لدينا جميعًا مشكلة الشعور بالوحدة من وقت لآخر. سواء كنا عازبين أو نعيش بمفردنا أو ببساطة نواجه صعوبة في التعامل مع أنفسنا، فقد يكون من الصعب الحفاظ على السعادة عندما لا يكون هناك رفقة. غالبًا ما نتطلع إلى الآخرين لملء هذا الفراغ. ومع ذلك، هناك طرق لتكون سعيدًا حتى عندما تكون بمفردك أن تصبح مكتفيًا ذاتيًا، وتزيد من التوقعات الإيجابية، وتصبح أكثر وعياً بنفسك.
خطوات
التمتع بالاكتفاء الذاتي
1 مرحلة الاستقلال. قد يعتمد الأفراد أحيانًا على الآخرين لمساعدتهم على الشعور بالسعادة أو السعادة، وخاصة المنفتحين (تلك الفراشات التي تستمد طاقتها من الانتشار بين الناس). ومع ذلك، لكي نكون سعداء عندما نكون بمفردنا، نحتاج أولاً إلى أن نصبح أقل اعتمادًا على الآخرين لنكون سعداء. قد تستفيد من القيام بالأشياء بمفردك وبعد ذلك يمكنك ممارسة تطوير الطاقة الاجتماعية مع الغرباء بدلاً من الأصدقاء. لحسن الحظ، يمكنك أن تكون منفتحًا واجتماعيًا عندما تكون بمفردك. .
- ركز على تنمية ثقتك بنفسك من خلال الانخراط في الأنشطة المرتبطة بالوحدة والتنقل في التضاريس والمواقف غير المسبوقة. X Research Source على سبيل المثال، إذا كنت تريد دائمًا تعلم العزف على آلة موسيقية، فيمكنك البدء الآن. هناك العديد من البرامج التعليمية عبر الإنترنت التي يمكن استخدامها لبدء التعلم.
- حاول القيام بالأنشطة بنفسك عن قصد. قبل أن تطلب المساعدة من شخص ما أو تريد أن يأتي شخص ما ويساعدك، حاول أن تفعل ذلك بنفسك. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على اصطحاب شريكك إلى متجر البقالة، فحاول الذهاب إليه بمفردك.
2 ركز على اهتماماتك. افهم الأشياء التي تستمتع بها وحاول إنهاءها بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تفعل أشياء لم تفعلها من قبل من أجل بناء اهتماماتك وهواياتك. إذا كنت منفتحًا، فقد تصارع هذا لأنك تريد التعامل مع الناس، وخاصة الاهتمامات. ومع ذلك، كلما تدربت على متابعة اهتماماتك وحدها، ستكون الأمور أسهل.
- اشغل نفسك. X Research Resource هناك العديد من الخيارات لأنشطة الاستكشاف التي تشمل الفن والرقص والكتابة والقراءة ولعب آلة موسيقية والتنزه والتخييم ورعاية الحيوانات الأليفة والسفر والطبخ.
- حاول القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك اجتماعي في وحدتك. قد يرغب المنفتح في الانخراط في أنشطة مشابهة للأنشطة الاجتماعية أثناء تواجدك بمفردك، مثل الرسائل النصية أو الدردشة على الهاتف أو الجلوس على أحد مواقع التواصل الاجتماعي. سيساعدك هذا على الشعور بالسعادة والتواصل الاجتماعي.
- يمكنك التخطيط أو إنشاء شيء لأحبائك. بهذه الطريقة، أنت تركز على شحذ علاقاتك عندما تكون بمفردك.
3 زيادة قوة الوحدة. كلما زادت الأنشطة التي تمارسها بمفردك، كلما شعرت براحة أكبر لكونك أعزب. قد يساعدك مواجهة خوفك من الوحدة على الشعور بخوف أقل وأنك أكثر طبيعية. يجب أن يركز المنفتح على أن يكون وحيدًا تمامًا (ربما في غرفة النوم في المنزل).
