قد يكون من الصعب أحيانًا الاستمتاع بوقتك عندما لا يكون ما تفعله ممتعًا على الإطلاق. لحسن الحظ، قد تكون حياتك أكثر متعة إذا غيرت وجهة نظرك للتو. باستخدام عدد قليل من الأدوات، يمكنك تعلم كيفية الاستمتاع بعمل أي شيء تقريبًا.
خطوات
اجعل المرح أولوية
1 مسرحية. X HelpGuide Adults دائمًا ما يفترض البالغون أن حياتهم يجب أن تكون دائمًا جادة ومليئة بالعمل والالتزامات العائلية. ومع ذلك، فإن اللعب لا يقل أهمية عن النمو كما كان عندما كنت طفلاً. يلعب الأطفال للتعلم، ولتوسيع آفاقهم، وللتحدي، وللحصول على المتعة، وللانخراط في نشاط ممتع. لا تتوقع أن تجد متعة. يجب عليك تضمين الأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها في جدولك اليومي أو الأسبوعي.
- من الأمثلة على إدخال المزيد من الألعاب في حياتك ممارسة هواية فنية جديدة أو قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال أو بدء لعبة غير رسمية أو مشاهدة فيلم في المساء مع بعض الأصدقاء.
2 انظر إلى الجانب المشرق. يمكنك أن تتعلم أن تجد المتعة في جميع الأنشطة تقريبًا من خلال البحث عن الجانب المشرق. حتى المهام الشاقة يمكن أن تجعل منها شيئًا مفيدًا عليك فقط البحث عن الإيجابيات واحتضانها. X أكبر خير في العمل
- تدرب على إيجاد الإيجابيات يوميًا من خلال الأنشطة التالية. خصص 10 دقائق كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع. ابدأ بسرد خمسة أشياء تستمتع بها في الحياة (على سبيل المثال، مشاهدة شروق الشمس كل صباح أو سماع ضحك الناس بشدة). الآن، فكر في وقت لم تكن فيه الأمور على ما يرام تمامًا. صف الوضع. بعد ذلك، ابحث عن ثلاث طرق للنظر إلى الجانب المشرق من الشدائد.
- على سبيل المثال، تعطلت سيارتك وأنت في طريقك إلى العمل. تشعر بالإحباط ولا يمكنك الانتظار حتى يأتي الميكانيكي. لكن وقت الانتظار يمنحك فرصة لقراءة الشعر الذي طلب منك أفضل صديق لك قراءته. لديك أيضًا بضع دقائق للاتصال والتحقق من والدتك. أخيرًا، يتيح لك وقت الانتظار تجميع أفكارك قبل التوجه إلى يوم عمل جديد. تساعدك ملاحظة الإيجابيات على رؤية أنه غالبًا ما توجد إيجابيات في المواقف السلبية.
3 احتفل بكل شيء. قد لا تستمتع في الحياة لأنك لا تستفيد من العجائب والنجاحات. هل أنجزت أي شيء مؤخرًا احتفل به. هل حصل صديقك على وظيفة جديدة مؤخرًا أو خسر تلك الوزن الزائد احتفل به. ابحث عن طرق للفرح بانتصارات الحياة الصغيرة. X موارد البحث
- احصل على تقويم يسرد لك أيام العطل الغريبة وابذل جهدًا للمشاركة في الاحتفال بقدر ما تستطيع. X موارد البحث
4 قم بتحديث بيئتك. في العمل أو في المدرسة أو في المنزل، يمكنك إضفاء المزيد من المرح على محيطك. أعد طلاء مكتبك أو غرفة نومك بألوان زاهية ومثيرة تجعلك تبتسم. احصل على بعض النباتات للاعتناء بها. غيّر بيئتك بإضاءة وألوان وديكورات مختلفة، مثل الكتب التي تضيء حالتك المزاجية. X موارد البحث
- يمكن أن تؤثر الألوان التي تختارها لبيئتك بشكل إيجابي على مزاجك وفلسفتك في الحياة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في غرف خضراء يعانون من إجهاد أقل من أولئك الذين يعيشون في غرف حمراء. X موارد البحث
- بشكل عام، يشعر الناس بالسعادة عندما يرون اللون الأصفر أو الأخضر. X Research Source إذا كانت هذه الألوان تبدو جيدة على الحائط الخاص بك، فحدد العمل الفني أو العناصر الزخرفية أو حتى الزهور التي تجلب ألوان الربيع. يمكنك أيضًا إحضار ألعاب ممتعة، مثل كرات السلينكي أو كرات الإجهاد، لتحسين الحالة المزاجية في بيئة منزلك.
