوع من أدوية الاكتئاب يُعرف باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، والتي قد تؤدي إلى متلازمة السيروتونين، والتي تنتج عن ارتفاع مستوى السيروتونين عن المعدل الطبيعي، يسبب بعض الأعراض العصبية مثل الهياج والارتباك والتلعثم. فقدان السيطرة والهلوسة. وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة النبض وارتفاع الضغط والحمى والإسهال.

   • تم توثيق حالة واحدة لامرأة كانت تتناول نبات الأخمص أثناء علاجها بمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وظهرت عليها أعراض عصبية لمتلازمة السيروتونين. إذا ظهرت عليك أي من الأعراض المذكورة أعلاه، توقف فورًا عن تناول أي مكملات واتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن. X مصدر البحث X مصدر البحث

تحديد الصمغ الاجاريسين

1. 1 تعرف على بلد المنشأ. غاركينيا الصمغية هي فاكهة استوائية تنمو في إندونيسيا. ومن المعروف أيضًا باسم brindleberry أو kudam puli أو Malabari tamarind. يبدو وكأنه قرع أخضر صغير. يستخدمه الإندونيسيون في الطبخ، وله طعم حمضي. X Lim، TK Edible Medical and Non-Medicinal Plants، المجلد. 2 of Fruits، Springer، Heidelberg، Germany، 2012. X Research source Khare، CP Indian Medicinal Plants An Illustrated Dictionary، Springer، Berlin، Germany، 2007.

2. 2 تعرف على الفوائد. يحتوي الجارسينيا على نوع من حامض الستريك وهو حمض الهيدروكسي ستريك، والذي يبدو أنه يساعد في إنقاص الوزن من خلال تنظيم عمليات إفراز السيروتونين وامتصاص السكر في الدم، كما يساعد في حرق الدهون الموجودة في الجسم وتقليل تراكمها. من الدهون الجديدة، وهذا قد يعني – على الرغم من عدم وجود دراسات علمية كافية – يحفز غارسينيا بطريقة ما عملية حرق الدهون لتوليد الطاقة، والتحكم في تكوين كميات جديدة منها. X Research Source Li Oon، C.، Wan Yong، H.، Boon Kee، B.، & Swee Keong، Y. (2013). تحديثات على تأثير مكافحة السمنة من أصل غارسينيا (-) – HCA. الطب البديل والمبني على البراهين (Ecam)، 1-17.

   • السيروتونين هو أحد الناقلات العصبية التي ينتجها الجسم (تنقل الرسائل بين الأعصاب والخلايا الأخرى). يرتبط إفراز السيروتونين بالشعور بالسعادة والبقاء في مزاج جيد. X مصدر البحث X مصدر البحث Li Oon، C.، Wan Yong، H.، Boon Kee، B.، & Swee Keong، Y. (2013). تحديثات على تأثير مكافحة السمنة من أصل غارسينيا (-) – HCA. الطب البديل والمبني على البراهين (Ecam)، 1-17.
   • هناك بعض الدراسات التي تم إجراؤها لمعرفة ما إذا كانت العلكة تساعد بالفعل في إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ولكن النتائج ليست نهائية حتى الآن. تشير النتائج الحالية إلى أن استخدام صمغ الجارسينيا في صورة مركزة قد يكون له تأثير على إنقاص الوزن، خاصة إذا تم دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، ولكن لا يوجد دليل علمي موثق على وجود هذا التأثير. X موارد البحث

3. 3 تعرف على الاحتياطات. يعتبر Garcinia مكملًا غذائيًا، وبالتالي لا يخضع استخدامه للمراجعة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، مما يعني أن المنظمة لا يمكنها التصديق على Garcinia وفقًا لمعايير الصحة والسلامة.

   • كن حذرًا دائمًا عند استخدام المكملات الغذائية بشكل عام، وتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدامها.
   • عند شراء المكملات الغذائية، تأكد من أن الشركة المنتجة لها لديها خبرة طويلة في هذا المجال، وأنها تتبع ممارسات التصنيع الجيدة.
   • تحقق من موقع الشركة المصنعة. يجب أن تكتشف أنه يتبع ممارسات التصنيع الجيدة، وسوف تتعرف على أهداف الشركة وكيف تعمل.

خذ صمغ الجارسينيا

1. 1 تعرف على الجرعة الصحيحة. تشير بعض الدراسات السابقة إلى أن الجرعة الآمنة لاستخدام الجارسينيا لا يجب أن تتجاوز 2800 ملليجرام في اليوم، ولكن لا يُعرف تمامًا ما قد يحدث عند تجاوز تلك الجرعة، لذلك يجب الحرص على الابتعاد عن الحد الأقصى للجرعة المسموح بها. مصدر بحث X إذا كان بإمكانك العثور على مكان موثوق به لشراء غاركينيا، فأنت بحاجة إلى معرفة جرعة HCA التي تحتاجها. من المفترض أن تكون الجرعة حوالي 1500 ملليغرام في اليوم، ولكن هذا قد يختلف اعتمادًا على النوع المستخدم.

   • قبل الاستخدام، تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة بعناية، واستشارة أخصائي.

2. 2 جرب حبوب الجاركينيا. تم العثور على Garcinia في السوق في شكلين. الأول عبارة عن حبوب (أقراص أو كبسولات). إذا اخترت شراء الحبوب، فتناول الجرعة الموصى بها مع بعض الماء 30-60 دقيقة قبل الوجبات.

   • عادة ما يتم تناول الجارسينيا ثلاث مرات يوميًا. هذا يعني أن كل حبة يجب أن تحتوي على ما يقرب من 500 ملليغرام. بهذه الطريقة تضمن عدم تجاوز الجرعة المسموح بها.

3. 3 جرب الغاركينيا السائلة. الشكل الآخر الذي يتوفر به الجارسينيا في المتاجر هو الشكل السائل. يُنصح عادةً بتناول قطرة أو قطرتين من السائل قبل الوجبات، ولكن قد تختلف هذه الكمية اعتمادًا على تركيز السائل أو نوع القطارة المستخدمة. ضع القطرات تحت اللسان واتركها لمدة دقيقة تقريبًا، ثم تناول وجباتك بعد حوالي 30-60 دقيقة.

   • قبل استخدام السائل، اسأل الصيدلي أو الطبيب عن مقدار Garcinia في كل قطرة من النوع الذي اشتريته. اسأل أيضًا عن عدد القطرات التي ستنتج 1500 ملليغرام من الجارسينيا. عندما تعرف العدد الإجمالي للقطرات اليومية، اقسم الرقم على 3 وخذ الثلث قبل كل وجبة.

تحذيرات

• قد يسبب فقدان الوزن مشاكل صحية خطيرة إذا حدث بمعدل سريع جدًا، وإذا كنت تعاني من مشكلة صحية، فتأكد من استشارة طبيبك قبل الشروع في أي نظام لفقدان الوزن.
• لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها من الجارسينيا، ولا تستخدمه لأكثر من 12 أسبوعًا. تجاوز هذا قد يعرضك لبعض آثاره الجانبية، والتي تشمل الصداع والغثيان والاضطراب المعوي. X موارد البحث
• عند شراء الجاركينيا تأكد من قراءة قائمة المكونات بعناية. إذا لم تكن هناك قائمة بالمكونات، فلا تشتري المنتج.