قد تكون آلام الظهر مزعجة للغاية، ولكنها تزول عادة بعد أسابيع قليلة من العلاج المنزلي. ومع ذلك، إذا شعرت بألم في الظهر، فمن المحتمل أن يتكرر هذا الألم لفترة قبل أن يتم حله تمامًا، ويمكن أن يحدث ألم الظهر نتيجة رفع الأحمال الثقيلة أو الحركات المفاجئة غير المنسقة التي تؤدي إلى توتر العضلات وتسبب تمزق القرص. . قد تحدث آلام الظهر أيضًا بسبب التهاب المفاصل وهشاشة العظام وانحناء العمود الفقري. X Mayo Clinic يمكن علاج آلام الظهر الخفيفة من خلال تمارين الإطالة والتخفيف والحرارة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كنت تعاني من آلام الظهر الأكثر خطورة وطويلة الأمد، فاستشر طبيبك وتوصل إلى خطة.
خطوات
تخفيف آلام الظهر بسرعة
1 استخدم الثلج على ظهرك عندما تشعر بالألم. عندما تشعر بألم في الظهر لأول مرة، يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة الالتهاب. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الخضروات المجمدة أو منشفة مجمدة على ظهرك لمدة 24-72 ساعة الأولى بعد الإصابة، ثم استبدل الثلج بالحرارة. X موارد البحث
- ضع الكمادات الباردة على ظهرك لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
- لا تستخدم الكمادات الباردة أكثر من 10 مرات خلال 24 ساعة.
- ضع قطعة قماش بين بشرتك والثلج لحماية الجلد.
2 استخدم الحرارة بعد البرودة. بعد الفترة الأولية من وضع البرودة على الظهر المصاب، ابدأ بوضع الكمادات الساخنة أو الحرارة، حيث تحفز الحرارة تدفق الدم وتعزز الشفاء.
أو شراء واحدة. يمكن أن تساعد كل من وسادات التدفئة الكهربائية وزجاجات الماء الساخن وحزم الهلام الساخنة وغرف الساونا. X موارد البحث
- يمكن استخدام الحرارة الجافة أو الرطبة.
- استخدم جلسات التسخين لمدة 15-20 دقيقة للإصابات الطفيفة وحتى ساعتين في كل مرة للألم الشديد.
3 تناول الأدوية المضادة للالتهابات بدون وصفة طبية. يمكنك تناول الجرعات الموصى بها من أي نوع من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID)، مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. إذا لم تكن هذه الأدوية فعالة في تخفيف الألم، فاستشر طبيبك للحصول على وصفة طبية.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى وكنت قلقًا بشأن التفاعل، فاستشر طبيبك قبل البدء في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
4. بمجرد أن يهدأ الألم، جرب بعض تمارين الإطالة البسيطة في المنزل. لا تنجح كل تمارين الإطالة في جميع أنواع آلام الظهر، لذا قم فقط بتمارين الإطالة التي تجعل عضلاتك تشعر بالراحة وتزيل الألم. X موارد البحث
- جرب الاستلقاء على ظهرك على الأرض. قرِّب ركبة واحدة من صدرك ببطء واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم مد ساقك ببطء إلى الأرض.
- إذا كان ظهرك يؤلمك عند الانحناء إلى الأمام، فحاول الإطالة في الاتجاه الآخر. استلق على بطنك وادعم جسمك على مرفقيك.
- إذا كان ذلك جيدًا، ضع راحة يدك على الأرض وقم بتمديد مرفقيك ببطء حتى تدفع نفسك للأعلى، مع الحفاظ على حوضك ملامسًا للأرض.
- إذا كانت الإطالة مؤلمة، فتوقف عن فعل ذلك حتى ترى طبيبك.
- اطلب المشورة من مقوم العظام أو معالج طبيعي لتقنيات التمدد المناسبة.
5 مارس الأنشطة الخفيفة. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في الاستلقاء على الأرض، إلا أن الراحة لا تُنصح عمومًا بالعلاج لألم الظهر. بدلًا من ذلك، اتبع روتينك المعتاد قدر الإمكان وتوقف عن أي نشاط مؤلم للغاية. X Mayo Clinic
- اذهب للتمشية، وتمتد، وتحرك بطريقة أخرى.
- عندما تحتاج إلى الراحة، جرب الاستلقاء على ظهرك على الأرض ودعم ركبتيك بالوسائد لمزيد من الراحة.
