كيفية التخلص من احتقان الصدر الناتج عن الإقلاع عن التدخين

أنت تعلم بالفعل أن الإقلاع عن التدخين قرار ممتاز لصحتك. خلال الأسابيع القليلة الأولى، قد تظهر عليك بعض الأعراض المتعلقة بالتوقف، مثل احتقان الصدر. قد يكون لديك نوبات سعال وضيق أو مخاط في صدرك وبحة طفيفة في صوتك. X مصدر بحث صحيح أن احتقان الصدر في بداية الإقلاع عن التدخين لن يكون مريحًا، لكنه يشير إلى أن جسمك بدأ في إصلاح نفسه والتعافي من آثار التدخين. X Mayo Clinic

خطوات

التعامل مع احتقان الصدر على المدى القصير

1. 1 اشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء. سيساعد شرب الماء جسمك على مقاومة الاحتقان عن طريق تخفيف المخاط في رئتيك، وتسهيل خروج المخاط. سيحافظ الماء أيضًا على رطوبة جسمك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • يعمل دخان التبغ على إبطاء حركة الشعر الصغير (المعروف أيضًا باسم الأهداب) في الرئتين ويساعد على إزالة المخاط. عندما تتوقف عن التدخين، تصبح هذه الشعيرات أكثر نشاطًا وتبدأ في تطهير الرئتين من المخاط المتراكم فيها. ينتج عن هذا سعال شديد يستمر لعدة أسابيع بعد بدء الإقلاع عن التدخين. X Mayo Clinic
   • إن شرب عصير البرتقال وعصائر الفاكهة الطبيعية الأخرى يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لمحاربة الاحتقان.
   • تجنب شرب الكحول والقهوة والمياه الغازية قدر الإمكان لأنها قد تسبب لك الجفاف.

2. 2 خذ حمامًا دافئًا مرة أو مرتين يوميًا. يمكن أن يؤدي الطقس الجاف إلى تهيج رئتيك وزيادة السعال. يمكن للبخار الناتج عن الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافئ أو الاستحمام أن يرطب ممرات الهواء في رئتيك ويخفف المخاط. X Mayo Clinic

3. 3 نم ورأسك مرفوعة. حافظ على ارتفاع رأسك بزاوية 15 درجة تقريبًا عن طريق وضع وسادة أو وسادتين تحتها. سيؤدي ذلك إلى تقليل المخاط المتسرب إلى حلقك مما يجعلك تسعل في الليل. X مصدر البحث

4. 4 جربي حمام بخار الوجه. حمام بخار الوجه له نفس تأثير الاستحمام، حيث إنه يوجه البخار من الماء الساخن مباشرة إلى ممرات الهواء في رئتيك. صب ستة أكواب من الماء الساخن (على وشك الغليان) في قدر. غطِ رأسك بوضع منشفة كبيرة فوقه، تشبه الخيمة. ضع أنفك وفمك فوق الوعاء لاستنشاق البخار بعمق.

   • أضف قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الماء. زيت الأوكالبتوس له خصائص مسكنة ومضادة للبكتيريا ويعمل بمثابة مقشع يسبب السعال عن طريق تخفيفه. X مصدر البحث
   • أضف بضع قطرات من زيت الفلفل الأسود للاستفادة من خصائص المنثول المسكنة للألم.
   • يمكنك أيضًا عمل حمام بخار باستخدام جهاز بخار للوجه موجود في الصيدليات.

5. 5 استخدم غسول تنظيف الصدر. كريمات تنظيف الصدر مثل Vicks Vaporb يمكن أن تساعد في تهدئة احتقان الصدر بسبب خصائص المنثول (العنصر النشط في الفلفل). يمكن أن يساعد المنثول أيضًا في تقليل الشعور بضيق التنفس. على الرغم من أن فوائد هذه المنتجات يمكن أن تكون نفسية أكثر من كونها جسدية، إلا أنها في الواقع يمكن أن تخفف أعراض احتقان الصدر (ولكن ليس السبب). X PubMed Central

   • لا تضع المرهم مباشرة تحت أنفك أو تستخدمه على الرضع أو الأطفال دون سن الثانية. العنصر النشط في العديد من كريمات الصدر هو الكافور، ويمكن أن يكون سامًا إذا ابتلعه. X مصدر البحث

