لسنوات عديدة، حاول الناس تحديد أفضل الطرق لفقدان الوزن وتحقيق مظهر صحي ومناسب. هناك العديد من الأسباب التي تجعل فقدان الوزن هدفًا مقبولًا وصحيًا. تساهم الدهون الزائدة في الجسم في مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك البشرة الدهنية والشعر الدهني والضغط غير الصحي على العظام والمفاصل وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر. أولئك الذين يريدون إيجاد طريقة سهلة وسريعة لفقدان الوزن سيصابون بخيبة أمل على الأرجح، لأنه لا توجد طريقة سحرية للقيام بذلك. أما بالنسبة للذين هم على استعداد لبذل جهد حقيقي لفقدان الوزن الزائد، ولكن في نفس الوقت يرغبون في استخدام عناصر تكميلية أخرى يمكن أن تساهم في عملية إنقاص الوزن وبالتالي زيادة فعالية جهودهم، فإن خل التفاح هو الخيار الأفضل. اختيار مثالي. إذا كنت مهتمًا بمعرفة طرق تناول خل التفاح، فيمكنك التحقق من ذلك.
خطوات
1 تعرف على المعلومات الغذائية والتركيب الكيميائي لخل التفاح من أجل تحديد بالضبط كيف يمكن أن يعمل هذا المكمل لتعزيز فقدان الوزن الصحي.
- خل التفاح هو سائل حمضي مصنوع من خلال تخمير ثمار التفاح الكاملة. تم التشكيك في المعلومات حول فعالية خل التفاح كمكمل لخسارة الوزن في العديد من الأوساط الأكاديمية. ومع ذلك، هناك عدد لا بأس به من خبراء التغذية الذين يعتقدون أن خل التفاح يمكن أن يثبط الشهية ويعزز التخفيض التدريجي للدهون.
2 فهم ما الذي تبحث عنه عند شراء خل التفاح.
- يتم تقطير العديد من منتجات خل التفاح عدة مرات، وكل عملية تقطير أو ترشيح تزيل خل التفاح من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة.
- اشتر خل التفاح أو مكملات خل التفاح المصنوعة من التفاح الكامل ولا تستخدم الخل المقطر أو المفلتر.
3 اشتر خل التفاح من متجر الأطعمة الصحية بدلاً من متجر البقالة. يضمن ذلك أن يحتوي الخل الذي تشتريه على جميع الخصائص المفيدة في عملية إنقاص الوزن، بدلاً من خل التفاح المصنوع للطهي فقط.
4 خذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من خل التفاح قبل كل وجبة.
- يفضل بعض المستخدمين تخفيف خل التفاح في كوب من 8 أونصات من الماء أو الشاي المثلج.
- إذا كانت نكهة خل التفاح قوية جدًا بحيث لا يمكنك تناول جرعتك بانتظام، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل إلى جرعتك من خل التفاح.
5 احتفظ بسجل يومي لاستهلاك خل التفاح ومستويات الطاقة وآلام الجوع وزيادة الشهية وعادات النوم وفقدان الوزن.
- اكتب في السجل مقدار خل التفاح الذي تناولته قبل وجبتك، وكيف تناولته، وما هي مكونات الوجبة التي تناولتها بعد الجرعة.
- قارن هذه البيانات بنتائج فقدان الوزن لتحديد نوع جرعة خل التفاح الأكثر فعالية لجسمك.
6. تذكر أن فقدان الوزن الفعال يكاد يكون مستحيلًا إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. بينما يساعد خل التفاح على قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنه لن يحل محل الحاجة إلى نظام تمارين ونظام غذائي صحي. يمكنك أن تأمل في تقليل وزنك بمرور الوقت فقط من خلال الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة.
7 كن صبورا مع النتائج. خل التفاح ليس وصفة سحرية، وفي الحقيقة لا توجد مثل هذه الحل السحري لفقدان الوزن. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بطريقة فعالة وصحية هي القيام بذلك تدريجيًا وإعطاء الخلايا الدهنية وقتًا للتكيف والتأقلم مع حجمها الجديد.
- يُعتقد أن خل التفاح يزيد من فقدان الوزن بحوالي 7 كجم سنويًا، وفقدان 7 كجم فقط سنويًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك الشخصي وصحتك العامة.
8 احسب مؤشر كتلة جسمك وحدد مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره للوصول إلى وزنك المثالي. حدد لنفسك أهدافًا محددة لفقدان الوزن وتأكد من أنها ممكنة وقابلة للتحقيق، لأن الأهداف غير القابلة للتحقيق ستسبب لك الإحباط على المدى الطويل وستجعل كل محاولاتك لفقدان الوزن تبدو وكأنها فاشلة. ضع أهدافًا معقولة واستخدم خل التفاح لمساعدتك في الوصول إلى تلك الأهداف تدريجيًا.
9 حافظ على وزن صحي للجسم بعد أن تصل إلى وزنك المستهدف عن طريق الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والاستمرار في استخدام خل التفاح لتعزيز فقدان الوزن الصحي.
أفكار مفيدة
- املأ صينية مكعبات الثلج بخل التفاح والماء وأضف مكعبًا واحدًا من خليط خل التفاح إلى أحد مشروباتك قبل وجبات الطعام. هذه طريقة سهلة وفعالة لضمان حصولك على الجرعة المطلوبة من الخل قبل كل وجبة.
تحذيرات
- قد يكون لخل التفاح تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية. يجب على أولئك الذين يتناولون مدرات البول أو الأنسولين تجنب تناول خل التفاح. قد يؤدي خل التفاح أيضًا إلى خفض مستويات البوتاسيوم بشكل خطير في جسم الإنسان.
- خل التفاح حمضي للغاية، مما يعني أن الرقم الهيدروجيني لخل التفاح يمكن أن يخفض محتوى الأس الهيدروجيني في المعدة وله العديد من الآثار الجانبية السيئة إذا تم استخدامه بشكل زائد أو لفترة طويلة من الزمن.
- يؤدي الحمض الموجود في خل التفاح إلى تهيج البطانة الرقيقة للحلق والمريء والمعدة. في حالة حدوث تهيج أو التهاب في الحلق أو حرقان في المريء أو المعدة، توقف عن استخدام خل التفاح على الفور.