من الطبيعي أن تشعر بالتعب عند القيادة لمسافات طويلة، خاصة في الليل. إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا أثناء القيادة، فعليك أولاً التأكد من تزويد نفسك بالطاقة قبل البدء في القيادة، وذلك بإراحة جسمك أولاً بأخذ قيلولة قصيرة، ثم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول وجبات خفيفة صحية في الطريق. يمكنك أيضًا أن تشغل نفسك بأشياء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو البرامج الإذاعية للحفاظ على انتباهك. توقف وخذ قسطا من الراحة إذا كنت متعبًا جدًا ولا تستطيع القيادة. من الخطورة للغاية أن تقود سيارتك عندما لا تكون قادرًا على البقاء مستيقظًا.
خطوات
قوِّ نفسك قبل أن تبدأ القيادة لفترة طويلة
1 احصل على قسط من النوم قبل أن تبدأ رحلتك. يمكن أن تساعدك عشرين دقيقة من النوم على إعادة شحن نفسك قبل البدء في القيادة. إذا كانت أمامك رحلة قيادة طويلة، فحاول الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة قبل الانطلاق. حتى القليل من النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في احتياجات الجسم من الطاقة، لذلك حتى قيلولة لمدة أقل من ساعة يمكن أن توفر لك الراحة التي تحتاجها للبقاء في حالة تأهب. X موارد البحث
2 تناول وجبة صحية. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي يحتاجونها لتناول الطعام والاستمرار، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة ؛ دع اختيارك للأطعمة يركز على تلك التي تمنح الجسم النشاط والقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة. X موارد البحث
- تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، في إبقائك يقظًا خلال الساعات الطويلة على الطريق.
- تجنب “الأطعمة المريحة” مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المحتمل أن تخفض هذه الأطعمة مستوى طاقتك بعد تناولها بفترة وجيزة.
3 تناول الفيتامينات. تزود فيتامينات B و C الجسم بالطاقة ؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد تناول وجبة صحية وسيساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول الفيتامينات بشكل منتظم حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد أيضًا من أن هذه الفيتامينات لا تتداخل مع أي أدوية تتناولها.
4 اختر الأوقات المناسبة للقيادة. إذا كان الأمر متروكًا لك لتقرير وقت القيادة، فقم بالقيادة عندما تشعر عادة بالنشاط. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة عندما تكون مستيقظًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا بدأت في الاستيقاظ وشعرت بالنشاط في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم.
استخدام الطعام والشراب للبقاء يقظًا
1 تناول وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية. ستساعدك الوجبات الخفيفة في حدود السعرات الحرارية هذه على إيقاظك قليلاً، لأنها ستوفر لك وقودًا كافيًا لمكافحة التعب. أي شيء يزيد عن 100 سعر حراري يمكن أن يجعلك تشعر بالثقل بعد تناول الطعام، لذا اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية أثناء القيادة. X موارد البحث
- غالبًا ما تُباع بذور عباد الشمس (الحبات السورية) في عبوات تحتوي على 100 سعر حراري، وهي غذاء يوفر الطاقة. اشترِ بضع علب من بذور عباد الشمس وتناولها أثناء القيادة كلما شعرت بالحاجة لذلك.
2 اشرب الكافيين. كوب واحد من القهوة يحتوي على حوالي 75 ملليغرام من الكافيين، وهو ما يكفي لإيقاظك قليلاً أثناء القيادة، وإبقائك مستيقظًا. تناول كوبًا واحدًا من القهوة إذا بدأت تشعر بالتعب. يمنحك شربه دفعة إضافية من الطاقة تساعدك على الاستمرار. X موارد البحث
- ابق عينيك على الطريق لتلاحظ محطات الوقود، ومواقف الراحة، والمقاهي التي تمر بها على طول الطريق. توقف عند إحدى هذه المحطات عندما تشعر بالتعب وتناول فنجانًا من القهوة. بالإضافة إلى ذلك، ستكون قادرًا على إطالة ساقيك أثناء تواجدك بعيدًا عن عجلة القيادة، ويمكنك حتى النوم قليلاً إذا أردت قبل الاستمرار في طريقك.
3 امضغ علكة. ستشغل العلكة فمك، ويمكن أن يساعدك أي نوع من أنواع الإلهاء على التركيز والاستيقاظ. قم بشراء عدة علب من العلكة استعدادًا لرحلة طويلة. امضغ بعض العلكة إذا بدأت تشعر بالنعاس. X موارد البحث
- تأكد من اختيار العلكة الخالية من السكر. يمكن أن تتسبب العلكة الحلوة في تحطم السكر وتجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه من قبل!
4 راقب كمية الطعام الذي تتناوله. إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام، فتناول كمية صغيرة من الطعام ؛ الوجبات الكبيرة والثقيلة يمكن أن تسبب لك الركود وتجعلك متعبًا. عندما تتوقف عن تناول الطعام في أي وقت، اختر وجبات صغيرة ووجبات خفيفة أثناء القيادة نفسها. إن تناول وجبات صغيرة على فترات سيمنحك طاقة أكبر مما لو تناولت وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين. X موارد البحث
- على سبيل المثال تناول نصف شطيرة عند توقف في المحطة، وعندما تشعر بالجوع مرة أخرى، توقف وتناول النصف الآخر.
