هل تحاول الاختيار بين حضور فصل يوجا أو حضور فصل بيلاتيس هل الفروق بين الرياضتين محيرة وغير واضحة بالنسبة لك هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها عند محاولة تحديد نوع التمرين المفضل لديك. ربما كنت تفكر في بدء نوع جديد نسبيًا من التمارين وتشعر أنه من الصعب الاختيار بين اليوجا أو البيلاتس. سيصبح النوع الذي تختاره جزءًا من حياتك، ويعتمد القرار الذي تتخذه على النتائج التي تريد تحقيقها من الرياضة.
خطوات
وضح أهدافك
1 هل تبحث عن إعادة تأهيل جسدي يمكن أن تكون كل من اليوجا والبيلاتس مفيدة في التعافي البدني. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات جسدية، على سبيل المثال، أثبتت البيلاتيس أنها طريقة مفيدة لتقليل الألم الجسدي والتعافي من الإصابة. من ناحية أخرى، لطالما استخدمت اليوجا X Source من بحثي كجزء من إعادة التأهيل العقلي والنفسي. X موارد البحث
- يمكن أن تكون اليوجا تمرينًا رائعًا لإعادة التأهيل، وأحيانًا تكون أفضل من البيلاتيس اعتمادًا على ما تحتاجه. يمكن أن يساعدك مدرب اليوغا ذو الخبرة والمعرفة في بناء القوة والمرونة، واختيار التمارين المناسبة لقدراتك، وكيفية تعديل التمارين حسب الحاجة.
- تختلف فصول اليوجا اختلافًا كبيرًا، اعتمادًا على عوامل مثل الهدف الذي تركز عليه أنت أو المدرب أو مركز اليوجا. توجد فصول يوغا للمسنين المعاقين في دور رعاية المسنين، وهناك يوجا تأملية ويوجا لأطفال ما قبل المدرسة، ويحضر دروس اليوغا رياضيون حاصلون على مؤهلات الرياضيين. بيلاتيس ليست متنوعة في الطرق التي يتم تسليمها.
2 قرر ما إذا كان تقوية جسمك أمرًا مهمًا بالنسبة لك. تعتبر كل من اليوجا والبيلاتس رائعة لتمديد وتقوية جميع عضلات الجسم. يركز Pilates بشكل أكبر على تقوية العضلات، على سبيل المثال إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يمكنك تجربة تمارين Pilates التي تستخدم أجهزة Pilates المختلفة التي تضيف اللياقة البدنية وعناصر القلب إلى وضع Pilates الخاص بك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا توجد آلات لليوغا. X موارد البحث
3 فكر في نوع تحسين الصحة العقلية الذي ترغب في اكتسابه من ممارسة الرياضة. تؤدي ممارسة اليوجا إلى تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي وتساعد على تقليل التوتر وكذلك تساعد محور الغدة النخامية والغدة الكظرية، وهو المسؤول عن مستويات الهرمونات في الجسم. X موارد البحث
4 فكر فيما إذا كان الجانب الروحي جزءًا مما تريد أن تقودك ممارساتك إليه. اليوغا هي ممارسة قديمة غالبًا ما تتضمن استكشاف الروحانيات، والتأمل جزء كبير منها. يعتبر ربط العقل بالجسد في وئام جزءًا من اليوجا والبيلاتس، لكن بيلاتيس لا تُشرك الروح في هذين الجانبين – على عكس اليوجا. X موارد البحث
- من ناحية أخرى، يمكن ممارسة اليوجا دون التركيز تحديدًا على الروحانية إذا لم تكن من النوع الذي يهتم بهذا الجانب. إذا كنت مهتمًا باليوغا ولكن الجانب الروحي لا يثير اهتمامك، فاختر فصل يوجا عادي عندما يحين الوقت.
