يستخدم العلاج الانعكاسي لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الأقراص التنكسية أو الأقراص المنفتقة أو تضيق العمود الفقري أو مشاكل العمود الفقري الأخرى. تؤدي الإصابة بهذه الحالات إلى ضغط الجاذبية لإثقال كاهل جذور الأعصاب، مما يؤدي إلى ألم في الظهر والأرداف والساقين والقدمين. العلاج الانعكاسي هو قلب جسمك رأسًا على عقب لزيادة المسافة بين الفقرات وتقليل الضغط على الفقرات وجذور الأعصاب. أظهرت الدراسات أن هذا العلاج يمكن أن يخفف آلام الظهر على المدى القصير، خاصة عند استخدامه مع إصابات الظهر الجديدة. يمكن تجربة العلاج بالجدول المعكوس عن طريق وضع جسمك رأسًا على عقب بزاوية صغيرة ثم العمل على زيادة الميل حتى تصل إلى وضع أقوى.
خطوات
استخدام الجدول المعكوس
1 ضع الطاولة المقلوبة على سطح مستو. تأكد من أن جميع مفاصل الطاولة والقضبان ونقاط الارتكاز على اتصال صحيح. افعل ذلك في كل مرة تستخدم فيها الطاولة لتجنب وقوع حادث خطير.
- اقرأ دليل تعليمات جدول الانعكاس بعناية قبل محاولة استخدامه. سوف تدعم الطاولة وزن جسمك، لذلك من المهم أن تتم جميع الخطوات بشكل صحيح. تأكد من وجود صديق معك عند استخدام الطاولة لأول مرة في حالة وجود مشاكل.
2 ارتدِ أحذية رياضية عند استخدام الطاولة المقلوبة. يمنحك الحذاء دعمًا أكثر ثباتًا عندما تصل الطاولة إلى موضعها النهائي. لا تستخدم أبدًا طاولة مقلوبة حافي القدمين. X موارد البحث
3 ارجع إلى وضع البداية مع وضع ظهرك على الطاولة. ارفع قدميك خطوة بخطوة. انحن للأمام بظهر مستقيم لسحب ذراعك لأعلى والحفاظ على قدميك في مكانهما طوال الوقت.
4 ضع الأربطة على جسمك. تختلف الجداول المقلوبة في طريقة تثبيت الجسم في مكانه ؛ يحتوي البعض على أحزمة كاحل أو حزام كروس أو أي وسيلة أخرى – تأكد بشكل عام من أن جميع أجهزة السلامة في مكانها قبل قلبك. X موارد البحث
5 أمسك الأشرطة الموجودة على جانبي الطاولة. ستدفع هذه الأشرطة جسمك لأعلى.
6 عد إلى الوضع الأفقي لمدة دقيقة إلى دقيقتين عندما تبدأ في الارتفاع من الوضع المعكوس. هذا يسمح لحالة تدفق الدم أن تتغير تدريجيًا. ثم عد ببطء إلى وضع البداية، ثم حرر المثبتات وانزل عن الطاولة.
روتين الانقلاب لآلام الظهر
1 استخدم طاولة مقلوبة كجزء من برنامج العلاج الذي أوصى به طبيبك. نادرًا ما يستخدم العلاج الانعكاسي لعلاج الألم المزمن، لذلك فهو مفيد فقط كمسكن خفيف. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي وإجراءات التمارين وحقن فوق الجافية وحتى الجراحة – حسب حالتك.
2 تحرك برفق كلما استخدمت منضدة مقلوبة. هذا يمنع الإصابة أو الألم من التفاقم.
3 ضع نفسك على الطاولة المقلوبة. ادفع المقابض للخلف حتى يصبح وضعك أفقيًا. انتظر لمدة دقيقة أو دقيقتين للسماح بتغير تدفق الدم قبل المتابعة.
4 ادفع للخلف بزاوية 45 درجة. تنفس بعمق واستمر لمدة دقيقة أو دقيقتين. X موارد البحث
5 ارفع يديك فوق رأسك لخلق بيئة أفضل لتراجع العمود الفقري. يجب أن تشعر بالراحة عند الوقوف على الطاولة قبل القيام بذلك. X موارد البحث
6 استمر في استخدام الجدول مثل هذا لمدة تصل إلى خمس دقائق أو أكثر بزاوية 25 درجة لمدة أسبوع واحد. حاول تكرار العلاج مرتين يوميًا لمساعدة جسمك على التعود عليه بشكل أسرع.
7 قم بزيادة الزاوية بمقدار 10 إلى 20 درجة في الأسبوع حتى تشعر بالراحة بزاوية تتراوح بين 60 و 90 درجة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.
8 استخدم الطاولة المقلوبة ثلاث مرات أو أكثر في اليوم، أو كلما شعرت بألم شديد في الظهر. توفر الجداول المعكوسة راحة مؤقتة فقط، لذلك قد تحتاج إلى استخدامها كثيرًا لتحقيق أقصى استفادة منها.
- ليس من الضروري أن تكون دورة كاملة 90 درجة. كثير من الناس لا يصلون إلى أكثر من 60 درجة، والبعض الآخر يستخدم زاوية 30 درجة لأنهم يشعرون أنها أكثر راحة، وفي كلتا الحالتين يلاحظون فوائد استخدام الجدول.
9 احتفظ بدفتر يوميات عن مستويات الألم لديك حتى تتمكن من تعديل روتينك وفقًا لما يناسبك. اختر الزاوية والوقت وعدد التكرارات اليومية وفقًا لحالتك الأنسب.
أفكار مفيدة
- تشمل الأشكال الأخرى من العلاج الانعكاسي أحذية الجاذبية ووضعيات اليوجا العكسية. عادة ما تستخدم أحذية الجاذبية من خلال تعليقها على عمود مثبت بين نهايات إطار الباب، في حين أن انقلاب اليوجا يمكن أن يتم بدون معدات، بجسمك بمفرده أو بالاستناد على الحائط. يجب عليك أيضًا زيادة زاوية الانعكاس تدريجياً ومدة الانعكاس عند استخدام هذه التقنيات.
- جرب البحث على Google عن تمارين خفيفة لعلاج الظهر تعرف باسم طريقة McKenzie، بحسب مالكها “Robin McKenzie” من كتابه كيف تعالج ظهرك.
تحذيرات
- لا تستخدمي الطاولة المقلوبة إذا كنت حاملاً.
- لا تحاول العلاج الانعكاسي إذا كنت تعاني من الجلوكوما أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يرفع وضع الجسم المقلوب ضغط الدم في رأسك وقلبك وعينيك. X Mayo Clinic
- إذا كان لديك أي كسور حديثة أو لم تلتئم بعد، أو دعامات العظام المزروعة جراحيًا، أو هشاشة العظام الشديدة، فتأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي شكل من أشكال العلاج الانعكاسي. X موارد البحث
الأشياء التي سوف تحتاجها
حذاء رياضي
دليل تعليمات الاستخدام
صديق أو شخص يساعدك
دفتر تعقب الآلام
سطح مستو