كيفية التخلص من الإمساك سريعا

هل يسبب لك الإمساك القلق إذا كان هذا هو الحال معك، فأنت بحاجة إلى التخلص من الإمساك في أسرع وقت ممكن. جرب العلاجات البسيطة التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل ملينات البراز أو المسهلات، والتي تجعل البراز أكثر ليونة. إذا لم تنجح هذه الأدوية في علاج الإمساك، يمكنك تجربة الملينات المنشطة. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لزيادة حجم البراز، وشرب المزيد من السوائل للمساعدة في إخراج البراز. تذكر أن لديك الكثير من خيارات العلاج التي من المؤكد أنها ستعمل بسرعة.

خطوات

تناول العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية

1. 1 جرب ملينًا تناضحيًا أو ملينًا للبراز لتسهيل مرور البراز. قد تواجه صعوبة في إخراج البراز إذا أصبح صعبًا. شراء ملين تناضحي (مثل حليب المغنيسيا) أو ملينات البراز (مثل تركيز الصوديوم أو تركيز الكالسيوم) المصممة لتليين البراز عن طريق امتصاص الماء من الأمعاء. هذا يسمح للبراز بالخروج من جسمك بسهولة أكبر. X PubMed Central

   • قد تجد نفسك قادرًا على التبرز في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات بعد تناول ملين تناضحي أو ملين للبراز.

   تحذير لا تتناول ملينًا تناضحيًا أو ملينًا للبراز أكثر من مرة يوميًا حيث يمكنك الاعتماد عليها للتغوط.

2. 2 خذ الزيت المعدني لتغطية بطانة الأمعاء حتى يمر البراز بسهولة. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع هضم المطريات مثل الزيوت المعدنية، فقد تلتصق بجدران الأمعاء، وهذا السطح الزلق بدوره يجعل من السهل إخراج البراز. لأخذ الزيت المعدني، ابتلع ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت وانتظر 6 إلى 8 ساعات قبل محاولة التبرز. X PubMed Central

   • تجنب تناول الزيوت المعدنية أكثر من مرة في اليوم أو إذا كنت قد تناولت لتوك ملينًا للبراز. يمكن أن يؤدي تناول الزيوت المعدنية لأكثر من بضعة أيام إلى منع جسمك من امتصاص الفيتامينات بشكل صحيح.

3. 3 تناول ملين ملح إبسوم إذا لم يعمل ملين تناضحي أو ملين للبراز. يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي يمكن أن يعمل كملين. لأخذ أملاح إبسوم كملين عن طريق الفم، قم بإذابة ملعقتين كبيرتين (30 جم) من أملاح إبسوم في 1 كوب (250 مل) من الماء أو العصير. اشرب العصير على الفور. يجب أن تتبرز في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات. X موارد البحث

   • لا تتناول ملين الملح الإنجليزي أكثر من مرة في اليوم لأنك قد تحصل على جرعة زائدة من المغنيسيوم.

4. 4 استخدم ملينًا فمويًا منبهًا متاحًا بدون وصفة طبية لحالات الإمساك الخطيرة. إذا كنت قد جربت أدوية مسهلة أو علاجات أخرى دون أن تتمكن في النهاية من التبرز، فاشترِ ملينًا منبهًا يحتوي على بيساكوديل أو سينوسيدات. تحفز هذه المواد أمعائك على الانقباض حتى تتمكن من إخراج البراز. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

   • يجب أن تتناول جرعة واحدة فقط من الملينات المنشطة يوميًا ولا تستخدمها لأكثر من يوم أو يومين على التوالي.
   • جرب دائمًا علاجات الإمساك الأخرى قبل اللجوء إلى المسهلات المنشطة، حيث يمكن أن تسبب الجفاف والاعتماد إذا كنت تستخدمها كثيرًا.

5. 5 جرب التحاميل إذا لم تنجح الملينات. قم بشراء تحاميل لتخفيف الإمساك تحتوي على بيساكوديل وأدخلها برفق في المستقيم. اجلس أو استلقِ بشكل مسطح لمدة 15 دقيقة أو حتى يبدأ مفعول التحميلة وتكون لديك الرغبة في التبرز. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

   • يستغرق عمل التحميلة حوالي 10 إلى 45 دقيقة. حاول أن تشعر بالراحة والبقاء بالقرب من المرحاض.
   • لأن التحاميل فعالة جدًا، لا يجب أن تأخذ أكثر من واحدة في اليوم.

   نصيحة إذا لم تعمل الملينات والتحاميل، فاتصل بطبيبك واسأل عما إذا كان يجب عليك ذلك. اطلب من طبيبك أن يوصي بحل معين والجرعة المناسبة.

6. 6 اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من 3 أيام. إذا جربت العلاجات الطبيعية وأدوية الإمساك المتاحة دون وصفة طبية دون جدوى، فاتصل بطبيبك. سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي شامل لتحديد ما إذا كان هناك شيء آخر يسبب لك الإمساك. يجب أن تحصل على عناية طبية فورية إذا واجهت

   • حمى
   • آلام في المعدة
   • عسر الهضم دون القدرة على إخراج الغازات
   • الغثيان أو القيء
   • انتفاخ أو ألم في المعدة
   • نزيف في المستقيم

أضف الألياف إلى نظامك الغذائي

1. 1 تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في كل وجبة. لا يحصل معظم الناس على 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، مما قد يسبب الإمساك. حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان. X Mayo Clinic

   • البقوليات – مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وفول الصويا والحمص – هي أيضًا مصادر غنية بالألياف.