- بالنسبة للمبتدئين، جرب أنشطة مثل المشي والخروج لتناول الطعام والتسوق.
- تجنب تناول الكحوليات أو استخدام مواد أخرى لمكافحة الشعور بالوحدة. X موارد البحث
- اعلم أن الشعور بالوحدة يختلف عن العزلة. X مصدر البحث يمكنك أن تكون بمفردك دون الشعور بالعزلة.
4 تهدئة نفسك. التهدئة الذاتية هي مهارة تأقلم رائعة حيث نتعلم كيف نتعامل مع وحدتنا. إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية (الغضب والحزن والعزلة)، فمن المهم أن تعرف كيفية تهدئة نفسك. قد يستفيد المنفتحون X Research Source من التهدئة الذاتية لأن كونك وحيدًا تمامًا ليس مريحًا للأشخاص المؤنسيين.
- حقق نفسك. بدلاً من الاعتماد على الآخرين لتحقيق أنفسنا، علينا الاعتماد على تحقيق أنفسنا. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر أنك لا تعمل بشكل جيد في العمل والمدرسة، فحاول أن تخبر نفسك بشيء قد يخبرك به أحد الأصدقاء، مثل “هل أنت جاد أنت رائع في العمل!” قد يعتمد المنفتحون أكثر على التحقق الاجتماعي لتحقيق الذات والاستفادة من تعلم كيفية البناء الذاتي.
- ذكر نفسك أنه لا بأس من أن تكون بمفردك! من الجيد أيضًا أن تكون وحيدًا في الحشد.
- ركز على صفاتك الإيجابية وما تحبه في نفسك. افهم عيوبك، لكن لا تدعها تحط من قدرك.
زيادة الإيجابية
1 فكر بأفكار سعيدة. يبدو الأمر سخيفًا، لكنه صحيح! الانطوائيون (أولئك الذين يحصلون على طاقتهم من كونهم بمفردهم) والأفراد القلقين بشأن المواقف الاجتماعية من شأنه تحسين قدرتهم على البقاء سعداء في العزلة من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية في العلاقات وفكرة الوحدة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الوحيدين قد يميلون إلى التفكير بشكل سلبي، ويتوقعون نتائج سلبية في العلاقات الاجتماعية، ويعتقدون أنهم في الواقع يفعلون كل ما في وسعهم للحفاظ على التواصل الاجتماعي. X Research Source قد يساعدك تغيير أفكارك على الشعور بوحدة أقل ويزيد من شعورك بالرضا بالوحدة.
- فكر في كل الأفكار التي تجعل وحدتك أمرًا إيجابيًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تفعل ما تريد دون تدخل ويمكنك التركيز على نفسك.
- افهم أن الشعور بالحزن أو الوحدة أمر عقلي. فكر في كل الأشياء العظيمة التي حققتها في الحياة وكم يمكنك تحقيق المزيد. X موارد البحث
- اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك مثل العائلة والأصدقاء والطعام والطعام والسكن والدعم الاجتماعي وما إلى ذلك.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية مثل، “لا أحد يريد قضاء الوقت معي”، فغيّر هذه الفكرة إلى شيء أكثر واقعية، مثل، “الأشخاص الذين يحبونني يريدون قضاء الوقت معي، لكنهم مشغولون أحيانًا.”
2 أحب وتقبل نفسك. قبول الذات والحب عنصران أساسيان للشعور بالسعادة أثناء الوحدة. X Research Source فكر في نفسك كصديق وركز على تقدير إيجابياتك.
- إذا كنت انطوائيًا، ذكر نفسك أن هذا هو ما أنت عليه وأنه أمر طبيعي تمامًا ومقبول أن يحدث! إذا كان لديك قلق اجتماعي، فتقبل أن هذا هو ما تشعر به الآن وأنه من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة. من الطبيعي أن يشعر الناس بالقلق أحيانًا في مواقف اجتماعية معينة.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك، وما تجيده، وما قد يعجب الآخرين فيك. احتفظ بهذه القائمة في مكان آمن في حالة شعورك بالوحدة عندما تكون بمفردك.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، مما قد يؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل والغيرة وعدم الكفاية. يحدث هذا عندما نميل إلى رؤية الخير في الآخرين وتمجيدهم.
