غالبًا ما تكون فترة الحيض فترة غير مرغوب فيها وغير سارة بالنسبة للإناث لأنها غالبًا ما تكون مرهقة ومحبطة ومؤلمة وأحيانًا محرجة، لكن ليس عليك دائمًا أن تعاني من هذه الأشياء خلال هذه الفترة، في الواقع من الممكن أن تتعلم كيفية ذلك. استمتعي بالدورة الشهرية لدرجة أنه قد يكون من الصعب عليك حتى ملاحظة هذه الأعراض في ذلك الوقت من الشهر.
خطوات
التخطيط المسبق
1 اعرفي متى ستأتي دورتك الشهرية. لا شيء يمكن أن يفسد غداءك مع صديقاتك مثل قضاء دورتك الشهرية بشكل غير متوقع عندما ترتدي ملابس بيضاء، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا تحديد الوقت الذي ستبدأ فيه دورتك بالضبط، يمكنك التخطيط لإطار زمني عام للدورة، لأنه إذا كنت لديك فكرة عن موعد دورتك الشهرية، لذلك ستكونين أكثر استعدادًا لها وستتمكنين من تجنب الإحراج المحتمل.
- يمكنك تحديد موعد بدء دورتك الشهرية كل شهر عن طريق وضع نقطة حمراء غير حادة في النتيجة أو على تقويم هاتفك. هذه طريقة سهلة لتذكير نفسك بوقت بدء دورتك الشهرية. من الجدير بالذكر أن هناك بعض تطبيقات الهاتف المحمول المعدة خصيصًا لهذا الغرض – مثل تطبيق Period Tracker – حيث تساعدك هذه التطبيقات على تتبع مواعيد دورتك الشهرية.
- يمكنك منع التسرب المحرج عن طريق ارتداء فوطة صحية رفيعة جدًا أو فوط داخلية أثناء فترة توقعك للدورة الشهرية.
2 لا تخجل. فكر في الأمر؛ كم مرة تفاجأت أو تبتعدت عندما رأيت امرأة تشتري سدادات قطنية أو فوط صحية هل سبق لك، في الواقع، أن نظرت إلى امرأة وقلت لنفسك ” على الأرجح، لم يحدث ذلك. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تخبري الناس بأنك في دورتك الشهرية، ولكنك أيضًا لست بحاجة للشعور بالحرج أو بجنون العظمة.
- إذا فاجئك دورتك الشهرية، فلا تخافي من أن تطلب من امرأة أخرى فوطًا أو سدادة، فكل امرأة تأتيها الدورة الشهرية والكثير منهم في هذا الموقف، لذلك لن يضحك أحد أو يسخر منك.
3 ذكّري نفسك أن دورتك الشهرية هي وقت جيد. على الرغم من أنها قد تبدو مزعجة لك، إلا أن هذه الفترات تعني أنك تتمتع بصحة ممتازة وأن جسمك يؤدي وظائفه الطبيعية بشكل جيد. يرسل المخ رسائل كيميائية إلى المبايض، وهذا هو سبب إطلاق هرمونات مثل الإستروجين والأندروجين، وكلاهما مهم للغاية. X مصدر بحثي إذا ذكّرت نفسك بذلك، فإنه يمنحك الفرصة لتقدير ما يحدث بجسمك في تلك الأوقات وبعد ذلك يمكنك التركيز على الأشياء الممتعة الأخرى في الحياة.
4 استخدم أفضل منتج صحي يناسب جسمك. اليوم، هناك العديد من الخيارات في عالم المنتجات الصحية، بما في ذلك الفوط الصحية، والسدادات القطنية، وأكواب الدورة الشهرية، والإسفنج، والمزيد. إذا كنت تستخدم منتجًا واحدًا ولكنك تجده غير مريح، فجرّب منتجًا آخر دون تردد. لا تشعر بأنك مضطر لاستخدام منتج معين لمجرد أنه ما يستخدمه أصدقاؤك. ابحثي عن الخيار الذي يشعرك براحة أكبر لجسمك لأنه عندما تشعرين بالراحة، فربما لن تلاحظي أنك في دورتك الشهرية.
