هل تعلم أن الابتسامة تصنف على أنها الرمز العاطفي الأكثر إيجابية للإنسان الابتسام فعل شائع، والجميع يفهم تلقائيًا معنى الابتسام. X مصدر بحثي تعبر الابتسامة عن الكثير من المعاني مثل الشكر والاعتذار والسعادة وتعتبر أداة قيمة للغاية. لذلك، لا يوجد سبب أفضل لمحاولة الابتسام بقدر ما تستطيع، بصدق وطبيعية. من خلال الممارسة والتفكير، سيرى الناس ابتسامتك ويستجيبون لها بغض النظر عن مكان وجودك.
خطوات
تدرب على الابتسام
1 تعلم ما الذي يجعل الابتسامة حقيقية. يمكن لمعظم الناس التمييز بسهولة بين الابتسامة المزيفة والابتسامة الحقيقية، والتي تسمى أحيانًا ابتسامة “دوشين”، وفقًا لأبحاث الابتسامة الرائدة. هذا لأن كل منها يستخدم عضلات مختلفة وأجزاء مختلفة من الدماغ عن الأخرى. ما الذي يحدث بالضبط ما الذي يجعل الابتسامة الحقيقية تبدو هكذا X موارد البحث
- يحدث الانكماش الطوعي واللاإرادي أثناء الابتسامة الحقيقية لعضلتين العضلة الوجنية الكبرى والعينة الدائرية. ترفع العضلتان زوايا الفم والمنطقة المحيطة بالخد والعينين على التوالي.
- في المقابل، تستخدم الابتسامة المزيفة عضلات الفم فقط لأننا لا نستطيع التحكم في عضلة العين الدائرية. هذا هو بالضبط سبب قول بعض الناس أن الابتسامة الحقيقية تغطي الوجه بالكامل والعينين بشكل خاص.
- تستخدم الابتسامة الحقيقية أجزاء مختلفة من الدماغ، بينما تستخدم الابتسامة المزيفة القشرة الحركية. تحدث الأشياء الحقيقية عبر الجهاز الحوفي أو المركز العاطفي للدماغ. X موارد البحث
2 تدرب على الابتسام. تعمل عضلات الوجه بشكل أفضل إذا قمت بتمديدها مثل باقي أجزاء جسمك. يمكن تقوية هذه العضلات مع الاستخدام المتكرر، مما يسهل الابتسام بشكل عفوي. يمكن أن تجعلك تمارين الوجه والابتسامة تبدو أصغر سنًا وأكثر صحة. X موارد البحث
- ابتسم ابتسامة بسيطة كتدريب بسيط. قم بمد زوايا فمك أفقيًا واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم افصل شفتيك قليلاً واستمر لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين ووسع ابتسامتك إذا أردت ذلك. X موارد البحث
- جربي هذا التمرين لمحو الخطوط الدقيقة حول الفم احفظي شفتيك وامتص خديك ثم حاولي الابتسام. شغل هذا الوضع حتى تتعب عضلات وجهك. قم بهذا التمرين مرة واحدة في اليوم.
- الأرنب السخيف هو تمرين آخر يمكنك القيام به. ابتسم بأكبر قدر ممكن دون أن تفرق شفتيك، ثم حرك أنفك لأعلى ولأسفل. هذا التمرين يساعد عضلات الخد. استمر لمدة 10 ثوان وكرر التمرين مرة أخرى. X موارد البحث
3 تعلم أن تبتسم بعينيك. كما قلنا سابقًا، فإن الابتسامة الحقيقية ليست فقط بالفم، ولكنها أيضًا تحتل الجزء العلوي من الوجه وتسبب تجاعيد صغيرة حول العينين. هذا هو الفرق الأكبر بين الابتسامة المزيفة (باستخدام الفم والأسنان) والابتسامة الحقيقية الحقيقية. يجب أن تضيء الابتسامة الطبيعية وجهك بالكامل. X موارد البحث
- تذكر أن ترفع عضلات خدك عندما تبتسم. قد يتفاعل الحاجبان أيضًا مع ابتسامتك ويرفعان قليلاً.
