نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب الأنف والحلق. الإصابة بنزلة برد تجعل من الصعب عليك ممارسة حياتك اليومية، حتى لو لم تكن مريضًا بما يكفي لتحتاج إلى رعاية طبية. يمكن علاج معظم الأشخاص بشكل فعال في المنزل، ولكن إذا أصبت بنزلة برد واستمرت أكثر من أسبوعين، فعليك مراجعة الطبيب للتأكد من أنها ليست شيئًا خطيرًا للغاية. X Mayo Clinic
خطوات
ساعد جهازك المناعي على المقاومة
1 اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي سيلان الأنف أو الحمى إلى فقدان السوائل. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب أن يتعامل جسمك مع كل من البرد والضغط الجسدي الناتج عن الجفاف. X Mayo Clinic
- احتفظ بكوب من الماء أو العصير أو الحساء أو عصير الليمون الدافئ بالقرب من سريرك أثناء النوم. إذا كنت تنام بشكل متقطع، فسيتيح لك ذلك تناول بضع رشفات في كل مرة تستيقظ فيها وتجنب الجفاف طوال الليل. تجنب شرب الكحوليات والقهوة، فكلاهما يسبب الجفاف.
- إذا كنت تتبول بشكل غير منتظم أو إذا كان لون البول داكنًا أو عكرًا، فهذه علامات على أنك قد تكون مصابًا بالجفاف.
2 احصل على قسط كافٍ من النوم. يحتاج البالغون إلى 8 ساعات من النوم ليلًا كل يوم عندما يكونون بصحة جيدة. ستحتاج إلى مزيد من النوم إذا كنت مصابًا بنزلة برد. X Mayo Clinic
- امنح نفسك الإذن لأخذ قيلولة. عندما تشعر بالنعاس، فإن جسدك يخبرك بما يحتاج إليه.
- الحصول على قسط جيد من الراحة سيعزز جهاز المناعة ويمنح جسمك القدرة على محاربة البرد بشكل أكثر فعالية.
3 تخفيف صعوبات التنفس مع البلل. إذا كنت تعاني من انسداد الأنف أو السعال، فقد يصعب عليك النوم ليلاً. حاول الحفاظ على هواء غرفة نومك رطبًا باستخدام مرطب الهواء البارد أو رذاذ المعطر. كلما نمت بشكل أفضل، زادت الطاقة التي تحتاجها لمحاربة الفيروس. X Mayo Clinic
- إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب أو معطر، يمكنك صنعه بسرعة وبتكلفة زهيدة. ضع وعاءً من الماء الدافئ في سخان الماء واترك الماء يتبخر ببطء طوال الليل.
4 تجنب الشعور بالبرد. ستجعلك الحمى المنخفضة تشعر بأن درجة حرارة الهواء من حولك أبرد. إذا شعرت بالبرد لدرجة أنك بدأت ترتجف، فسوف يكلفك ذلك طاقة جسمك التي يمكن استخدامها لمحاربة فيروس البرد. إذا كان يجب عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة، فارتدي طبقة إضافية للتدفئة مثل سترة كبيرة الحجم. إذا كنت ستبقى في المنزل، أضف بطانية إضافية إلى سريرك.
- جرب استخدام زجاجة ماء ساخن أو حمل كوبًا من الشاي الساخن إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الدفء.
5 حافظي على طاقتك بتناول حساء الدجاج. تجديد العناصر الغذائية والإلكتروليتات في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإن البخار الساخن سوف ينظف أنفك. X Mayo Clinic
- إذا كنت تشتهي شيئًا أكثر دسمًا، يمكنك إضافة قطع الدجاج أو المعكرونة أو البازلاء أو الجزر أو غيرها من الخضروات المغذية إلى الحساء.
السيطرة على الأعراض
1 عالج الاحتقان بالبخار. اغلي قدرًا من الماء وأضيفي الزيوت العطرية، مثل زيت الأوكالبتوس أو إكليل الجبل. ضع القدر على الطاولة في صينية من الفلين واستنشق البخار. هذا المزيج رائحته جيدة، وسوف يساعدك على الاسترخاء ويخفف انسداد أنفك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- حاول استنشاق أكبر قدر ممكن من البخار باستخدام منشفة لإنشاء خيمة فوق رأسك والوعاء. استنشق البخار لمدة 10 دقائق على الأقل أو حتى تشعر بالراحة.
- يجب مراقبة الأطفال أثناء القيام بذلك لتجنب حرق أنفسهم عن طريق الخطأ في الماء الساخن أو الإناء الساخن.
- تجنب ابتلاع زيت الكافور، أو السماح للأطفال بذلك لأنه قد يكون سامًا.
2 ضع Vebix على صدرك أثناء نومك. سيساعدك هذا على تنظيف أنفك وأنت مستلقٍ. ضعه على الصدر واستنشق. اقرأ واتبع التعليمات الموجودة على العبوة عند استخدامها. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- تجنب وضعه على أنفك لأنك تخاطر باستنشاق جزيئات صغيرة في رئتيك.
