ليس هناك ما هو أكثر إزعاجًا من حمل مثانتك الممتلئة في حافلة لن تتوقف قريبًا. إذا كان لا يزال هناك متسع من الوقت للاستعداد لرحلتك القادمة، فيمكنك تقليل إجهادك عن طريق شرب كمية أقل من الماء قبل الرحلة وتعليم نفسك كيفية التحكم في العضلات التي تتحكم في التبول. إذا كنت جالسًا في الحافلة الآن، فليس هناك وقت لتعلم حيل جديدة، وحاول ألا تضع رجليك على الأخرى، واجلس بثبات قدر المستطاع، واقرأ أي شيء مثير للاهتمام لإلهاء نفسك. كملاذ أخير، إذا لم تستطع أن تأخذ الأمر أكثر من ذلك، فهناك بعض الخيارات التي قد تلجأ إليها سراً.
خطوات
استعد لرحلة الحافلة
1 لا تشرب الكثير من السوائل قبل ركوب الحافلة. يجب أن تحافظ على رطوبتك وشرب كمية كافية من الماء، ولكن إذا كنت تستقل الحافلة في رحلة طويلة، فلا يوصى بشرب الكثير من الماء أو أي سوائل أخرى قبل ركوب الحافلة مباشرة. إذا كنت تشعر بالعطش حقًا، أحضر زجاجة ماء معك وبلل فمك بكميات قليلة جدًا من الماء أثناء رحلتك، بدلًا من شرب الزجاجة بأكملها مرة واحدة.
- لا تشرب كوبًا كبيرًا من القهوة أو تلك الصودا العملاقة قبل ركوب الحافلة، على سبيل المثال، لأن الكافيين مدر للبول وسيجعلك تتبول أكثر من المعتاد. إذا كنت بحاجة إلى قهوتك الصباحية، فحاول أن تشربها قبل موعد الحافلة حتى يتسنى لجسمك الوقت لمعالجتها.
- يعتبر الكحول أسوأ بكثير من القهوة، لأنه يحفز الجسم على إنتاج المزيد من البول أكثر من الماء. X مصدر بحثي تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل أو أثناء رحلتك بالحافلة.
2 تحقق مما إذا كان هناك حمام داخل الحافلة. معظم الحافلات التي تسافر لساعات طويلة بها حمامات الآن. يمكنك الاتصال وسؤال شخص ما على شبكة الحافلات التي ستسافر من خلالها للتأكد من ذلك. المشكلة الرئيسية هي أن معظم مراحيض الحافلات ليست نظيفة وقذرة للغاية، لأنه لا يتم تنظيفها عادة بعد كل رحلة، وقد تجد أيضًا طابورًا من الركاب ينتظرون دورهم في استخدامها. إذا كان حمام الحافلة متسخًا جدًا أو كان هناك خط أمامك مع ركاب آخرين، فإن أفضل حل هو ركوب الحافلة وتجهيز نفسك ببعض الأفكار والحيل المفيدة التي يمكنك استخدامها للتحكم في مثانتك لأطول فترة ممكنة، واعتبر حمام الحافلة كحل بديل لاستخدامه إذا لم يكن لديك خيار.
3 اكتشف ما إذا كانت الحافلة ستتوقف في حفرة. عادة ما يكون هناك توقف أو توقفان في رحلات الحافلات الطويلة. حتى إذا لم تتمكن من العثور على حمام لاستخدامه في الحافلة، فسوف ينتهي بك الأمر في مكان ما لقضاء حاجتك. اتصل بشبكة الحافلات مرة أخرى للتحقق والحصول على فكرة أفضل عن الموقف، مما سيساعدك على الاستعداد عقليًا. إذا كنت تعرف موعد الاستراحة التالية، فسيكون من الأسهل عليك تشتيت انتباهك حتى يمر وقت الانتظار هذا. إذا كنت لا تعرف متى ستأتي فرصتك للحصول على الراحة، فإن تحمل رغبتك في التبول سيكون عذابًا لا نهاية له.
4 اذهب إلى الحمام كلما أمكن ذلك. هل تتذكر متى جعلك والداك تتبول قبل أي رحلة طويلة حتى لو لم ترغب في ذلك يعد القيام بذلك أمرًا مهمًا للغاية قبل أن تبدأ رحلة طويلة بالحافلة، خاصةً مع القليل من التوقف (أو عدم التوقف) قبل أن تصل إلى وجهتك وخاصة إذا لم يكن لديك حمام في الحافلة. استفد من فرصتك الأخيرة لاستخدام الحمام في منزلك حتى تكون رحلتك خالية من المتاعب قدر الإمكان.
