هل أنت راضٍ عن حماسك قد يكون من الجيد أن تكون متحمسًا بشأن شيء ما يحدث في حياتك، سواء كان ذلك بسبب دعوة فتاة كنت مفتونًا بها للرقص أو الحصول على وظيفة في الوظيفة التي تقدمت لها مؤخرًا. مهما كان ما يثير غضبك، تعلم بعض الأشياء المفيدة لمساعدتك على التحكم في حماسك.
خطوات
صرف انتباهك عن الحماس
1 استمتع بإظهار الحماس بداخلك. انخرط في لعبة فيديو مليئة بالتحديات. ارمي الكرة لكلبك. اخرج لركوب الدراجة مع أشقائك الصغار. شاهد مجموعة كاملة من مقاطع الفيديو المضحكة على YouTube. ابدأ بمشاهدة هذا المسلسل الجديد على Netflix. فقط احصل على بعض المرح بأي طريقة تعرفها.
- وجه حماسك إلى سلوكيات إيجابية وممتعة يمكن أن تكون فعالة في تهدئتك وإلهائك عما يجعلك متحمسًا.
- يقول الباحثون إن أولئك الذين لا يتحركون في بعض الأحيان هم أكثر عرضة لارتكاب أعمال إجرامية، وأن يكونوا بدينين، وأن يكونوا أقل إبداعًا. X مصدر بحثي حتى عندما لا تحتاج إلى البحث عن أشياء تشتت انتباهك، يجب أن تخصص وقتًا لهوايتك بنفس الجدية التي تمنحها لوقت عملك.
2 اتخذ الفن كطريقة لإلهاء نفسك عما يثيرك. هناك مجموعة كبيرة من الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عنها، صحية أو غير ذلك. X مصدر بحثي إن استخدام حماسك لإبداع الأشياء هو طريقة منتجة وصحية لقضاء وقتك.
- هناك فرص لا حصر لها لتكون مبدعًا. يمكنك أن تأخذ دروسًا في صناعة الفخار. اكتب قصة قصيرة أو قصيدة أو أغنية. رسم. اشترِ علبة أقلام تلوين وكتاب تلوين من اختيارك. ارسم صورة في منزلك. أحضر الكاميرا وحاول التقاط بعض اللقطات الإبداعية للأدوات المنزلية التقليدية.
- يمكّنك الفن من إطلاق أو توجيه الطاقة العصبية في جسمك. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التعبير لفظيًا عن حماستهم، لكن العمل الفني يمنحك طريقة لإخراج تلك المشاعر في شكل مادي. X موارد البحث
3 قم ببعض الأعمال المنزلية. اغتنم الفرصة لتنسى للحظات ما يجعلك متحمسًا من خلال إبقاء يديك مشغولة. اذهب إلى المنزل واكتب قائمة بالأعمال المنزلية والمهام المنزلية التي تحتاج إلى العمل عليها، وابدأ في العمل عليها.
- كنس أوراق الشجر، جز العشب، اغسل السيارة، اغسل الملابس أو مراوح سقف الغبار – فقط ابق نفسك مشغولاً وتحرك في الأرجاء حتى لا تضطر إلى العودة إلى أعصابك.
- قد لا تحتل هذه الأشياء مرتبة عالية في قائمة المرح الخاصة بك. إنه ليس ممتعًا جدًا. أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين يؤدون بعض المهام الروتينية لديهم شعور متزايد بالمسؤولية واحترام الذات ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع الإحباط. X موارد البحث
4 نقل حماسك إلى الناس من خلال التطوع. عندما نكون في حالة مزاجية جيدة، لدينا القدرة على تحسين الحالة المزاجية لمن حولنا. X Research Source يمكنك استخدام طاقتك الزائدة للتأثير بشكل إيجابي على حياة شخص آخر.
