هل خططت لقضاء إجازة مثالية ثم جاءت دورتك الشهرية قد يكون من المحبط أن تتزامن دورتك الشهرية مع الإجازات، ولكن هناك الكثير من الطرق للبقاء مرتاحًا خلال هذا الوقت من الشهر. أحضر معك منتجات النظافة النسائية، والملابس الداخلية، ومسكنات الألم، وحافظ على رطوبتك. هذا يضمن لك قضاء وقت ممتع تتطلع إليه.
خطوات
التحضير للرحلة
1 أحضر معك منتجات النظافة الأنثوية. سواء كنت تستخدم الفوط الصحية، أو السدادات القطنية، أو أكواب الدورة الشهرية، تأكد من أنك تحزم ما يكفي من الإمدادات قبل إجازتك. بالغ في تقدير كمية المنتجات التي ستحتاجها. لا بأس أن تنفد الإمدادات، لكن لا يجب أن تنفد فجأة. على سبيل المثال، إذا كنتِ تستخدمين عادة أربع حفائظ يوميًا في المنزل، احضري ستة منها يوميًا، وإذا حصلت على دورتك الشهرية أثناء الإجازة بشكل غير متوقع، فتوجهي إلى الصيدلية لشراء المستلزمات الخاصة بك على الفور. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق إعطائك بعض العناصر مؤقتًا.
- قد لا تمتلك بعض البلدان نفس المنتجات الصحية التي تستخدمها عادةً. على سبيل المثال، من الصعب العثور على سدادات قطنية مع أدوات التطبيق في أوروبا الوسطى، وفي آسيا والدول العربية سيكون من الصعب العثور على سدادات قطنية على الإطلاق.
2 أحضر معك مسكنات الألم. إذا كنت تتوقع أن تبدأ دورتك قبل أو أثناء رحلتك، فتأكد من إحضار مسكنات الألم. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين أو الأسبرين من التقلصات. تعد X National Health Service (المملكة المتحدة) Naproxen sodium (مثل Aleve) و Midol خيارات جيدة أيضًا. يعمل الميدول على تقليل التورم بالإضافة إلى تسكين الآلام. X مصدر البحث ضع في اعتبارك أنه في بعض البلدان (مثل ألمانيا) لا يمكنك شراء مسكنات الألم بدون وصفة طبية، ولكن يحق لك إحضار الدواء معك في أمتعتك المسجلة. إذا كنت تسافر إلى بلدان لا يُسمح فيها باستخدام مسكنات الألم، فتأكد من إحضار ما يكفي لتستمر طوال مدة دورتك الشهرية.
- اتبع التعليمات الواردة في نشرة الدواء. لا جرعة زائدة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تستخدم أي دواء آخر بوصفة طبية.
- يمكن أن تكون الوسادة الحرارية مفيدة في تخفيف الألم، على الرغم من أنها ليست دواء. غالبًا ما تحتوي هذه الضمادات على شريط لاصق يلتصق بمنطقة البطن.
3 أحضر معك الملابس المناسبة. إذا كنت تعلم أن دورتك الشهرية ستبدأ خلال إجازتك، فتأكد من تحزم الملابس المناسبة. على سبيل المثال أضف بضعة أزواج من الملابس الداخلية إلى حقيبتك. ضعي في اعتبارك أيضًا خيارات الملابس الأكثر راحة خلال دورتك الشهرية. قد تكون التنانير الواسعة أفضل من الجينز الضيق. يمكن أن يجعلك ارتداء السراويل القصيرة تحت التنورة تشعر بمزيد من الأمان.
- فقط لأنك تبحث عن ملابس مريحة لا يعني أنك تحشو الحقيبة عشوائياً. ضع في اعتبارك إلى أين أنت ذاهب وقواعد اللباس في ذلك المكان.
- يمكن أن تساعدك الملابس الداخلية المقاومة للماء على منع التسرب خلال الأيام الطويلة عندما تكون بالخارج.