- تدرب أمام المرآة. للحصول على مساعدة إضافية، قم بتغطية فمك حتى لا يظهر شيء سوى العينين والحاجبين. يجب أن ترى الابتسامة فقط من خلال عينيك.
- إذا كنت قلقًا بشأن الخطوط الدقيقة حول عينيك، ففكر في طرق لتقليل التجاعيد بدلاً من الحفاظ على وجه صارم طوال الوقت. التدخين وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس هي الأسباب الحقيقية وراء ظهور التجاعيد. لا يجب أن تضحي بابتسامة لأي سبب من الأسباب. X موارد البحث
4 تدرب مع مرآة. الابتسام أمام المرآة طريقة رائعة للتدرب. سيساعدك هذا على اكتشاف كيف تبدو ابتسامتك الطبيعية، وكذلك كيفية التحكم فيها واستخدامها لتحقيق أقصى استفادة.
- عندما كنا أطفالًا، تعلمنا جميعًا أن نقول “بطيخ”! عند التقاط الصور. في الواقع، كلمة “بطيخ” ليست جيدة لابتسامة طبيعية. الأصوات التي تنتهي بـ “آه” مثل المخاوي أو اليوجا أفضل بكثير لأنها تفتح الفم وترفع عظام الخد قليلاً، مما يخلق ابتسامة طبيعية! X موارد البحث
- انتبه للزوايا. قد يبدو وجهك وابتسامتك أفضل من زوايا معينة. في المرآة، جرب جميع الزوايا، وابحث عن الجانب الأفضل، ثم استخدم تلك الزاوية في تفاعلاتك الحقيقية. X موارد البحث
- تستخدم بعض النماذج الحيلة التالية ألصق لسانك بسقف فمك، خلف الأسنان الأمامية مباشرةً. هذه الحركة تفتح الفك قليلاً وتحدد خطوطه بشكل أفضل عند الابتسام. X موارد البحث
استعد للابتسام
1 اخلق المزاج المناسب لنفسك. يبتسم الناس لأنهم سعداء، لكن هل تعلم أن الابتسام يجعلنا أكثر سعادة هذا لأن الطريقة التي نشعر بها لا تقتصر على الدماغ فحسب، بل تتأثر بأجسادنا أيضًا. استخدم عضلات وجهك لتجعلك تشعر بالسعادة. X موارد البحث
- يزيد الابتسام من رغبتك في الابتسام أكثر. تم اقتراح هذه الفكرة لأول مرة من قبل العالم تشارلز داروين، المعروف بأفكاره حول الانتقاء الطبيعي والتطور. X موارد البحث
- حاول أن تبتسم. حتى لو اضطررت إلى تزييف ابتسامة. يمكن أن يؤدي استخدام هذه العضلات في حد ذاته إلى وضعك في مزاج مبتسم.
2 تفاعل مع الأشخاص السعداء. هناك العديد من الأشياء التي تجعلنا نبتسم أكثر من استخدام عضلات الوجه. من بين هذه الأشياء يبتسم الناس. لسبب غير معروف، يعتبر الابتسام “معديًا”، حيث يكون لدى البشر رغبة عميقة في الابتسام عندما يرون الآخرين يبتسمون. X موارد البحث
- لتعظيم هذا المزاج، اقضِ وقتًا مع الأصدقاء أو أفراد العائلة السعداء. إذا كانت إحدى قريباتك مضحكة، على سبيل المثال، اقضِ وقتًا معها واجعل مزاجها الجيد ينتقل إليك.