3 تنمية العلاقات. يمكن أن يساعدك تعزيز صحتك حقًا على تقبل وحدتك ويمكن أن يؤدي إلى نظرة إيجابية عامة. X مصدر بحثي إذا كنت تشعر بالأمان في علاقاتك، فقد تقل احتمالية شعورك بالحزن عندما لا تكون مع من تحب. قد يبحث الشخص الانطوائي المصاب بالقلق الاجتماعي عن عدد قليل من العلاقات الوثيقة (بدلاً من العديد من الأصدقاء والمعارف)، لذلك من المهم أن تكون هذه العلاقات قوية وداعمة (ليست مسيئة أو مختلة).
- احسب تعاملاتك بالجودة وليس الكمية. عندما تقضي وقتًا مع الآخرين، تأكد من تركيزك على التواصل والتحدث بدلاً من التركيز على الأنشطة المنفصلة مثل مشاهدة التلفزيون.
- اسمح للأشخاص الذين يحترمونك ويعاملونك بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها في حياتك. تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الأمان أو التهديد أو التخلي عنك.
- عندما تكون بمفردك، ركز على الذكريات الإيجابية التي لديك مع الأشخاص الذين تحبهم. يمكنك كتابة ذكرى إيجابية والعودة إلى قراءتها.
4 الانخراط في أنشطة إيجابية. افهم الأنشطة التي تحسن مزاجك. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء، فجرب نشاطًا آخر ولاحظ ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن عندما تكون بمفردك. من المحتمل أن يكون لدى الانطوائي أنشطة يستمتع بممارستها بمفرده، لكنها قد ترغب في تجربة الأنشطة التي ترفع الحالة المزاجية على وجه التحديد (على سبيل المثال، ممارسة الرياضة).
- حاول عمل قائمة بالأشياء التي تفرح لك. قد تكون القائمة، على سبيل المثال التواجد في بيئة طبيعية، والاستماع إلى الموسيقى الإيجابية، واستكشاف أشياء جديدة، والاستحمام بالفقاعات، والذهاب للتسوق، وقراءة القصص التي ترفع معنوياتك.
- مارس اليقظة. قد يساعدك استخدام اليقظة لتقليل التوتر على تقليل الشعور بالوحدة. إن X PubMed Central Mindfulness موجود في الوقت الحاضر، أو بالأحرى، يعيش اللحظة الحالية، ويقدرها دون الإسهاب في التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
5 تمرين. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الوحيدين قد يكونون أقل عرضة لاستخدام أشكال فعالة من التأقلم. X مصدر بحثي ومع ذلك، فإن التكييف الفعال مثل التمرينات الرياضية يطلق الإندورفين في الدماغ الذي يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة. يجب على الانطوائيين والأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ممارسة الرياضة في الأماكن العامة من أجل أن يكونوا أكثر راحة في الأماكن الاجتماعية (ربما الجري على الشاطئ أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية).
- حاول الانخراط في تمرين ممتع حتى لا تشعر وكأنه عمل. تشمل هذه التمارين المشي، والرقص الهوائي، واليوغا، والبستنة، والمشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، وركوب الدراجات، وممارسة الرياضات مثل الركض، والسباحة، والتزلج، وفنون الدفاع عن النفس (يمكنك القيام بالعديد منها بنفسك).
6 وضع الغرض. يتضمن البحث أن الأفراد الذين يشعرون بالوحدة أو الذين يشعرون بعدم القبول الاجتماعي قد يفقدون إحساسهم بالمعنى والهدف في الحياة. يمكن للأشخاص في X PubMed Central أن يكونوا حساسين تجاه الرفض الاجتماعي أو عدم وجود معنى في الحياة. كبشر، نحتاج إلى معنى لتشكيل وجودنا، وهذا يأتي من وجود هدف.