4 خطط لأيام الرحلة بحكمة. إذا كان ذلك ممكنًا، فخطط لرحلتك بطريقة تزيد من راحتك. يعتمد ذلك على ما تشعر به عادة خلال دورتك الشهرية. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن اليوم الأول من دورتك الشهرية عصيب جدًا، فلا تخطط لأي أنشطة مليئة بالمغامرات في ذلك اليوم. تجنب المشي الشاق أو المشي لمسافات طويلة. يعد الذهاب إلى الساونا حيث يتعين عليك خلع ملابس السباحة خيارًا غير مناسب أيضًا. بدلًا من ذلك، في الأيام الأولى من دورتك الشهرية، ما عليك سوى المشي لمسافات قصيرة في منطقتك أو الذهاب إلى السينما أو القيام بأشياء تتطلب نشاطًا أقل.
- لن تجد كل العطلات هذا القدر من المرونة. هناك أشياء أخرى يمكنك التحكم فيها، مثل مقدار النوم الذي تحصل عليه. إذا شعرتِ بالتعب الشديد أثناء الدورة الشهرية، حاولي النوم مبكرًا أو لفترة أطول إن أمكن.
5 الاستعداد لممارسة الجنس. إذا كنت في شهر عسل، على سبيل المثال، ثم تأتي دورتك الشهرية، فيمكنك الاستمتاع بالقضاء مع زوجك. أحضر معك مناشف قديمة داكنة لاستخدامها، فقد تشعر بعدم الارتياح على ملاءات الفندق البيضاء.
السفر أثناء الحيض
1 جهز مجموعتك من المستلزمات اليومية. عند القيام برحلات يومية أثناء الإجازة، من المهم إحضار مستلزمات الدورة الشهرية في حقيبتك. قم بإعداد حزمة يومية من الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو غيرها من منتجات النظافة النسائية. أضف إلى حقيبتك المسكنات التي قد تحتاجها بالإضافة إلى زوج إضافي من الملابس الداخلية. يمكنك أيضًا إضافة حزمة صغيرة من المناديل المبللة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالانتعاش.
- إذا كنت مسافرًا بالطائرة، فضع هذه الأشياء في أمتعتك المحمولة. إذا كنت تسافر بالسيارة، فاحتفظ بمجموعة أدواتك في حقيبة يدك، وليس في صندوق السيارة.
- إذا كنت تتنزه أو تخيم ولم يكن هناك علب قمامة، أضف كيسًا بلاستيكيًا قابل للإغلاق إلى مجموعتك. يمكنك استخدام الحقيبة لحمل الأدوات التي ربما تكون قد استخدمتها ثم التخلص منها لاحقًا.
2 حافظي على رطوبة جسمك. عندما تكون بالخارج، خاصة في الجو الحار، من المهم شرب الكثير من السوائل الصافية مثل الماء الراكد. يجب أن تشرب النساء ما لا يقل عن 2.5 لتر (9 أكواب) من السوائل يوميًا. X Mayo Clinic إذا كنت بالخارج في الحرارة، فقد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها.
- أحضر زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام في الرحلات أو الرحلات اليومية أو عند الركوب في السيارة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء الطيران. يمكن أن تنخفض الرطوبة في الهواء بنسبة تصل إلى 20٪، مما يجعلك تشعر بالجفاف. X موارد البحث
3 تناول الأطعمة الصحيحة. حاولي تناول أطعمة مغذية وصحية خلال دورتك الشهرية. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا في الإجازة، يجب أن تختار تناول السلطات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المقلية والمالحة. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. نقص الحديد ممكن أيضًا عند النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث الشديدة. X Research Source للتأكد من حصولك على كمية كافية من الحديد، حاول تناول المزيد
- اللحوم الحمراء (لحم البقر على سبيل المثال)
- دواجن
- سمكة
- المكسرات
- النباتات الورقية الخضراء X مصدر البحث
4 اذهب إلى الحمام بين الحين والآخر. إذا كان ذلك ممكنًا، قللي من وقت ذهابك إلى الحمام للتحقق من حالة منتجات النظافة النسائية الخاصة بك. على سبيل المثال، يمكنك الترتيب مسبقًا للحصول على استراحة لتناول القهوة في الصباح، ثم استراحة الغداء، ثم استراحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. عادة ما تحتوي المقاهي والمطاعم على دورات مياه. إذا كنت في مكان يتعين على المستخدم فيه الدفع مقابل استخدام المرحاض، فتأكد من التغيير معك.