- يميل الناس دون وعي إلى تقليد مزاج الأشخاص من حولهم. X هو مورد بحثي. وبالتالي، يمكنك مشاركة طاقتك الإيجابية من خلال القراءة أو صنع الحرف اليدوية مع المقيمين في دور رعاية المسنين أو مرضى المستشفى أو الأطفال في مجموعات التوجيه. سيستفيدون من حالتك المزاجية المشرقة، وستكون لديك طرق إيجابية لإخراج مشاعرك.
5 امنح نفسك طعمًا لما يثيرك. أحيانًا تكون أفضل طريقة للتخلص من الطاقة الزائدة هي القيام بأشياء تثيرنا. إذا كنت متحمسًا لوظيفة جديدة أو عطلة، فلن تتمكن من تسريع الوقت حتى اليوم الكبير. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها حتى يأتي ذلك اليوم.
- على سبيل المثال، إذا كنت متحمسًا لوظيفة جديدة، يمكنك أن تساعد نفسك في حماسك من خلال تجهيز نفسك. يمكنك إجراء بحث على الإنترنت لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع. يمكنك أيضًا الذهاب للتسوق لشراء الملابس التي تناسب وضعك الجديد.
- إذا كانت رحلتك القادمة في إجازتك تثيرك كثيرًا، فيمكنك الاستعداد لها. ابدأ في وضع خطط السفر أو التخطيط لأنشطة مختلفة للقيام بها في رحلتك. يمكنك إجراء بحث سريع على google لمعرفة المزيد عن المكان. يمكنك أيضًا عمل قائمة بالأشياء التي ستحتاجها قبل السفر.
مارس أساليب التهدئة
1 خذ نفسًا عميقًا للمساعدة في تهدئة مشاعرك. يمكن أن يكون التنفس العميق طريقة فعالة للتركيز وتهدئتك. يساعدك هذا التمرين على تحقيق استجابات الجسم الطبيعية المهدئة. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- ابدأ بالتنفس الطبيعي. ثم استنشق بعمق من خلال أنفك وعد إلى أربعة. احبس أنفاسك للعد إلى اثنين. ثم أخرج الزفير من فمك وأنت تعد إلى أربعة. كرر هذا التمرين لعدة دقائق لزيادة الهدوء. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إضافة تعويذة لتدريب تنفسك. حاول أن تقول لنفسك أشياء مثل، “أنا مثال الهدوء” مرارًا وتكرارًا أثناء التنفس.
2 استخدم التأمل للسيطرة على الإثارة بجهد واع. يمكن أن يساعدك تأمل اليقظة على تهدئة عقلك والتصدي للإفراط في الإثارة. قد تعتقد أن التأمل يبدو مملًا، أو أنه من المستحيل بحماسك أن تجلس بلا حراك ولا تفعل شيئًا. قد يكون التأمل صعبًا بالنسبة للمبتدئين، لكن الفوائد كثيرة. يمكن أن يؤدي القيام بهذا النشاط إلى تقليل التوتر وزيادة قدرتك على التركيز وتحسين وجودك الذهني أثناء ممارسة أنشطتك اليومية وإيقاف الثرثرة الذهنية التي تمنعك من أن تكون منتجًا. X موارد البحث
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو وسادة. تنفس ببطء وعمق. حاول أن تتأقلم مع اللحظة الحالية من خلال تركيز انتباهك على إحساسك بالطبيعة من حولك. X مصدر البحث X مصدر البحث
- أثناء التنفس، حاول التفكير في الأصوات التي تسمعها أو كيف يشعر جسمك في هذا الكرسي، أو فكر في منطقة من الحائط أمامك. وعندما يتشتت انتباهك، ببساطة أعده إلى نقطة تركيزك.
3 تخيل أنك في حالة هدوء أو استرخاء. يتطلب التخيل تركيز انتباهك على مكان مريح لاستدعاء الهدوء. مثل العديد من تقنيات الاسترخاء، فإن الشيء الجيد في التخيل هو أن فوائده لا تتوقف عند الاسترخاء. يحسن هذا التدريب الذهني أيضًا من إحساسك بالتحفيز، ويعزز أدائك البدني، ويضع عقلك للنجاح. X مصدر بحثي وإليك كيفية القيام بذلك
- اجلس بشكل مريح في غرفة منعزلة. ابدأ في الشهيق والزفير بعمق. أغمض عينيك وفكر في مكان هادئ. يمكنك التفكير في مكان هادئ حقيقي أو مكان خيالي مثل شاطئ جميل أو جدول هادئ.
