الانتفاخات مزعجة وسخيفة ومحرجة. يمكن أن يجعلك تراكم الغازات في الأمعاء واحتباس الماء في الجسم تبدو منتفخًا. لكن لحسن الحظ، يمكنك تجنب ذلك عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من بعض الأعراض الشديدة التي قد تحد من قدرتك على الاستمتاع بحياتك بشكل طبيعي، فقد يكون هذا مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة.
خطوات
عالج الانتفاخ بسرعة باستخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية
1 ساعد جسمك على هضم الخضروات المسببة للغازات باستخدام أقراص Beano. يمكنك أيضًا استخدامه عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يساعد هذا الدواء في تقليل الغازات الناتجة أثناء عملية الهضم. X Mayo Clinic
- هناك أيضًا قطرات بينو يمكن إضافتها إلى طعامك.
- للحصول على نتائج أفضل، أضف بضع قطرات من Beano إلى قضمة الطعام الأولى.
2 ساعد جسمك على هضم اللاكتوز (سكر الحليب) إذا كنت تشك في أنه لم يعد بإمكانك تحمله. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى. يمكنك تناول المكملات التي تحتوي على إنزيم اللاكتاز عند تناول منتجات الألبان. X Mayo Clinic
- يعد Lact-Aid و Dairy Ease من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا.
3 حاول التخلص من فقاعات الغاز باستخدام دواء سيميثيكون. تحظى هذه الأدوية بشعبية كبيرة، على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تثبت فعاليتها في التخلص من الغازات. ومع ذلك، فإن المنتجات التالية متوفرة على نطاق واسع X Mayo Clinic
- تفكك
- لوفتال
- سيميثيكون
- ميلانتا
4 استخدم أقراص الفحم المنشط. قد لا يكون هناك دليل علمي على فعالية هذا العلاج القديم، ولكن ليس لديك ما تخسره إذا كنت تستخدمه باعتدال. أكد الكثير من الناس فعاليته عند استخدامه. X Mayo Clinic
- يوكربون
- Ultracarbon
5 ضع في اعتبارك استخدام مكمل بروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية تشبه تلك الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم. تساعد منتجات البروبيوتيك في القضاء على الانتفاخ المرتبط بما يلي X مصدر بحث
- عدم القدرة على هضم الألياف
- إسهال
- متلازمة القولون المتهيّج
تخلص من الانتفاخ باتباع نظام غذائي صحي
1 تجنب الأطعمة الدسمة. تعمل الأطعمة الدهنية على إبطاء عملية الهضم، مما يمنح وقتًا أطول للتخمير ويتسبب في تكون الغازات في الأمعاء. الأطعمة المقلية والوجبات السريعة تسبب هذا بشكل خاص. X Mayo Clinic
- يحتاج الجسم إلى بعض الدهون لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لكن يمكنك تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من الدهون. X موارد البحث
- احصل على احتياجاتك من البروتين من الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحليب قليل الدسم. X موارد البحث
- اللحوم والمنتجات الحيوانية هي المصادر الرئيسية للبروتينات للجسم، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على احتياجاتك من البروتين من الأطعمة النباتية، عن طريق تناول الكميات المناسبة من الحبوب والمكسرات والخضروات.
- تطبخ العديد من المطاعم الطعام باستخدام الكثير من الدهون مثل الكريمة والحليب كامل الدسم والزبدة، بحيث يكون الطعام غنيًا بالنكهة كما يرغب معظم الناس. لذلك من الأفضل أن تطبخ بنفسك لتقليل كمية الدهون التي تتناولها.
2 قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات. تنتج بعض الأطعمة الكثير من الغازات عند هضمها في الجسم. يشعر الكثير من الناس بالانتفاخ بعد تناول X Mayo Clinic
- رقائق الذرة
- بروكلي
- كرة قدم
- كرنب
- قرنبيط
- خَسّ
- بصل
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- استبدل الخضروات التي تسبب الغازات بتلك التي لا تسبب لك الكرب. قد تحتاج إلى بعض التجارب لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
3 قلل من تناول الألياف. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. قد تسبب هذه الأطعمة زيادة الغازات من عملية الهضم. أحد هذه الأطعمة هو خبز الحبوب الكاملة والجاودار. X Mayo Clinic
- إذا قمت مؤخرًا بزيادة الألياف في نظامك الغذائي اليومي، فقللها مرة أخرى، ثم أضف الألياف إلى وجباتك تدريجيًا حتى يعتاد عليها الجسم. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع.
