يقول الراهب البوذي ماتيو ريكارد “يمكن أن تكون الأفكار أسوأ أصدقائنا”، وفي الوقت نفسه يضيف أنهم يمكن أن يكونوا “أسوأ أعدائنا”. كل واحد منا لديه لحظة يكون فيها لعقلنا عقله الداخلي الذي يتحكم في نفسه وخارج سيطرتك، ولكن التحكم في أفكارك ممكن، ويمكن أن يقلل من توترك ويجعلك أكثر سعادة وأكثر استعدادًا لحلها. المشاكل وتحقيق الأهداف. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح لمساعدتك على استعادة السيطرة على عقلك والسيطرة عليه
خطوات
تحكم في أفكارك
1 توقف وتنفس بعمق. أوقف مؤقتًا قطار الأفكار الخارجة عن السيطرة عن طريق التفكير الحرفي الواعي، “توقف!”. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتجمع رباطة جأشك قبل البدء حتى تتمكن من معالجة أفكارك بوضوح وبعقل صافٍ.
- من خلال تركيز عقلك على تنفسك للحظة، فإنك تنأى بنفسك عن أفكارك بحيث يسهل إدارتها.
- أظهرت الدراسات أن 90 ثانية هي كل الوقت الذي تستغرقه المحفزات الكيميائية العصبية في الدماغ لتتلاشى وتعود كيمياء الدماغ الطبيعية إلى طبيعتها، لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك. X موارد البحث
2 عش اللحظة. التفكير المستمر في الماضي، الذي ليس لديك القدرة على تغييره، أو التنبؤ بالمستقبل، والذي لا يمكنك التنبؤ به، هو طريقة مؤكدة لإطلاق النار لفقدان السيطرة على أفكارك. التركيز على الوضع هنا والآن ؛ موقف ملموس للغاية يمكنك التحكم فيه وستتبعه أفكارك.
- جرب أسلوبًا بسيطًا لتهدئة نفسك، مثل الجلوس على كرسي والتركيز على شعور قدميك عندما تلمس الأرض. يمكن أن يساعدك هذا في التواصل مع ما تشعر به في الوقت الحالي وتخفيف المخاوف الأخرى.
- توصي العديد من الممارسات الروحية بأن تعيش اللحظة فقط لتعزيز السلام الداخلي والوضوح.
- اسأل نفسك هذا السؤال البسيط ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير شعوري
3 انتبه لأفكارك بدون حكم. بعد التوقف لبرهة، عد إلى أفكارك دون أن تنتقد نفسك، لأنك تفكر فيها. ضع في اعتبارك سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر وكأنك خارج نطاق سيطرة عقلك. يساعدك إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك على فهمها دون إثارة المشاعر السلبية.
- التزم بالحقائق الموضوعية. إذا كنت في شجار، فلا تلوم الشخص الآخر أو تخمن سبب غضبه. فكر في الأحداث التي أدت إلى المشاجرة، وما الذي يمكنك فعله لإنهائها، وما الذي أزعجك على وجه التحديد.
- بدلاً من التفكير، “أنا حقًا سيئة مع النساء، إنها طبيعتي فقط أنني لست على علاقة،” فكر، “لم أجد الحب بعد لأنني لم أقابل شخصًا متوافقًا معي حقًا حتى الآن . “
- إذا كنت تواجه صعوبة، فاكتب أفكارك واقرأها بصوت عالٍ لنفسك.
4 تصرف عمليًا لمواجهة أفكارك. الجلوس مع أفكارك دون القيام بأي شيء يؤدي إلى حلقة مفرغة من التفكير. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك. من المرجح أن تكون الأفكار السيئة متجذرة في عدم اليقين. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في العمل، على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك المنزلية عن طريق أخذ إجازة، أو العمل من المنزل أقل، أو العثور على وظيفة جديدة تستمتع بها.
- في كثير من الأحيان لا يمكننا التحكم في أفكارنا لأننا نخشى التصرف بناءً عليها (مواجهتها).
- بعد وضع هذه الخطط، لن ينتهي بك الأمر إلى الاهتمام، وستحتاج إلى الالتزام بها. X موارد البحث
- إذا بدت أفكارك مشوهة أو كنت تشعر باستمرار بالخروج عن السيطرة، فقد تحتاج إلى اللجوء إلى مجموعات المساعدة الذاتية (والاستماع إلى تجارب الأشخاص المشتركة) أو العلاج المهني.
5 أحط نفسك في بيئة مريحة. يؤثر العالم الخارجي بعمق على عالمك الداخلي، لذلك إذا كنت في بيئة تشعر فيها بعدم الارتياح أو خارج نطاق السيطرة، فستعكس أفكارك هذه المشاعر. قم بتشغيل موسيقى مريحة، أو أشعل شمعة، أو اذهب إلى “مكانك الصغير” المفضل شخصيًا.
- ثبت أن الروائح مثل اللافندر والبابونج واللبان تساعد على الاسترخاء وقد تساعد في التحكم في أفكارك. X موارد البحث
- حاول الخروج للتنزه في الطبيعة. من المعروف أن المساحات الخضراء تهدئ العقل، خاصة إذا كنت تعيش في بيئة حضرية. ابحث عن متنزه أو شاطئ أو ممر للتنزه واستغرق بعض الوقت للانفصال داخليًا عن عالمك الخارجي. X موارد البحث
6 حوّل أفكارك مؤقتًا إلى نشاط آخر. اذهب للركض أو شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق ليأخذ أفكارك بعيدًا. افعل شيئًا يمكنك البدء به على الفور لمنع نفسك من العيش لفترة أطول بأفكار مرهقة.