- نفس الفكرة تنطبق على الغرباء أيضًا. نحصل على نفس التأثير المزاجي حتى من أشخاص لا نعرفهم ولا علاقة لهم بهم. جرب زيارة مكان سعيد للاستفادة منه، مثل المنتزه أو حديقة الحيوانات أو السينما. اذهب إلى مكان تجد فيه أناسًا سعداء. X موارد البحث
3 فكر بأفكار سعيدة. لتحسين حالتك المزاجية وزيادة قدرتك على الابتسام، حاول التفكير في لحظة سعيدة بشكل خاص في حياتك أو في أحد أفراد أسرتك. اختر شخصًا أو شيئًا يجعلك تشعر بالدفء والحب. قد تكون ذكرى طفولة أو أحد أجدادك أو زوجتك! X موارد البحث
- تخيل الشخص أو الحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما، فتظاهر أن هذا الشخص هو صديقك الذي يجعلك تبتسم.
- يمكن أن تنجح هذه الطريقة حتى إذا كنت تتحدث عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. بطريقة ما، يمكننا معرفة ما إذا كان الشخص يبتسم أم لا حتى إذا لم نتمكن من رؤية وجهه. الأمر نفسه ينطبق على البريد الإلكتروني أيضًا. X موارد البحث
4 كن مرتاحا مع ابتسامتك. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في الابتسام بسبب الخجل أو الإحراج أو مشاعر أخرى. على سبيل المثال، يبتسم الرجال أقل تجاه النساء، معتقدين أن هذا سيجعلهم أقل إجتماعية من النساء. X مصدر البحث لا تدع هذه الأشياء تقف في طريقك.
- التغلب على الخوف من الابتسام لا يتطلب سوى تغيير بسيط في التفكير. على الرغم من أن الأمر يتطلب بعض الممارسة، ففكر في التدرب بمفردك.
- إذا كنت قلقًا بشأن أسباب أخرى، مثل أسنانك، على سبيل المثال، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتحسين ابتسامتك والشعور بتحسن تجاه نفسك.
اتقن ابتسامتك
1 اضبط وجهك على أفضل وضع له. افحص نفسك في المرآة لتتعرف على الوضع الأفضل لتحقيق أفضل ابتسامة. جرب فتح فمك بعرض وزاوية مختلفين. يمكنك استخدام خدعة الضوء لتحسين مظهر ابتسامتك. X موارد البحث
- ابتسم حسب شكل وجهك. إذا كان وجهك طويلًا، فإن الابتسام بشكل عمودي على طول الوجه سوف يناسبك أكثر (فتح الفم أكثر). إذا كان وجهك مربعًا، فحاول أن تبتسم بشكل أوسع وأكثر عمودية.
- هل شفتك العليا ممتلئة حاول إظهار القليل من أسنانك عندما تبتسم. للشفاه العلوية الرقيقة، ابتسم بحيث يلامس الجزء السفلي من أسنانك شفتك السفلية.
- لجعل أسنانك تتألق أكثر قليلاً في الصور، قم بتبليلها بقليل من الماء.
- بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤدي وضع القليل من أحمر الشفاه إلى تفتيح ابتسامتك. على سبيل المثال، جرب اللون الأحمر أو الوردي لجعل أسنانك أكثر إشراقًا. الألوان القريبة من اللون البرتقالي أو الليمون تجعل أسنانك أكثر اصفرارًا.
2 نظف أسنانك بالفرشاة بانتظام. اعتني بصحة فمك جيدًا لتحقيق ابتسامة مثالية ولإبعاد أي مشاعر سلبية للوعي الذاتي. اغسل أسنانك بالفرشاة يوميًا واشطفها بغسول الفم المضاد للبكتيريا. اذهب لطبيب الأسنان مرة كل عام على الأقل للحفاظ على صحة فمك. X موارد البحث
- لا تنسى اللثة. صحة اللثة جزء مهم من الابتسامة الصحية. تأكد من تنظيف لثتك بالخيط مرة واحدة على الأقل كل يوم.
