الخيانة ظاهرة شائعة. في كل عام، يعترف حوالي 10 في المائة من المتزوجين بعلاقة غرامية. هذه المعدلات أعلى بين الأزواج الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا. X مصدر بحثي على الرغم من أن البعض يختار عدم الكشف عن أفعالهم، يشعر البعض الآخر بالحاجة إلى الاعتراف. X مصدر بحثي إذا قررت الاعتراف بوضع علامة، فهناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تسهيل توصيل هذه الأخبار غير السارة.
خطوات
وضع اللكنة
1 اختر المكان والزمان المناسبين. الخصوصية ضرورية في هذا النوع من المحادثات. اختر وقتًا ومكانًا يتيح لك إجراء مناقشة طويلة دون انقطاع.
- سيكون من الأفضل لك إجراء هذه المحادثة في المنزل في غرفة المعيشة بدلاً من إجراء هذه المحادثة في مكان عام مثل مطعم أو مقهى.
- حاولي ألا تختاري وقتًا يكون فيه زوجك تحت الضغط بالفعل، مثل بعد تركه العمل مباشرة
2 ضع في اعتبارك جدول وتفضيلات شريكك. قد تحتاج أيضًا إلى التأكد مع شريكك من أن الوقت والمكان اللذين اخترتهما للتحدث مناسبان له. حاول أن تخبر زوجتك أن لديك شيئًا مهمًا لتناقشه واسأله عما إذا كان يرغب في التحدث.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لدي شيء مهم لأتحدث معك عنه وأريد التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا. متى سيكون الوقت المناسب لك “
3 التمسك بالحقيقة. إذا قررت الاعتراف، فقد حان وقت الحقيقة. حتى لو طرح شريكك أسئلة مؤلمة، فإن الصدق التام أمر ضروري. حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان ولا تخفي أي تفاصيل.
- قد تعتقد أنه من الجيد إخفاء بعض تفاصيل علاقتك، لكن الاعتراف الجزئي سيجعلك تشعر بالسوء. جمعية علم النفس الأمريكية X على سبيل المثال، إذا خدعت شريكك عدة مرات، فسيكون القبول الجزئي هو إخباره أنك خدعتهم مرة واحدة.
4 بينما لديك الكثير لتعترف به، سيريد شريكك قول بعض الأشياء أيضًا. تجنب مقاطعته واستمع ببساطة. إن إظهار الاحترام لأفكاره ومشاعره سيقطع شوطًا طويلاً نحو إصلاح العلاقة.
- أظهر أنك تستمع من خلال الميل نحوه والحفاظ على التواصل البصري.
- تخلص من كل عوامل الإلهاء لتجنب أي مقاطعة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف، والتلفزيون، والكمبيوتر، وما إلى ذلك.
- لا تقاطع شريكك عندما يتحدث. استمعي حتى ينتهي من قول ما يريد أن يقوله.
- أعد صياغة ما قاله شريكك للتو لإظهار أنك كنت تستمع. على سبيل المثال، يمكنك البدء بقول شيء مثل، “إذا كان ما أفهمه صحيحًا، يبدو أنك تقول …” X مصدر بحثي
توصيل الأخبار
1 استخدم عبارات بسيطة ومباشرة. التفاصيل غير الضرورية والقصص الطويلة ستعرقل المحادثة. التزم بالتفاصيل ذات الصلة وتجنب إجراء محادثة مؤلمة بالفعل.
- “التقينا في العمل.” أفضل من بدء القصة بشيء مثل، “احتاج رئيس غرفة البريد إلى مساعد جديد. لذلك جندت هذا الشاب الجديد وبدأت في تدريبه … “
- لكن كن مستعدًا للتوضيح عندما يُطلب منك ذلك. لا تبخل في التفاصيل إذا كان شريكك يريد معرفة المزيد.
2 احترم رغبته في أن يكون معروفًا. بغض النظر عن عدد الأسئلة التي يطرحها شريكك، أجب عليها جميعًا بصبر بأفضل طريقة ممكنة. الاستعداد للحديث حتى عن أكثر التفاصيل غير المريحة، يشير إلى الانفتاح والالتزام بالرغبة في إعادة بناء الثقة. لذلك ينصح المعالجون النفسيون بالكشف عن كل شيء حتى تبدأ عملية الشفاء بصدق. مصدر بحث X علاوة على ذلك، إذا كنت في مكانه، كنت تتوقع منه نفس الصبر والاحترام.
3 لا تبدأ في اتخاذ موقف دفاعي. رفضك لتحمل المسؤولية أو التخفيف من حدة أخطائك سيؤجج التوتر. يجب ألا يكون تركيزك على حماية نفسك، بل على التواجد لدعم شريكك في وقت الحاجة. وجد معالجو العلاقات أن العبارات الدفاعية لا تدمر محادثات الناس فحسب، بل تدمر أيضًا العلاقات الزوجية، إذا أعطيت وقتًا كافيًا. X مصدر البحث تجنب هذا النوع من البيانات
- “لم أقصد أن أؤذيك!”
- “لقد حدث مرة واحدة فقط.”
- “أنت لا تعرف ما تقوله!”