5 قم بتقوية عضلات قاع حوضك. تتحكم عضلات قاع الحوض في كمية البول التي تخرج من الجسم، لكل من الرجال والنساء. تم تصميم مناورة البراعة لتقوية عضلات قاع حوضك حتى تتمكن من التحكم بشكل أكبر في التبول. إذا كنت بالفعل في الحافلة وتحتاج إلى التبول كثيرًا، فإن القيام بالمناورة سيرسل رسالة إلى عقلك مفادها أنه ليس الوقت المناسب للتبول، مما سيجعل الأمور أكثر صعوبة. جرب ما يلي قبل رحلتك X PubMed Central
- ابحث عن عضلات قاع الحوض. هذه العضلات هي التي تزداد شدتها عندما تحبس البول أو عندما توقف نفسك في منتصف التبول.
- شد تلك العضلات ثم اسعل في نفس الوقت. حافظ على شد العضلات حتى تنتهي من السعال، ثم أرخها.
- كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة يوميًا حتى موعد رحلتك.
6 ضع في اعتبارك ارتداء ضمادات ماصة أو حفاضات للكبار في هذه الحالة. إذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة وتوقعت أنك ستواجه أزمة صغيرة أثناء محاولتك حبس البول، فلا عيب في حماية نفسك في حالات الطوارئ! اذهب إلى الصيدلية واشتر بعض المستلزمات الوقائية حتى لا تتعرض لأي مشكلة. تأكد من اصطحاب حفاضات الكبار معك أثناء ركوبك الحافلة.
- حفاضات الكبار مصممة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من التبول اللاإرادي، ولكن يتم استخدامها من قبل جميع الأشخاص، مثل العرائس الذين يرتدون فساتين سميكة ويصعب عليهم خلعهم للذهاب إلى الحمام.
- بناءً على ما تعتقد أنك ستحتاجه، يمكنك شراء فوط صحية صغيرة أو فوط صحية كبيرة أو حتى فوط تغطية كاملة.
التعامل مع الرغبة الشديدة في التبول في الحافلة
1 لا تعقد رجليك أثناء الجلوس. إذا كنت واقفًا وشعرت بالحاجة إلى التبول، فقد يساعدك عقد ساقيك على إمساك البول قليلاً، لكن إذا كنت جالسًا، فمن الأفضل عدم وضع ساقيك على الأخرى. سيؤدي دفع فخذيك نحو معدتك إلى الضغط على مثانتك، مما يجعل وضعك أسوأ. ثبت قدميك على الأرض وحافظ على ساقيك في وضع مريح.
- تجنب الانحناء للأمام لنفس السبب. انحن للخلف قدر الإمكان، وحاول أن تبقي معدتك مستقيمة وتجنب الاستناد بظهرك.
2 قم بفك ملابسك وفكها قليلاً. إذا كنت ترتدي سروالًا أو تنورة، فيجب توسيع الضيق في الجزء الأوسط لأن الملابس يمكن أن تزيد الوضع سوءًا عن طريق الضغط على مثانتك. اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان عن طريق إرخاء الملابس الضيقة وفكها.
- إذا كنت ترتدي حزامًا، فقم بإزالته على الفور. انزع أزرار البنطال أو السحاب كما هو الحال مع التنورة.
- اسحب قميصك لأسفل أو دس سترة أو أي شيء آخر فوق ركبتك لإخفاء الجينز المفكوك.
3 حاول ألا تتحرك كثيرًا. ستحفز الحركة الزائدة مثانتك وستشعر برغبة شديدة في التبول. قد تشعر برغبة في تحريك قدميك أو تغيير وضعيتك والتحرك من جانب إلى آخر، لكن هذا لن يساعدك وسيزيد الأمور سوءًا. حاول الجلوس في وضع مريح وشغل هذا الوضع.
4 اقرأ أو شاهد أي شيء يشتت انتباهك. هذه واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع حبس البول أثناء وجودك في الحافلة. إذا لم يكن هناك مكان تذهب إليه للحمام لمدة ساعة أو ساعتين، تصرف بشكل مثالي بمحاولة نسيان التعب وعدم الراحة. أحضر أي شيء لقراءته أو تشغيل مقطع فيديو جذاب بما يكفي لإبعاد عقلك عن الرغبة في التبول وإرخاء مثانتك.