- إذا كنت تتناول مكملًا من الألياف، فحاول تقليل الجرعة حتى تختفي أعراض الانتفاخ. زيادة الجرعة مرة أخرى ولكن بالتدريج حتى يتحملها الجسم.
4 قم بتقييم كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي. يصبح بعض الناس غير قادرين على تحمل اللاكتوز مع تقدمهم في السن. هذا قد يسبب الغازات والانتفاخ. X Mayo Clinic
- إذا كانت هذه هي الحالة، فقد تحتاج إلى تقليل كمية منتجات الألبان التي تتناولها مثل الحليب والجبن والقشدة والآيس كريم.
5 تناول الزبادي يوميًا للمساعدة في تكاثر البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. يحتاج الجهاز الهضمي السليم إلى أنواع مختلفة من البكتيريا التي تساعد في الهضم. قد يساعدك تناول منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي أو الكفير في الحفاظ على توازن البكتيريا في جهازك الهضمي. X Mayo Clinic قد يساعد هذا في تحسين أسباب الانتفاخ أو القضاء عليها، مثل
- المجتمعات البكتيرية غير المتوازنة في الجهاز الهضمي بسبب تناول المضادات الحيوية.
- متلازمة القولون المتهيّج.
6- تناول وجبات قليلة الملح. تناول الكثير من الملح يحبس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. يقلل تقليل الملح في طعامك من الشعور بالتحسن ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. X مصدر البحث X Mayo Clinic
- لا يزال بإمكانك الحصول على حاجة الجسم للملح أثناء تناول الطعام الصحي. لا تحتاج إلى إضافة المزيد من الملح إلى الطعام.
- يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. قد يكون هذا المبلغ كبيرًا في بعض الحالات المرضية.
- الأطعمة المعلبة ووجبات المطاعم والوجبات السريعة تحتوي على الكثير من الملح. لذلك لا تطرف.
7 ضع في اعتبارك ما إذا كنت لا تستطيع هضم بدائل السكر الاصطناعية. قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والإسهال عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من بدائل السكر. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال، فاقرأ مكونات الأطعمة المعلبة بعناية قبل تناولها. بعض المحليات الصناعية الأكثر شيوعًا هي تلك الموجودة في العلكة والحلويات مثل X Mayo Clinic
- السوربيتول
- مانيتول
- إكسيليتول
8 زيادة كفاءة الجهاز الهضمي عن طريق شرب الكثير من الماء. يساعد شرب الماء الجسم على التخلص من السموم، وجعل البراز لينًا، وتجنب الإمساك، ومساعدة الجسم على هضم الألياف. X مصدر البحث X Mayo Clinic
- تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مستوى نشاطك، والمناخ الذي تعيش فيه، ونظامك الغذائي.
- إذا شعرت بالعطش، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. اشرب الماء على الفور.
- إذا كنت تتبول كثيرًا، أو إذا كان بولك داكنًا وعكرًا، فقد تكون مصابًا بالجفاف.
تقليل الانتفاخ باتباع أسلوب حياة صحي
1 حافظ على صحتك مع ممارسة الرياضة. تحافظ التمارين الرياضية على صحتك الجسدية والنفسية، فهي تساعدك على تقوية جسمك، والتحكم في وزنك، وتساعد على التمثيل الغذائي وتحسن عملية الهضم. X Mayo Clinic
- تزيد التمارين الشديدة من معدل ضربات القلب وتساعد على تنشيط الجهاز الهضمي. يمكنك ممارسة الرياضات الممتعة مثل الركض أو المشي السريع أو السباحة.
- للحصول على نتائج أفضل، حاول ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وقسمها خلال الأسبوع.
2 – لا تكثر من شرب المشروبات الغازية. تحتوي هذه المشروبات على ثاني أكسيد الكربون، والذي يمكن أن يتراكم في الجهاز الهضمي. X Mayo Clinic
- تجنب الإفراط في الشرب حيث أن الكمية الزائدة تختلف من شخص لآخر.
- يزيد الإفراط في تناول الكحوليات من احتمالية الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. X Mayo Clinic
3 – لا تدخن. قد يجعلك التدخين تبتلع الهواء ويسبب بعض المشكلات الصحية الأخرى. حتى إذا كنت تدخن لسنوات عديدة، فلا يزال بإمكانك تحسين صحتك والشعور بالتحسن عند التوقف عن التدخين. يزيد التدخين من خطر الإصابة ببعض أنواع سرطان الجهاز الهضمي، مثل X Mayo Clinic
- سرطان المريء
- سرطان الفم
- سرطان المثانة
- سرطان البنكرياس
- سرطان الكلى
- سرطان الكبد
- سرطان المعدة
- سرطان الأمعاء
4 تجنب ابتلاع الهواء. هناك عدة مرات قد تبتلع فيها الهواء دون أن تشعر. مثال X Mayo Clinic
- تناول الطعام بسرعة. لتجنب ذلك، حاول أن تأكل ببطء وتمضغ جيدًا. سيجعلك هذا تشعر أنك تستمتع بوجباتك.