افهم الاختلافات الرئيسية
1 اقرأ عن أصول هاتين الرياضتين. يمكنك الاستفادة من هذه المعرفة أثناء التفكير في اتخاذ قرار ؛ حاول البحث عبر الإنترنت عن أصول كل منها. X هو مصدر بحثي للمعلومات الأساسية الهامة حول هذا الموضوع
- بدأت اليوغا قبل 5000 عام في الهند. ما يتم التحدث عنه بالعامية مثل اليوغا هو في الأصل جزء من فلسفة وأسلوب حياة أكثر شمولية. تم اختراع اليوجا لتعزيز فهم الذات وتوحيد العقل والروح والجسد معًا.
- تم تصميم تمارين البيلاتس في أوائل القرن العشرين كوسيلة للتقوية وإعادة التأهيل البدني. بدأت كطريقة لإعادة تأهيل جنود الحرب العالمية الأولى، لكنها اشتعلت عندما بدأ الراقصون في استخدامها لتحسين أدائهم في الرقص.
2 تقييم الاختلافات بين ما تركز عليه الرياضتان. تشبه اليوجا البيلاتس في كثير من النواحي، وكلاهما يتضمن حركات وأوضاع مصممة لزيادة المرونة والقوة وربط الجسم بالعقل. لكن بشكل عام، تعتبر اليوجا ممارسة تركز على عقلك وما تشعر به، وتأتي المرونة والقوة مع هذه الجوانب كآثار جانبية للتمارين، بينما يركز بيلاتيس على تعديل وضعية الجسم وحركته وتقويته. X موارد البحث
3 ادرس الاختلافات في طريقة استخدام اليوجا والبيلاتس للتنفس. مصدر بحث X تختلف تقنيات التنفس المستخدمة في اليوجا اختلافًا كبيرًا عن تلك المستخدمة في بيلاتيس
- في بيلاتيس، يتم استخدام التنفس كوسيلة لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها للتمرين بكفاءة. سيساعدك التركيز على أسلوب التنفس أثناء ممارسة تمارين البيلاتيس على التحكم في كمية الأكسجين التي تدخل جسمك وتتحرك إلى عضلاتك لمساعدتها على الاسترخاء بشكل أفضل.
- في اليوجا تساعد تمارين التنفس على الوصول إلى الاسترخاء. من المهم طوال جلسات اليوجا أن يركز الشخص باستمرار على الطريقة التي يستخدم بها تنفسه، وإرسال الهواء إلى الأماكن التي يشعر فيها الجسم بالتوتر أو حيث يتركز الضغط والتوتر، مما يساعد هذه المجموعات العضلية في الجسم على الاسترخاء.
4 قيم رغبتك في تحسين المرونة في جسمك. أحد الاختلافات الرئيسية بين اليوجا والبيلاتس هو أنه يمكن استخدام اليوجا لتحسين مرونة الجسم وكذلك زيادة مرونة المفاصل تدريجيًا بمرور الوقت. يعد التمدد والثبات في الوضعيات الثابتة من أهم طرق اليوجا، بينما تعتبر البيلاتيس أكثر ديناميكية، وعلى الرغم من أنها تحسن المرونة، إلا أنها لا تركز عليها بشكل أساسي. X مصدر بحث لا يزال يوصى بتمديد الجسم بعد القيام بيلاتيس، مما يحسن المرونة الجسدية بشكل كبير. يوجد مدربون يوغا عبر الإنترنت (مثل Cassie Ho من YouTube و Blogilates) يقدمون مقاطع فيديو للتمدد بعد التمرين.
5 قرر مدى أهمية زيادة القوة بالنسبة لك. يركز البيلاتيس على محاولة إرخاء العضلات المتوترة وإمداد العديد من عضلات الجسم بالقوة، وعلى عكس اليوجا، فإنه يحتوي على تمارين يتم ممارستها باستخدام أجهزة المقاومة بجوار بساط التمرين، مما يجعله أقرب إلى تمارين حمل الوزن منه إلى اليوجا. . X موارد البحث
- كلاهما – اليوجا والبيلاتس – لهما وضعيات عديدة مناسبة لشد عضلات البطن. ومع ذلك، فإن تمارين البيلاتس أكثر كثافة ويمكن تحقيق النتائج بشكل أسرع بكثير من اليوجا. يمكن الحصول على معدة مسطحة وثابتة عن طريق ممارسة تمارين البيلاتيس بانتظام.
