العلاقات الناجحة لا تخلو من التحديات. إذا خنت ثقة شريكك، فقد تتمكن من إنقاذ علاقتك من خلال استعادة ثقته بك. أظهر لشريكك أنك ملتزم وراغب في إصلاح العلاقة. مع الوقت والاهتمام، يمكنك إعادة غرس الثقة فيه.
خطوات
اعترف بخيانتك
1 تقبل المسؤولية عن أفعالك. الكذب يدمر أسس الثقة ويزيد من الضغط عليك. إذا واصلت الكذب، فسوف تخاف باستمرار من اكتشافك. كن صادقًا وصادقًا لمنع الخيانة في المستقبل والتأخير في استعادة الثقة. X موارد البحث
- يسمح لك الصراحة أيضًا بشرح سلوكك بأفضل طريقة ممكنة. قد يفترض شريكك الأسوأ وقد يبالغ الآخرون فيما حدث، لذا تحكم في القصة.
2 ضع نفسك في موقعه لتجنب اتخاذ موقف دفاعي. من المرجح أن يكون شريكك غاضبًا ويستخدم لغة سلبية. حتى إذا كنت تعلم أنك ارتكبت خطأ، فقد تتخذ موقف دفاعي حيال ذلك لتجنب اللوم. من المهم أن تتذكر أن شريكك يعاني من الألم ويحتاج إلى التعبير عن ذلك. X HelpGuide عندما تشعر بالرغبة في الدفاع عن نفسك، تخيل كيف ستشعر إذا خان شريكك ثقتك. سيساعدك هذا على تحديد تواصل شريكك على أنه تعبير عن الألم وليس هجوم.
- لا شيء تفعله يبرر العدوان. إذا أصبح شريكك عدوانيًا، سواء لفظيًا أو جسديًا أو تهديدًا، فاطلب المساعدة أو اترك الموقف على الفور. X دليل المساعدة
3 استمع بعناية لشريكك. أظهر اهتمامك بمشاعر صديقك وأفكاره عن طريق إعادة صياغة وتحليل ما يقوله لك. ثم اشرح الشعور الذي يعبر عنه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا قال شريكك، “لقد قلت إنك قادم، لكنك لم تفعل. أنت تعرف مدى أهمية ذلك بالنسبة لي!” أعد صياغة المحادثة بالقول “لم أكن هناك على الرغم من أنني وعدتك بذلك.” حلل الموقف بالاعتراف بمشاعر شريكك بالقول، “لقد خذلتك”.
4 ادعمي مشاعره. من المهم أن يشعر شريكك بأنه مسموع ويفهم معاناته. تمثل خيانتك فقدان الاحترام لوجود شريكك، لذا أوضح أنك تهتم من خلال وصف تأثير سلوكك عليهم. X مصدر البحث الخاص بي على سبيل المثال “كان سلوكي مؤلمًا وخنت ثقتك”.
- تجنب استخدام عبارة “أعلم ذلك” عند الحديث عن مشاعره. أنت لا تقصد أن تشعر بالإهانة من ذلك، لكن بعض الناس يرون أنه سلطوي.
نعتذر لشريكك
1 اشرح أسباب قيامك بما فعلته. ما الذي دفعك لخيانة شريك حياتك أنت مسؤول عن أفعالك، لكن فهم المشاعر الكامنة وراء سلوكك يمكن أن يدفع شريكك إلى التعاطف معك ويساعدك على تجنب المواقف المماثلة في المستقبل. X مصدر بحث صِف مشاعرك ثم سلوكك. على سبيل المثال “شعرت بعدم الأمان في علاقتنا وسعيت إلى جذب انتباه الآخرين”.
- استخدم عبارات “أنا” لتجنب أن يلاحظ شريكك أنك تلومه. X موارد البحث
2 خطط لتعديل سلوكك في المستقبل. من المهم أن يرى شريكك كيف ستتجنب إيذائه في المستقبل. حدد أسباب سلوكك والطرق الممكنة لتجنبه. على سبيل المثال، إذا كان سلوكك ناتجًا عن وجود شخص ما، فاحرص على تجنب التواجد معه بمفرده. قد يشمل ذلك التأكد من اصطحاب شريكك أو صديق آخر معك في المناسبات التي يحتمل أن يأتي فيها الشخص المقصود ويغادر إذا وجدت نفسك بمفردك معهم.
- يجب أن يكون التواصل وحل المشكلات مع شريكك جزءًا من الخطة.