- حاول تنشيط حواسك للتعرف على الرائحة والذوق والأصوات والملمس المادي للمكان الهادئ الذي تتخيله. X مصدر البحث X دليل المساعدة
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى تمارين التخيل الموجهة حيث يعرّفك المتحدث على الصور التخيلية. من السهل جدًا البحث عن تمارين التصور على YouTube أو تنزيلها من موقع ويب خاص بالصحة أو إدارة الإجهاد. X موارد البحث
تخلص من الطاقة الزائدة
1 مارس الرياضة لتحرير الطاقة العصبية وتهدئة نفسك. حتى الإثارة السعيدة يمكن أن تسبب ضغوطًا نفسية وجسدية. يؤدي الانخراط في نوع من النشاط البدني إلى إشراك العقل والجسم في النشاط مع إنتاج حالة من الهدوء بعد ذلك. إذا كنت شديد الحماس، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من هذا الحماس المفرط وتجعلك تهدأ بعد ذلك.
- جرب المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة. قد يبدو هذا قدرًا ضئيلًا من الوقت، لكن تخفيف التوتر لا يتطلب الكثير من التمارين. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يمكنك إيقاف الثرثرة الذهنية الشديدة عن طريق ممارسة المزيد من التمارين المكثفة، مثل ممارسة الرياضة أو الانخراط في تمرين مكثف أو ممارسة اليوجا لمنحك الطاقة.
2 اخرج للحصول على بعض الهواء النقي لتغيير نظرتك للأشياء. كونك محبوسًا في الداخل سيجعل من الصعب عليك إبعاد عقلك عما يثيرك. حاول أن تأخذ استراحة مما تفعله وانطلق في الطبيعة قليلًا.
- في الواقع، قضاء الوقت في الخارج يجعل الناس أكثر سعادة. علميًا، حتى المشي لمسافات قصيرة في الأماكن الطبيعية يمكن أن يقلل من مشاعر الإحباط، ويعزز نظرتك للحياة، ويحسن قدرة جسمك على التعامل مع الأمراض، ويزيد من تركيزك (يجب أن تبدأ هذا الآن). X موارد البحث
- يمكنك اختيار الخروج بمفردك، أو دعوة صديق للخروج معك، ويفضل زيادة الإلهاء. يمكن أن يذهب كلاكما في نزهة في الحديقة أو يلعبان الكرة في الفناء الخلفي الخاص بك.
3 استمع إلى بعض الموسيقى وارقص على ما يثيرك. X Research Source يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتهدأ أثناء قيامك ببعض المهام الأخرى. أو يمكنك الاستماع إلى شيء مضحك والوقوف على قدميك. اقفز أو صفق أو ارقص.
- يؤدي تحريك جسمك بالرقص على بعض الموسيقى إلى إطلاق الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة والذي يأتي مع التمرين.
- ستستفيد أيضًا من التمارين البدنية في تقليل الإثارة المفرطة. بعد فترة من الرقص الممتع، قد ترغب في أخذ غفوة قصيرة.
أفكار مفيدة
- لا تشرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- حاول توجيه طاقتك للقيام بشيء مثمر من شأنه أن يفيد عائلتك، صديقك، الحي، المدرسة، وما إلى ذلك.
- حاول أن تسترخي! خذ حمامًا دافئًا واضيء الشموع. أيضًا، عانق أحد حيواناتك الأليفة ذات الشعر الأملس (إذا كنت تمتلك أيًا منها).
تحذيرات
- لا تدع حماسك يخرج عن السيطرة حتى لا تفسد أو تلحق الضرر بما كنت متحمسًا له في المقام الأول.