6 اذهبي إلى الطبيب إذا كان الألم شديدًا أو مطولًا. إذا لم يتحسن ألم ظهرك في غضون أيام قليلة، فاستشر طبيبك. تتطلب إصابة الظهر الناتجة عن السقوط أو الصدمات الجسدية الأخرى الأشعة السينية والعناية الطبية الأخرى. إذا كان الألم شديدًا ولم يتأثر بالراحة، فاتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن. ابحث عن رعاية فورية إذا كان الألم مصحوبًا بتنميل أو وخز. X Mayo Clinic
علاج آلام الظهر المزمنة أو الشديدة
1 دع طبيبك يقيمك. سينظر الطبيب في تحركاتك وسيتحقق لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الجلوس والوقوف والمشي ورفع ساقيك بطرق مختلفة. سيطلب منك طبيبك تقييم ألمك على مقياس من 1 إلى 10. اعتمادًا على أعراضك، قد يطلب طبيبك أو مقوم العظام أي عدد من الاختبارات، بما في ذلك X Mayo Clinic
- التصوير بالأشعة السينية.
- التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب.
- مسح العظام.
- تحاليل الدم.
- فحص عصبى.
2 تناول مسكنات الألم المقررة بوصفة طبية. في حالات الألم الشديد والالتهابات، قد يصف لك الطبيب مرخٍ للعضلات أو مسكنًا موضعيًا. احرص دائمًا على تناول هذه الأدوية على النحو الموصوف. X Mayo Clinic
- إذا كنت قلقًا بشأن مخاطر مسكنات الألم التي تسبب الإدمان، مثل الكوديين أو الهيدروكودون، فاسأل طبيبك عن البدائل. قد يعطيك الجابابنتين والنابروكسين مسكنًا مشابهًا للألم، ولكن دون التعرض لخطر الإدمان.
- إذا تم وصف دواء لك، فقد تحتاج إلى تجنب تناول أنواع معينة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مع هذا الدواء، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية مضادة للالتهابات.
3 احصل على علاج طبيعي أو قم بزيارة طبيب العظام. تعد تقويم العظام والعلاج الطبيعي أكثر الطرق شيوعًا لعلاج إصابة الظهر. يمكن للمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بتقويم العمود الفقري أن يخففوا الألم بالتعديلات، والموجات فوق الصوتية، والتحفيز الكهربائي، والتقنيات الأخرى غير المتاحة لك في المنزل. X Mayo Clinic
- تعرف على تمارين الإطالة والتمارين المناسبة لك من معالجك الفيزيائي أو مقوم العظام، واتبع التعليمات الخاصة بالعلاجات المنزلية.
- تأكد من زيارة معالج فيزيائي أو مقوم العظام الذي يثق به طبيبك. تأكد من أنه على اتصال بطبيبك العام بخصوص علاجك.
4 احصل على روتين تمدد مصمم خصيصًا لحالتك. قد يوصي معالجك الفيزيائي أو مقوم العظام ببعض التمارين والوضعيات التي يمكنك القيام بها في المنزل. قم بهذه التمارين كما يخبرك طبيبك. لا تتعجل عند التمدد تحرك ببطء حتى تحصل عضلاتك على فرصة للاسترخاء. X Mayo Clinic
- لا تستجيب كل آلام الظهر لنفس تمارين الإطالة، لذا فإن القيام بالتمرين الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
5 ضع في اعتبارك أخذ حقن الستيرويد. قد يرغب طبيبك في إعطائك حقنة كورتيزون أو حقنة لتخدير المنطقة حول الحبل الشوكي. سيقلل ذلك من الالتهاب حول العصب، مما يقلل بشكل كبير من الألم الذي تشعر به. تستمر التأثيرات بضعة أشهر فقط ولا يمكن تكرار الإجراء عدة مرات. ناقش مخاطر وفوائد هذا الحقن مع طبيبك. X Mayo Clinic
- قد يرغب طبيبك في إعطائك جرعة من الستيرويد حتى تتمكن من الحصول على برنامج علاج طبيعي فعال.
6 ناقش خيار الجراحة مع طبيبك. نادرًا ما تكون الجراحة خيارًا ضروريًا لآلام الظهر وليست فعالة دائمًا، ولكنها قد تكون الملاذ الأخير في حالات الألم الشديد أو الضعف المتزايد. X Mayo Clinic
- قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية إذا كنت تعاني من مشكلة هيكلية، مثل ضيق الفقرات أو انفتاق شديد في القرص.
الوقاية من إصابات الظهر
1 ارفع الأشياء بشكل صحيح. عند رفع الأشياء، تجنب الاعتماد على ظهرك. بدلاً من ذلك، قف بالقرب من الشيء الذي تريد رفعه ووجه جسمك في الاتجاه الذي تنوي حمله. شد عضلات بطنك وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. لا ترفع فجأة أو تلوي جسمك أو تنحني جانبًا أثناء الرفع. X موارد البحث
- بالنسبة للأحمال الثقيلة، ارفعها بأذرع مستقيمة وثني ذقنك.
