هل أنت شخص خجول ولكن تتمنى هل تشعر بالتجاهل في مجموعات من الناس وترغب في أن يتم سماعك هل تحصل على درجات منخفضة في “المشاركة في نقاشات الفصل” بسبب خجلك اعلم أنه ليس خطأك أنك ولدت خجولًا بعض الشيء، لكن اعلم أيضًا أن الخجل صفة يمكنك التغلب عليها ببعض التدريب. يمكنك أن تصبح شخصًا أفضل في تعاملاتك مع الآخرين عندما تغير طريقة تفكيرك وتبدأ في اتخاذ خطوات حقيقية نحو الثقة.
خطوات
غيّر طريقة تفكيرك
1 اعرف نفسك. ربما تشعر بالخجل طوال الوقت، أو ربما تشعر بالتوتر والهدوء عندما تكون في مواقف اجتماعية كبيرة، مثل حضور حفل زفاف أو عيد ميلاد. ابدأ بتحليل المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف أو الترقب، لأن معرفة سبب خجلك سيساعدك على التغلب على الخجل بشكل أسرع. كما يجب أن تعلم أن الخجل ليس سمة شخصية، بل هو عقبة بينك وبين الآخرين. X موارد البحث
- فكر في نقاط قوتك عندما تفكر في المجالات التي تحتاج إلى إصلاحها. قد تكون انطوائيًا، لكنك جيد في فهم الآخرين وملاحظة متى يشعرون بالضيق.
- قد ترغب أيضًا في تحديد النقاط التي تجعلك أكثر خجلًا. على سبيل المثال إذا شعرت بالخجل في الاجتماعات الرسمية أو غير الرسمية، فهل يؤثر عليك سن الشخص الذي تتحدث معه ويزيد من خجلك
2 اعمل بجد وركز على نقاط قوتك. اعمل على زيادة مهاراتك وصقل مواهبك بمجرد أن تدركها، لأن ذلك سيزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أدركت أنه يمكنك فهم الأشخاص جيدًا ومعرفة متى يشعرون بالضيق، فاحرص على الاهتمام بهذه المهارة وصقلها، وحاول البدء في التعامل مع الآخرين بطريقة رحيمة على الأساس الذي تشعر به وتفهمه، هذه المهارة ستسهل عليك بدء محادثة مع الأشخاص الذين تقابلهم لأول مرة.
3 لا تتوقع أن تكون مثاليًا. لا يوجد أحد مثالي، لذلك لا تثبط عزيمتك بسبب سعيك غير الناجح لتحقيق الكمال، مما قد يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. يمكن أن يؤدي هذا الإحباط أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب وانعدام الأمن إذا سمحت له بامتلاكك. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال، ركز على المجالات التي تحتاج إلى إصلاحها والاعتراف بنقاط قوتك وتقديرها. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن الفشل والمساءلة الذاتية جزء من عملية التعلم، لذلك من المحتمل أن تشعر بالسوء قبل أن تشعر بالتحسن.
4 إصلاح صورتك الذاتية. صورتك الذاتية هي الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك، لذلك من السهل الانسحاب من المواقف الاجتماعية عندما تعتقد أنك خجول، لكن لا يجب أبدًا ربط الخجل بالتصرف بطريقة غريبة أو غير عادية أو التصرف كمنبوذ. بل تقبل أنك شخص فريد وتعلم أنك لست مضطرًا لأن تكون نسخة من كل من حولك حتى يقبلوا وجودك، بل تشعر بالراحة والثقة في شخصيتك. X موارد البحث
5 استخدام مواقع التواصل الاجتماعي. إذا كنت شخصًا خجولًا بطبيعتك، يمكنك التركيز على تواجدك على الإنترنت واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي للتعرف على الآخرين بشكل أفضل. بالطبع، هذا ليس بديلاً عن الاتصال الاجتماعي الحقيقي، لكن هذه المواقع يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر مع الأشخاص الذين تريد التعرف عليهم أكثر. X موارد البحث
- حاول نشر بعض المعلومات البسيطة عن نفسك لتعرف الاهتمامات المشتركة بينك وبين الآخرين، وقد يفاجئك أن تجد العديد ممن لديهم نفس الاهتمامات مثلك أو حتى أولئك الذين يكرهون نفس الأشياء التي تكرهها.
- ابتعد عن صفحات التواصل الاجتماعي التي تركز على الخجل، فهو غالبًا مكان يمارس فيه الناس خجلهم ولا يبحثون عن حلول له.
6 افعل شيئًا تحبه وتستمتع به قبل الاختلاط بالآخرين. إذا كنت قلقًا حقًا قبل الذهاب إلى اجتماع عمل أو حفلة عيد ميلاد، فافعل شيئًا تستمتع به حقًا قبل الذهاب إلى هذا الحدث الاجتماعي. اقرأ كتابًا جيدًا، واستمع إلى موسيقاك المفضلة، وتناول فنجانًا رائعًا من القهوة، أو افعل ما تريد، لأن هذا سيمنحك الثقة ويجعلك أكثر انفتاحًا مع الآخرين. X موارد البحث
- يمكن أن يساعدك القيام ببعض التمارين الهوائية البسيطة قبل حدث اجتماعي أيضًا على تهدئة أعصابك عن طريق حرق اندفاع الأدرينالين في جسمك.
7.تبني وجهة نظر إيجابية تجاه كل موقف تمر به. إذا وجدت نفسك تركز على الجوانب السلبية لكل موقف، فحاول النظر إلى الجوانب الإيجابية بدلاً من ذلك، لأن هذا سيجعلك أقل انتقادًا لنفسك وأكثر تقبلاً لأفعال الآخرين.
- إذا بدأت تشعر بالتوتر أو الخجل تجاه شخص تقابله للمرة الأولى، فحاول النظر إليه بطريقة إيجابية وفكر فيه كفرصة للتعرف على شخص جديد. X موارد البحث
تعامل بثقة أكبر
1 ضع خطة للتغلب على خجلك. ابدأ بالأشياء البسيطة مثل بذل جهد للنظر في عيون المحاور الخاص بك، أو يمكنك أن تجرؤ على فعل شيء لم تفعله من قبل (مثل تغيير تسريحة شعرك). ستجعلك هذه الأشياء البسيطة تشعر بمزيد من الثقة في نفسك بمرور الوقت، على الرغم من أنها قد تبدو غريبة ومخيفة لك في البداية. X صحة المراهقين
- إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة لبدء المحادثة، ففكر في سؤال يمكنك أن تطرحه على الشخص الآخر أو شيء يمدحه به، مما سيشجعه على الانخراط في المحادثة معك.
2 انضم إلى مجموعة أو فصل تعليمي. حاول تسجيل نفسك في دورة لتعلم مهارة جديدة، أو انضم إلى مجموعة تشاركك اهتماماتك. هذه فرص رائعة للتواصل بانتظام مع أشخاص لا تعرفهم بالفعل ولكنهم يشاركونك اهتماماتك، والذين قد يصبحون أصدقاءك في النهاية. X موارد البحث
- توقع أنه قد يبدو غريبًا في البداية، لكن يجب أن تلتزم بمواصلة محاولة بدء المحادثات مع زملائك في المجموعة كل أسبوع. كن مطمئنًا أن التحدث مع الآخرين سيصبح أسهل بمرور الوقت.
- رسالة من الجمعيات الجميلة تساعدك على فعل الخير وتجاوز الخجل بأفعالك.
3 لا تخجل من التحدث عن نفسك. يمكنك إخبار الآخرين بما يحدث في حياتك إذا لم يكن لديك مواضيع أخرى للتحدث عنها مع الآخرين. امنح نفسك الفرصة للظهور كشخص مثير للاهتمام كما أنت حقًا ولا تخجل من إخبار الآخرين بما يحدث في حياتك. X موارد البحث
- سيساعدك إظهار اهتمامك بحياة الآخرين أيضًا على بدء محادثات معهم، ومع الممارسة، سيصبح بدء المحادثات مع الآخرين مهمة سهلة للغاية.
- قد يكون السماح لك بالتحدث عن نفسك في المحادثات أمرًا صعبًا في البداية، ولكنه سيساعدك على بناء علاقة مع الآخرين من خلال التحدث بشكل طبيعي. X موارد البحث
تأمل 4 مارس. تعلم طرقًا للتخلص من القلق والتوتر ومارس التنفس العميق، مثل إغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة لتصفية ذهنك. حاول أيضًا أن تتعلم بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك أثناء المواقف الاجتماعية العصيبة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، تعلم كيفية التخيل. إنه ينطوي على إغلاق عينيك وتخيل نفسك كشخص سعيد وواثق خلال مشهد متخيل. يمكن أن يساعدك التخيل على الشعور بثقة أكبر أو على الأقل تخفيف التوتر.
5 اقض المزيد من الوقت مع الناس. لا تنتظر الفرصة المناسبة للتواصل مع الناس. يجب أن تتوجه للناس وتتجرأ على التعامل معهم إذا كنت تريد التحول من شخص خجول إلى شخص واثق. حضور جميع الأحداث الاجتماعية المتاحة والدردشة مع الآخرين. X موارد البحث
- تقبل أنك قد تشعر بالغرابة في البداية، لأن الانفتاح على الآخرين لم يكن جزءًا من حياتك، لكن تذكر أن تحقيق الشعور بالثقة يتطلب ممارسة، لذلك لا تيأس إذا شعرت بالإحباط من محاولاتك الأولى لتصبح أكثر جرأة، تكرار المحاولة مرارًا وتكرارًا سيجعل الأمر أسهل عليك التواصل مع الآخرين بشكل تدريجي. X موارد البحث
6 ساعد من حولك. حوّل تركيزك إلى الأشخاص من حولك بدلاً من خجلك المستمر وقلقك. مصدر بحث X حاول، على سبيل المثال، أن تساعد أحد معارفك في موضوع معين تعرف أنه يحتاج إلى مساعدة فيه، واعلم أنه ليس من الضروري مساعدته في شيء ضخم، لأن أقل قدر من الخدمة يكفي.
- تصرف بسيط مثل قضاء الوقت مع قريب وحيد أو وجود صديق حزين لتناول طعام الغداء وتشجيعه قليلاً يمكن أن يمنحك بعض القوة ويجعله يشعر بالتحسن.
- يمكنك أيضًا إظهار الاهتمام بالآخرين وطرح أسئلة عامة للمساعدة في تخفيف الضغط عنك أثناء المحادثات. يحب الناس عادةً التحدث عن أنفسهم، لذلك ستقتل عصفورين بحجر واحد إنه يزيل الضغط عنك ويجعل الآخرين يشعرون بالرضا عند التحدث عن أنفسهم.
7 قم بوضعيات القوة. انظر في عين الشخص الذي تتحدث إليه، وارفع رأسك، وادفع كتفيك للخلف. يمكن أن يقلل الوقوف أو الجلوس في وضع قوي لمدة دقيقتين من قلقك بنسبة 25٪. X موارد البحث
- إليك وضعيتان للقوة اجلس على كرسي مع وضع يديك خلف رأسك مع تشبيك أصابعك. هذا بالإضافة إلى الوقوف مع المباعدة بين ساقيك قليلاً ووضع يديك على خصرك. X موارد البحث
8 تدرب على التحدث ببطء. يمكن أن يساعد التحدث ببطء أيضًا على تهدئة أعصابك عندما تشعر بالتوتر. تدرب مع نفسك من خلال قراءة شيء ما بصوت عالٍ ببطء، ثم تدرب على ذلك في المحادثات مع الآخرين وأي فرص للتحدث أمام الجمهور. إذا وجدت نفسك تتحدث بسرعة كبيرة، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا قبل المتابعة.
9. عبر عن نفسك بالطريقة التي تريدها ولا تشعر أنه يجب أن تكون الشخص الأكثر عفوية وانفتاحًا مع الآخرين، ولكن عبر عن نفسك حتى لو كان ذلك بطريقتك الهادئة البسيطة. توقف أيضًا عن التفكير فيما يعتقده الآخرون واعلم أن احترامك لذاتك هو أهم حافز لزيادة ثقتك بنفسك.
- لا تحاول إجبار نفسك على الشعور بالراحة في جميع المواقف. قد تجد أنه يمكنك التغلب على خجلك في بعض المواقف الاجتماعية، ولكن ليس في حالات أخرى، وهو أمر طبيعي. ربما تفضل التعامل مع الآخرين في مجموعات صغيرة، لكنك لا تحب التفاعل مع مجموعات كبيرة من الناس أثناء، على سبيل المثال، الحفلات أو المؤتمرات. X موارد البحث
10 اطلب المساعدة من أخصائي طبي إذا كان الخجل يؤثر على حياتك. يعد الخجل مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص، ولكن في بعض الأحيان قد يبدأ في التأثير على حياتك اليومية، وإذا حدث هذا، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي.
- على سبيل المثال، قد ترغب في رؤية أخصائي طبي لمساعدتك إذا كنت تتجنب المناسبات الاجتماعية بسبب الخجل ولا يمكنك التصرف بشكل فعال في المدرسة أو الجامعة أو العمل، أو إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد بسبب خجلك.