3 نظف أنفك بقطرات المحلول الملحي. إذا كانت القطرات تحتوي على ماء مالح فقط، فهي آمنة حتى للأطفال. ستساعد القطرات على تجفيف الأنف وتجعل التنفس أسهل. هذه القطرات متوفرة بدون وصفة طبية. X Mayo Clinic
- تحتوي بعض القطرات أو البخاخات الملحية على أكثر من الماء والملح. اقرأ المكونات الموجودة على الملصق لمعرفة ما إذا كانت تحتوي أيضًا على مواد حافظة. هذه المواد الحافظة قد تضر الخلايا المبطنة للأنف. إذا كنت تستخدم رذاذًا بمواد حافظة، فتجنب الاستخدام أكثر من الموصى به على العبوة. بالإضافة إلى ذلك، استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تربي طفلًا.
4 جرب مزيلات الاحتقان إذا لم تنجح المحاليل الملحية. يمكن تناول هذه الأدوية عن طريق الفم أو بخاخات الأنف. هذه الأدوية متوفرة بدون وصفة طبية. يجب استخدام هذه الأدوية لمدة أسبوع على الأكثر، لأنها يمكن أن تسبب التهاب أنسجة الأنف، مما يزيد الأعراض سوءًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن مزيلات الاحتقان ليست آمنة للجميع. استشر طبيبك قبل استخدامها إذا كنت X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- حامل أو لست متأكدا إذا كنت حاملا.
- أنت مرضعة.
- أنت تعتني بطفل أقل من 12 عامًا.
- مريض السكري
- كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
- كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- كنت تعاني من تضخم البروستاتا
- كنت تعاني من تليف الكبد
- كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو القلب
- كنت تعاني من الجلوكوما في العين.
- تناول مضادات الاكتئاب التي هي من مثبطات مونوامين أوكسيديز.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى، حتى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية أو المكملات العشبية، ولست متأكدًا مما إذا كان من الممكن أن تتفاعل أم لا.
5 – تهدئة الحكة والتهاب الحلق عن طريق الغرغرة بالماء الدافئ والملح. الدفء يريحك إذا كنت تعاني من التهاب الحلق والسعال. يساعد الملح أيضًا في مكافحة العدوى. X Mayo Clinic
- امزج ربع ملعقة صغيرة من ملح الطعام في كوب من الماء الدافئ حتى يذوب تمامًا ولا يمكنك رؤية الملح. إذا كنت لا تمانع في الطعم المالح، يمكنك إضافة المزيد لجعله أقوى.
- قم بإمالة رأسك للخلف وتغرغر. يجب مراقبة الأطفال خلال هذه العملية حتى لا يختنقوا.
- حاول الغرغرة لمدة دقيقة. تجنب ابتلاع الماء عند القيام بذلك لأنه يحتوي بعد ذلك على العديد من الجراثيم من الحلق. ابصقه في الحوض بدلًا من ابتلاعه.
6. خفض الحمى أو تخفيف الألم عن طريق تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. كما أنه فعال في حالات الصداع أو آلام المفاصل. استخدم الأدوية الشائعة التي تشمل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين / باراسيتامول. يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية للحامل أو المرضع أو لعلاج طفل. X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- اتبع تعليمات الطبيب أو الإرشادات المكتوبة على العبوة عند تناول الجرعة وخاصة للأطفال. تحقق من المكونات في أي دواء بارد آخر تتناوله للتأكد من أنه لا يحتوي على نفس المكونات. إذا كانت المكونات متطابقة، فتجنب تناولها معًا لأنها تزيد من خطر تناول جرعة زائدة.
- يجب ألا يتناول الأطفال أو المراهقون الأسبرين لأنه مرتبط بمتلازمة راي.
7 تحدث إلى طبيبك قبل قمع السعال. السعال هو وسيلة الجسم لإزالة الجراثيم والمواد المهيجة من الشعب الهوائية. قد يكون قمع السعال ضروريًا إذا كنت لا تستطيع النوم، ولكن قد يكون من الصعب على جسمك التخلص من الفيروسات من جسمك. X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- تجنب إعطاء شراب السعال للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. للأطفال الأكبر سنًا، اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. إذا لم تكن هناك تعليمات محددة لعمر طفلك، استشر طبيبك.
8 تجنب العلاجات غير الفعالة. هناك العديد من العلاجات التي يستخدمها الناس والتي تعتبر غير فعالة أو لم تثبت فعاليتها من خلال الأدلة الكافية. إذا كنت تستخدم علاجات بديلة، فاستشر طبيبك أولاً لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى. وتشمل هذه X National Health Service (UK) X Mayo Clinic
- مضادات حيوية. تحدث نزلات البرد بسبب الفيروسات وليس البكتيريا. لذلك لا تساعد المضادات الحيوية في هذه الحالة.
- إشنسا. الدليل على فعالية إشنسا غير واضح. تظهر بعض الدراسات أنها تساعد عندما تتناولها في بداية نزلة البرد، بينما يقول البعض الآخر إنها لا تعمل.
- تشير بعض الدراسات إلى أنه يقصر مدة نزلات البرد، بينما تشير دراسات أخرى إلى أنه لا يساعد في ذلك.
- الزنك. تشير بعض الدراسات إلى أن الزنك قد يساعد عند تناوله في بداية الإصابة بالزكام. تشير دراسات أخرى إلى أنه غير مفيد. تجنب تناول الزنك عن طريق الأنف لأنه قد يسبب فقدان حاسة الشم.
9- عرض الطفل المصاب بعدوى شديدة على الطبيب. سيقوم الطبيب بفحصها للتأكد من أن العدوى ليست أكثر خطورة من نزلات البرد. الأعراض التي يجب ملاحظتها تشمل X Mayo Clinic
- طفل أقل من ثلاث سنوات مصاب بالحمى. X Centers for Disease Control and Prevention يجب أن يراجع الطبيب الأطفال الأكبر سنًا عندما يصابون بالحمى لأكثر من ثلاثة أيام أو عندما تزيد درجة الحرارة عن 39 درجة مئوية.
- جفاف. يشعر الأطفال المصابون بالجفاف بالتعب، أو التبول بشكل غير منتظم، أو لديهم بول داكن أو عكر.
- التقيؤ.
- الم البطن.
- صعوبة البقاء مستيقظًا.
- صداع شديد
- تصلب الرقبة.
- مشاكل في التنفس.
- البكاء لفترة طويلة. خاصة للأطفال الذين هم أصغر من أن يقولوا ما يمرون به.
- ألم الأذن
- السعال الذي لا يتوقف.
10 اذهب إلى طبيبك إذا كنت بالغًا مصابًا بعدوى شديدة. تشمل الأعراض التي يجب مراقبتها كشخص بالغ ما يلي X Mayo Clinic
- حمى 39 درجة مئوية أو أعلى.
- التعرق، والرج، والسعال بلون المخاط.
- انتفاخ شديد في الغدد.
- ألم حاد في الجيوب الأنفية.
منع نزلات البرد
1 اغسل يديك بشكل متكرر. تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك دون غسل يديك أولاً. كل هذه منافذ لفيروسات البرد. يمكنك تقليل كمية الفيروسات على يديك عن طريق غسل يديك بشكل متكرر. X Centers for Disease Control and Prevention
- افرك يديك معًا بالصابون تحت الماء الجاري لمدة 20 ثانية على الأقل. استخدم معقم يدين يحتوي على الكحول إذا كان متوفرًا لديك.
- اغسل يديك بعد السعال أو العطس أو نفخ أنفك أو مصافحة الآخرين.
2 تجنب الاقتراب من الأشخاص المتعبين. هذا يعني عدم لمس أو مصافحة أو معانقة أو تقبيل الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض. عقم أيضًا الأشياء التي لمسها المرضى أو الأطفال مثل لوحات المفاتيح أو مقابض الأبواب أو الألعاب إن أمكن. يمكنك أيضًا الحد من مقابلة المرضى عن طريق تجنب الازدحام. هذا ينطبق بشكل خاص على الازدحام في المساحات الصغيرة منخفضة الهواء مثل X Centers for Disease Control and Prevention
- المدارس.
- مكاتب.
- النقل العام.
- القاعات.
3 تقوية جهاز المناعة لديك باتباع نظام غذائي مغذي. معظم نزلات البرد لا تكبح شهيتك. إذا كنت تعتقد أنك على وشك الإصابة بنزلة برد، فتأكد من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ومحاربة الفيروسات.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للتأكد من حصولك على الفيتامينات التي تحتاجها.
- خبز الحبوب الكاملة مصدر كبير للطاقة والألياف.
- احصل على البروتين من خلال مصادر صحية قليلة الدسم مثل الدجاج والفاصوليا والسمك والبيض.
- تجنب تناول الأطعمة المعبأة مسبقًا، حتى لو كنت مريضًا. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر والملح والدهون. سيجعلك هذا تشعر بالشبع دون الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظام غذائي متوازن.
4 تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. يسبب الإجهاد تغيرات هرمونية وجسدية في جسمك يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك وتزيد من فرص الإصابة بالعدوى. يمكنك التعامل مع التوتر من خلال
- مارس التمارين الرياضية يوميًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويساعدك على الاسترخاء جسديًا وعاطفيًا.
- نم 8 ساعات كل ليلة. يحتاج بعض البالغين إلى الكثير من النوم، تصل إلى 10 ساعات. حاول الالتزام بجدول منتظم يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم بحيث يمكنك الاستيقاظ في الصباح دون الشعور بالتعب في الصباح.
- تأمل.
- يوجا.
- تدليك.
- وجود علاقات وثيقة تمنحك الدعم الاجتماعي.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أو علاجات عشبية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تفكر في الحمل، أو مرضعة، أو ترضعين طفلًا.
- تجنب إعطاء الأسبرين للأطفال أو المراهقين.
- قم دائمًا بقراءة واتباع الإرشادات الموجودة على العبوة من قبل الشركة المصنعة.
- قد تتفاعل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية مع الأدوية. تأكد من أن طبيبك يعرف كل المواد التي تتناولها
- تجنب تناول الأدوية المختلفة التي تحتوي على نفس المكونات النشطة في نفس الوقت. هذا قد يسبب جرعة زائدة عرضية.