لا أحد يحب أن يمرض. من سيلان الأنف إلى التهاب الحلق من البرد إلى الحمى والقيء من الأنفلونزا، يمكن للمرض أن يعيدك حقًا. نظرًا لعدم وجود علاج لنزلات البرد أو الأنفلونزا، يمكنك العودة إلى صحتك بشكل أسرع والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها. X موارد البحث
خطوات
احترس من تدهور حالتك
1 ابق في المنزل من العمل أو الكلية. الخروج والقيام بيومك العادي سيجعلك أكثر مرضًا. كما أنه يعرض من حولك للمرض. ابق في المنزل واعتني بنفسك حتى تتمكن من الخروج مرة أخرى. ضع في اعتبارك أنك عادة ما تكون أكثر معدية في وقت مبكر من المرض – بالنسبة لنزلات البرد، هذا يعني الأيام الثلاثة الأولى، ربما أربعة أو خمسة. X اذهب واسأل أليس
2 تنام بقدر ما تحتاج. يمكن أن يكون النوم أحد أهم الخطوات للسماح لجسمك بالشفاء. عندما يهاجمك مرض ما، فإن الأمر يتطلب أكبر قدر من الطاقة لمكافحته. يساعد النوم على منحك تلك الطاقة. X موارد البحث
3 تجنب الأنشطة الشاقة. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ووجدت أنه يمنحك طاقة إضافية، فإن القيام بتمارين مكثفة أثناء المرض لا يمنحك هذه الطاقة. إنه يجعلك تشعر بأنك أكثر استنزافًا من ذي قبل ويزيد أيضًا من مشاكل التنفس أو الازدحام. X موارد البحث
4 اغسل يديك بشكل متكرر. سيساعد ذلك على منع التقاط المزيد من الجراثيم وبالتالي الشعور بالتعب. كما أنه سيساعدك على التخلص من الجراثيم المتراكمة على يديك. X مصدر البحث اغسل يديك بالماء الساخن، وادعكهما بالصابون، لمدة 20 دقيقة على الأقل.
ساعد نفسك على التحسن في المنزل
1 حدد ما إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا. عندما تعرف أي واحد لديك، يمكنك اتخاذ الخطوات المناسبة. عادة ما يقتصر نزلات البرد على رأسك – السعال والعطس وسيلان الأنف. يمكن أن تشمل الإنفلونزا جسمك بالكامل. تشمل أعراض البرد الصداع وآلام العضلات والقشعريرة والحمى والقيء، ولكن في بعض الأحيان لا تكون كلها في نفس الوقت. عادة ما تجعلك الأنفلونزا تشعر بالتعب أكثر من نزلات البرد. X موارد البحث
2 حافظ على رطوبتك. في بعض الأحيان، قد يؤدي شرب الكثير من السوائل إلى التخلص من المرض من نظامك. عادة ما يكون الماء هو الخيار الأفضل، لكن اشرب مشروبات جيدة المذاق. للحصول على الماء، حاول شرب كوب كبير كل ساعتين. قد ترغب أيضًا في تجربة Pedialyte أو مشروب إلكتروليت آخر، خاصةً إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال. X موارد البحث
3 اشرب الشاي الساخن. يمكن للشاي أن يخفف الاحتقان ويهدئ التهاب الحلق، وخاصة في حالة الزكام. يحتوي الشاي أيضًا على مادة الثيوفيلين التي تساعد على تنظيف رئتيك وتقليل المخاط. يمكن أن يكون أي نوع من الشاي مفيدًا، وعادة ما يساعد العسل على تغطية حلقك ويجعلك تشعر براحة أكبر. X موارد البحث
4 تناول أطعمة صحية. إذا كانت لديك شهية، التزم بالحبوب والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. على الرغم من أن الحلويات أو الوجبات السريعة قد تبدو فكرة جيدة في هذا الوقت، إلا أنها لن تساعد جسمك على العمل بشكل جيد ومحاربة الأمراض. تعتمد أفضل خيارات الطعام على أعراضك. X موارد البحث
- يستفيد التهاب الحلق من الأطعمة المهدئة مثل البطاطس المهروسة أو البيض المخفوق أو الحساء الدسم.
- من ناحية أخرى، يمكن تقليل آلام الجسم بالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة واللبن والأفوكادو – الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو الكالسيوم.
- يستفيد الصداع بشكل كبير من شرب الماء. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الكافيين بكميات صغيرة، وخاصة القهوة أو الشاي. لكن احرص على شرب الكثير من الماء للترطيب بعد أن يتسبب الكافيين في جفافك.
