لا تدع الطقس الغائم يمنعك من الاستمتاع بجلسة التسمير، حيث تخترق معظم أشعة الشمس الغيوم وتصل إلى بشرتك وتجعلها أكثر سمرة. اختر مكانًا مشمسًا مناسبًا من الظل عندما تريد أن تسمر في يوم غائم ثم قم بتعريض جسمك للشمس لمدة 5 إلى 10 دقائق على جانب واحد، متبوعًا بأخذ حمام بارد وتطبيق المستحضر على جميع أنحاء جسمك. ضع في اعتبارك استخدام واقي من الشمس بدرجة حماية 30 (SPF 30) لضمان حماية بشرتك من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الجلد، وبالطبع لا تنس ارتداء النظارات الشمسية.
خطوات
عرّض جسمك لأشعة الشمس
1 عرّض نفسك للشمس قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً لتجنب حروق الشمس. تكون أشعة الشمس أقوى من الصباح حتى وقت متأخر من بعد الظهر، لذلك من الأفضل تجنب هذا الوقت بالذات حتى لا تتعرض لحروق الشمس. عرّض نفسك للشمس في الصباح الباكر أو بعد الساعة 4 مساءً للحصول على أفضل سمرة بدون ضرر. X موارد البحث
- على سبيل المثال خطط للخروج وتان في الساعة 9 صباحًا أو 4 مساءً.
2 اختر بقعة مناسبة لا تغطيها السحب. 90٪ من أشعة الشمس تمر بنجاح عبر الغيوم مما لا يشكل عائقا أمام الحصول على السمرة ولكن يفضل اختيار بقعة مناسبة لا تغطيها السحب قدر الإمكان. ابحث عن بقعة مشمسة وتجنب الظلال التي تلقيها الأشجار أو المباني أو الأسوار. X موارد البحث
- افحص السماء للتأكد من أن أشعة الشمس تخترق الغيوم، وتحقق من الظلال على الأرض لتجنبها واختر بقعة أكثر ملاءمة.
3 استخدم زيت الاسمرار أو الزيوت الأخرى التي تفضلها. تعمل زيوت التسمير على تعزيز تان أسرع من المعتاد وتحافظ على ترطيب بشرتك. اختر منتجًا يتناسب مع لون بشرتك ثم دلكه على بشرتك قبل الجلوس في الشمس. X موارد البحث
- يعمل كل من الزيت والغسول بالطريقة نفسها ولهما نفس التأثير، ولكن قد ترغب في استخدام الزيت لترطيب بشرتك إذا كانت بشرتك جافة.
- اقرأ واتبع التعليمات الموجودة على المنتج من أجل الاستخدام السليم.
- تحتوي بعض مستحضرات التسمير على عامل حماية من الشمس مثل SFP 8 الذي يحمي البشرة أثناء التعرض للشمس. تعتبر هذه المستحضرات اختيارًا ممتازًا لأنها تكتسب لونًا فاتحًا وتحمي بشرتك من التلف في نفس الوقت.
- لا تخاطر باستخدام زيت تسمير غير مخصص لأشعة الشمس، وإلا ستؤدي إلى تفاقم تأثير الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد لاحقًا. تذكر أنك تعرض نفسك للأشعة فوق البنفسجية حتى في الطقس الغائم.
- لا تستخدمي زيت الأطفال، لأنه يسمّر بشكل أسرع من المعتاد، مما يتسبب في تلف الجلد. X موارد البحث
نصيحة من الأفضل استخدام واقي من الشمس SPF 15 حتى أثناء التسمير. قد يؤدي هذا إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه الاسمرار ولكنه سيحمي بشرتك. إذا كنت ترغب في الحصول على سمرة أسرع، يمكنك اختيار واقي من الشمس يحمي فقط من الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB)، لأن الأشعة فوق البنفسجية هي التي تسبب التسمير. X موارد البحث
4 استلق على منشفة كبيرة أو أريكة استرخاء. ابدأ بتعريض معدتك أو ظهرك للشمس كما يحلو لك. احرصي على فرد جسمك وذراعيك وساقيك حتى لا تصابين ببقع متفاوتة من اللون، لكن احصلي على أفضل تعرّض للشمس. X موارد البحث
- إذا استلقيت في وضع مستلق أو طويت ذراعيك بالقرب من جسمك، فقد تصبح بعض أجزاء جلدك أفتح.
5 غير وضعية جسمك لتسمير بالتساوي. قم بتغيير وضعية ذراعيك وساقيك وتبديل الجوانب المعرضة للشمس حتى تسمر بشكل متساوٍ، قم بتغيير موضع جسمك بين الجانبين والظهر لتعريض جميع أجزاء الجسم لأشعة الشمس بالتساوي. X موارد البحث
- على سبيل المثال ابدأ بنصفك الأمامي، ثم الجانب الأيسر، ثم الخلفي، ثم الجانب الأيمن.
