قد يؤدي التحدث أمام الفصل إلى تسارع أفكارك وتعرق يديك. على الرغم من أن التحدث أمام الفصل يجعل العديد من الطلاب يشعرون بالإرهاق، إلا أنه نشاط يجب على الطلاب القيام به في مرحلة ما. وتأكد من أن التحدث أمام مجموعة من زملائك في الفصل ليس مستحيلاً على الرغم من صعوبة ذلك، لأنه يمكنك الاستعداد له من خلال الاستعداد الجيد للمعلومات وممارسة التحدث أمام الناس حتى تتمكن من تحقيق هدفك في الحفاظ على الهدوء والحشد. شجاعتك وثقتك في التحدث أمام الفصل.
خطوات
تحكم في أعصابك
1 حدد سبب شعورك بالتوتر. هل أنت خائف من الحصول على درجة سيئة هل تعتقد أنك ستحرج نفسك أمام الفتاة التي تعجبك بمجرد تنظيم هذه الأفكار، حاول التفكير في الأسباب التي تجعلك تعتقد أن الهواجس ليست حقيقية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد، “سأخدع نفسي أمام كل أصدقائي”، فحاول التفكير بطريقة أكثر إيجابية، مثل، “سأستعد حتى أبدو ذكيًا وأعجب جميع أصدقائي.”
- تذكر أن الخوف من التحدث علانية أمر شائع بين الناس، واعلم أنك لست وحدك وستجد العديد من الموارد لمساعدتك في التغلب على هذا.
2 تحدث إلى شخص تعجبك مهاراته في التحدث. تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو قريب لديه مهارات تحدث جيدة واسألهم عن كيفية تصرفهم في العروض التقديمية وماذا سيفعلون إذا كانوا في نفس وضعك. اسألهم كيف يستعدون للتحدث أمام الآخرين وكيف يمكنهم الحفاظ على أدائهم طوال وقت التحدث. X موارد البحث
- إذا كنت تحب هذا الشخص حقًا ويمكنك الوثوق به، فاطلب منه الجلوس أمامك للتدرب على التحدث أمامه حتى يتمكن من إخبارك بما يفكر فيه.
- إذا كانت مدرستك أو جامعتك بها لجنة ثقافية أو مجموعة تنظم المناقشات، فاطلب منك حضور بعض اجتماعاتهم معهم والتحدث إلى بعض الأعضاء لتتعلم منهم كيفية التحدث أمام الناس.
3 تدرب على التحدث أمام الناس في حياتك اليومية. يمكنك ممارسة التحدث أمام الجمهور كل يوم، حتى لو لم يكن لديك مهمة صفية تتطلب ذلك. تحدي نفسك لفعل شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح على أساس يومي، مثل رفع يدك في الفصل لتسأل معلمك عن شيء ما، أو التحدث إلى زميل لا تعرفه جيدًا، أو طلب الطعام بنفسك بدلاً من أن يكون لديك صديق اطلب من أجلك، ثم استخدم تلك التحديات لزيادة مهارتك في التحدث أمام الناس. X موارد البحث
- إذا كنت تعلم أنك تتحدث بسرعة، على سبيل المثال، استخدم التحديات اليومية التي حددتها لنفسك للتحدث بشكل أبطأ وأوضح. أمام إذا كنت تعلم أن صوتك منخفض، حاول أن ترفع صوتك قليلاً.
4 تصور نجاحك. قد يؤدي الشعور بالتوتر حيال التحدث أمام الآخرين إلى التركيز على الأشياء التي تعتقد أنك ستفعلها بشكل خاطئ. عندما تلاحظ أنك تفكر بهذه الطريقة، ابذل قصارى جهدك لمواجهتها من خلال التفكير في أنك ستنجح فيها وأن النتيجة ستكون إيجابية. فكر في أفضل نتيجة ممكنة لعرضك التقديمي، سواء كان ذلك بدرجة عالية أو بحفاوة بالغة. X Mayo Clinic
- قد يبدو الأمر سخيفًا بالنسبة لك، ولكن كلما تخيلت نجاحك، أصبح من الأسهل عليك التخلي عن الأفكار السلبية.
إعداد العرض التقديمي
1 ابدأ في إعداد عرضك التقديمي مسبقًا. من الطبيعي أن تتوتر إذا فكرت في إعداد عرضك التقديمي للصف في الليلة السابقة، لذلك يجب أن تبدأ في التحضير بمجرد أن تعلم أنه يجب عليك تقديمه إلى الفصل بدءًا من التفكير في النقاط التي تريد تغطيتها في العرض التقديمي الخاص بك. كيف ستقسم وقت العرض إلى تلك النقاط. X موارد البحث
- لست بحاجة إلى حفظ عرضك التقديمي قبل عدة أسابيع من موعده. بدلاً من ذلك، ابدأ في التفكير في موعد تقديم عرضك التقديمي وخصص بعض الوقت كل يوم للتحضير لعرضك التقديمي.