5 تجنب السعال أو الضحك. يمكن أن يتسبب أي من الإجراءين في استرخاء عضلات قاع الحوض، مما يجعل الشعور بالإلحاح أسوأ. ربما لا يوجد شيء تفعله إذا كنت تعاني من السعال، ولكن على الأقل تأكد من أن الكتاب أو الفيديو الذي تختاره ليس مضحكًا بما يكفي ليجعلك تضحك بشدة لدرجة أنك تبول في سروالك. X موارد البحث
6 لا تفكر في المياه الجارية. الرغبة في التبول نفسية جزئيًا، لذا فإن التفكير في السخانات والشلالات الجارية سيجعلك تشعر بسوء أكثر! احصل على تفكيرك في التفكير في الصحراء (بدون أي سراب) والأشياء الجافة الأخرى. إذا كان لديك صديق لئيم يعتقد أنه من المضحك ذكر الشلالات والماء أثناء محاولتك حبس البول، فأخبره أنه لن يكون من المضحك أن تبول في مقعدك بجواره.
7 – حبس البول لفترة طويلة لن يؤذي مثانتك. لا توجد فرصة أن تؤذي مثانتك عن طريق حبس البول لفترة طويلة، لذا ضع راحة البال. X Go اسأل أليس إذا وصلت إلى النقطة التي لا يستطيع جسمك تحملها أكثر من ذلك، فسيتوقف ببساطة. آمل أن تكون في استراحة إذا وصلت إلى هذه النقطة! إذا كنت تخشى أن الوقت قد حان ولا يمكنك أن تستغرق وقتًا أطول وأنت بين شخص غريب ونافذة، فتابع القراءة.
معرفة ما يجب فعله عندما لا تستطيع تحمله أكثر من ذلك
1 تحدث إلى سائق الحافلة. اعرف ما إذا كان هناك أي احتمال أن يتوقف السائق عند أقرب محطة توقف حتى تتمكن من استخدام الحمام (سيستفيد الركاب الآخرون من ذلك أيضًا). احترس من إلهاء السائق بالرغم من ذلك. يجب ألا ترفع صوتك أو تفعل أي شيء من شأنه أن يتسبب في موقف خطير.
- قد يرفض السائق طلبك وسيتعين عليك الاستمرار في انتظارك. إذا كانت الحافلة تحدد موعدًا، فقد لا يرغب السائق في التوقف، رغم أن الأمر يستحق المحاولة.
- إذا رفض السائق طلبك، فاسأله عن موعد التوقف التالي ثم ارجع إلى مقعدك واعلم على الأقل متى سترتاح.
2 اعرف ما إذا كنت ستتمكن من التبول في وعاء أو زجاجة. عندما تشعر بالحاجة إلى التبول، فلا مفر من ذلك، لذا يجب عليك إفراغ البول في مكان ما. قم بتغطية فخذيك بسترة أو شيء من هذا القبيل والتبول في وعاء من نوع ما. اختر وعاءًا بغطاء حتى تتمكن من الحفاظ على الوضع نظيفًا وصحيًا قدر الإمكان، وأغلقه عند الانتهاء.
- إذا كان صديقك جالسًا بجوارك، اجعله يجلس على المقعد الخارجي بينما تجلس في مقعد النافذة ليتبول بتكتم في زجاجة أو وعاء.
- انتظر حتى تسير الحافلة على طريق سريع وليس داخل شوارع المدينة المليئة بالحفر.
3 تجنب التبول في ملابسك. بالطبع، لن تقرأ هذا المقال إذا كنت تعتقد أن التبول في بنطالك كان خيارًا، ولكن تجدر الإشارة إلى أن التبول على مقعد الحافلة أمر غير صحي ومهين للركاب الآخرين في الحافلة. إذا لم تتمكن من إيجاد أي طريقة لتجنب القيام بذلك ولا يمكنك العثور على زجاجة يمكنك استخدامها، فابذل قصارى جهدك لحبس البول قدر الإمكان حتى تتوقف الحافلة.
4 حافظ على هدوئك إذا انتهى بك الأمر إلى التبول في سروالك. إذا شعرت بالذعر، فسوف تجذب انتباه من حولك إلى بنطالك المبتل، الأمر الذي سيزيد من إحراجك فقط. ابق في مقعدك حتى تتوقف الحافلة وانتظر خروج الآخرين، ثم أخبر السائق أنك واجهت هذه المشكلة. إذا كان هناك من بقي في الحافلة لاحظوا سروالك المبلل بالبول، فلا تقلق بشأن ذلك، فقد لا تراهم مرة أخرى أبدًا.
أفكار مفيدة
- خطط واستعد جيدًا لأي رحلة حافلة تزيد مدتها عن 3 ساعات.
- هناك بعض السلبيات المرتبطة بالتبول في وعاء أو في حفاضات، بما في ذلك أن الحفاض قد يظهر من خلال ملابسك (لذا اختر بعناية ما ترتديه)، فقد يرى الناس أنك تضع زجاجة في سروالك، وقد تشم رائحة أو يتسرب، أو قد تجدين أن هناك بولًا أكثر مما يمكنك حمل الزجاجة، لذلك لا ينصح بفعل ذلك.