إذا كنت معتادًا على النوم مبكرًا، فقد يكون من الصعب البقاء مستيقظًا حتى منتصف ليل ليلة رأس السنة. لا أحد يريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا ويفتقد الحفلة عندما تدق الساعة منتصف الليل. هذا العام، ترقبوا مشاركة العد التنازلي لبداية العام الجديد مع عائلتك أو أصدقائك.
خطوات
حافظ على نشاطك
1 تحدث مع من حولك. إذا كنت محاطًا بالعائلة أو الأصدقاء في ليلة رأس السنة ؛ تحدث معهم لإبقائهم يقظين، اشغل نفسك وعقلك بالتفاعلات الاجتماعية الممتعة.
- استمع إلى قصصهم.
- اضحك على نكاتهم.
- تحدث معهم عن الأشياء التي تهمهم.
2 تحرك وابق على قدميك. قم بالرقص، أو التجول في المنزل، أو حتى تحدي أصدقائك في منافسة دفع. افعل ما يحلو لك، باستثناء الجلوس أو الاستلقاء. إذا كان جسمك يشعر بالراحة، فقد تغفو.
3 مارس الأنشطة الترفيهية. العب الألعاب مع الأصدقاء والعائلة أو امزح مع الآخرين، وتحدث مع الجميع حول قرارات العام الجديد. افعل أي شيء يحفز عقلك ويبقيك نشيطًا. X موارد البحث
- إذا تم السماح بإطلاق الألعاب النارية في مدينتك، فستكون تجربة ممتعة للغاية. توخ الحذر الشديد عند التعامل مع الحريق وتأكد دائمًا من الإشراف على الأطفال الصغار.
- استمتع بتصوير الأشخاص من حولك في أوضاع مضحكة.
4 قدم يد المساعدة. إذا كنت في حفلة، يمكنك مساعدة الطاهي في إعداد الطعام للجميع، ويمكنك أيضًا الإشراف على المشروبات، أو مساعدة الجميع في اختيار ما يفضلونه، أو حتى التطوع للتنظيف قليلاً. سيساعدك هذا على بناء علاقة جيدة مع مضيف الحفلة الذي سيكون ممتنًا جدًا لك، وسيؤدي عرض المساعدة إلى إبقاء عقلك مشغولًا ويساعدك على البقاء في حالة تأهب.
مقاومة النعاس
1 استخدم الكافيين. يمنع الكافيين الناقلات العصبية التي تحفز النوم في دماغك ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة. X مصدر بحثي إذا شعرت بالنعاس، اشرب كوبًا من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين. تجنب الكافيين في الأيام التي تسبق ليلة رأس السنة الجديدة، حيث يتضاءل تأثيره مع تكرار تناوله.
- تحتوي معظم المشروبات الغازية على مادة الكافيين.
- هناك نسبة عالية من الكافيين في مشروبات الطاقة مثل الريد بول ومشروبات الطاقة الأخرى.
- يشرب البعض شراب الشوكولاتة الداكن الذي يحتوي على مادة الكافيين.
- ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة فعالة جدًا ولكنها ليست صحية جدًا. لا تفرط في تناول الكافيين في المساء، لأن تعطيل روتين نومك يمكن أن يضر بصحتك.
2 قم بتغيير درجة حرارة جسمك. إن تغيير درجة حرارة جسمك من دافئة إلى باردة سيشحنك باليقظة واليقظة. ستمنحك صدمة التغير الحراري هذه شحنًا فوريًا للطاقة.
- رشي وجهك ببعض الماء. X موارد البحث
- خذ حمامًا سريعًا وقم بتغيير درجة حرارة الماء من بارد إلى ساخن ثم عُد مرة أخرى لإيقاظ جسمك وتنشيط الدورة الدموية.
- ستحصل على نفس النتيجة عن طريق مضغ مكعبات الثلج أو شرب مشروب بارد.
3 قم بتشغيل الأنوار. سيكون من الصعب عليك أن تنام مع كل الأضواء ؛ هذا هو السبب في جعل المكان من حولك مشرقًا قدر الإمكان.
- قد تحتاج إلى الانتقال إلى غرفة أخرى وتشغيل الأنوار لتجنب إزعاج الآخرين.
4 استمع إلى الموسيقى. قم بتشغيل الأغنية الصاخبة المفضلة لديك واجعلها تشعر بالإثارة، ورفع مستوى الصوت بقدر ما تستطيع. X موارد البحث
- استخدم سماعات الأذن إذا كنت محاطًا بأشخاص آخرين.
