الإحراج هو شعور بعدم الراحة في بعض المواقف الاجتماعية يمنعك من تحقيق أهدافك الشخصية أو الاجتماعية X مصدر بحثي هل أنت شخص خجول هل تشعر بالتوتر من فكرة إجراء محادثة مع شخص جديد لأول مرة لا تقلق، فالخجل شائع جدًا، ومثل أي سمة شخصية أخرى قد لا تعجبك، يمكن تغييره إذا كنت تستخدم الأدوات الصحيحة.
خطوات
زيادة الثقة بالنفس
1 فكر فيما تريد تغييره ولماذا تريد تغييره. هل يزعجك افتقارك إلى المهارات الاجتماعية هل تواجه صعوبة في إجراء محادثة ضحلة، أو التعبير عن مشاعرك، أو تجربة توقف محرج أثناء التحدث إلى الآخرين قد تكون قادرًا بالفعل على المشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية ولكن تتمنى أن تشعر بمزيد من الراحة والثقة في مثل هذه المواقف.
- اسأل نفسك أيضًا عن مدى أهمية التغيير بالنسبة لك. ليس كل الناس يرغبون في أن يكونوا اجتماعيين بدرجة عالية أو قد لا يكونوا قادرين عليها. لا تضيع وقتك في مقارنة نفسك بالآخرين، ولا يجب أن تشعر أنني يجب أن أكون مثلهم، لأن هذا تفكير سلبي سيجعلك تعتقد أنك مختلف عن الآخرين وحدك، وإذا أعطيت في هذه الأفكار، قد تشعر بالنقص.
2 أعد صياغة تفكيرك. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى الشعور بسلسلة من الأفكار السلبية. عبارات مثل “أبدو غريبًا”، أو “لا أحد يتحدث معي”، أو “سأبدو مثل أحمق” يمكن أن تستمر في التكرار في رأسك. من الواضح أن مثل هذه الأفكار السلبية ستزيد من إحراجك وتزيد من وعيك الذاتي.
- ركز على كسر عادات التفكير السلبية من خلال إدراك الأوقات والمواقف التي تجعلك عرضة لها، والأساس المنطقي وراء تلك الأفكار، على سبيل المثال، فقط لأنك تشعر بالقلق أو التوتر في حشد من الناس أو في حفلة ليس بالضرورة يعني أنك تبدو غريبًا، فإن الأشخاص الآخرين من حولك قد يعانون أيضًا من بعض التوتر.
- لا تعني إعادة صياغة أفكارك مجرد محاولة النظر إلى الأشياء بطريقة إيجابية، بل يعني النظر إليها من وجهة نظر أكثر واقعية أيضًا. تأتي العديد من الأفكار السلبية من قناعات غير عقلانية. ابحث عن الأدلة التي تدحض أفكارك السلبية وابحث عن وجهة نظر أخرى للنظر في الموقف. . X موارد البحث
3 لا تركز على نفسك. التركيز على نفسك فقط هو أحد أهم مظاهر الشعور بالخجل والقلق في المواقف الاجتماعية، والناس لا يفعلون ذلك بشكل متعمد، ولكن في معظم الأحيان يركزون فقط على أنفسهم بشكل مستمر، وهذا يزيد من وعيهم الذاتي ويزيد من دورة من الأفكار السلبية المستمرة، أظهر أحد الأبحاث أن التركيز على الذات فقط يلعب دورًا رئيسيًا في إصابة بعض الأشخاص بنوبات الهلع بعد المرور بلحظة بسيطة من القلق. X موارد البحث
- بدلاً من ملاحظة خجلك باستمرار أو التفكير في شيء محرج ربما قلته أو فعلته، حاول أن تتخذ أفعالك بطريقة أقل جدية، اضحك على ما فعلته أو قلته دون إلقاء مزيد من الضوء على ما تعتقد أنه عيب في حياتك. الشخصية، وسيتفاعل الكثير من الناس معك بإيجابية، التواصل البشري أسهل مما تعتقد.
- أظهر اهتمامك بالآخرين والأشياء من حولك. قد تعتقد أن الجميع يراقبك، لكن بشكل عام الناس لا يحكمون عليك، وهذا الاستقبال المشوه هو سبب إحراجك.