- للازدحام، حاول صنع “الحليب الذهبي”. استخدم 2 كوب من حليب جوز الهند واغليه على الموقد مع 1 ملعقة صغيرة من كل من الكركم والزنجبيل، ورشة من الفلفل الأسود. بعد عدة دقائق من الغليان، اتركه يرتاح لمدة 10 دقائق قبل تناوله. يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات، وهي طريقة جيدة لإدخاله في جسمك. X موارد البحث
- أكل بعد حساء الدجاج. كانت الحكمة التقليدية صحيحة – حساء الدجاج يمكن أن يساعدك على التعافي من البرد. إنها تساعد على تحسين جهاز المناعة لديك، ويمكن أن تزيد، اعتمادًا على المكونات، من الشوارد والعديد من الفيتامينات، وكذلك تساعد على ترقق المخاط. X موارد البحث
5 خذ حمامًا ساخنًا. يمكن أن يساعد البخار الساخن على تفكيك المخاط. تساعد هذه المياه أيضًا على تنشيط بشرتك مع التخلص من بعض الجراثيم التي ربما تكون قد تجمعت على جسمك أثناء مرضك.
6 – الغرغرة للمساعدة في التهاب الحلق. استخدم الماء الساخن وملعقة كبيرة من الملح مع ملعقة اختيارية من بيروكسيد الهيدروجين. يمكنك أيضًا استخدام بيروكسيد الهيدروجين بمفرده، لكن كن حذرًا واستخدم كمية صغيرة (ملعقتان صغيرتان) في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا تخفيفه بالماء، لكنه فعال جدًا في ترقق المخاط. X موارد البحث
اذهب إلى الصيدلية للحصول على المساعدة
1 تناول أدوية البرد أو الأنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية. ابحث عن دواء يناسب حالتك. على سبيل المثال، دواء السعال للسعال أو مسكن للألم / خافض للحرارة (مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين) للصداع والحمى. يمكن أن يستفيد السعال من ديكستروميتورفان، وهو مكون في بعض مثبطات السعال والأدوية التي يمكن أن توقف السعال. عالج احتقانك بالأدوية التي تحتوي على مكونات مثل الجوافينيزين والسودوإيفيدرين. إذا لم تكن متأكدًا، اسأل الصيدلي. X موارد البحث
2 استخدم بخاخ محلول ملحي أو بخاخ محلول ملحي للأنف. تخزن الصيدليات مجموعة كبيرة من المنتجات التي تساعد على غسل المخاط وتنظيف الممرات الأنفية، من البخاخات المزيلة للاحتقان إلى أواني الجيوب الأنفية. يمكن أن تجعلك مرطبات الأنف، بما في ذلك وعاء الجيوب، تشعر بالغرابة (عليك صب المحلول الملحي في أحد فتحتي الأنف وبصقه في الآخر) لكنها تساعد بشكل كبير. تأكد من استخدام الماء المقطر أو المفلتر (وليس ماء الصنبور) عند تحضير المحلول الملحي. X موارد البحث
3 قم بمص قطرات السعال. سوف يتحسن التهاب الحلق بشكل كبير باستخدام قطرات السعال، والتي تمنعك أيضًا من السعال بشدة. تساعد المكونات على تغطية حلقك وتجعلك تشعر براحة أكبر. تحقق من العبوة – لا يجب أن تمتصها بدون توقف، على الرغم من أنها قد تكون لذيذة المذاق. X موارد البحث
اذهب إلى الطبيب للحصول على المساعدة
1 اتصل بالخط الساخن لمزود الخدمة الصحية للحصول على مزيد من النصائح. يمكن أن يساعدك التحدث إلى ممرضة أو أخصائي طبي آخر في وضع خطة التعافي الخاصة بك. يمكن للأخصائي الطبي أيضًا أن يوصي بدواء معين لك، أو قد يتصل بصيدلية لإعطائك وصفة طبية. X موارد البحث
2 راجع طبيبًا لأعراض الأنفلونزا الحادة أو إذا لم تتحسن نزلات البرد لديك. لا تتردد في الذهاب إذا كانت أعراضك تتضمن ارتفاعًا شديدًا في درجة الحرارة (فوق 38.3 درجة مئوية)، ونزلة برد تجعلك ترتجف، وعدم القدرة على الحفاظ على الطعام أو الشراب، والبلغم أو المخاط الدموي. أي من هذه العناصر يحتاج إلى مساعدة أكثر من تلك التي تقدمها لنفسك في المنزل X موارد البحث
3 اتخذ الخطوات التي أوصى بها المحترف. إذا أعطاك وصفة طبية، فاملأها وخذها طالما نصحك طبيبك. إذا أرادك العودة لزيارات المتابعة، فاحجزها. حتى إذا كنت تشعر بتحسن كبير ولا تحتاج إلى زيارة أو أدوية أخرى، فاعلم أن طبيبك يوصي بذلك لسبب ما. لا تتسرع في التعافي.