- تذكر أن تختار الأطعمة التي يمكن أن تمدك بالطاقة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ابق متيقظًا بطرق أخرى
1 حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة في منتصف القيادة. إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة، فتوقف وأخذ قيلولة. قيلولة خفيفة لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن تعيد شحن دماغك، مما يمنحك القدرة على التحمل التي تحتاجها لمواصلة القيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف والنوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة. X موارد البحث
- اختر موقعًا بعيدًا بدرجة كافية عن الطريق الرئيسي لمنعك من الوقوع في حركة المرور القريبة. يجب عليك أيضًا اختيار مكان غير معزول تمامًا من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة.
- اضبط المنبه. لا تريد أن تدوم قيلولة من عشرين دقيقة إلى ساعة.
نصيحة إختصاصية
ترافيلر آند وورلد ترافيلر، لورنزو غاريغا هو مسافر مشهور سافر حول العالم لأكثر من 30 عامًا بميزانية محدودة وحقيبة ظهر واحدة! وصل لورنزو من فرنسا، وقد لامس تقريبًا كل بلد في العالم بقدميه، وعمل في الفنادق، وغسل الأطباق، واستمر في التجول في مختلف البلدان والقارات.
المسافر والمسافر حول العالمحاول أن تأخذ فترات راحة متكررة لمساعدتك على البقاء يقظًا. إذا كنت ستقود لمسافة طويلة، فحاول أن تستريح لمدة ساعتين أو أكثر، خاصةً إذا كنت تقود سيارتك على الطرق السريعة ليلاً. خذ استراحة سريعة، حتى لو كنت في محطة وقود، وشرب كوبًا من القهوة لتجديد شبابك واستمر في القيادة حتى الاستراحة التالية.
2 قم بتشغيل الموسيقى بمعدل 90 ديسيبل. إذا كنت تشعر بالنعاس، فاستفد من ستيريو السيارة. ارفع صوت الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يكون هذا كافيًا للاضطراب لإجبار جسمك على الاستيقاظ. X موارد البحث
- اكتشف ما إذا كان راديو السيارة يقيس الصوت بالديسيبل. إذا لم يكن كذلك، فحاول تقدير الصوت بنفسك. قم بتشغيل راديو سيارتك حتى يصبح الصوت مرتفعًا بما يكفي لإيقاظك.
- ارفع مستوى صوت الراديو أو الاستريو لفترات وجيزة عندما تكون متعبًا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت مرتفع يمكن أن يضعف سمعك.
3 سافر مع شخص آخر إن أمكن. إذا كان ذلك ممكنًا في أي وقت أثناء سفرك، فاستغل إمكانية وجود شخص يرافقك أثناء القيادة في رحلة طويلة تستغرق عدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة على الاستمرار في التركيز. إذا كنت تتناوب على القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر فيه بالتعب الشديد أن يقود شريكك لفترة من الوقت. X موارد البحث
4 افتح نافذة. يمكن للشعور البارد بالرياح الباردة التي تضرب وجهك أن يوقظك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت في الشعور بالتعب، فإن الهواء يضفي إحساسًا بالانتعاش على أجواء السيارة، بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، مما يساعد على منعك من النوم. X موارد البحث
5 ابحث عن أشياء مسجلة للترفيه عنك. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك ؛ يمكن أن يجعلك الاستماع إلى الموسيقى بمفردك طوال الرحلة تفقد تركيزك، لذا حاول الاستماع إلى أشياء مسجلة أخرى مثل شرائط الكتب الصوتية، والأخبار كل ساعة، والبرامج الإذاعية، ومع مرور الوقت ستجذب انتباهك وتبدأ في التركيز على الكلمات، وبالتالي منعك من النوم. X موارد البحث
ابق آمنا
1 تعرف على علامات التعب الشديد الذي يمنعك من القيادة. إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك القيادة بأمان، فتوقف عن القيادة حتى الصباح. القيادة عندما تكون متعبًا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث. إذا لاحظت أيًا مما يلي، فأنت متعب جدًا ولا يمكنك القيادة X مصدر بحثي
- الرمش المفرط في العين وثقل الجفون
- هبوط الرأس وصعوبة رفعه بثبات
- الكثير من أحلام اليقظة
- عدم ملاحظة الممرات أو الانجراف إلى ممرات غير صحيحة أو الاقتراب الشديد من المركبات التي أمامك
- صعوبة تذكر المسافة التي قطعتها
2 اقرأ بعناية ملصقات الأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية يمكن أن تسبب النعاس. إذا كنت تتناول أي دواء، فاقرأ النشرة بعناية للتأكد من أنك لا تتناول دواء له آثار جانبية من النعاس. X موارد البحث
- إذا كنت تتناول دواء يسبب النعاس، فمن المحتمل أن يكون استخدامه أثناء القيادة أمرًا خطيرًا. تحدث إلى طبيبك حول ما يجب عليك فعله عند القيادة بينما تحتاج إلى الاستمرار في تناول هذا الدواء.
3 تجنب القيادة بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا. هذه هي الفترة التي ينتهي فيها النشاط اليومي بشكل طبيعي. من الخطورة القيادة خلال هذه الساعات حيث يزداد خطر النوم القهري على عجلة القيادة. تجنب القيادة بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا إن أمكن ذلك. X موارد البحث
4 لا تشرب الكحول قبل القيادة. الكحول – حتى بكمية قليلة – يسبب النعاس. لا تشرب أي كحول في وقت قريب من موعدك المحدد للقيادة. X موارد البحث
تحذيرات
- في بعض الأماكن، يكون الشرب والنعاس أثناء القيادة متساويين. يمكن أن يتم القبض عليك بسبب القيادة في حالة سكر إذا كنت تقود سيارتك وأنت محروم من النوم.