6. 6 خذ Mucinex. إذا كنت لا تمانع في حل المشكلة عن طريق تناول الحبوب، فإن Mucinex سيساعدك كثيرًا في تقليل احتقان صدرك. هذا الدواء يخفف المخاط ويوسع الشعب الهوائية ويزيل الاحتقان ويجعل التنفس أسهل. X مصدر البحث

   • تم تصميم Mucinex للتخفيف مؤقتًا من الاحتقان والأعراض الشبيهة بالبرد. من المهم أن تستشير طبيبك قبل استخدامه لعلاج الاحتقان أو السعال الناجم عن السجائر.

7. 7 تجنب تناول أدوية السعال. يساعد السعال على طرد البلغم من رئتيك وشفاء احتقان الصدر. اسمح لجسمك بالسعال، وابتعد عن أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

تقليل احتقان الصدر على المدى الطويل

1. 1 اسأل طبيبك عن علاج “رئة المدخن”. على الرغم من أن الاحتقان المتزايد يحدث عادة في الأسابيع الأولى بعد التوقف عن التدخين، يجب أن تدرك أن التدخين بشكل عام يزيد من خطر “رئة المدخن”، وهو المصطلح الذي ينخفض ​​بموجبه التهاب الشعب الهوائية المزمن ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وكلاهما مرتبطان مع انخفاض تدفق الهواء بسبب تلف الرئتين. . كلا المرضين مصحوبان بسعال وضيق في التنفس. X مصدر البحث

   • يعاني الأشخاص المصابون برئة المدخن من مجموعة من الأعراض المشابهة لتلك التي يعانون منها مع التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة. ويشمل ذلك السعال المزمن وضيق التنفس والمخاط في الرئتين. X مصدر البحث
   • على الرغم من أن علاج هاتين الحالتين قد لا يكون ناجحًا تمامًا، إلا أنه لا يزال من المهم التحدث إلى طبيبك بعد الإقلاع عن التدخين حول احتمالية تعرضك لأي منهما.
   • قد يوصي طبيبك بإجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب لاستبعاد الاحتمالات الأخرى.
   • قد يكون اختبار وظائف الرئة أو فحص الدم ضروريًا أيضًا لتحديد الأسباب الأخرى لحالتك.

2. 2 تجنب أي تعرض لدخان السجائر أو السيجار. يجب عليك ارتداء قناع عند استخدام العناصر ذات الرائحة النفاذة مثل الطلاء أو المنظفات المنزلية ذات الرائحة النفاذة. X مصدر البحث

   • إذا أمكن، ابق في المنزل في الأيام التي يكون فيها تلوث الهواء مرتفعًا.
   • ابتعد عن المواقد التي تعمل بحرق الأخشاب وسخانات الكيروسين، والتي يمكن أن تنبعث منها روائح قوية مزعجة ودخانًا.
   • إذا أدى الطقس البارد إلى تفاقم السعال، ارتدِ قناعًا قبل الخروج، خاصة في فصل الشتاء. X Mayo Clinic

3. 3 تمرن بانتظام. من المهم أن تحافظ على عمل الرئتين والدورة الدموية بشكل صحيح في جميع الأوقات. يبدأ جسمك في عملية إصلاح نفسه بمجرد أن تتوقف عن التدخين. كلما مارست الرياضة أكثر، ساعدت رئتيك على اكتساب القدرة التي فقدتها أثناء التدخين. X مصدر البحث

   • وجدت دراسة تختبر آثار الإقلاع عن التدخين بعض التحسينات الجسدية بعد أسبوع واحد فقط. خضع أحد عشر شابًا ممن كانوا يدخنون علبة واحدة يوميًا لمدة ثلاث سنوات ونصف إلى عدة اختبارات على دراجة تمرين قبل الإقلاع عن التدخين، ثم مرة أخرى بعد أسبوع من الإقلاع. أظهرت الدراسة زيادة معنوية في تركيز الأكسجين في الرئتين وزيادة في مدة التمرين.