2 تحسين الموقف الخاص بك. حاول الجلوس والوقوف في وضع مريح. تخيل سلسلة تسحب رأسك لأعلى. قم بتدوير رقبتك بحيث تدعم وزن رأسك. اسحب كتفيك للخلف واسترخيهما. شد عضلات بطنك لدعم عمودك الفقري. X موارد البحث
- إذا كان عليك الوقوف لفترة، خفف الضغط على أسفل ظهرك عن طريق رفع ساق واحدة. يمكنك أيضًا تدوير كاحليك من وقت لآخر لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك.
- عند الجلوس لفترة، اجلس مع ساقيك وذراعيك موازية للأرض. اجلس على كرسيك للحصول على الدعم. افرد قدميك على الأرض.
- قم بتغيير وضع جسمك من وقت لآخر لمنع عضلاتك من التوتر.
3 العمل على تقوية عضلات الجذع. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى إصابة الظهر. في حين أن القوة الأساسية لا ترتبط بشكل قاطع بمخاطر إصابة أسفل الظهر، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تدعمها. X PubMed Central
- جرب تمارين الثبات الأساسية مثل الجسر الخشبي والجسر الجانبي والجسر المستلق.
- قد تؤدي تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، إلى زيادة القوة الأساسية أيضًا.
- بالإضافة إلى تمارين القوة المنتظمة، جرب قفزات الساق والركض السريع، مثل الاندفاع والقرفصاء وثني الركبة. X PubMed Central
4 احذر من التوتر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن ما تشعر به حيال ذلك بحد ذاته يمكن أن يكون جزءًا من تعافيك. يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق والتوتر والاكتئاب إلى صعوبة التعافي من إصابة الظهر. القلق، على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- تمارين اليقظة مفيدة بشكل لا يصدق في تحسين آلام الظهر. يمكنك أن تأخذ دورة في تقليل التوتر بناءً على تمارين اليقظة. X PubMed Central
- قد تساعد أيضًا العلاجات المعرفية السلوكية والتنظيمية. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي مؤهل. X PubMed Central
تخفيف آلام الظهر بالطب التكاملي
1 اذهب إلى أخصائي العلاج بالإبر الصينية. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي. يتضمن هذا العلاج استخدام إبر طويلة ومعقمة يتم إدخالها في المراكز الرئيسية في جسمك. الوخز بالإبر فعال في علاج العديد من أشكال الألم، على الرغم من أن الدراسات العلمية لم تحدد بوضوح ما هي أكثر استخداماته فعالية. إنه آمن تمامًا مثل أشكال الأدوية الأخرى طالما أن الإبر معقمة ويقوم أخصائي الوخز بالإبر ذي الخبرة بأداء ذلك. X موارد البحث
- ابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص من الدولة.
- جرب الوخز بالإبر، واستشر أخصائي تقويم العمود الفقري، وتلقي العلاج الطبيعي.
2 احصل على تدليك جيد للجسم. يمكن تخفيف آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات أو الإفراط في استخدامها عن طريق التدليك. دع المدلك يعرف بالضبط أين تتألم وأين تتألم وأخبره على الفور إذا فعل أي شيء خاطئ أو جعلك تشعر بالألم. X Mayo Clinic
- يعوض الجسم الألم عن طريق استخدام عضلات أخرى لا تستخدم عادة وتصبح هذه العضلات مؤلمة ومشدودة، لذلك يمكن للتدليك أن يخفف بعضًا من هذا التوتر.
3 خذ حصة يوجا أو بيلاتيس. يمكن أن يكون أخذ دروس مع معلم يوجا أو بيلاتيس متمرسًا طريقة ممتازة لتقوية عضلات الظهر واسترخاءها. بعض أنواع اليوجا ستكون أفضل لظهرك من غيرها. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصيات. X Mayo Clinic
- عند التمدد، توقف إذا شعرت أن هناك شيئًا مؤلمًا أو غير مريح. قد تحتاج إلى تخطي أو تعديل بعض تمارين الإطالة لإصابة ظهرك.
أفكار مفيدة
- علاج آلام الظهر عملية مستمرة ويجب أن تستمر في تلقي العلاج حتى بعد زوال الألم لمنع تكرار الإصابة.
تحذيرات
- يجب التعامل مع الحوادث الفردية التي تسبب آلام الظهر أو الرقبة، وخاصة تلك التي تنطوي على إصابة، من قبل أخصائي على الفور.
- إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة شديدة، مثل عدم القدرة على الحركة بعد رفع شيء ثقيل، فاطلب العناية الطبية على الفور.