قد يكون التعامل مع القلب المكسور وشفائه أمرًا صعبًا للغاية، ولكن بمجرد قبول ما حدث ومحاولة الاعتناء بنفسك ومشاعرك مرة أخرى، ستتمكن من المضي قدمًا في حياتك والمضي قدمًا. ضع في اعتبارك أنك ستتمكن في النهاية من العودة إلى نفسك.
خطوات
تقبل ما حدث
1 واجه حسرة قلبك. أنت مجروح وتشعر بالحزن، وهذه مشاعر طبيعية ويجب أن تتقبل أنها كذلك. لا تكذب على نفسك وعلى الآخرين وتقول “أنا بخير” عندما لا أكون كذلك. قد تكون قادرًا على إبعاد هذه المشاعر لفترة من الوقت، لكن حدثًا ما يمكن أن يثيرها، وبعد ذلك ستشعر بالسوء لأنك تظاهرت بأنك تجاوزت الأمر ولكنك لم تكن صادقًا مع نفسك. X موارد البحث
2 تذكر أنه من حقك أن تشعر بالحزن. في الواقع، يحق لك أن تشعر بالعديد من المشاعر، بما في ذلك الحزن والارتباك وحتى الغضب. لكن يجب ألا تسمح لتلك المشاعر بالسيطرة على حياتك كلها، فلا تحاول تخدير مشاعرك حتى لا تشعر بالحزن أو تتخلى عن علاقاتك الإنسانية إلى الأبد، فهذه الأفعال ستؤذيك على المدى الطويل. لذلك يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت لتشعر بالألم الذي تشعر به. X موارد البحث
3 صرخة. البكاء طريقة جيدة وصحية للتعبير عن المشاعر السلبية، لذلك إذا شعرت أنك بحاجة إلى البكاء، فلا تتردد في ذلك، وابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك أو مع أحد أصدقائك المقربين ودع الدموع تتدفق. . يساعدك البكاء في التغلب على هذه الأشياء بشكل أسرع مما تعتقد، وستشعر بتحسن بعد أن تتخلص من تلك المشاعر السلبية بالبكاء. X موارد البحث
- هناك أماكن عامة ليس من المناسب فيها البكاء مثل داخل متجر أو في فصل دراسي بالجامعة، لذلك يجب عليك ذلك. تنفس بعمق (من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك) ثم رمش عدة مرات للتحكم في دموعك. يمكنك أيضًا تحويل انتباهك عن طريق القيام بشيء آخر، مثل الضغط على كرة ضغط مطاطية. إذا ذرفت بعض الدموع، قم بإخفائها بالتثاؤب، أو قل إن لديك حساسية في عينك من منتج معين، أو أنك مريض.
4. لا تسمح للأفكار السلبية بالتحكم في نظرتك للحياة. وهذا يشمل التصفية. أو النظر فقط إلى الجوانب السلبية للوضع الذي تمر به والتشخيص ؛ ألوم نفسك تمامًا على كل ما حدث. لذا راقب نفسك عن كثب لترى ما إذا كنت تنظر إلى موقفك بهذه الطريقة السلبية، وابحث عن طرق لتجنب تلك الأفكار السلبية. X Mayo Clinic
- إنها طريقة رائعة لطرد الطاقة السلبية. لذا اجلس بمفردك في مكان هادئ ومريح، حيث لا تريد أن تشتت انتباهك مثل التلفاز أو أي شخص آخر، ثم تنفس بعمق واجعل عقلك يركز على شيء آخر مثل أنفاسك أو شمعة، ثم كرر جملة إيجابية في عقلك أو تخيل مكانًا تشعر فيه بالسلام النفسي.
5 فكر في العلاقة التي انتهت. فكر في الخطأ الذي حدث ولماذا انفصلت عن صديقتك أو زوجتك. فكر أيضًا في الأشياء التي أحببتها في علاقتك السابقة وما الذي تريد البحث عنه في شريكك التالي. عندما تفكر في هذه الأشياء وترشدها، فإنك تنضج كإنسان حتى تتمكن من العثور على العلاقة العاطفية الصحيحة في المرة القادمة.
- قد تصل إلى مرحلة الحفاظ على الصداقة بينك وبين صديقتك أو صديقتك السابقة، خاصة إذا كان لديك أطفال، لكن لا تفكر في الأمر مبكرًا، لأنك تحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت والمساحة للتعافي من تأثير ساعة الوداع. X موارد البحث
اعتنِ بنفسك
1 انظر إلى نفسك بطريقة إيجابية. فكر في نقاط قوتك واشعر بالفخر بها، افعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، أو أنهِ تلك اللوحة التي كنت تؤجلها لفترة من الوقت، أو انطلق في سباق الماراثون. الاعتراف بأنك مررت بتجربة سيئة، وإدراك أنك قوي بما يكفي لتجاوزها، والعمل على ذلك بالفعل هو مفتاح التغلب على قلبك المكسور.
