تتعرض المرأة للكثير من المواقف التي تحتاج فيها إلى التبول أثناء الوقوف. ربما لا يتوفر حمام نظيف مناسب، أو ربما يتعين عليك القيام بذلك أثناء رحلات السفر والتخييم، أو إذا كان هناك حمام للرجال فقط متاح. يتطلب التبول أثناء الوقوف تدريبًا وفهمًا لتشريح الجسم حتى تتمكن من التحكم في مسار البول. يصبح التبول أسهل بكثير لأنها تعتاد عليه. تفضل العديد من النساء التبول واقفًا خلال حياتهن اليومية. تجيب هذه المقالة على الأسئلة الأساسية حول ما إذا كان التبول أثناء الوقوف ممكنًا وكيفية التعود عليه بسهولة.

هل التبول قائم خطأ

  1. 1 لا، إنه مثل التبول في وضعية الجلوس. أثبتت إحدى الدراسات عدم وجود فرق بين تبول المرأة أثناء الوقوف والجلوس، ولا يوجد فرق واضح في كمية البول. يمكنك دائمًا التبول واقفًا إذا كنت تريد ذلك! X PubMed Central

هل يمكن توجيه البول في وضعية الوقوف

  1. 1 نعم، باتباع طريقة “الإصبعين”. اغسل يديك جيدًا وجففهما بمنشفة نظيفة، ثم انزعي البنطال والسراويل الداخلية. اجعلي إصبعيك السبابة والوسطى على شكل رقم (7) واستخدميهما لفرد الشفة المهبلية الصغيرة من الداخل ؛ ارفع الشفة السفلية للأعلى وللخارج وابدأ في التبول. سيساعدك هذا على توجيه البول للخارج بدلاً من أسفل أمام ساقيك. X موارد البحث

    • نظفي الشفة المهبلية بعد التبول، ثم اغسلي يديك جيداً.
    • إذا كنت تستخدم المبولة، فقم بإمالة حوضك للأمام قليلاً لتوجيه مجرى البول إلى الأسفل وإلى الخارج.

كيف تتدرب على التبول وأنت واقف

  1. 1 اخلعي ​​جميع ملابسك الداخلية قبل البدء في ممارسة الرياضة. ستحتاج إلى التدرب على الوقوف أولاً، مما قد يؤدي إلى المراوغة في المرات القليلة الأولى. قم بإزالة كل ملابسك السفلية حتى تتمكن من تنظيف نفسك بسهولة. X موارد البحث

  2. 2 قف تحت الدش أو في حوض الاستحمام للتدريب. حوض الاستحمام هو المكان المثالي لممارسة التبول أثناء الوقوف، حيث يمكنك تنظيفه بسهولة بعد الانتهاء. يمكنك أيضًا تجربة أوضاع تبول مختلفة حتى تجد الوضع الأكثر راحة لك. X موارد البحث

كيف يمكن تسهيل التبول في وضعية الوقوف

  1. 1 مارس تمارين كيجل. تمارين كيجل هي تمارين لعضلات قاع الحوض، وتساعدك على التحكم في عملية التبول. حدد موقع عضلات قاع الحوض عن طريق التبول ثم إيقاف تدفق البول فجأة. العضلات التي تتقلص هي المسؤولة عن ذلك. اعمل على تمرين عضلات قاع الحوض عن طريق تقليصها لخمس عدات ثم إطالة عضلات قاع الحوض خمس مرات أخرى ؛ كرر هذا 3 مرات يوميًا لتقوية عضلاتك والتحكم في التبول.

  2. 2 ارتدي تنورة. يسهل ارتداء التنورة رفع ملابسك بدلاً من خلعها تمامًا، وإذا لم يكن هذا خيارًا، فيمكنك على الأقل ارتداء ملابس فضفاضة يسهل خلعها. السراويل جيدة بالطبع، لكنها تجعل التبول في وضع الوقوف تحديًا أكبر. X موارد البحث

كيف تتبول في المشي

  1. 1 ابق على بعد 60 مترًا على الأقل من موقع التخييم. تقدر هذه المسافة بحوالي 75 درجة، وعليك الابتعاد عن مصادر المياه والمعسكرات الأخرى حتى لا تتسبب في أي تلوث. X خدمة المتنزهات القومية الأمريكية

  2. 2 التبول في مكان صخري. اختر الأماكن الصخرية للتبول، لأن الصخور لا تتضرر بأملاح البول على عكس النباتات. حاول اختيار مكان جاف إذا كان متاحًا، أو اختر بقعة طينية أو رملية بعيدًا عن النباتات. X خدمة المتنزهات القومية الأمريكية

هل يمكن تجاهل التنظيف بعد التبول

  1. 1 يمكن تجاهل هذه الخطوة، لكنها ليست الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. عدم التنظيف بعد التبول يتسبب في تجمع البكتيريا داخل وحول المهبل، لذلك يجب مسح منطقة المهبل بعد التبول إما بمنشفة ورقية أو بغسلها بالماء فور توفرها. X موارد البحث

    • استشيري الطبيب إذا كنتِ تعانين من حكة في المهبل أو حرقة أو انزعاج عند التبول.

أفكار مفيدة

  • احتفظ بزجاجة من معقم اليدين عندما تغادر المنزل لتنظيف يديك في حالة عدم توفر المياه الجارية.