- تجنب الأغاني الهادئة التي قد تريح أعصابك استعدادًا للنوم.
5 احصل على بعض الهواء النقي. إذا كنت محاطًا بالكثير من الأشخاص في ليلة رأس السنة، فقد يكون الجو خانقًا من حولك، مما يجعل الهواء حارًا ورطبًا، مما يجعلك تشعر بالنعاس. X Research Source اخرج للحصول على بعض الهواء النقي.
6 استمتع بمشاهدة فيلم. شاهد فيلمًا ممتعًا لإيقاظ كل حواسك، واختر فيلمًا مليئًا بالحركة للتغلب على النعاس وابق على اطلاع طوال مدة مشاهدته.
- تجنب الأفلام الطويلة أو الأفلام البطيئة، محاولة فهم فيلم طويل ومعقد يمكن أن يجعلك متعبًا جدًا في النهاية.
7 استخدم زيت النعناع. رائحة زيت النعناع توقظ حواسك، لذا دلكي بعضًا من الزيت في يديك وجانبي رأسك وشفتك العليا. يمكن أن تكون الرائحة قوية لدرجة أنك تحتاج إلى الابتعاد عن من حولك لفترة من الوقت. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تجربة روائح الحمضيات القوية التي ستمنحك نفس الشعور.
- لا تستخدمي زيت اللافندر لأنه يساعد على الاسترخاء.
احصل على استعداد للبقاء حتى وقت متأخر
1 تناول أطعمة مغذية طوال اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تمدك بالطاقة، حيث تحتاج إلى الكثير من فيتامينات C و B وأحماض أوميغا 3 الدهنية لتغذية جسمك وتمكينك من الاستيقاظ. تجنب الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الديك الرومي، حيث ستشعرك بالتعب والركود. X موارد البحث
- يعتبر سمك السلمون والبندق مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنهما يعززان عملية التمثيل الغذائي.
- يعد البرتقال والحمضيات الأخرى مصدرًا رائعًا لفيتامين سي.
- البيض والفاصوليا من الأطعمة الغنية بفيتامين ب.
- تناول وجبات صغيرة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك، لأن الوجبات الكبيرة ستجعلك بطيئًا.
2 نمت 8 ساعات كاملة في الليلة السابقة. تأكد من حصول جسمك على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من السهر لوقت متأخر. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فسيكون من الصعب أن تظل مستيقظًا ليلة رأس السنة.
- لا تنام كثيرًا، فالإفراط في النوم سيجعلك تشعر وكأنك تحت تأثير التخدير.
3 اذهب للتمشية. يمكن لبعض التمارين الخفيفة أن تمنحك طاقة إضافية. اذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة عشية رأس السنة الجديدة لتحفيز اليقظة وتدفق الدم إلى الدماغ، مصدر بحثي X ستحصل أيضًا على جرعة ممتازة من فيتامين د إذا كنت تمشي في طقس مشمس.
- لا تفرط في ممارسة التمارين، فالكثير من الجهد سيقلل من طاقتك وستشعر بالتعب.
4 خذ قيلولة. إذا كنت تشعر بالقلق من عدم قدرتك على السهر حتى منتصف الليل، خذ قيلولة في منتصف النهار. اضبط منبهًا للتأكد من أنك لا تفرط في النوم. فقط خذ قيلولة قصيرة مدتها 45 دقيقة أو أقل لتشعر بالنشاط، ولكن لفترة أطول من ذلك لها تأثير معاكس.
- قم بقيلولة لمدة 90 دقيقة إذا كان لديك الوقت للسماح لجسمك بالدخول في دورة نوم كاملة والتي ستعوض بعض النوم الذي تخسره على رؤوس الناس.
أفكار مفيدة
- اشغل عقلك دائمًا لتبقى مستيقظًا.
- اطلب من صديق أن يوقظك مقدمًا، فقط في حالة نومك.
- مضغ العلكة أو أوراق النعناع لتنشيط حواسك وإيقاظ جسدك.
- قم وتحرك، وحاول ألا تجلس أو تستلقي حتى لا تشعر بعدم الارتياح وتغفو بالخطأ.
تحذيرات
- لا تتناول الكافيين في وقت مبكر جدًا، أو ستنهار في نهاية اليوم.
- حاول أن تتجنب تناول الديك الرومي، لأنه يحتوي على مواد كيميائية تجعلك تشعر بالنعاس.
- لا تشرب المهدئات الساخنة لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالنعاس.