هل تريد أن تكون واثقا من السهل أن ينمي الشعور بالثقة، هذا الشعور باحترام الذات والفعالية. X Research Source عليك أن تؤمن بنفسك وقدراتك وأهدافك. هذا يساعدك على زيادة ثقتك بنفسك ومواجهة المشاكل والتوترات. تأكد من أنك إيجابي بشأن أهدافك، وأنك تحيط نفسك بأشخاص لديهم ثقة بالنفس. هكذا أنت في طريقك لتكون واثقًا من نفسك. X Research Source Norton، B. (2014). التغلب على القلق الاجتماعي والخجل كيف تصبح واثقًا وأكثر انفتاحًا. خدمات أمازون الرقمية.
خطوات
حدد أهدافك
1 ضع قائمة بنقاط قوتك. تساعدك هذه الخطوة البسيطة على إعداد ما تحتاجه عقليًا للحفاظ على الثقة. عادة ما ينبع عدم الثقة من عدم رضائك لذاتك، لذلك عليك ترتيب نقاط قوتك، لمساعدتك على التغلب على نقاط ضعفك. X مصدر بحثي إليك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها
- المواهب والمهارات اكتب المهارات والمواهب التي تمتلكها، مثل المواهب الرياضية والمواهب الفنية ومهاراتك العملية والإبداعية.
- السمات الشخصية كل الصفات التي تميزك وتجعلك فخوراً بنفسك. على سبيل المثال العمل الجاد، والاهتمام بالآخرين، والخيال الخصب.
- الإنجازات الأشياء التي نجحت في إكمالها في حياتك. مثل مشاركتك في حفلة أو حدث أو سباق.
2 أنت تتفهم عدم ثقتك بنفسك. عادة ما تصاب بنقص في الثقة لأن الآخرين لا يدعمونك ولا يستمعون إليك، ويبدأ ذلك من طفولتك ومع تفاعلاتك العائلية. X Research Source Apter، T. (2012). الطفل الواثق تربية الأبناء على الإيمان بأنفسهم. نورتون نيويورك. ربما كان والديك قاسيين. هذا يمنع نمو الثقة داخل الطفل، ويسبب تكوين شخصية قائمة على الخوف والقلق لدى الكبار. X Research Source Neal، J. & Frick-Horbury، D. (2001). تأثيرات أنماط الأبوة والأمومة وأنماط الارتباط في مرحلة الطفولة على العلاقات الحميمة. مجلة علم النفس التعليمي، 28 (3). ص. 178-183. الآباء والأمهات الذين يفرطون في حماية أطفالهم يتعرضون أيضًا لفرصة عدم تطوير الثقة بداخلهم لأنهم لا يمنحون الفرصة للتجربة، والفشل، ثم النهوض .. X مصدر بحث Neal، J. & Frick-Horbury، D. (2001 ). تأثيرات أنماط الأبوة والأمومة وأنماط الارتباط في مرحلة الطفولة على العلاقات الحميمة. مجلة علم النفس التعليمي، 28 (3). ص. 178-183. هكذا يكبر الأطفال في خوف من التجريب لتجنب الفشل.
- على سبيل المثال، إذا كان والداك ينتقدان جهودك الأكاديمية، فقد تكبر معتقدًا أنك لست ذكيًا بما يكفي للنجاح في الحياة وأن الآخرين يعتقدون أنك كذلك.
- أو إذا كان والداك عالقين معك طوال طفولتك، بسبب الخوف والقلق، فقد تكبر ولا تعرف الكثير من الأماكن المعتادة.
3 اكتب نوع الثقة التي تريد اكتسابها. هل تريد أن تكون واثقًا عند التحدث أمام التجمعات أم في الأحاديث اليومية اكتب رغباتك حتى تتمكن من التخطيط لها بشكل صحيح. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تكون رغبتك في أن تكون واثقًا من نفسك بسبب رغبتك في التحدث أمام صفك، أو المشاركة في لعبة رياضية جماعية. X موارد البحث
4 ارسم مخططًا سهلًا وبسيطًا. بمجرد أن تعرف رغبتك المحددة، عليك أن تبدأ في اتخاذ خطوات حقيقية نحو الثقة. ابدأ بخطوات بسيطة، وشق طريقك تدريجيًا إلى خطوات أكثر تحديًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال اكتب رغبتك في بدء محادثة مع شخص واحد على الأقل يوميًا، أو طرح سؤال على الأقل في الفصل. ثم ابدأ التدريب بالتحدث إلى المزيد من الأشخاص أو طرح المزيد من الأسئلة. التمرين أمر حيوي للثقة بالنفس. X موارد البحث
- قد ترغب في التخطيط للتقدم لثلاث مقابلات عمل هذا العام، أو للتقدم إلى مدرستين مختلفتين. أو ربما يمكنك جعل خطتك أبسط، قد لا تكون أكثر من الرغبة في الخروج مع الرجال مرة واحدة في الأسبوع أو دراسة أحد الموضوعات التي تريد دراستها.