2. 2 تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف طوال اليوم. اترك قشر التفاح والكمثرى للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي، أو تناول الفواكه المجففة، مثل البرقوق والتين والزبيب. يمكن أن يؤدي تناول المنتجات الغنية بالألياف مثل التوت والبرتقال والجزر والخضراوات والبروكلي إلى زيادة حجم البراز، مما يسهل بدوره على جسمك دفع البراز عبر الأمعاء ويقلل من الإمساك. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

   نصيحة تعتبر المكسرات أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف. تناول حفنة من الفول السوداني أو اللوز أو البقان للحصول على جرعة من الألياف.

3. 3 أضف مكملًا يوميًا من الألياف لزيادة حجم البراز. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الألياف من الأطعمة التي تتناولها، فقم بشراء مكمل ألياف يومي يحتوي على 6 إلى 9 جرامات من الألياف. اتبع تعليمات الجرعة المقدمة من الشركة المصنعة للمنتج وتأكد من شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد للمساعدة في إخراج البراز. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

   • شراء مكملات الألياف في شكل كبسولات أو مسحوق.

4. 4 الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم. لا تأكل أطعمة تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف على الإطلاق أثناء محاولتك تخفيف الإمساك. يمكن أن تبطئ هذه الأطعمة عملية الهضم وتجعل إخراج البراز أكثر صعوبة. حاول التخلص من الأطعمة التالية من نظامك الغذائي عندما تكون مصابًا بالإمساك X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

   • رقائق أو أطعمة مقلية
   • الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة أو الوجبات المجمدة
   • اللحوم وخاصة النقانق أو النقانق
   • ألبان
   • الخبز الأبيض والمعكرونة

زيادة نسبة السوائل في جسمك

1. 1 اشرب الماء طوال اليوم للمساعدة في تليين البراز. على الرغم من أن كمية الماء اليومية تختلف من شخص لآخر، فمن المهم أن تشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد، خاصة إذا كنت تزيد أيضًا من كمية الألياف في نظامك الغذائي. البقاء رطبًا يساعد الألياف على العمل بشكل أفضل ويمنع تصلب البراز. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

   • قد يساعد شرب الماء الدافئ والحساء أيضًا في مكافحة الإمساك والحفاظ على رطوبة الجسم.

2. 2 اشرب عصير القراصيا وعصير التفاح وعصير الكمثرى لتخفيف الإمساك. تحتوي هذه العصائر على السوربيتول، وهو سكر كحول له تأثير ملين. اشرب كوبًا أو اثنين من هذه العصائر خلال النهار. سوف يساعدك أيضًا على البقاء رطبًا. X PubMed Central

   • اختر العصائر التي لا تحتوي على السكريات المضافة أو المحليات.

   نصيحة يمكنك أيضًا تناول وجبة من الخوخ أو البنجر مرة واحدة يوميًا للمساعدة في تعزيز حركة الأمعاء.

3. 3 تناول فنجان قهوة إذا كان يحفز حركة الأمعاء. القهوة مدر للبول، لذلك يجب أن تحد من الكمية التي تتناولها وإلا فقد تصاب بالجفاف. إذا كان شرب كوب من القهوة الساخنة عادة ما يجعلك تندفع إلى المرحاض، فتناول كوبًا ولاحظ ما إذا كان يخفف من الإمساك. X PubMed Central

   • إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين والحصول على نفس التأثير على أمعائك.

4. 4 اشرب مشروبًا عشبيًا ساخنًا يحتوي على نبات السنا لتنشيط حركة الأمعاء. اشترِ مشروبًا عشبيًا يحتوي على أوراق أو مسحوق السنا. نبات السنا ملين طبيعي. اشرب كوبًا من السنا مرتين يوميًا لمساعدتك على إخراج البراز.

   • عادة ما يستغرق الشراب ما بين 6 و 8 ساعات حتى يصبح ساري المفعول.

   نصيحة تذوق مشروب السنا بشريحة من الليمون أو القليل من العسل إذا كنت لا تحب نكهة شاي الأعشاب.

أفكار مفيدة

• جرب تدليك بطنك بلطف عدة مرات في اليوم للمساعدة في تعزيز عملية الهضم.
• يمكنك أيضًا البحث في علاجات “الأيورفيدا” أو “علوم الحياة”، مثل التريفالا أو الدشامولا، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك قبل تجربة أي منها، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
• قم بالمشي أو الهرولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء. تزيد التمارين الخفيفة من تدفق الدم عبر البطن، مما قد يجعل من السهل إخراج البراز.
• تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من إمساك مستمر. قد يوصي طبيبك بإجراء المزيد من التغييرات الغذائية، مثل إضافة مكمل بروبيوتيك لنظامك اليومي.

تحذيرات

• لا تستخدم الملينات المنشطة أو الحقن الشرجية بشكل منتظم. يمكن لجسمك الاعتماد عليها لحركة الأمعاء.