- على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في طابور أو تشعر بأنك خارج عن السيطرة في ازدحام مروري، قم بإلهاء نفسك بمحاولة العد التنازلي من 100 إلى 7 في كل مرة.
- اكتب الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وتناسبها مع جدولك الأسبوعي.
- تذكر أن هذا حل قصير المدى. لا يزال يتعين عليك العمل على طرق لاحتواء أفكارك عندما لا يمكنك “الهروب” منها. X موارد البحث
7 تحدث إلى شخص آخر لتكشف عن أفكارك. غالبًا ما تؤدي رؤية أفكارك من منظور جديد إلى إبعادها في غضون دقائق، كما أن مشاركة مشاعرك تمنعها من تكرارها في رأسك مرارًا وتكرارًا. X موارد البحث
- يمكنك مشاركة أفكارك مع أصدقائك أو عائلتك أو معالجك.
- إذا كنت غير مرتاح بالمشاركة، فابدأ بالقول، “لدي شيء أود التخلص منه” أو “هناك شيء كنت أفكر فيه طوال اليوم، هل تمانع في الاستماع إليه للحظة”
إبقاء أفكارك تحت السيطرة
1 لا تحاول اختيار أفكارك، ولكن تحكم في ما تمتصه منها بمجرد ظهورها. العقل البشري هو عضو لا يصدق، قادر على تصور الأشياء الأكثر تعقيدًا بعين التخيل، واسترجاع الذكريات، والوصول إلى رؤية بعيدة النظر في لحظة، لن تكون قادرًا، مهما حاولت، على التحكم كل فكرة. حاول مشاهدة أفكارك تأتي وتذهب دون تكييفها، واجعلها على ما هي عليه بدلاً من قمع ما لا تريد أن تفكر فيه.
- من المفارقات أن فكرة تجاهل شيء ما لا تنجح أبدًا. في كل مرة تفكر في عدم التفكير في شيء ما، بالطبع أنت تفكر فيه! X موارد البحث
2 اجعل أفكارك وصحتك العقلية أولوية. اعتنِ بعقلك عن طريق الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وإدارة مستويات التوتر لديك، والنظر إلى الحياة في ضوء إيجابي قدر الإمكان.
- إن تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة يعززان الصحة البدنية، فضلاً عن الصحة العقلية.
3 تحديد الأحداث التي تثير الأفكار الصعبة. صحيح أنه ليس من المفترض أن تتجنب كل مشاكلك، لكن كن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في اتجاه سلبي واستعد لها عند ظهورها. رتب أيامك لتنتهي بحافز إيجابي، مثل العمل الإبداعي أو وقت الأسرة أو كتاب جيد، حتى تتمكن من قضاء وقت فراغك في التفكير في الأشياء التي تحبها. X موارد البحث
- استثمر لحظات كل يوم في إيقاف الحركة لتفكر في حياتك وتقييمها.
- انتبه لأفكارك أثناء “اللحظات التحفيزية” أو “الأحكام الذاتية الدقيقة” أو “النقد الذاتي”.
4. كان التأمل وسيلة فعالة لمساعدة الناس على مر العصور على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم. ابحث عن وقت للتأمل كل يوم، حتى لو كان ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، خاصة في الأيام التي يصعب فيها التحكم في أفكارك.
- كما ثبت أن التأمل مفيد لصحة القلب والجسم! X موارد البحث
5 أعد صياغة أفكارك بشكل إيجابي أو غير تدخلي. إعادة صياغة الأفكار تضعها كجزء من سياق العالم من حولك، مما يسمح لك بفهمها بشكل أفضل. ضع في اعتبارك وجهات النظر الأخرى فيما يتعلق بموقفك، وكذلك سلوك الآخرين. اعمل على تنمية تعاطفك مع الآخرين، مما يساعدك على تجنب أخذ الأمور على محمل الجد.
- على سبيل المثال، عندما لا يتصل شخص تحبه منذ فترة، فمن المحتمل أنه مشغول أو متوتر، ولا يعني غيابه أنه مريض أو في خطر.
6 اعلم أن هناك أشياء كثيرة لا يمكنك التحكم فيها. تجنب أن تصبح مهووسًا بالأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها في النهاية (مثل الأشخاص والطقس والأخبار) وركز بدلاً من ذلك على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك، ذكر نفسك أن الشخص الوحيد في العالم الذي يمكنك التحكم فيه هو، واعمل على ذلك. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك محاولة التأثير على العالم من حولك، هذا يعني فقط أن التأثير الأكبر الذي يمكن أن يكون لديك هو التأثير دائمًا على أفكارك.
أفكار مفيدة
- صحيح أن هذه الخطوات بداية جيدة، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى تجربة النصائح وإعادة تشكيلها لتناسبك شخصيًا، حتى تجد ما يناسبك بشكل أفضل.
- تذكر أنه (خاصة إذا كنت منخرطًا في عمل إبداعي) عندما تكون متحكمًا بشكل كامل في أفكارك، يمكنك أن تقف في طريق الرؤية باستبصار أو القيام بقفزات ذهنية وإبداعية مذهلة.
تحذيرات
- إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على الأفكار الاكتئابية القوية أو العنيفة أو الانتحارية، فيرجى الاتصال بالخط الساخن للحصول على المساعدة أو زيارة طبيب نفساني على الفور.
- لا تستخدم المخدرات أو الكحول التي تعتقد أنها ستساعدك على التحكم في أفكارك.