- تأكد من أخذ مجموعة صغيرة لتنظيف الأسنان في حقيبة العمل الخاصة بك أو عند الخروج حتى تتمكن من تنظيف أسنانك بعد تناول الطعام.
3 تجنب البوتوكس. ربما تكون قد فكرت في حقن البوتوكس في مرحلة ما من حياتك لتقليل التجاعيد. بالطبع، يجب اتخاذ هذه الأنواع من القرارات بمساعدة أخصائي طبي. ومع ذلك، يجب أن تعلم أن البوتوكس يجمد عضلات الوجه، مما يضعف قدرتك على الابتسام. X موارد البحث
- يعطي البوتوكس حول العين تأثيرًا سيئًا مثل البوتوكس حول منطقة الفم، حيث تلعب العيون دورًا حقيقيًا في الابتسامة الطبيعية.
- تظهر بعض الدراسات أن مشاعر التعاسة والاكتئاب كانت أعلى بنسبة 50٪ لدى الأشخاص الذين استخدموا البوتوكس. في حين أن السبب لا يزال غير معروف، يمكن أن يكون له علاقة بكيفية تداخل البوتوكس مع تعابير الوجه الطبيعية. X موارد البحث
4 – تبييض أسنانك. إذا أثارت العيوب البسيطة وعيك الذاتي، يمكنك محاولة إصلاحها. يميل اللون الطبيعي للأسنان إلى اللون الأصفر أو الرمادي ويصبح اللون أغمق مع تقدم العمر. يمكن أن يحدث اصفرار الأسنان أيضًا بسبب الاستخدام المفرط للتبغ أو القهوة أو الشاي. على الرغم من أنه لا يجب أن تكون الأسنان بيضاء تمامًا، إلا أن العديد من الأشخاص يستخدمون المبيضات لتفتيح ابتسامتهم.
- مبيضات الأسطح هي مواد كاشطة سطحية تساعد في القضاء على الاصفرار والتلطيخ. يمكنك شراء هذه المنتجات من الصيدلية المحلية. نظرًا لاحتوائها على العديد من المكونات الموجودة في معجون الأسنان، يجب ألا يتسبب الاستخدام المنتظم في تآكل الأسنان. X موارد البحث
- تبييض الأسنان هو شكل أقوى من تبييض الأسنان أو تنظيفها. يجب التحدث مع طبيب أسنانك قبل القيام بذلك، خاصة وأن بعض العلاجات لا تغير لون الأسنان. على سبيل المثال، قد لا يؤثر تبييض الأسنان على المرضى الذين لديهم قنوات عصبية أو حشوات أو تيجان أو اصفرار شديد. يجب أن يتم التبييض تحت إشراف طبيب الأسنان. X موارد البحث
5 ضع في اعتبارك رعاية الأسنان. لسوء الحظ، لا يستطيع بعض الأشخاص الحصول على رعاية أسنان جيدة أو لم يتعلموا كيفية تنظيف أسنانهم بشكل صحيح. يمكن أن تكون الأسنان المفقودة أو الأسنان المعوجة أو اللثة السيئة أمرًا محرجًا للغاية. مهمة طب الأسنان هي تصحيح هذا النوع من المشاكل.
- اذهب إلى طبيب الأسنان إذا كانت لديك مشاكل أكثر خطورة. سيكون طبيب أسنانك قادرًا على مساعدتك شخصيًا أو سيحيلك إلى جراح الفم. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- بالإضافة إلى إبراز ابتسامتك، ستساعد هذه الأساليب في تحسين حالتك المزاجية وتعطيك إحساسًا بالبهجة.
- الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعد في التفكير في “فكرة ممتعة”، مثل عبارة قصيرة أو مشهد مضحك. يمكنك التفكير في مشهد مضحك من مسلسل تلفزيوني، أو التفكير في بعض المشاهد كنسخة احتياطية.