- اعتمادًا على نوع العرض التقديمي، قد لا تحتاج إلى حفظ جميع أجزاء العرض التقديمي الخاص بك، وقد يُسمح لك باستخدام البطاقات لكتابة النقاط الرئيسية الخاصة بك حتى لا تنسى.
- في غضون يومين من اكتشاف ما ستقدمه في العرض التقديمي، حاول الخروج بعنوان لموضوعك ومخطط تفصيلي لنقاطك. ثم خصص 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للبحث في الموضوع وكتابة جزء من العرض التقديمي.
2 اكتب ملاحظات عن النقاط الرئيسية. يجب ألا تقف أمام الجمهور يقرأ النص الكامل للعرض التقديمي، على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا لك. اكتب الخطوط العريضة للنقاط الرئيسية على البطاقات واكتب حقيقة أو اثنتين لكل نقطة. ثم اطبعها على صفحة واحدة إذا استطعت، لذلك لن تقلق بشأن إعادة ترتيب البطاقات أو الأوراق. X موارد البحث
- إذا كنت تتحدث عن أحداث تاريخية، فاكتب عناوين النقاط الرئيسية بحيث تحتوي على اسم الحدث وتاريخه، ثم اكتب نقطة واحدة أسفل العنوان تتضمن الأشخاص الرئيسيين وراء الحدث، ونقطة واحدة تلخص ماذا حدث.
- لا تقرأ مباشرة من الخطوط العريضة التي كتبتها، ولكن ارجع إليها لإرشادك وتذكيرك بالنقاط الرئيسية التي يجب عليك معالجتها وترتيبها. مهمتهم هي مساعدتك إذا نسيت شيئًا ما وعدم القراءة منه.
3 تدرب على تقديم العرض حتى تحفظ النقاط التي ستغطيها. بعد أن تقوم بالبحث وتحديد النقاط التي ستوضحها وتحديد المعلومات التي ستقدمها للجمهور، ابدأ في ممارسة عرضك التقديمي لحفظ المعلومات التي ستقولها. بمجرد حصولك على المعلومات عن ظهر قلب بحيث لم تعد بحاجة إلى النص الذي كتبته، اطلب من صديق أو مدرس التدرب على عرضك التقديمي أمامهم. X موارد البحث
- مارسها مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم. كلما عرفت ما ستقوله بشكل أفضل، كلما شعرت براحة أكبر عندما تقدم عرضك التقديمي.
- عندما تتحدث أمام الآخرين، استمع إلى آرائهم حول ما قلته واعتبره فرصة للتعلم. تذكر أنهم لا يحاولون جعلك تشعر بالسوء، إنهم يحاولون مساعدتك في معرفة الأجزاء التي يمكنك تعديلها لتحسين عرضك التقديمي.
4 تحقق من المكان الذي ستلقي فيه حديثك مسبقًا. سواء كنت ستتحدث في الفصل أو في المسرح المدرسي، حاول إلقاء نظرة على المكان مرة واحدة على الأقل قبل تقديم العرض التقديمي، وفكر في المكان الذي ستكون فيه أمام الجمهور ومعرفة ما إذا كنت ستتمكن من استخدامه بعض الأدوات مثل “عرض البيانات” والتخطيط وفقًا لذلك رأيت. X موارد البحث
- هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستتحدث في غرفة أخرى غير فصلك الدراسي، لأن مكانًا لا تعرفه جيدًا يمكن أن يجعلك أكثر توتراً. يمكنك بالتالي تقليل هذا الشعور بالتعرف على المكان قبل أن تبدأ الحديث فيه.
- حتى لو كنت تعتقد أن النظر حولك لن يساعدك، فافعل ذلك، لأنه من الأسهل أن تشعر بالاسترخاء في مكان مألوف لك قليلاً.
التحدث أمام الفصل
1 حافظ على هدوئك في هذا اليوم. حاول التحكم في أعصابك وعدم السماح للتوتر بالتغلب عليك قبل أن تتحدث. متى بدأت تشعر بالتوتر، ابدأ بالتفكير في النقاط التي ستتحدث عنها بدلاً من التفكير في الأخطاء التي قد ترتكبها، ثم ركز على المادة العلمية التي أعددتها. \ X Mayo Clinic
- تقبل أنك سترتكب بعض الأخطاء. إن قبول أن الجميع يرتكبون أخطاء صغيرة وقابلة للتصحيح عندما يتحدثون يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتجنب ارتكاب أخطاء كبيرة. واعلم أن معظم الأخطاء الطفيفة لا يلاحظها أحد. X موارد البحث
- إذا ارتكبت خطأ بسيطًا مثل نطق كلمة بشكل غير صحيح أو نسيان جزء صغير، فلا تتوقف وتواصل حديثك، ولا تعود إلى الجزء الذي أخطأت فيه لأن هذا سيشتت انتباهك ويزيد من شعورك بالتوتر. أصلح الخطأ إذا لاحظت ذلك على الفور، ولكن بخلاف ذلك، قم بتجاهله واستمر في ما كنت تفعله.