- يمكن أن يكون الغرض العديد من الأشياء المختلفة العمل، والأسرة، والدين، والروحانية، ومساعدة الآخرين، والعطاء للمحتاجين، وخلق التغيير الاجتماعي، وشفاء الآخرين، وأكثر من ذلك.
- ابدأ بإعداد قائمة بقيمك الشخصية (مثل تلك المذكورة أعلاه). ثم حدد هدفًا أو غرضًا لكل قيمة. على سبيل المثال، إذا كانت الروحانية إحدى قيمك، فقد يكون أحد أهدافك هو التأثير على الآخرين بطريقة روحية إيجابية. قد يشمل ذلك كونك عضوًا في مجتمع روحي ونشر المعرفة حول معتقداتك.
- ابدأ كل يوم بالاطلاع على قائمة بقيمك وأهدافك، وإيجاد طريقة للعمل على تحقيقها. يمكنك أن تفعل شيئًا صغيرًا مثل الابتسام لشخص غريب من أجل العمل على تحقيق نهايتك.
تعلم الوعي الذاتي
1 تعرف على نفسك. زيادة الوعي الذاتي يزيد من قدرتك على الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك. كلما زادت معرفتك بنفسك ومن أنت، زادت قدرتك على إسعاد نفسك. تبدأ معرفة الذات بالانتباه إلى نفسك وأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. X موارد البحث
- اقض بعض الوقت في التحقق مع نفسك لترى كيف حالك. اطرح على نفسك أسئلة، مثل، “كيف أشعر ماذا أفعل ماذا أريد أن أفعل”
2 احتفظ بمفكرة. ستساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك على قطعة من الورق على معرفة نفسك من خلال التعبير عن الذات.
- افهم ما يعجبك وما يكره. اكتب قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها. X مصدر بحثي على سبيل المثال، قد يستمتع المنفتحون بالتواجد مع الأصدقاء، ويكرهون تناول العشاء بمفردهم. قد يستمتع الانطوائيون بالأنشطة الانفرادية مثل القراءة والكراهية في بيئة صاخبة أو مزدحمة.
- حدد الأهداف. ضع قائمة بأهداف حياتك، بالإضافة إلى الأهداف التي تريد تحقيقها في الشهر المقبل، وفي الأشهر الستة المقبلة، وحتى في العام المقبل. X مصدر البحث X مصدر البحث
3 اكتشف صعوبة أن تكون وحيدًا. الشخصية بالتأكيد لها عامل، لأن بعض الناس ببساطة أكثر انفتاحًا من غيرهم. وكونك منفتحًا يعني أنك تحصل على طاقتك من من حولك، بينما الانطوائي يعني أنك تعيد شحن قوتك من خلال كونك وحيدًا.
- يمكن أن تكون الوحدة نتيجة للحزن أو الخسارة أو الصدمة أو مشاكل احترام الذات.
- الشعور بالوحدة بسبب الشيخوخة أمر شائع. X موارد البحث
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة غالبًا ما يميلون إلى تجربة الكثير من القلق، والغضب، والتشاؤم، والمشاعر غير المريحة، وانعدام الأمن. X موارد البحث
4 فكر في المعالجة. يمكن أن يكون الشعور بالعزلة من أعراض مشكلة أكبر مثل الاكتئاب. X مصدر البحث X مصدر البحث إذا وجدت نفسك أكثر عزلة وغير قادر على تحمل البقاء بمفردك، فقد يكون من المفيد البحث عن مساعد محترف. يمكن أن يكون العلاج النفسي طريقة مفيدة لفهم نفسك بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع كونك وحيدًا.
- اتصل بمزود التأمين الطبي الخاص بك للحصول على قائمة بعلماء النفس والمعالجين وعلماء النفس (للعلاج).