- من الشائع أن يخلط الناس بين الخجل والانطواء. يستمتع الانطوائيون في الواقع بالعزلة وإعادة الشحن مع الوقت الذي يقضونه مع أنفسهم، على عكس الأشخاص الخجولين الذين يحاولون الاختلاط بالآخرين ولكنهم يخشون أن تتم مراقبتهم والحكم عليهم. X موارد البحث
4 لاحظ كيف يتصرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم في المواقف الاجتماعية. تقليد الآخرين هو أعلى درجة من الإطراء، وبالطبع ملاحظة تصرفات الآخرين وتقليدهم لا تعني أنك تفعل كما يفعلون بالضبط، لكن اتباع الطريقة التي يتصرف بها الآخرون سيمنحك بعض الأفكار حول كيفية التعامل في بعض المواقف. X موارد البحث
- إذا كنت تعرف أحد هؤلاء الأشخاص “الواثقين” جيدًا، يمكنك أن تطلب منه النصيحة مباشرة، وابدأ حديثك أنك لاحظت أنهم واثقون ومرتاحون في هذه المواقف الاجتماعية وأنك تريد تطوير نفسك، وقد تفاجأ بذلك هؤلاء الأشخاص الذين تشعر أنهم واثقون جدًا من أنفسهم يشعرون أيضًا بالحرج مثلك تمامًا.
5 إذا وجدت صعوبة في التعامل مع خجلك بمفردك، فجرّب معالجًا متخصصًا. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الخجل المفرط عرضًا لاضطراب القلق الاجتماعي، ويخشى الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب كثيرًا من الشعور بمراقبة الآخرين أو الحكم عليهم لدرجة أنه يمنعهم أحيانًا من تكوين صداقات أو تكوين حياة رومانسية. X موارد البحث
- قد يساعدك المعالج المحترف في تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي وسيساعدك على تطوير أنماط تفكير صحية ويمنحك الثقة للتوقف عن تجنب الأشخاص والمواقف الاجتماعية.
تحدث إلى أشخاص جدد
1 كن شخصًا يسهل التحدث إليه. هل ستصعد إلى شخص ما بعبوس وتنظر إلى الأسفل وتحاول التحدث إليه من غير المحتمل أن تفعل ذلك، لأن لغة جسدنا تسمح للآخرين بافتراض أشياء معينة قبل أن يصلوا إلينا أو يتحدثوا إلينا. بدلًا من النظر إلى الأرض أو حذائك، انظر للأمام وابتسم بثقة وحافظ على التواصل البصري مع الآخرين.
- ترسل لغة الجسد التي يمكن الوصول إليها رسالة للآخرين بأنك تريد التحدث معهم والتفاعل معهم. قف في مواجهة الشخص الذي تتحدث إليه واجعل لغة يديك وقدميك مفتوحة للآخرين، وحافظ على استرخاء جسدك.
- تؤثر لغة جسدك أيضًا على طريقة تصرفك. تشير الأبحاث إلى أن بعض أوضاع الجسم القوية – مثل الوقوف مسترخيًا والذراعين مفتوحين على مصراعيها – تشير إلى النصر والسيطرة، بينما تشير أوضاع الجنين والانسحاب إلى الضعف والضعف.
- في إحدى محادثات TED، تحدث المحاضر عن المواقف المهيمنة والقوية وأنها لغة عالمية في جميع المخلوقات، البشر، القرود وحتى الطيور. أن يتمتع كل منا بالقدرة على التحكم في ثقته بنفسه في أي موقف. X مصدر البحث X مصدر البحث
- يؤدي القيام بوضعية قوية لمدة دقيقتين أو خمس دقائق إلى تغيير كيمياء الدماغ، ويزيد هرمون التستوستيرون ويقلل من هرمونات التوتر، لذا فإن مجرد تخيل هذه الأوضاع القوية يمكن أن يجعلك تشعر بالثقة ويساعدك على تحمل بعض المخاطر.
2 أن تكون في المكان المناسب. أفضل طريقة لمقابلة الناس هي الذهاب بشكل متكرر ومتعمد إلى الأماكن التي يتواجد فيها الناس. اذهب إلى حفلة موسيقية أو تجمع لزملائك في العمل أو إفطار في رمضان. حاول مقابلة شخص واحد على الأقل في نهاية الليل.
- يقول أحد الباحثين أن أفضل طريقة ساعدته في التغلب على خجله في التعامل مع الناس كانت بالحصول على وظيفة في مطعم للوجبات السريعة خلال فترة مراهقته، الأمر الذي أجبره على التفاعل مع الغرباء بشكل يومي، وأن وعيه بذلك لا يزال هو نفسه موجودًا في بعض المواقف الاجتماعية، لكنه يشعر بالامتنان للتجربة العملية التي ساعدته على النجاح على الرغم من إحراجه. X موارد البحث
- اطلب من أصدقائك تقديمك إلى بعض معارفهم أو أصدقائهم، وهذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد، بالإضافة إلى أنك لن تقلق بشأن معرفة كل شخص حاضر لأن صديقك موجود ويمكنه مساعدتك، تحدث إلى صديقك لفترة ثم تفرّع للتحدث مع شخص آخر وما إلى ذلك.