5 التعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية. قد تكون دورتك الشهرية غير منتظمة، مما يجعل من الصعب التخطيط لها عندما تأتي دورتك الشهرية وبالتالي يصعب الاستمتاع بها. الفترة غير المنتظمة هي فترة لا تأتي كل شهر. وهي أيضًا فترة تتميز بحقيقة أنها يمكن أن تكون ثقيلة جدًا في بعض الأحيان، بينما تكون خفيفة جدًا في أحيان أخرى، لذلك إذا كانت دورتك غير منتظمة، تحدث مع طبيبك حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة، ومع هذا بهذه الطريقة ستكونين أكثر قدرة على التخطيط للدورة الشهرية. X Mayo Clinic
- إذا كنتِ فتاة في مرحلة البلوغ وبدأت دورتك الشهرية للتو، فليس من المستغرب أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى. يمكن أن يكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل كيسات المبيض، ومرض التهاب الحوض، وفقدان الوزن، وعادات مثل التمارين الرياضية، لذلك إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة، فقد يساعد تحديد السبب في تقليل القلق وهذا قد يسمح لك للاستمتاع بالدورة الشهرية. شهريا أكثر عند حدوثها.
- قد يكون طبيبك قادرًا على علاج فتراتك غير المنتظمة. غالبًا ما يتم وصف حبوب منع الحمل للنساء، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في وقت الدورة الشهرية، لذا تحدث مع طبيبك حول الحصول على وصفة طبية لحبوب منع الحمل إذا كانت فتراتك غير المنتظمة تمنعك من الاستمتاع بالدورة الشهرية.
تقليل الأعراض
1 راقب طعامك. لا بأس أن تستسلم من حين لآخر لتناول الأطعمة التي تتوق إليها، ولكن إذا كنت تأكل شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء الدورة الشهرية، فقد تؤذي نفسك، لأن السكر والملح والقهوة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية ويزيدها سوءًا، حاولي تجنب هذه الأطعمة خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها.
- لماذا يضر تناول السكر والملح والقهوة خلال هذه الفترة يتسبب السكر في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما قد يجعلك أكثر تهيجًا، ويمكن أن يجعلك الملح تشعر بالانتفاخ، ويزيد الكافيين من إنتاج الجسم للإستروجين، مما قد يجعل أعراض الدورة الشهرية أكثر حدة. X موارد البحث
- حاولي تناول الخضار الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلاً من ذلك، فهذه الأطعمة مليئة بجميع أنواع الفيتامينات، لذلك تقلل هذه الأطعمة من الأعراض حتى تتمكني من الاستمتاع بوقتك وعدم التفكير في دورتك الشهرية.
2 التحرك. قد تميل إلى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم، لكنك ستشعر بسعادة أكبر إذا نهضت وتحركت. قد تقلل التمارين أيضًا من الأعراض، مثل التقلصات والانتفاخ، ويتم إفراز الإندورفين الذي يعزز مزاجك. تكون درجة حرارة جسمك أيضًا أقل من المعتاد خلال دورتك الشهرية، لذا فإن الحركة ستساعد في موازنة درجة حرارة جسمك. X موارد البحث
- لا تحتاج بالضرورة إلى الجري في ماراثون أو تسلق جبل للقيام ببعض التمارين. يمكنك الترتيب مع صديق للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا، أو اصطحاب كلبك في نزهة حول المبنى، أو الاستيلاء على حصيرة اليوجا والتمرن في الشمس. أي نشاط يحرك جسمك سيكون كافيًا لتحسين مزاجك.
- يمكن أن يحدث التسرب أحيانًا أثناء التمرين، لذا يوصى باستخدام فوطة صحية فوق السدادات القطنية لمنع التسرب. إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة خلال شهر واحد، فقد يساعد استخدام السدادة القطنية والوسادة معًا في حمايتك من التسرب. يمكنك أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة، فقط في حالة حدوث تسرب.
