يمكنك الاعتماد على التوقف المفاجئ للإدمان على الإباحية، لكن هذه الطريقة لا تحميك من شر الانتكاس والعودة التي يتبعها استهلاك شره. فكر جيدًا لكي تحكم على استعدادك لهذه الخطوة وإذا شعرت أنها لا تناسبك، في المقالة التالية نقدم لك ما يدخل في خطة السبعة أشهر لوقف إدمان المواد الإباحية ؛ إنه يعمل تدريجيًا ويساعدك على التخلص من هذه العادة السيئة خطوة بخطوة وعلى مدى فترة زمنية أطول.
خطوات
1 ضع قائمة بالعادات التي تريد كسرها وقم بإقرانها بالعادات التي ترغب في تكوينها. تتجمع العادات السيئة ولكنها تسقط واحدة تلو الأخرى، وعندما يتعلق الأمر بالتخلي عن عادة سيئة، ستحتاج إلى سد الفجوة التي خلفتها العادة، وإلا ستعرض نفسك لشعور بالفراغ في قلبك (وفي روتينك اليومي). اكتب كل عاداتك السيئة على قطعة من الورق وقم بإقرانها بعادات إيجابية تود استبدالها ببعضها البعض.
2 افصل الاستمناء عن المواد الإباحية. استخدم إطارًا زمنيًا من شهرين، وقسم هذه الفترة إلى أربعة أجزاء.
- الجزء 1 لا تستمني أبدًا وتشاهد المواد الإباحية معًا. احصل على استراحة لمدة خمس دقائق على الأقل بين الاثنين حتى يتعلم عقلك الفصل بين العادات.
- الجزء 2 توقف عن ممارسة العادة السرية وحصر المواد الإباحية على خمسة عشر دقيقة في ثلاثة أيام فقط من الأسبوع (أيام الثلاثاء والجمعة والأحد، على سبيل المثال).
- الجزء 3 توقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية وقصر العادة السرية على نفس الأيام الثلاثة في الأسبوع.
- الجزء الرابع كرر الجزء الثاني مرة أخرى. في هذه المرحلة، سوف يعتاد دماغك على فصل الاستمناء عن الإباحية بما يكفي لجعلك تترك الإباحية إلى الأبد.
3 توقف عن الأفلام الإباحية للأبد.
- أزل كل مصادر الإغراء لمشاهدة الأفلام الإباحية.
- قم بتنزيل تطبيق تصفية عبر الإنترنت (مثل برنامج الأمان K9)، والذي يحظر إلى حد كبير المواد الإباحية.
- تذكر أن العديد من الأشخاص المنخرطين في صناعة الإباحية هم ضحايا سوء المعاملة، وباستخدامك للمواد الإباحية فإنك تغذي الطلب على المواد الإباحية، وبالتالي الإساءة الجسدية أو المعنوية.
4 تحكم في العادة السرية على مدى ثلاثة أشهر. استخدم الوقت الذي لا تمارس فيه العادة السرية للعمل على تحسين مجالات أخرى من حياتك (مثل العادات الجيدة التي تريد تكوينها).
- حدد لنفسك ثلاثة أيام في الأسبوع لممارسة العادة السرية. سيكون الأمر صعبًا في البداية إذا كنت معتادًا عليه أكثر، لكن بحلول نهاية الأشهر الثلاثة يصبح الأمر أسهل.
5 افطم نفسك عن العادة السرية.
- اقضِ شهرًا في محاولة تحديد نفسك ليومين في الأسبوع (الثلاثاء والجمعة). هذا يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك.
- بعد ذلك، اقضِ شهرًا أخيرًا في محاولة الحد من ممارسة العادة السرية ليوم واحد فقط في الأسبوع (أيام الثلاثاء، على سبيل المثال).
- تخلص من جميع العادات السيئة في قائمتك وحسّن كل العادات الجيدة. (على سبيل المثال الاستحمام وتنظيف أسنانك مرتين في اليوم).
6 توقف عن العادة السرية للأبد. استخدم ثقتك المكتسبة حديثًا لكسر هذه العادة السيئة، وخذ الوقت الكافي لمراجعة الإيجابيات التي حققتها على مدار سبعة أشهر، وربت على كتفك جيدًا.
أفكار مفيدة
- من الممكن التوقف عن العادة السرية دون وجود شريك رومانسي.
- إذا كان لديك أطفال، فاحمل مرشحات الكمبيوتر الإلكترونية لمنعهم من التعرض للمواد الإباحية.
- قد يساعدك التواجد في مجموعات دينية ومراكز مجتمعية وتقديم المشورة في الإقلاع عن المواد الإباحية.
- قم بتثبيت أدوات حظر إلكترونية لبعض الصفحات المحددة.
تحذيرات
- إذا كانت لديك أي شكوك حول الإقلاع عن كلتا العادات، فامنح الأولوية للإقلاع عن الإباحية قبل الإقلاع عن العادة السرية. المواد الإباحية هي التي تسبب التغييرات الأكثر مكافأة في دماغك. بمعنى آخر، لا تستخدم الانتكاس في العادة السرية كذريعة لاستخدام المواد الإباحية، فأنت تزيد الأمور سوءًا.
- لا تدع الأحلام الرطبة تغير جدولك الزمني أو تثبط عزيمتك.
- قد تشعر ببعض الصداع نتيجة ارتباك عقلك في محاولة التغيير.