- مضغ العلكة أثناء مضغ العلكة، ينتج المزيد من اللعاب، مما يؤدي إلى ابتلاع المزيد، وبالتالي يدخل الهواء إلى جهازك الهضمي.
- مص الحلوى. كما يتسبب ذلك في إفراز اللعاب، مما يجعلهم يبتلعونه باستمرار.
- تناول المشروبات باستخدام ماصة. كلما تمتص، ستزيد من فرص ابتلاع الهواء.
5 ـ تناول وجبات صغيرة ومنتظمة للتخلص من الإمساك. قد يعيق الإمساك خروج الغازات من الجسم مسبباً الانتفاخ. X Mayo Clinic
- كلما طالت مدة بقاء البراز داخل الجسم لفترات أطول، زاد تخمره، مما يتسبب في تكون الغازات.
- الوجبات الصغيرة لا تجعل جسمك ممتلئًا وتساعد على حركة الجهاز الهضمي بشكل منتظم.
إدارة مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالتوتر
1 خصص بعض الوقت للاسترخاء. عندما تشعر بالتوتر، يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تعيق عملية الهضم. حاول الاسترخاء بعد الأكل لتحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكنك تجربة عدة طرق حتى تجد الطريقة الأفضل بالنسبة لك X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- تخيل صور الاسترخاء
- ارخي عضلات الجسم تدريجيًا
- تأمل
- اليوجا
- تدليك
- تاي تشي
- العلاج بالموسيقى أو الفن
- تنفس بعمق
2 تحسين صحتك العامة بالنوم الجيد. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تضغط على جسمك، مما يعيق عملية الهضم. ستصبح أكثر مقاومة للتوتر عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم. X Mayo Clinic
- حاول أن تنام 7-8 ساعات في اليوم. يحتاج بعض الناس إلى 10 ساعات في اليوم.
3 حافظ على صحتك الفسيولوجية من خلال الحفاظ على علاقات اجتماعية صحية. يساعدك التفاعل الاجتماعي المنتظم على الاسترخاء وتجنب التوتر. X Mayo Clinic
- حافظ على علاقتك بالأشخاص الذين تهتم بهم من خلال تبادل الرسائل والمكالمات الهاتفية والمقابلات بانتظام. يساعدك استخدام الشبكات الاجتماعية أيضًا على البقاء على اتصال ويساعدك على التعرف على أشخاص جدد.
- إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، فحاول البحث عن مجموعات دعم أو مستشار.
اعرف متى ترى الطبيب
1 قم بزيارة الطبيب إذا شعرت أن الانتفاخ شديد ويعيق حياتك الطبيعية. خروج الغازات 20 مرة في اليوم ليس بالأمر غير الطبيعي. لكن بعض الأعراض الأخرى قد تشير إلى مشكلة أكثر خطورة X Mayo Clinic
- ألم حاد ومتواصل
- وجود دم في البراز أو براز أسود
- الإسهال الشديد أو الإمساك الشديد
- فقدان الوزن
- ألم صدر
- غثيان مستمر
2 لا تهمل هذه الأعراض. يعتقد بعض الناس أنهم يعانون فقط من الانتفاخ، في حين أن المشكلة أكثر خطورة، مثل X Mayo Clinic
- مرض قلبي
- حصى في المرارة
- التهاب الزائدة الدودية؛
- متلازمة القولون المتهيّج
- انسداد الأمعاء
3 توقع أن يفحصك الطبيب جيدًا. سيسألك الطبيب عن عاداتك في الأكل وسيقوم بفحصك. X Mayo Clinic
- سيقوم الطبيب بفحصك لمعرفة ما إذا كان بطنك منتفخًا وقد يضغطه لسماع الصوت الناتج. إذا كان مجوفًا، فهذا يعني أن هناك الكثير من الغاز.
- كن مستعدًا للتوصل إلى جميع عاداتك الغذائية وتاريخك الطبي مع طبيبك.
- راجع ما تتناوله مع الطبيب، فبعضها قد يسبب احتباس الماء في الجسم.