2 جرب تمارين التنفس العميق. أغمض عينيك وتنفس بعمق حتى العد إلى ثلاثة، ثم ازفر ببطء، وكرر هذه العملية حتى تشعر بالهدوء وبعد ذلك يمكنك التركيز على النقاط التي ستتحدث عنها بدلًا من التركيز على أعصابك. تعتبر تمارين التنفس العميق مهمة جدًا، لذا قم بها قبل التحدث أمام الفصل مباشرة. X موارد البحث
3 تصرف أثناء الحديث. يقول الممثلون أمام الكاميرا أشياء لا يمكنهم تخيل أنفسهم يقولونها في حياتهم العادية، لأنهم يعرفون أنهم يؤدون أدوارًا تمثيلية كما لو أن الشخصية التي يجسدها الممثل تتحدث وليس شخص الممثل نفسه. لذا فكر في نفسك كشخصية تشبهك كثيرًا في فيلم، وهذه الشخصية تشعر براحة تامة في التحدث أمام الجمهور، وقم بلعب تلك الشخصية عندما يتعين عليك التحدث أمام الفصل. X موارد البحث
- هذا يسهل على بعض الناس التحدث لأنه يسهل عليهم تجربة التحدث أمام الآخرين عندما يعتقدون أنهم إذا ارتكبوا خطأ، فسيتم انتقاد الشخصية.
- وبالمثل، فإن التمثيل يجعلك تتظاهر بإتقان شيء ما حتى تتقنه بالفعل، لذا تخيل أنك شخص واثق وجريء لفترة من الوقت وستجد أنك أصبحت هكذا حقًا.
4 افعل ما بوسعك ثم استمتع. احرص على جعل هذا العرض التقديمي أفضل ما يمكن، واعرضه وأنت تتحدث. سيقدر زملاؤك في العمل سماع شخص ما يستمتع بما سيقوله. كلما كنت أكثر إثارة للاهتمام عندما تتحدث أمامهم، قل احتمال ملاحظتهم لأخطائك الصغيرة. X موارد البحث
5 قم بتقييم عرضك، لكن لا تركز كثيرًا على الأخطاء. أولاً، هنئ نفسك لامتلاكك الشجاعة للنهوض وتقديم العرض التقديمي والتحدث أمام الفصل. اعلم أنك ستكون أكثر صعوبة على نفسك من أي شخص آخر، واسأل نفسك عما يمكنك فعله في المرة القادمة لتقديم عرض أفضل. X موارد البحث
- يمكنك كتابة قائمة من خلال محاولة كتابة نقطتين إيجابيتين في العرض التقديمي الخاص بك لكل نقطة سلبية، بحيث يمكنك التركيز على الأجزاء التي تحتاج إلى تعديل دون الشعور بأن العرض التقديمي بأكمله سيئ.
أفكار مفيدة
- إذا رأيت أشخاصًا يتحدثون، فلا تقفز إلى استنتاج أنهم يتحدثون عنك. انظر في الاتجاه الآخر واستمر في ما كنت تقوله.
- لا تركز كثيرًا على الجمهور، لأن النظر إلى الشخص مباشرة في العين قد يزيد من شعورك بالتوتر، لذا ركز على المادة التي تقدمها وعندما تنظر إلى الجمهور، وزع نظراتك بين جباه رؤوس الأشخاص. الجمهور وليس وجوههم.
- تجنب تناول الكافيين أو المنبهات الأخرى قبل التحدث لأنها قد تجعلك تشعر بمزيد من القلق. بدلًا من ذلك، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة التي تسبق العرض حتى يصبح ذهنك صافياً.
- تحدث إلى الجميع كما لو كنت تتحدث إلى أصدقائك.
- تذكر أن جميع زملائك في العمل يشعرون بالتوتر أيضًا.
- لا تسخر من العرض التقديمي الذي قدمه أي من زملائك، فالجميع يتوتر مثلك تمامًا، لذلك إذا كنت تدعم زملائك أثناء عروضهم التقديمية، فستجد على الأرجح أنهم يدعمونك أثناء العرض التقديمي.