3 جرب الزيوت العطرية. الزيوت الأساسية هي طريقة طبيعية لتحسين مزاجك ورفع معنوياتك عندما تشعر بالخمول والخمول. يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى حمام ساخن أو تدليكه في الصدغ والمعصم. ستجعلك الرائحة تشعر بالسعادة والاسترخاء.
- يوجد الكثير من الزيوت المختلفة، لكن القليل منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا لك خلال دورتك الشهرية. يحافظ البرغموت وحكيم كلاري على استقرار مزاجك، وزيت إبرة الراعي رائع إذا كنت في حالة مزاجية سيئة، ويمكن أن يساعدك زيت اللافندر على الاسترخاء، ويمكن لزيت النعناع الأبيض أن يخفف من الصداع، كما أنه يحتوي على زيت الجريب فروت والليمون. فوائد عظيمة في علاج الانتفاخ. X موارد البحث
4 إدارة التوتر. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر، فقد يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لذا خصصي بعض الوقت للتفكير فيما يجعلكِ تشعرين بالقلق. إذا كان هناك شيء يمكنك التعامل معه بسهولة، تعامل معه وحاول إخراجه من عقلك. إذا كان هناك شيء خارج عن إرادتك، ذكر نفسك. لذا حاول الاسترخاء عن طريق أخذ حمام فقاعات أو القيام ببعض اليوجا أو التأمل. X موارد البحث
5 استخدم بعض مسكنات الألم. إذا كنت تعانين من تقلصات قوية، أو ألم حاد في الثدي أو الظهر، أو صداع، ولم تنجح أي من العلاجات الطبيعية، فقد ترغبين في تجربة مسكنات الألم. تشمل هذه الأنواع من مسكنات الألم إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف). يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل Pamprine و Midol. X موارد البحث
- اتبع دائمًا تعليمات الجرعة الموصى بها على ملصق الدواء. تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد أو لديك أي أسئلة قبل تناول الدواء.
6 استخدم وسادات التدفئة. من الطرق الشائعة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية استخدام ضمادة دافئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة، فقد يساعدك ذلك أيضًا على الاستمتاع بهذه الفترة من الشهر. انظر إلى التقلصات كفرصة لتتعامل مع هذا الاختيار. X Mayo Clinic
- يمكنك شراء ضمادة تدفئة من معظم الصيدليات. تأكد من قراءة التعليمات قبل استخدام المنتج، حيث يجب عليك لف بعض وسادات التدفئة في بطانية أو منشفة.
- لا تترك وسادة تدفئة على جسمك أبدًا أثناء الليل أو في وقت فراغك.
يتمتع
1 قم بطقوسك الخاصة وشاهد عرضًا كوميديًا أو فيلمًا. قد يكون اليوم الأول من دورتك الشهرية محبطًا، فقد تعانين من أعراض جسدية أو تشعرين بالضعف النفسي، لذا اجعليها من الطقوس كل شهر لمشاهدة بعض الكوميديا لتحسين مزاجك في يومك الأول. انظر إلى YouTube أو أحد الأفلام أو Netflix وابحث عن شيء يجعلك تضحك. توفر الكوميديا الترفيه وإلهاءًا عن أي أعراض تعاني منها. إذا أردت، يمكنك اختيار مشاهدة جزء من فيلم أو مسلسل تلفزيوني معين خلال اليوم الأول من دورتك الشهرية.
2 دلل نفسك. يمكن أن تكون الدورات الشهرية مرهقة لجسمك، لذا افعلي شيئًا لتدليل نفسك وللمساعدة في تخفيف الأعراض. قد تستمتع في الواقع بالدورة الشهرية أكثر إذا استخدمتها كفرصة لتدليل نفسك كما لا تفعل عادةً. إذا شعرت بالألم في كل مكان في جسمك، احجز جلسة مساج في الصالون المفضل لديك واستمتع بساعة من الاسترخاء. ضعي مانيكير على أظافرك، واختاري لونًا ساطعًا يجعلك تبتسم في كل مرة تنظر فيها إلى أظافرك، واستحم بماء ساخن أثناء قراءة كتاب، وانغمس في شيء يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والانتعاش.
