السيلوليت هو تغير في الطبقة الخارجية من الجلد مما يجعل الجلد يبدو غائرًا ومتكتلًا. لسوء الحظ، لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله للتخلص من السيلوليت إلى الأبد، ولكن يمكنك شن حرب ضد خطوط السيلوليت على فخذيك ومحوها مؤقتًا أو جعلها أقل وضوحًا. إليك بعض الأشياء التي تستحق المحاولة.
خطوات
التدليك والكريمات ومستحضرات التجميل
1 قم بتدليك المنطقة التي يوجد بها السيلوليت. تدليك الجزء الخلفي من الفخذين يحسن من الناحية النظرية الدورة الدموية في هذا الجزء، ويمكن أن يقلل الدورة الدموية الجيدة من مظهر السيلوليت المتكتل والمربك.
- يمكنك تدليك المنطقة بأصابعك إذا لم يتوفر شيء آخر. افركي ظهر فخذيك بحركات دائرية قوية لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا. تدليك المنطقة المصابة بالسيلوليت بالكامل.
- جرب صابون التدليك. يحتوي هذا الصابون على عدة نتوءات صغيرة لتحفيز تدفق الدم وتفتيت السوائل الصلبة تحت سطح الجلد. تحتوي معظمها على مقشرات لإزالة خلايا الجلد الميتة والسموم، كما أنها تحتوي على مادة الكافيين لشد الجلد. X موارد البحث
2 استخدم مقشر الجلد. تنشط الدعك الدورة الدموية مثل التدليك وتخلص الفخذين من السموم.
- ابحث عن مقشر يحتوي على مقشرات طبيعية مثل البن المطحون والسكر والملح. هذه المقشرات لطيفة وآمنة للاستخدام لمعظم الناس.
- يساعد مقشر القهوة المطحونة على وجه الخصوص على شد بشرتك بفضل محتوى الكافيين.
- للحصول على أفضل النتائج، اختاري مقشرًا زيتيًا، مثل زيت الأفوكادو أو زيت فيتامين هـ، لدعم البشرة وترطيبها.
3 جربي كريم أو مصل السيلوليت. يمكن العثور على مصل وكريمات الشد في أي صيدلية أو متجر في قسم الصحة والجمال. لا يتعلق الأمر فقط بمدى فعالية هذه العلاجات، ولكن العديد من مستخدميها أبلغوا عن ملاحظة انخفاض كبير في كتل السيلوليت في غضون أسابيع قليلة بعد الاستخدام.
- تحتوي معظم أمصال السيلوليت على مكونات تهدف إلى شد الجلد، بما في ذلك مستخلص أوراق اللوتس و CoQ و L-carnitine.
- استمر في وضع الكريمات أو الأمصال يوميًا لملاحظة بعض التحسن في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
- يجب أن تدرك أن بعض هذه الكريمات والأمصال تحتوي على جرعات صغيرة من المنشطات التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير متوقعة إذا تم استخدامها بشكل متكرر. هناك أيضًا ادعاءات بأن هذه الكريمات تسبب التورم بدلًا من الانكماش، وبالتالي تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط.
4 إخفاء السيلوليت مع تانر. إذا لم تستطع التخلص من السيلوليت الموجود على مؤخرة فخذيك، يمكنك تغطيته بوضع السمرة أو غيرها من منتجات التسمير.
- ضعي الاسمرار على ساقيك. لا تستخدميه فقط على الجزء الخلفي من الفخذين، حيث سيجعل لون البشرة غير متساوي ويجذب المزيد من الانتباه إلى تلك المنطقة.
- عندما تسمر، سيخفي اللون الغامق مظهر السيلوليت. ما عليك سوى وضع طبقة رقيقة من البرونزر لتبدو بشرتك طبيعية وصحية.
5 ضع في اعتبارك العلاجات المنزلية. يمكن أن يقودك البحث عبر الإنترنت إلى مجموعة متنوعة من الكريمات الطبيعية والمحلية الصنع التي تدعي محو السيلوليت. إذا جربت أحد هذه العلاجات المنزلية، فابحث عن طريقة لترطيب بشرتك وتنشيط الدورة الدموية أثناء التقشير.
- علاج منزلي عبر الإنترنت عبارة عن مقشر مصنوع من نصف كوب (125 مل) من القهوة المطحونة وملعقة كبيرة (15 مل) من السكر الأبيض الحبيبي ومن 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30 إلى 45 مل) من زيت الزيتون وملعقة كبيرة (5 مل) ) ملعقة صغيرة من الجلسرين و 2 ملاعق صغيرة (10 مل) من فيتامين هـ. اخلطي جميع المكونات معًا حتى تمتزج جيدًا. X موارد البحث
- اغسل مؤخرة الفخذين بالماء الساخن لفتح المسام. استخدمي يديك لوضع المقشر على مؤخرة الفخذين فوق السيلوليت مباشرة، ثم افركي المقشر بقوة لمدة 5 دقائق.
- لفي غلافًا بلاستيكيًا حول ساقيك لاحتجاز رطوبة المقشر والحرارة. اتركيه لمدة 10 دقائق قبل إزالة الغلاف البلاستيكي، وشطف المقشر من على ساقيك، وفي النهاية وضع المرطب المفضل لديك.
- تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تطرد بعض السموم المسؤولة عن وجود السيلوليت في الجسم، ويمكنها أيضًا تحسين تدفق الدم في الجسم.
- السكر مقشر جيد لتنظيف المسام.
- يحمي زيت الزيتون والجلسرين وزيت فيتامين هـ البشرة ويرطبها.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية
1 تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف والبروتين. كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون، فإن التخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.