استمتع بالاشياء الصغيره
1 استمتع بالأصوات الجيدة. بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به، يمكن أن يكون للصوت تأثير كبير على ما تستمع إليه. على سبيل المثال، قد تضطر إلى تنظيف غرفة نومك أو مطبخك. إنه عمل روتيني ممل، لكن قم بتشغيل بعض الألحان المفضلة لديك وستكون حفلة تنظيف ممتعة.
- اختر الأصوات التي تجعلك سعيدًا أو مسترخيًا. سواء كانت موسيقى، ضحك الأطفال، أمواج المحيط. نقيق الطيور في الأشجار. حاول أن تحيط نفسك بهذه الأصوات. إذا لم تستطع سماعها بشكل طبيعي، فاستمع إليها على YouTube.
- حدد الأصوات التي تجعلك مستاءً أو حزينًا أو غاضبًا. رنين هاتف عنيف. أهدف إلى تجنب هذه الأصوات قدر الإمكان. إذا كنت لا تستطيع محاربة هذه الأصوات بالأصوات التي تحبها، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من خلال سماعات الأذن لإغراق المكالمات الهاتفية التي لا تتوقف. أو قد لا تحصل على إجازة أبدًا، وقد تساعدك جرعة جيدة من الصمت على الاستمتاع بواجباتك أكثر. X موارد البحث
2 لاحظ اللمسة الجسدية اللطيفة. يسعى البشر إلى الدفء واللمس كتعبير أساسي عن التعاطف. وفي هذا العصر الرقمي المتزايد، يعد اللمس أكثر أهمية للنمو. يعمل اللمس على تعزيز السلامة والأمن، ويعزز الرفاهية العامة، ويبني الثقة، ويزيد من الترابط بين الفريق، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض. X موارد البحث
- شارك في الأنشطة وأحِط نفسك بأشخاص يجلب لك لمستهم السعادة. القيام بذلك يجلب لك راحة البال في جوانب أخرى من حياتك.
3 تذوق الأطعمة التي تحبها. حتى الأكل يصبح متعة عند القيام به بوعي أكبر. يخلط الكثيرون بين الأكل والشعور بالذنب. وربما يجب أن تقول لا لتلك الشريحة من كعكة الشوكولاتة في حفلة المكتبة أو ترفض الفشار الإضافي في السينما. ومع ذلك، عندما تأكل بوعي، وليس بلا وعي، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها دون الشعور بالذنب.
- لتناول الطعام بعناية، اختر شيئًا مثل قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. شاهد الطعام – شكله ورائحته وحجمه وملمسه. ما هو رد فعلك عند النظر إلى الطعام (سيلان اللعاب، نفاد الصبر لأكله، إلخ) احتفظ بالطعام في فمك لمدة 30 ثانية دون مضغه. ابدأ في المضغ عندما يحين الوقت. بعد ذلك، قارن بين فهمك لمذاق وملمس الطعام قبل الأكل وبعده. ثم قارن هذه التجربة بتجارب الأكل المعتادة. X موارد البحث
- ابدأ بممارسة الأكل الواعي مع كل وجبة تقريبًا. تخلص من الأشياء التي تشتت الانتباه مثل التلفاز أو الكتب وركز بشكل كامل على الطعام الذي تتناوله.