3 ممارسة التحدث. حتى لو بدا هذا غريبًا، قف أمام المرآة وأغمض عينيك وتخيل نفسك تقف مع شخص آخر. سيساعدك الشعور بالاستعداد لمواجهة موقف اجتماعي غير مألوف قبل حدوثه على تقليل القلق. أنت شخص اجتماعي، ثم تدخل في الموقف الحقيقي وتصرف بالطريقة التي تدربت بها.
4 أظهر مواهبك. سيساعدك التركيز على تفردك على اكتساب الثقة مع الآخرين. سيعطي أيضًا انطباعًا بأنك مرحبًا وممتعًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الفنون، ففكر في لعبة عن الفن أو الرسم. سيكون من الأسهل عليك أن تشعر بالراحة عند الحديث عما تحب. ابحث عن طريقة يمكنك من خلالها مشاركة ما تحب مع الآخرين، ويمكنك تكوين الكثير من الأصدقاء الجدد بمجرد أن تشارك في فعل ما تحب.
5 امدح الآخرين بصدق. قد تبدأ أفضل المحادثات بمجاملة لطيفة لمنح شخصًا ما، مثل أن تقول إنك تحب ملابسهم وفتح محادثة حول المكان الذي اشتروا فيه ملابسهم. X موارد البحث
- إذا كنت تعرف الشخص الذي تمدحه، فاستخدم اسمه قبل الثناء عليه. من الأفضل أيضًا أن تكون محددًا. لا يكفي أن تقول، على سبيل المثال، “تبدو رائعًا”، ولكن من الأفضل أن تقول، “أنا أحب قصة شعرك، فاللون يطابق لون بشرتك جيدًا.”
- تأكد من مدح ثلاثة أو خمسة أشخاص مختلفين على مدار اليوم، سواء كنت تقابلهم في الشارع أو في نشاط ما، وحاول ألا تذهب إلى نفس الشخص مرتين، واعرف عدد المحادثات التي يمكنك أن تبدأها بمدح الآخرين، وانظر كيف لقد أسعدت هؤلاء الناس بكلماتك.
6 اتخذ خطوات صغيرة. حاول تقسيم هدفك إلى مهام صغيرة يمكن التعرف عليها كما لو كانت خطوات أو مراحل، لأن ذلك يمنحك فرصة للتعلم في كل مرة، ويمكنك أن تفخر بالتقدم الذي أحرزته، واستمر في التحدث إلى الناس ومحاولة ذلك. ابحث عن فرص للقاء أشخاص جدد والاحتفال بالانتصارات الأشياء الصغيرة التي تحققها، سواء كان الانتصار مجاملة أخبرت بها شخصًا ما، أو مقاومتك للأفكار السلبية.
أفكار مفيدة
- حاول أن تأخذ خطوة واحدة كل أسبوع أو كل يوم، على سبيل المثال، إذا كنت تواجه صعوبة في إجراء محادثة، فحاول زيادة مدة المحادثة تدريجيًا أثناء مقابلة شخص ما، إحدى الطرق للقيام بذلك هي الاستمرار في طرح الأسئلة.
- بعض الناس لا يستطيعون الذهاب إلى بعض الأماكن بمفردهم، حاول الذهاب إلى السينما بمفردك، كيف تشعر بالحرج في الظلام كما يُظهر للناس مدى ثقتك في الذهاب إلى السينما بمفردك، وتظاهر بثقتك حتى تصبح حقيقة.
- إذا شعرت بالحاجة إلى المساعدة، فاطلب المساعدة، لأن السرية ستزيد فقط من مشاعر القلق لديك ولن تجعلك تمضي قدمًا.
- تحدث إلى الجميع، حتى لو لم تكن تعرفهم بالفعل، كن ودودًا، وسرعان ما سينتشر حول مدى ثقتك بنفسك.
- العب لعبة رياضية، وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد، والخروج من قوقعتك وإظهار مهاراتك الرياضية للناس.
- من الجيد الانخراط في محادثة مع أصدقائك أو مع أي شخص تتحدث معه، ولكن يمكنك أيضًا الجلوس والاستماع فقط، فهذه إحدى الفوائد الجانبية للخجل والجلوس والاستماع إلى ما يدور حولك.
تحذيرات
- التغلب على الخجل ليس بالأمر السهل. لا تتوقع أن تكون خجولًا في يوم ما وأن تكون منفتحًا واجتماعيًا في اليوم التالي. إنها لا تعمل بهذه الطريقة. اصبر وتذكر أن “الأرض لم تخلق في يوم”.
- كن على طبيعتك ولا تدع أي شخص يحبطك أو يحبطك.