- اكتب قائمة بنقاط قوتك وذكّر نفسك بإنجازاتك السابقة وصفاتك الإيجابية. واعلم أن كتابة هذه الأشياء سوف يذكرك بها أكثر، لذا قم بعمل قائمة واقرأها كلما شعرت بالإحباط. X موارد البحث
2 تحدث إلى شخص آخر. اعلم أنك لا تعيش بمفردك في هذا العالم، فابحث عن شخص تثق به من بين أفراد عائلتك أو أصدقائك وأخبرهم بما تشعر به، لأن التنفيس عن مشاعرك أحيانًا بالحديث عنها هو ما يساعدك في التعامل معهم، بالإضافة إلى أنك لا تعرف كيف يمكن للآخرين مساعدتك في التغلب عليها إما من خلال النصيحة أو إعطائك صندوقًا للبكاء. X موارد البحث
3 ممارسة الرياضة. يتسبب النشاط البدني في إفراز الجسم للسيروتونين (مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة) ويحفز نمو الخلايا العصبية. وعلى الصعيد النفسي، قد تساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بأنك تتحكم في حياتك مرة أخرى، بالإضافة إلى أنك ستبدو أفضل أيضًا. X موارد البحث
- اعلم أنك لست مضطرًا للالتزام بالتمرين الكامل، لكن القيام بتمرين بسيط مثل اليوجا أو الركض لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا سيعيد صفاء ذهنك. حتى الأنشطة غير الرياضية مثل البستنة ستخرجك من السرير وتتحرك. أهم شيء هو التمسك بما تفعله وممارسته بانتظام .. X مصدر بحثي
- قد لا تكون قادرًا على تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالإحباط، لذا تجنب ذلك عن طريق تشتيت انتباهك بفعل شيء تستمتع به. ربما تذهب للتسوق في مركز تجاري أو تتجول في مكان تحبه. يمكنك أيضًا أن تزود نفسك بشيء تحبه أثناء ممارسة الرياضة، مثل الاستماع إلى الموسيقى التي تعجبك، أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أثناء ممارسة الرياضة على جهاز رياضي، لأن هذه الأشياء ستجعلك لا تشعر أنك تمارس الرياضة، بل أنت بالأحرى. ستشعر أنك تفعل شيئًا تستمتع به، وستمنحك هذه الأشياء نشاطًا تتطلع إليه طالما يرتبط بالتمرين. X موارد البحث
- يمكنك أن تطلب من أحد إخوتك أو أصدقائك مرافقتك، حتى لو لم تتحدث أو لم يكن لديك ما تتحدث عنه، طالما أن ممارسة الرياضة مع شخص آخر أكثر متعة من ممارسة الرياضة بمفردك. وأن تكون مسؤولاً تجاه شخص آخر سيجعلك تلتزم بها بشكل منتظم أكثر من التزامك بها.
4 انتبه لأعراض الاكتئاب. انتبه جيدًا للفرق بين الحزن (وهو شعور طبيعي وصحي) والاكتئاب. عندما تكون مكتئبًا، لا يبدو أن هناك شيئًا مهمًا في الحياة، ولا يمكنك التوقف عن التفكير فيما يجعلك حزينًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الأعراض، أو إذا شعرت بالحزن لعدة أسابيع أو حتى شهر، فاستشر طبيبًا نفسيًا. X مصدر البحث X مصدر البحث
تحرك للأمام
1 تخلص من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق. يتضمن ذلك الصور التي التقطتها معًا والهدايا التي قدمتها لك. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى التخلص من كل الأشياء التي تذكرك به (كتاب الطبخ الذي اشتريته معًا وأراد كلاكما تجربة طهي بعض وصفاته قد يكون مفيدًا لك في المستقبل)، يجب عليك إبعاده عن بصرك لفترة من الوقت. X موارد البحث
- بغض النظر عن مدى غضبك من حبيبتك السابقة، فمن الأفضل عدم كسر أي شيء يخصها له قيمة مادية كبيرة أو قيمة عاطفية (مثل الأشياء باهظة الثمن أو التذكارات التي ورثتها عن جدتها). إذا كان لديك بعض هذه الأشياء، فيجب عليك جمعها وإخبارها متى يمكنها الحضور والحصول على أغراضها. بالطبع، هذه ليست دعوة للاجتماع مرة أخرى، لذا أرسل لها رسائل قصيرة ومحددة.
2 لا تحاول التواصل مع صديقتك أو زوجتك السابقة. الاتصال بشريكك السابق سيجعلك تشعر بالسوء فقط، لذلك لا تتصل بشريكك السابق وتبكي أو ترسل رسائل عدوانية سلبية، وبالطبع لا تخبرها أنك مدمن على الكحول أو أي شيء من هذا القبيل. واعلم أن صديقتك أعلنت أنها ستواصل حياتها عندما انفصلت عنك، لذا فإن أفضل شيء تفعله لمساعدة نفسها على نسيانها والمضي قدمًا في حياتك هو تجنب الاتصال بها.