4 ابتسم. إذا كنت قد تعرضت للتوتر مؤخرًا، فقد تحتاج إلى التستر عليه بابتسامة لمواجهة الآثار الجانبية السلبية للتوتر. أظهر بحث من المشروع العظيم في بيركلي أن الابتسام (حتى الابتسامة المزيفة) له فوائد إيجابية للصحة الجسدية. يساعد القلب على التعافي من التجارب المجهدة عاجلاً. مجلة X Greater Good
- لتعزيز مزاجك ورفاهيتك المادية، ابتسم عند القيام بالأعمال المنزلية التي لا تحبها كثيرًا. سوف تشعر بتحسن حيال ذلك.
غير وجهة نظرك
1 اقضِ يومًا كسائح. عندما نعيش في مكان لشهور أو سنوات، نتوقف عن رؤية المكان على أنه رائع أو مثير. أعد إحياء شغفك بالمكان من خلال لعب دور السائح ليوم واحد. X موارد البحث
- قم بزيارة المتاحف والمتنزهات والمعارض الفنية في منطقتك. التقط صوراً وحاول تجربة هذه المواقع مثل السائح. حاول الذهاب إلى مطعم لم تزره من قبل، أو اطلب وجبة جديدة من القائمة في مطعمك المفضل. جرب حياتك من وجهة نظر خارجية – قد تعيد اكتشاف ما تحبه في حياتك.
تأمل 2 مارس. عندما تفكر في التأمل، قد تتخيل العمل بدلاً من اللعب. على الرغم من أنه يتطلب الهدوء والتركيز، إلا أن التأمل يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا بالنسبة لك. في الواقع، يسمح لك التأمل بالتواصل مع نفسك الداخلية وبيئتك الخارجية، مما يعني أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بكل الملذات من حولك. X موارد البحث
- لجعل التأمل ممتعًا، ابحث عن شريك يمكنك التأمل معه. غير بيئتك الخاصة، والتي يمكن أن تكون صعبة ومثيرة في نفس الوقت. يمكنك العثور على تأملات إرشادية بأصوات واتجاهات مثيرة للاهتمام.
3 صمت حديثك النفسي السلبي. إذا كان الصوت داخل رأسك دائمًا يشكو أو ينتقد، يصبح من الصعب الاستمتاع بالحياة. تغلب على الحديث النفسي السلبي لدعوة المزيد من المشاعر الإيجابية إلى أيامك. لوقف الحديث النفسي السلبي، اتبع هذه العملية المكونة من أربع خطوات. X موارد البحث
- انتبه أكثر لأفكارك.
- قرر ما إذا كانت أفكارك مفيدة أم غير مفيدة (على سبيل المثال، هل تحسن حالتك أم تفاقمها)
- توقف عن التفكير بشكل سلبي في آثاره. اختر عدم الانخراط في الأفكار السلبية أو الاستمتاع بها.
- حوّل الحديث النفسي السلبي إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، “لن يكون لدي وقت لأقضيه مع أصدقائي بسبب كل هذه الأعمال المنزلية.” يمكن تصور ذلك بشكل إيجابي على النحو التالي “إذا عملت بجد على هذه الأعمال وتجنب المماطلة، فيمكنني أخذ قسط من الراحة في المنتصف للتسكع مع أصدقائي.”
4 زرع قلب ممتن. يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان في رؤية المزيد من الأنشطة على أنها ممتعة وليست غير مرضية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التظاهر بالامتنان، مثل توجيه الشكر والبدء في دفتر يوميات الامتنان. X Research Source ومع ذلك، فإن أحد أكثر الطرق فعالية لتغيير وجهة نظرك هو تغيير لغتك.
- على سبيل المثال، غالبًا ما نشكو أو نتذمر من كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها. أحد الاقتراحات هو تغيير لغتك لوصف كل الأشياء التي تحصل عليها. تغيير كلمة “ينبغي” إلى “ينبغي” يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الطريقة التي ننظر بها والطريقة التي نستمتع بها بالحياة. X هو موردي البحثي