3 كن مخلصًا. عبر عن ندمك العميق على خيانة شريكك. سيثق بك شريكك إذا اعتقد أنك ستتخذ إجراءً لتجنب إيذاء مشاعره في المستقبل نتيجة لسلوكك. X موارد البحث
- تجنب تقديم وعود لا تنوي الوفاء بها. عدم الوفاء بهذه الوعود سيجعل الأعذار السابقة تبدو غير صادقة.
اثبت نفسك
1 تواصل بوضوح مع شريك حياتك. من المحتمل أن يكون التواصل الضعيف قد ساهم في خيانتك، لأن أحدكما أو كلاكما لم يكن منفتحًا وصادقًا. لضمان إصلاح هذا الخلل، يجب تحديد العوائق التي تحول دون الاتصال الفعال ووسائل التغلب عليها. سيظهر هذا لشريكك التزامك بتجنب الخيانة الزوجية في المستقبل. X موارد البحث
- إذا لم يكن شريكك مرتاحًا في مناقشة مشاعره، فوافق على كتابة رسائل للتعبير عنها.
- إذا كنت لا تتواصل كثيرًا بشكل كافٍ، فخصص أوقاتًا أسبوعية لمناقشة علاقتكما.
- إذا كنت لا تعرف سبب عدم تواصلك بشكل فعال، فاطلب المشورة من مستشار الأزواج. سيساعدك المستشار في تحديد مشاكل الاتصال وحلها.
2 اسأل شريكك عن احتياجاته. قد لا تعرف كيفية استعادة ثقة شريكك. اسأله عما يمكنك فعله لمساعدته على بناء ثقته بك. هذا يعني التواصل بانتظام، وقضاء المزيد من الوقت معًا، والذهاب إلى المشورة، أو التحلي بالصبر. اطلب من شريكك ضبط سلوكك من أجل بناء الثقة.
- مثال “ما الذي يمكنني فعله لمساعدتك على الشعور بالأمان في علاقتنا وإثبات ولائي لك من الآن فصاعدًا”
3 اتصل أو راسل شريكك بانتظام. يظهر التواصل على مدار اليوم لشريكك أنك تفكر فيه باستمرار. سيجعله هذا أقل احتمالية للاعتقاد بأنك تتصرف دون مراعاة لمشاعره. من المرجح أن يثق بك شريكك إذا شعر بالارتباط بك. X دليل المساعدة
- تتمثل إحدى طرق التواصل دون إلحاح في إرسال صور مضحكة أو وصف قصير للتفاعلات المضحكة التي أجريتها مع الآخرين.
4 خطط للأنشطة المشتركة دون التركيز على الخيانة. بمجرد الانتهاء من الاعتذار ووضع خطة للتصرف بشكل مختلف، لا تفكر في الأحداث المؤذية. أعد توجيه الانتباه إلى الحاضر عن طريق القيام بأنشطة ممتعة معًا. X HelpGuide إذا كنت تقضي المزيد من الوقت مع شريكك، فسيقل قلقهم بشأن ما تفعله بمفردك.
- ابحث عن هواية يستمتع بها كلاكما. سيؤدي ذلك إلى زيادة الوقت الذي تقضيه معًا وتقوية روابطكما.
5 عبر عن امتنانك لشريكك. أظهر له مدى تقديرك له ومدى أهمية علاقتك بالنسبة لك. عندما يشعر شريكك بالتقدير، سيشعر بالأمان في العلاقة. X موارد البحث
- حاول ترك ملاحظات التقدير في الأماكن التي تعلم أنه سيجدها.
- إذا عبرت عن تقديرك بالهدايا، فاحرص على عدم السماح لشريكك بالاعتقاد أنك تحاول الخروج من مشكلة المال.
- ساعده في الأعمال المنزلية لإظهار أنك تلاحظ أفعاله وتقدرها.
6 اقبل أن الأمر يستغرق وقتًا. كن صبورًا مع شريكك حيث يبنون ثقتهم بك مرة أخرى. هذا خارج عن إرادتك، ومحاولة تسريع العملية قد تجعل شريكك يشعر بعدم الاحترام تجاهك أو تجاه مشاعرهم. X موارد البحث
- بدلاً من التركيز على شيء لا يمكنك التحكم فيه (مثل الوقت)، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل أن تكون موثوقًا ومتسقًا. X موارد البحث
- أظهر لشريكك أنك تقوم بتغييرات طويلة المدى، لا تفعل الأشياء على المدى القصير ثم عد إلى عاداتك القديمة. X موارد البحث
تحذيرات
- تجنب لوم شريكك على أفعالك لأن ذلك سيعمق الضرر الذي يلحق بالعلاقة.