- احذف حساب حبيبتك السابقة من قائمة أصدقائك على الشبكة الاجتماعية، لأنك لست بحاجة إلى أن يتم تذكيرك باستمرار بما تفعله بحياتها، والذي سيأتي إليك على طبق فضي من خلال Facebook أو شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. سيساعدك تجنب معرفتها بها على تجنب التفكير فيها. X موارد البحث
- اطلب مساعدة عائلتك وأصدقائك في هذا الأمر، ولا تسمح لهم أو تسمح لهم بإخبارك بكل ما هو جديد في حياة صديقتك أو زوجتك السابقة، بل اطلب منهم مساعدتك على عدم التفكير في الأمر. حتى لو كان ذلك بقضاء الوقت في الحديث عن أي شيء آخر في الحياة، أو بمنعك من التواصل معها.
3 تنغمس في أنشطة جديدة. يعد التخطيط لمستقبل مشرق بدون هذا الشخص أحد أفضل الطرق لتجاوز هذه الفترة من ماضيك. حان الوقت الآن لتحقيق أحلامك من خلال تعلم مهارات جديدة وتجربة أنشطة مختلفة. لذا قم بالتسجيل في فصل دراسي لتعليم شيئًا تحب الذهاب إليه بعد الكلية أو مواعيد العمل، أو الانضمام إلى فريق رياضي، أو حتى الالتزام بلعبة كل أسبوع مع أصدقائك. الهدف هو تحويل انتباهك إلى أفكار وأنشطة إيجابية جديدة والتعرف على أشخاص جدد. X موارد البحث
4 ساعد شخصًا آخر. واحدة من أفضل الطرق لتحويل انتباهك عن مشكلتك هي مساعدة شخص آخر على التعامل مع المشكلة التي يمر بها. اسأل أصدقاءك عن حياتهم وتحدث إلى أفراد العائلة عما يمرون به. لا تدع مشاعرك السلبية تجعلك تنسى أن لكل شخص مشاكله وأحزانه. X موارد البحث
- ليس من الضروري مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم فقط، لكن التطوع لمساعدة المحتاجين هو أحد أفضل الطرق لتجعلك ترى الأشياء على حقيقتها وتعطي مشكلتك حجمها الحقيقي. الآخرين، وخلال تلك الرحلة سوف تكتشف المعنى الحقيقي للحياة.
5 قابل أناس آخرين. بعد أن تشعر بأنك تعافت وبعد أن تمنح نفسك الوقت والمساحة الكافية لتجاوز ذلك، عد للبحث عن شريك حياة آخر. يجب ألا تنغلق على نفسك وتضع حدودًا خيالية بينك وبين الجنس الآخر. إن فقدان حبيبتك لا يعني أنك لن تجد من يحبك أو أنك لن تكون قادرًا على حب شخص ما. جديد. استفد من الأنشطة الجديدة التي تمارسها للتعرف على أشخاص جدد، فقد تجد زوجتك المستقبلية بينهم. بالطبع، ليس عليك البحث بنشاط عن علاقة رومانسية جديدة، لكن لا ترفض الفكرة إذا كنت تشعر بشيء تجاه شخص آخر. X موارد البحث
- احرص على عدم تكرار نفس التجربة، ففتح قلبك لفرصة الوقوع في الحب مرة أخرى لا يعني أنك تتسرع في علاقة رومانسية على الفور، لأنك إذا استعجلت في هذا الأمر، فقد تخطئ في حكمك وتنظر إلى الراحة مع شخص ما. شعور حقيقي بالحب، ويسبب الألم لنفسك وللشخص الآخر دون داع. X موارد البحث
6 كن صبورا. تستغرق هذه الأشياء وقتًا، وقد تجد أن لديك بعض الأيام الصعبة على طول طريق التعافي من قلب مكسور، لذلك لا تضغط على نفسك لشعورك بالحزن عندما كنت تعتقد أنك تتحسن. X موارد البحث
- التفكير في حبيبتك السابقة أمر طبيعي في بعض الأحيان، وأفضل ما يمكنك فعله حيال ذلك هو إخبار نفسك بعدم التفكير فيها مرة أخرى. لكن في بعض الأحيان يحدث ذلك دون علمك، ومن ثم لا يجب عليك قمع مشاعرك أو أفكارك، بل تقبلها وتجد شيئًا آخر لتفكر فيه بدلاً من ذلك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- من الجيد أحيانًا أن تخبر نفسك بصوت عالٍ أنك مهم، وأن هناك شخصًا أفضل بكثير في انتظارك.
- اعلم أن الانغماس في الأشياء التي تجلب لك راحة زائفة ومؤقتة مثل التهام الأطعمة السريعة أو تناول الكحول أو تعاطي المخدرات لن يساعدك، لأنه لن يضر بصحتك فحسب، بل سيجعلك أسوأ مما هي عليه.