5 اختر أهدافًا محددة وسهلة القياس. تأكد من تقسيم أهدافك إلى خطوات واضحة. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على قياس تقدمك وإنجازك للمهام، مما يزيد من حماسك من خلال هذه الإنجازات البسيطة، والتي بدورها تزيد من ثقتك بنفسك. X موارد البحث
- على سبيل المثال أحد الأهداف التي يمكن قياس نتائج خطواتها، مثل التدريب لمدة 6 أشهر، ثم المشاركة في سباق للجري نصف المسافة المحددة، ثم التدريب لمدة 3 أشهر، والمشاركة في السباق بأكمله، وهو هو الهدف الأساسي.
- تأكد من كتابة وجدولة أهدافك، لأن هذا يزيد من فرص تحقيقها. راجع هدفك في حال واجهتك مشاكل وفكر فيما ستتعلمه أولاً. X مصدر البحث X مصدر البحث
اكتساب الثقة
1 احصل على المعلومات الصحيحة. ابحث عن المعلومات التي تحتاجها لتكون واثقًا في مجال اهتمامك. هل تحتاج أهدافك إلى تعلم شيء بطريقة منهجية من الطبيعي أنه لا يمكنك قيادة طائرة فقط من خلال الثقة، بينما لا تعرف كل المعلومات اللازمة لهذا الفعل. في حالة انضمامك إلى تدريب منهجي في أحد الموضوعات، فقد تكون أيضًا فرصة جيدة لممارسة ما تتعلمه بشكل دوري. X Research Source Norton، B. (2014). التغلب على القلق الاجتماعي والخجل كيف تصبح واثقًا وأكثر انفتاحًا. خدمات أمازون الرقمية.
- ضع في اعتبارك الحصول على معلم شخصي أو الانضمام إلى فصل الخبراء أو القراءة عن الموضوع الذي تريد تعلمه. كل هذا يساعدك في الوصول إلى النجاح المنشود.
2 كن إيجابيا ومتفائلا. يتطلب بناء الثقة الحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل. من السهل ألا تشعر بالثقة إذا استسلمت للانتقادات التي تتلقاها باستمرار. عليك أن تحول كل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية على شكل تحديات عليك مواجهتها. أنشئ طقوسًا تساعدك على تطوير سلوكيات إيجابية من خلال التحدث مع النفس. X موارد البحث
- على سبيل المثال عندما تغسل أسنانك كل صباح، انظر في المرآة وقل لنفسك، “اليوم سأبذل قصارى جهدي، وأنا أستحق الحصول على مزيد من الثقة في المقابل.”
- قم بالأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى، وقم بزيارة معرض فني، ولعب كرة السلة مع بعض الأصدقاء. تعرف على ما تريد القيام به، ومارسه باستمرار، لمنع كل الأفكار السلبية منك.
3 احصل على شبكة الدعم الخاصة بك. تأكد من إحاطة نفسك بالأشخاص المناسبين لدعمك، بحيث تتمتع بحرية ممارسة عاداتك في الثقة دون الخوف من أن يحكم عليك شخص ما بشكل سلبي. أخبرهم أنك تريد اكتساب الثقة بالنفس.
- لا تخجل من طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة.
4 ذكّر نفسك بنقاط قوتك باستمرار. عليك أن تتذكر يوميًا مهاراتك وسماتك الشخصية الفريدة، وأن تركز عليها جميعًا، لتجنب الوقوع في فخ النقد الذاتي. احتفظ بقائمة الميزات الشخصية في مكان يسهل الوصول إليه في أي وقت. X موارد البحث
- على سبيل المثال تحقق من نفسك في المرآة عندما تذهب إلى الحمام، أخبر نفسك بشيء جيد عن نفسك. يساعدك هذا في الحفاظ على ثقتك بنفسك ويدفعك إلى الأمام. لذلك، تدريجيًا، تصبح مرتاحًا لآراء الآخرين، وتكتسب الثقة.
5 لا تخف من المجازفة. عادة ما يتميّز الأشخاص الواثقون من أنفسهم بقدرتهم على المجازفة، ولهذا عليك أن تجرب المخاطرة في حدود قدراتك وتقديرك للموقف. هذا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الثقة بالنفس. X موارد البحث
- تختلف المخاطر من شخص لآخر. بالنسبة لك، قد يعني ذلك الذهاب إلى حدث تخافه، أو الالتقاء بصديق.