6 عرّضي كل جانب من جسدك للشمس لنفس الفترة الزمنية، التي تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، للحصول على سمرة متساوية. حدد المدة الزمنية اعتمادًا على اللون الذي تريد الحصول عليه واضبط المنبه لتذكير نفسك بعدم تجاوز الوقت حتى تغير موقعك فورًا عند انطلاق المنبه. X موارد البحث
- إذا كانت بشرتك فاتحة، فإن 5 دقائق فقط لكل جانب تجعل جلسة التسمير 20 دقيقة.
- إذا كانت بشرتك داكنة أو متوسطة، فإن 10 دقائق فقط لكل جانب تجعل جلسة التسمير 40 دقيقة.
- يمكن تمديد الفترة الزمنية إذا كنت ترتدي واقٍ من الشمس، على سبيل المثال، يمكن تمديد الجلسة إلى حوالي ساعة إذا كنت ترتدي واقٍ من الشمس 15 (SPF 15)، والذي لا يختلف باختلاف درجات لون البشرة باستثناء الجلد الشاحب الذي يحترق بسرعة.
نصيحة يحميك واقي الشمس SPF 15 من حروق الشمس 15 مرة أطول مما تفعل عادةً، مما يعني أنه إذا كنت تصاب بحروق الشمس بعد 10 دقائق، يمكنك البقاء بأمان في الشمس لمدة تصل إلى 150 دقيقة. X موارد البحث
7 اجعل لون بشرتك أفضل وأعمق من خلال الدباغة يوميًا لفترات قصيرة من الزمن. افعل ذلك ببطء حتى لا تحرق بشرتك. لا بأس من الخروج أثناء محاولة تسمير البشرة، لكن لا تبقي في الخارج لأكثر من 20-30 دقيقة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ولا تزيد عن 30-60 دقيقة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة. X موارد البحث
- قللي من اكتساب السمرة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بعد أن تحصلي على اللون الذي تريدينه، وحافظي على جلسات التسمير بنفس المدة إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على لونك الطبيعي.
اعتني ببشرتك بعد الدباغة
1 اشطف جسمك لإزالة العرق والأوساخ والمستحضرات. اشطفي جسمك بالماء البارد أو الدافئ بعد جلسة التسمير. استخدم صابونًا لطيفًا أو غسول وجه لتنظيف الجسم وإزالة المستحضرات والعرق والأوساخ. جفف نفسك بمنشفة نظيفة بعد الاستحمام. X موارد البحث
- لا تأخذي حمامًا ساخنًا بعد الدباغة، لأن ذلك قد يجفف بشرتك.
- تجنب التقشير بعد التسمير، وإلا فإنك تخاطر بتقشير الطبقة العليا من الجلد، مما يجعل هذه الأجزاء أفتح في اللون.
2 استخدم مرطبًا على بشرتك بعد الدباغة لتجنب جفاف الجلد. استخدمي المرطب بوضع كمية مناسبة على يدك ثم امسحيها على جسمك بالكامل. قم بتدليك المرطب حتى يتم امتصاصه جيدًا ولا بأس في زيادة الكمية المستخدمة عند الحاجة. X موارد البحث
- اختاري مرطبًا سميكًا على هيئة كريم. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على زيوت طبيعية أو زبدة الكاكاو أو زبدة الشيا لترطيب إضافي، أو جرب لوشن مرطب بعد التعرض للشمس. تجنب استخدام الفازلين في جميع الحالات لأنه يسبب احتباس الحرارة في الجلد. X موارد البحث
- تبدو البشرة الرطبة صحية وناعمة.
3 اشرب من 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا (ما يعادل 2.4 إلى 2.8 لترًا) للبقاء رطبًا. تؤدي جلسات التسمير إلى جفاف الجلد، لذلك من الضروري تجديد رطوبة الجسم عن طريق شرب المزيد من الماء يوميًا أثناء التسمير. للحفاظ على بشرتك تبدو شابة ورطبة. X موارد البحث
- قد تحتاج إلى المزيد من الماء إذا كنت تمارس أنشطة نشطة، اسأل طبيبك عن كمية الماء المناسبة لك.
4 قومي بتمديد تان الخاص بك عن طريق أخذ حمام بارد ووضع مرطب. يعمل الماء البارد والمرطب على ترطيب البشرة وتقليل تقشر خلايا الجلد، لذا اضبطي ماء الدش على البرودة، واستحم سريعًا، ثم تابعي ذلك بوضع طبقة من المرطب في جميع أنحاء جسمك. X موارد البحث
- جربي استخدام غسول تفتيح البشرة في الصباح لإبراز لون السمرة. تعمل هذه المنتجات مثل المستحضرات الأخرى، لكنها تجعل بشرتك أكثر إشراقًا. يمكنك الحصول على هذا المنظف من متجر أدوات التجميل أو عبر الإنترنت.