3 ارتداء الفساتين. تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الجاذبية خلال فترة الحيض، لكن يمكنك مقاومة هذا الشعور باستخدام دورتك الشهرية كفرصة لارتداء الفساتين. عليك أن تقاوم الرغبة في الاستلقاء طوال اليوم وتدليل نفسك والخروج مع أصدقائك. اجعل هذا طقسًا شهريًا في كل مرة تبدأ فيها دورتك الشهرية، سواء كانت تجربة مطعم جديد أو الذهاب للتسوق. ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، وغيّر تسريحة شعرك، وانظر كيف تشعر نحو الأفضل.
- لا تخافي من ارتداء ملابس داخلية مثيرة خلال دورتك الشهرية. من المحتمل أن تكون في أقصى درجات الإرهاق والملل خلال هذه الأوقات، ولكن عليك محاربتها، حيث أن بعض الملابس الداخلية المملة يمكن أن تجعل مزاجك أسوأ، لذا ارتدي ملابس داخلية تجعلك تشعر بالراحة، ولكن إذا كنت تخشى البقع، فيمكنك حل هذه المشكلة باستخدام ملابس داخلية مبطنة رفيعة. X موارد البحث
4 استرخ. يمكن أن يكون النشاط أمرًا ممتعًا ويساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، لكن لا تستخفيه أيضًا. قد تجف في بعض الأيام وقد تسوء الأعراض الجسدية خلال بعض أوقات دورتك الشهرية، لذا اعطِ لنفسك عذرًا للاسترخاء في تلك الأيام بحلول دورتك الشهرية. شدة أعراضك)، ثم ابحث عن فيلم لطيف واستلقي على الأريكة لفترة، لأنه في بعض الأحيان يكون أفضل شيء لجسمك هو الراحة. لا تشعر بالذنب حيال تخصيص بضع ساعات لنفسك لمشاهدة شيء جيد على التلفزيون.
أفكار مفيدة
- يمكن أن توفر وسادات التدفئة أو زجاجة الماء الدافئ الراحة إذا كنت تعاني من تقلصات.
- تعتبر أملاح إبسوم رائعة في علاج التشنجات وآلام الجسم. جهز حمامًا دافئًا وضع بعض الأملاح في ماء الاستحمام واسترخي لفترة.
- إذا كانت أعراضك شديدة لدرجة أنك لا تستطيع فعل الكثير، مثل العمل أو الدراسة أو الخروج، فاستشر طبيبك. قد تكون لديك حالة طبية تتطلب العلاج.
- لا تركز كل انتباهك على دورتك الشهرية، لأنه إذا كنت تفكر في الأمر باستمرار، فستكون أكثر وعيًا بتشنجاتك أو ألمك. بدلاً من ذلك، ركزي طاقتك على الأنشطة الأخرى وستنسى غالبًا أنك في دورتك الشهرية.
- يمكن أن تكون أعراض الدورة الشهرية خطيرة ومؤلمة للغاية. لذلك لا تدع شخصًا يخبرك أن هذا ليس صحيحًا واستمع دائمًا لاحتياجات جسمك.
- إذا لم يكن لديك تقويم بالفعل، فيمكنك استخدام تقويم إلكتروني. تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف على تطبيق تقويم يمكنك استخدامه.
- انظر إليها بطريقة إيجابية. ذكّري نفسك، على سبيل المثال، أنه عندما تأتي دورتك الشهرية، فأنت لست حاملاً.
- جرب ارتداء إكسسوارات حمراء في هذا الوقت، لتكون فخوراً بجسمك وبنفسك وتذكر أنك لست مضطرًا لإخبار أي شخص بما يعنيه لك إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك.
- خذ معك بعض الملابس الداخلية والفوط الصحية البديلة في حقيبتك المدرسية.
- إذا كنت تشعرين بالثقة الكافية، تحدثي إلى صديقاتك (إذا كان لديك أي معلومات عن دورتك الشهرية) حول دورتك الشهرية، فهذا يساعدك حقًا على الاسترخاء ويمكنك أيضًا دعم بعضكما البعض في فتراتك (فقط إذا كان لديك جميعًا نفس الأعراض).