حافظ على ثقتك بنفسك في المواقف الصعبة
1 تعامل مع الرفض. عليك أن تفهم أن الرفض جزء من الحياة. عليك أن تستجمع قوتك، وأن تتعامل مع الألم الذي يسببه لك. تصرف بطريقة مدنية بشأن رفضك لسبب ما. يظهر احترامك لقرارات الآخرين أنك واثق.
- لا تستسلم. لا تتوقف عن المحاولة لمجرد أنك خسرت وظيفة أو ترقية أو علاقة كنت تريدها. X موارد البحث
2 تعامل مع التنمر. واجه المتنمرين ودافع عن حقوقك. مصدر بحث X كن شجاعا وأخبر الشخص الذي يضايقك أن يتوقف.
- لا تقبل التنمر كجزء من حياتك. التنمر عمل مشين، ولكل شخص الحق في عدم التعرض للمضايقة، ولا حرج في تدخل مديرك أو مدير المدرسة أو مدير المدرسة لحل هذا النوع من المواقف.
3 التعامل مع مقابلات العمل. من المهم إظهار الثقة أثناء مقابلات العمل، حيث يبحث أصحاب العمل غالبًا عن أشخاص قادرين وواثقين من أنفسهم. يمكنك التظاهر بالثقة في نفسك أثناء مقابلة العمل، وذلك للتغلب على الشعور بالقلق والتوتر الذي يغذيك أثناء المقابلة. تدريجيًا، ستجد نفسك تكتسب ثقة حقيقية. X موارد البحث
- شجع نفسك خلال المقابلة. لا تكتفي بالإجابة على الأسئلة، ولكن حاول الدخول في محادثة مع القائم بإجراء المقابلة، وتأكد من توضيح الأهداف التي تسعى لتحقيقها. هذه هي الطريقة التي تظهر بها كشخص واثق ومنبه. X موارد البحث
4 التعامل مع إلقاء الخطب والخطب العامة. الثقة من أهم مفاتيح إلقاء الخطب والخطب أمام الجمهور. جرب بعض الطرق التالية
- هل لديك روح الدعابة. يساعدك التمتع بروح الدعابة على الشعور بالهدوء وكذلك تهدئة جمهورك. تساعدك الفكاهة أيضًا على التواصل والتفاعل مع الجماهير بشكل ديناميكي أكبر. X موارد البحث
- تظاهر بأنك واثق. تصرف كما لو كنت تشعر بالثقة، أظهر ذلك من خلال نبرة صوتك وإيماءاتك. اجعل صوتك مرتفعًا وواضحًا. تجنب المماطلة والتردد وتجنب عقد ذراعيك. X موارد البحث
- حافظ على التواصل البصري. من الضروري أن تقوم بالتواصل البصري مع جمهورك، لكي تظهر واثقًا أمامهم. ركز نظرك على الأشخاص الذين تشعر أنهم مهتمون بما تتحدث عنه، وليس على الأشخاص الذين لا يبدو أنهم مهتمون. X موارد البحث
العناية بالنفس
1 تحتاج إلى فهم أهمية الاهتمام بنفسك. عادةً ما يعود أسلوبك في الاعتناء بنفسك وعدم الأمان إلى “من يهتم في المقام الأول” لكن الحقيقة هي أنك من يجب أن تهتم. من الطبيعي أن تفقد إحساسك بالثقة عندما تفقد الاهتمام بنظافتك الشخصية وصحتك ووقتك. وتدريجيًا تنزل في طريق فقدان الصورة المثالية التي رسمتها لنفسك.
- يساعدك الاعتناء بنفسك في الحصول على تعزيز الثقة عن طريق الخروج من روتينك.
2 اعتني بنظافتك الشخصية. خصص جزءًا من وقتك كل صباح للعناية بنظافتك الشخصية. استحم، اغسل وجهك، غير ملابسك، افعل أي شيء يساعدك على الاستعداد ليومك. هكذا تشعر بالثقة بمجرد خروجك من الباب.
- حافظ على هذا الروتين اليومي للحفاظ على ثقتك بنفسك.
3 اعتن بصحتك. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والألياف. قلل من تناولك للكحول والأطعمة الدهنية والإفراط في تناول الطعام. القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين، خاصة إذا كنت تستخدمه كعذر في المناسبات الاجتماعية. الإقلاع عن التدخين لزيادة ثقتك بنفسك.
4 أنظمة من جدول نومك. افعل ما بوسعك للحفاظ على جدول نوم منتظم، وتأكد من الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، والاستيقاظ مبكرًا. استيقظ قبل موعدك بساعة على الأقل.
- من المهم تنظيم وقت نومك، لأننا نبني حياتنا اليومية على أساس الوقت الذي ننام فيه، لذا تأكد من الاستيقاظ مبكرًا في نفس الوقت كل يوم، حتى تتمكن من متابعة جدولك اليومي.