4 لا تدافع عن الطرف الآخر في العلاقة العاطفية. يرسل هذا إشارات واضحة لشريكك بأنك ما زلت تشعر بمشاعر تجاه حبيبتك السابقة. ما الأسباب الأخرى التي قد تشعر بالحاجة للدفاع عنها إذا كنت ملتزمًا حقًا بإصلاح علاقتك الحالية، فيجب أن توضح أن شريكك هو الآن رقمك الأول.
تقديم تعويض أم لا
1 اعترف بأخطائك. أعتذر بصدق عن إخفاقاتك. بغض النظر عن الشعور بالذنب، فإن رؤية مدى إيلام هذه العملية لشريكك يجب أن يحفزك على الاعتراف بأخطائك. يُظهر العلم أن الأشخاص الذين هم على استعداد للاعتراف بأنهم مخطئون هم عادة الأسعد. X موارد البحث
2 اشرح سبب أسفك. عادةً ما يتضمن الاعتذار الصادق بيانًا بأنك لا تقر بخطأك فحسب، بل تعبر أيضًا عن ندمك على إيذاء الشخص الآخر. الاعتراف بصدق بأنك جرحت شريكك يظهر له أن مشاعره مهمة أيضًا. إذا لم تكن لديك الكلمات لتقول إنك آسف، فإليك بعض الاقتراحات
- “أنا آسف بشدة لأنني كذبت عليك. أنت لا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة “.
- “كان هذا كله خطأي. أعتذر عن الأذى الذي سببته لك “.
- “الكذبة كانت خاطئة وأنا آسف لأنني خنت ثقتك”.
3 ـ اقتراح الاستشارة الزوجية. إذا كنت ملتزمًا وترغب في إصلاح العلاقة، فاقترح زيارة مشتركة للمعالج. يمكن أن يكون التعامل مع تداعيات الخيانة الزوجية عملية طويلة وفوضوية. قد يكون المستشار المدرب قادرًا على مساعدتك أنت وشريكك في إعادة الأمور معًا.
4 كن صادقًا تمامًا. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعادة بناء الثقة. تشير الصراحة الكاملة مع شريكك من هذه النقطة فصاعدًا إلى أنك تنوي بذل جهد قوي لإنجاح العلاقة.
- قد تحتاج إلى الاتفاق على بعض القواعد التي ستساعد شريكك على الوثوق بك مرة أخرى. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى الموافقة على أنك ستتواصل معهم أكثر عندما تكون بالخارج أو تسمح لشريكك بالوصول إلى هاتفك وبريدك الإلكتروني وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
5 شاركي زوجك بمشاعرك. يؤكد المعالجون أنه من أجل علاج العلاقة حقًا بعد الخيانة الزوجية، يتطلب الأمر مشاركة مشاعرك وأفكارك مع شريكك. X Research Source خذ وقتًا لفهم دوافعك للبحث عن رفيق خارج نطاق الزواج ثم شارك ما تعلمته مع زوجتك. تتضمن بعض الأسئلة المفيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك ما يلي
- “هل كنت أشعر بالوحدة” “إذا كان هذا صحيحًا، فلماذا”
- “لماذا اخترت هذا الشخص على زوجي”
- “ما هي المشاعر التي شعرت بها تجاه حبيبي السابق”
6 توقع الرفض. على الرغم من أن 70٪ من الأزواج سيعملون على علاقتهم لمحاولة البقاء معًا، فإن بعض الأزواج لن يبقوا معًا بعد أن يغش أحدهم. X مصدر البحث تأكد من أنك مستعد لاحتمال إنهاء علاقتك.
- يجب عليك أيضًا الاستعداد للغضب من زوجك. تذكري أن زوجك له كل الحق في أن يغضب. كن مستعدًا للاستماع إلى زوجتك عندما يعبر عن مشاعر الغضب.
- ضعي في اعتبارك أنه كان لديك وقت طويل للتحضير لهذه المناقشة، حيث قد تكون مفاجأة كبيرة لزوجك.
أفكار مفيدة
- أخبري زوجك في أسرع وقت ممكن. معرفة ذلك على الطرف الثالث مؤلم للغاية.
- سيرغب شريكك في معرفة سبب تشتت انتباهك. قد يستغرق الكشف عن إجابة هذا السؤال وقتًا، وساعات طويلة من العلاج. حتى يكون المريض.
- اشرح له أن شريكك لم يرتكب أي أخطاء. ستنهار ثقة شريكك بنفسه عندما يسمع الأخبار. قد يبدأ في لوم نفسه. خذ الوقت الكافي لتوضيح أن الخطأ هو خطأك وحدك.
تحذيرات
- احصل على شهادة صحية نظيفة من طبيب الأسرة الخاص بك على الفور. إذا مارست أي نشاط جنسي غير آمن خارج العلاقة ثم مارست الجنس مع شريكك، فيجب أن يعرف ذلك.
- يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع تلقي الأخبار السيئة. كن مستعدًا لأن يصرخ شريكك أو يكون عنيفًا جسديًا أو يبتعد. تحكم في غضبك لتساعده في وقت حاجته.