- عند السفر لمسافات طويلة أو قيادة السيارة لفترة طويلة، تأكد من الذهاب إلى الحمام كل بضع ساعات أيضًا. هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وكذلك يحسن أداء العضلات!
- إذا كنت في رحلة طويلة أو في رحلة طويلة بالسيارة، فمن المهم جدًا تغيير الفوط الصحية بانتظام لتجنب الروائح الكريهة ومتلازمة الصدمة السامة.
السباحة أثناء الحيض
1 ارتدِ ملابس سباحة مريحة. يفضل ارتداء ملابس السباحة ذات القاعدة العريضة أثناء فترة الحيض، والتي ستوفر لك تغطية أكبر. بمعنى آخر، قد لا يكون البيكيني خيارًا جيدًا! اختاري ملابس سباحة غير ضيقة للغاية، فقد تعانين من الانتفاخ خلال هذه الفترة.
- إذا كنت قلقًا بشأن التسرب، فاختر ملابس سباحة داكنة اللون أو ارتدِ شورتًا مضادًا للماء حول المؤخرة. يمكن للبنطلونات الرياضية أن تفعل الحيلة.
2 استخدمي التامبون أو كوب الدورة الشهرية. لتجنب النزيف في الماء أو حدوث تسرب عند الخروج من المسبح، جربي استخدام السدادات القطنية أو كوب الحيض. هذا يساعد في الحفاظ على تدفق الدم ويمنعه من التسرب. إذا كنتِ تفضلين عدم استخدام السدادة القطنية، فاطلع على قسم “كيفية استخدام السدادات القطنية”.
3 حمام شمس. إذا شعرت بتوعك ولا تريد الذهاب إلى الماء، يمكنك أخذ حمام شمس. تأكد من استخدام واقي الشمس على بشرتك. قد يكون الاسترخاء على كرسي أفضل شيء لتقلصات الدورة الشهرية. لمزيد من النصائح، راجع مقالة الكيفية.
أفكار مفيدة
- لا تدع دورتك الشهرية تؤثر على مدى استمتاعك.
- لا تكن خجولا! تأتي جميع النساء إلى الحيض، وفي مرحلة معينة من الحياة قد تعانين من نقص في الفوط الصحية أو السدادات القطنية، فلا تترددي في سؤال أي فتاة أو امرأة أخرى عن ذلك.
- إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل، فتحدثي مع طبيبك حول إمكانية عدم تناول حبوب غير فعالة (وهمية)، لأنها يمكن أن تتسبب في تأخير الدورة الشهرية. فقط تجنب اتخاذ هذا القرار بنفسك دون توجيه من الطبيب.
- إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة، فتحدثي عنها مع رفقائك في السفر. سيكون من المفيد لهم أن يعرفوا أنك لست على ما يرام.
- لا تخفي دورتك الشهرية عن الأشخاص المقربين. سيكون الأمر محرجًا أكثر إذا اكتشفوا ذلك بمفردهم، وقد يشعرون أيضًا أنك لا تثق بهم بما يكفي إذا لم تكن صادقًا معهم.
تحذيرات
- استشيري طبيبك إذا بدت أعراض الدورة الشهرية أسوأ من المعتاد أثناء الإجازة. إذا كنت تتقيأ كثيرًا، فقد يكون ذلك نتيجة للتسمم الغذائي وليس تقلصات الدورة الشهرية. X Mayo Clinic
الأشياء التي سوف تحتاجها
العديد من الفوط الصحية والسدادات القطنية
كوب حيض (اختياري)
المسكنات
ملابس داخلية اضافية
ماء