4. 4 شراء المرذاذ أو المرطب. يمكن أن يساعد وجود مرطب أو مرذاذ في غرفة النوم أثناء نومك في الحفاظ على رطوبة جسمك ليلاً، مما يساعد على تفكيك المخاط. حافظ على نظافة الفلتر وسيقلل المرطب كمية الغبار في الغلاف الجوي التي تسبب الازدحام. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • حافظ على نظافة المرطب والمبخر. نظف الفلتر كل يومين إلى ثلاثة أيام باستخدام خليط من الماء ومبيض الأقمشة (ملعقتان صغيرتان من المُبيض لكل 4 أكواب من الماء). قم بتشغيل الجهاز حتى يجف الفلتر (حوالي أربعين دقيقة) في منطقة جيدة التهوية خارج غرفة نومك. X مصدر البحث

تقليل احتقان الصدر والحلق

1. 1 استخدم غرغرة الماء المالح. يمكن أن يتسبب السعال الناتج عن احتقان الصدر في حدوث التهاب أو التهاب في الحلق. يسحب المحلول الملحي السوائل الزائدة من الأنسجة الملتهبة في الحلق، ويخففها مؤقتًا. X Mayo Clinic

   • قم بإذابة نصف إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح في ثمانية أكواب من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة!). تغرغر لمدة 15-20 ثانية ثم ابصق الماء. X مصدر البحث

2. 2 اشرب عصير الليمون مع العسل. يمكن لمزيج من العسل والليمون أن يساعد في تهدئة التهاب الحلق وتخفيف احتقان الصدر. أضف العسل إلى عصير الليمون في الماء الساخن أو خذ ملعقة صغيرة من العسل لتهدئة حلقك. X مصدر البحث X National Health Service (المملكة المتحدة)

3. 3 أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي. جذر الزنجبيل هو مضاد طبيعي للالتهابات ويمكن أن يهدئ الرئتين المتهيجة. اشرب شاي الزنجبيل وأضف جذر الزنجبيل (وليس الزنجبيل المتبلور) إلى وصفات مثل الحساء والبطاطا المقلية. يمكن أن تكون حلوى الزنجبيل طريقة سهلة لوقف السعال. X مصدر البحث

   • طريقة سهلة لعمل شاي الزنجبيل خذ قطعة من الزنجبيل بحجم الإبهام وقطّعها إلى شرائح رفيعة. ضعه في ماء ساخن واتركه على النار لمدة 15 دقيقة. أضف القليل من العسل للمساعدة على إرخاء صدرك وحلقك أكثر. X مصدر البحث

4. 4 اشرب شاي الفلفل الأسود. كما ذكرنا عن الزنجبيل، يعتبر شاي الفلفل الأسود أيضًا مقشعًا طبيعيًا يمكن أن يساعد في تليين المخاط والبلغم. العنصر النشط الرئيسي هو المنثول، وهو مزيل احتقان جيد، ويوجد في عدد من مزيلات احتقان الصدر التي لا تستلزم وصفة طبية. X مصدر البحث

   • يمكن أن تساعد إضافة الفلفل الأسود إلى نظامك الغذائي، على سبيل المثال، عن طريق شرب شاي الفلفل الأسود، في تخفيف الأعراض الكامنة وراء احتقان الصدر.

أفكار مفيدة

• ضع في اعتبارك أنك قد تواجه أيضًا آثارًا جانبية أخرى بعد التوقف عن التدخين، مثل زيادة الوزن بسبب زيادة الشعور بالجوع والقلق والاكتئاب والتهاب الحلق و / أو قرح المعدة. X Research Source X PubMed Central تحدث إلى طبيبك إذا كانت أي آثار جانبية للإقلاع عن التدخين تؤثر سلبًا على حياتك اليومية.
• لا تتناول مثبطات السعال المتاحة دون وصفة طبية ما لم يخبرك طبيبك بذلك.
• قد يكون المخاط المزمن أو السعال لمدة ثلاثة أشهر على الأقل علامة على أن التهاب الشعب الهوائية المزمن أو حالة التهابية مزمنة أخرى قد أثرت على الرئتين، نتيجة تورم وتهيج المسالك الهوائية. إذا كانت لديك هذه الأعراض، فاستشر الطبيب للتشخيص.
• استشر طبيبك إذا استمرت الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا لأكثر من شهر بعد الإقلاع عن التدخين أو إذا وجدت دمًا عند السعال.