6 – تقييم الفرق بين الرياضتين من حيث الفوائد العقلية. اعلم أن اليوجا أكثر تركيزًا على العقل، وهي رياضة ثبت أنها مفيدة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون اليوجا أكثر التمارين فعالية لمكافحة المرض لأنها تركز على العقل والروح والجسد في نفس الوقت. التأمل الهادئ والتأمل جزء كبير من ممارسة اليوجا. كثير من الناس الذين يبدأون في ممارسة اليوجا لديهم هدف رئيسي هو تقليل التوتر. X موارد البحث
تجربتان
1 جرب تمارين البيلاتيس في المنزل. صحيح أنه من المستحيل تجربة بيلاتيس بالكامل من المنزل، ولكن يمكنك الحصول على فكرة عنها. أفضل طريقة للحصول على فكرة عن تمارين بيلاتيس من المنزل هي عادةً من خلال مقاطع فيديو YouTube، حيث ستجد عددًا كبيرًا من مقاطع الفيديو مع الإرشادات والدروس للمبتدئين وتمارين البيلاتس الأساسية. X موارد البحث
- أحد الأشياء التي لا تستطيع بيلاتيس المنزل القيام بها من أجلك هي ممارسة التمارين الرياضية، ضع ذلك في الاعتبار.
2 جرب اليوجا في منزلك. كل ما تحتاجه لممارسة اليوجا هو مساحة صغيرة ووقت فراغ، مما يجعلها رياضة رائعة لممارستها في المنزل. قد يكون من المفيد شراء سجادة للتمارين الرياضية، لكنها ليست ضرورية. ابحث على الإنترنت عن كيفية ممارسة الأوضاع والحركات الأساسية. هناك الكثير من مقاطع الفيديو بالإضافة إلى الكثير من الدروس المكتوبة التي ستساعدك على فهم شعور ممارسة اليوجا. X موارد البحث
3 ابحث عن النوادي بالقرب منك. يمكنك الاستمرار في ممارسة تمارين البيلاتيس أو اليوجا في المنزل إذا أردت، دون الذهاب إلى أي فصل دراسي. ومع ذلك، يمكنك الاستفادة من العثور على مساحة تعليمية جيدة من أجل خوض تجربة كاملة في اليوغا أو البيلاتيس، وتحقيق أقصى استفادة من ممارستك. ابحث عبر الإنترنت عن أماكن للتدريب بالقرب منك، وقارن الأسعار وتقييمات العملاء لهذه الأماكن، ثم اختر بعض الأماكن لزيارتها للتعرف عليها. X موارد البحث
- بمجرد وصولك إلى مكان لليوغا أو البيلاتس الذي ترغب في تجربته، تحدث إلى المدرب حول أهدافك والأشياء التي تريد العثور عليها في أماكن التدريب. سيساعدك هذا في تحديد الفصول الأفضل بالنسبة لك. X موارد البحث
4 احضر دروسًا لكلا الرياضتين لتقرر أيهما مناسب لك. إذا لم تكن متأكدًا بعد الخطوات المذكورة أعلاه من قرار معين تريد اتخاذه بين الاثنين، فاقضي بعض الوقت في الفصول لتدريس كل منهما. ابحث عن الفصول التي تقدم تجارب مجانية أو دروسًا مجانية للقادمين الجدد. خذ فصل يوجا وفصل بيلاتيس بمستوى جيد واذهب عدة مرات، بحلول ذلك الوقت يجب أن تكون قادرًا على اتخاذ قرار مستنير بشأن التمرين الأفضل لما تحتاجه. X موارد البحث
تحذيرات
- يرجى استشارة طبيبك قبل الانضمام إلى صفوف اليوجا أو البيلاتس. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية أو أصبت بمرض، فقد تكون بعض الأوضاع خطيرة.