5 توخي الحذر باستخدام منشفة باردة وزيت الصبار. برد بشرتك الحمراء بمنشفة باردة أو خذ حمامًا باردًا، ثم ضع طبقة من جل الصبار على الحرق لترطيب الجلد وتحفيز عملية الشفاء. اشرب الكثير من الماء لترطيب بشرتك والابتعاد عن أشعة الشمس أثناء التئام الحرق لمنع حدوث المزيد من الإصابات. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من ألم من حروق الشمس، فيمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو النابروكسين (أليف). استشر طبيبك أولاً قبل تناول أي أدوية.
تقليل التعرض لأضرار أشعة الشمس
1 ارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. اختر النظارات الشمسية المناسبة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وارتدها قبل الخروج للتسمير وأثناء وجودك بالخارج. هذه هي الطريقة التي تحمي بها نفسك من مخاطر فقدان البصر والمخاطر الأخرى على العين. X Centers for Disease Control and Prevention
- تجنبي خطوط السمرة على الوجه بسبب النظارات الشمسية عن طريق وضع واقي من الشمس بعامل حماية 30 (SPF 30) على وجهك وتطبيق كريم تسمير ذاتي على الوجه، فهذا يساعدك أيضًا على تجنب علامات الشيخوخة. انزع نظارتك الشمسية وأغلق عينيك إذا كنت تفضل وجهًا مسمرًا بشكل طبيعي، لكن ضع في اعتبارك أن جفونك تحجب فقط 25٪ من الأشعة فوق البنفسجية ومن المحتمل أن تصاب بسرطان الجلد على جفونك. X موارد البحث
- تساعدك هذه الخطوة على تقليل التجاعيد على وجهك.
- فكر في مدى روعة مظهرك أثناء ارتداء النظارات الشمسية المثالية والاستمتاع بأشعة الشمس للحصول على تان.
2 استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية 30 إذا لم تكن تسمر. اللون الذي أصبت به تالف بسبب حروق الشمس، وتعرض بشرتك للتلف، لذا احمِ نفسك وجلدك بوضع واقٍ من الشمس، على سبيل المثال، قبل ربع ساعة من خروجك، وإعادة دهنه حسب التعليمات. على العبوة، والتي عادةً ما توصي بفعل ذلك كل ساعتين. X Centers for Disease Control and Prevention
- ستحتاج إلى إعادة وضع واقي الشمس كل ساعة إذا كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا، لذا تأكد من تجفيف بشرتك جيدًا بمنشفة قبل وضع المزيد من واقي الشمس لضمان امتصاص بشرتك له.
هل تعرف تحتاج إلى وضع كمية صغيرة من واقي الشمس في جميع أنحاء جسمك لضمان الحماية.
3 ضع قبعة على رأسك وارتداء الملابس المناسبة لحماية بشرتك. اختر قبعة واسعة الحواف، مثل قبعة الشاطئ أو قبعة الصياد، لحماية وجهك وفروة رأسك. بالإضافة إلى ذلك، ارتدِ ملابس فضفاضة تغطي أكبر قدر ممكن من بشرتك، مثل السراويل والقمصان ذات الأكمام الطويلة. اختر ملابس خفيفة ومريحة في حالة الطقس الحار. X Centers for Disease Control and Prevention
- يمكن للنساء، على سبيل المثال، ارتداء وشاح أو (مايونيز كاش) فوق ملابس السباحة، بالإضافة إلى قبعة واسعة.
4 خذ فترات راحة في الظل إذا كنت تقضي يومك بالخارج، حتى في الطقس الغائم. حتى إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس لحماية بشرتك، فمن الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس طوال اليوم. خذ فترات راحة للجلوس في الظل بعيدًا عن الشمس، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال ساعات الشمس الشديدة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. X Centers for Disease Control and Prevention
- استلقِ تحت مظلة كبيرة أو تحت الأشجار.
- ارتدي قبعة واسعة الحواف لحماية وجهك.
أفكار مفيدة
- لا تقلق بشأن نتيجة التسمير، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام للحصول على نتيجة واضحة على لون البشرة. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- قشري بشرتك قبل يومين من التسمير للحصول على سمرة أفضل، لكن ضعي في اعتبارك أن الاسمرار سيستغرق وقتًا أطول لأنك تقشري الطبقات السطحية من الجلد. X موارد البحث
- استخدم مرطبًا بانتظام لمنع جفاف الجلد الذي يحدث غالبًا مع السمرة.
تحذيرات
- يتسبب التسمير بأضرار متعددة للجلد حتى لو لم تتعرض بشرتك للحرق، حيث تؤدي إلى تلف الجلد وسرطان الجلد والتجاعيد. لذا تأكد من حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس. X Centers for Disease Control and Prevention