- تناول الكثير من الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء. تساعد الألياف في تنظيم الجسم وإزالة الفضلات والسموم من خلال الأمعاء.
- تساعد البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم والمكسرات في إصلاح الكولاجين والأنسجة الضامة المكسورة والتالفة، بحيث يصبح جلدك أكثر تماسكًا ويكون السيلوليت في منطقة الفخذين أقل تكتلًا وتجاعيدًا. بشكل عام، يفضل تناول البروتين من المصادر الخالية من الدهون، مثل الأسماك، على عكس اللحوم الحمراء على سبيل المثال.
- تأكد من تجنب الدهون المشبعة والمتحولة قدر الإمكان. على وجه الخصوص، تجنب “الوجبات السريعة” الدسمة، ورقائق البطاطس والحلوى، لأن الأطعمة السريعة مليئة بالدهون المتحولة.
2 احصل على عدد السعرات الحرارية الصحيح. سوف تحتاج إلى حرق الدهون للتخلص من السيلوليت، ولكي تحرق الدهون يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك.
- حدد وزنك المثالي بناءً على.
- لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا، اضرب الوزن الذي تريد الوصول إليه بالأرقام التالية إذا كنت تمارس الرياضة 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة على الأقل، فاضرب الوزن الذي تريد الوصول إليه في 15. أنت لست شخصًا يمارس الرياضة على الإطلاق اضرب الوزن في 13. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا أو أكثر، اضرب في 20. X مصدر بحث
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في نهاية الأسبوع، ثم اطرح عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تستهلكها من هذا الرقم لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدانها من نظامك الغذائي، من أجل إنقاص الوزن والتخلص منه. من الدهون.
3 اشرب الكثير من الماء. شرب الكثير من الماء يساعد جسمك على التخلص من السموم والدهون، مما يقلل السيلوليت في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك السيلوليت في منطقة الفخذين.
- يمكن أن يحسن الماء أيضًا من قوة الكولاجين والأنسجة الضامة في بشرتك، مما يبقي الجلد مشدودًا. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل ظهور التجاعيد وزيادة نعومة الجلد على الفخذين الداخليين أيضًا.
- يجب زيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا. الكمية المثالية لجسم الإنسان هي 8 أكواب (250 مل لكل كوب) من الماء، لكن معظم الناس لا يشربون الكثير. حاول أن تشرب هذه الكمية من الماء كل يوم، وإذا كنت تشربها بالفعل، فحاول شرب كوب إضافي أو كوبين.
4 مارس تمارين المشي أو القلب. تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية، مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون بشكل عام.
- بعض الأمثلة على الرياضات التي تزيد من نشاط القلب هي الركض والسباحة ونط الحبل وركوب الدراجات.
- حاول القيام بتمارين القلب عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- إذا كنت ترغب في التخلص من السيلوليت الزائد في فخذيك ومنح نفسك يومًا للراحة، فحاول المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل مساء، 6 مرات في الأسبوع. امشِ بخطى سريعة، ولكن بالمعدل الأكثر راحة لك. أبقِ كتفيك للخلف ورأسك لأعلى، وأبطئ إذا تيبست ساقيك أو إذا شعرت بالدوار وضيق في التنفس.
5 مارس بعض تمارين القوة. بالإضافة إلى تمارين الكارديو، قم ببعض التمارين التي تبني عضلات الفخذين لشد رجليك وتقليل ظهور الدهون التي تتجمع في هذه المنطقة.
- يقوي تدريب الأثقال الفخذين والجزء السفلي من الجسم بشكل عام. هناك الكثير من التمارين التي يمكنك تجربتها ولكننا سنذكر القليل منها في هذه المقالة.
تمرين محدد (شد الفخذ)
1 استلق على بطنك وارفع ساقيك قليلاً. X Research Source استلق على بطنك وارفع ساقيك بدءًا من نقطة صغيرة فوق ركبتيك حوالي 10 سنتيمترات من الأرض.
- يجب ألا يكون عنقك ورأسك مستويين مع الأرض، لكن لا ينبغي أيضًا رفعهما للخلف بطريقة غير طبيعية. ارفع رأسك قليلًا لأعلى مع إبقائه مشيرًا لأسفل بزاوية. اثنِ ذراعيك أمامك طوال مدة التمرين.
2 اثنِ رجليك. ثني رجليك ببطء، ورفع الركبتين عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية تقريبًا في النهاية.
- لا ينبغي أن تكون ركبتيك متعامدة تمامًا على الأرض.
3 افرد ساقيك ببطء. قم بإرخاء ركبتيك تدريجيًا ثم افرد ساقيك ببطء حتى تلمس الأرض مرة أخرى.
- كرر 10 مرات في كل مرة.
تمرين محدد (ركلة الحصان)
1 استند على مرفقيك وركبتيك. يجب أن يستقر الساعدان على الأرض والساقين أيضًا.
- حافظ على رأسك ورقبتك وظهرك في وضع طبيعي. يجب أن تكون مستقيمة وليست صلبة. يجب أن ينثني ظهرك بزاوية تجاه النصف الأمامي من جسمك.
2 ارفع فخذك الأيسر ببطء. حاول رفع فخذك حوالي 45 درجة. يجب أن تنثني ركبتك وأن يشير كعبك إلى أعلى.
- حافظ على استقامة ظهرك وأنت ترفع ساقك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
3 اخفض رجلك وكرر نفس الخطوة. أنزل رجلك اليسرى ببطء إلى وضع البداية، ثم ارفعها مرة أخرى بنفس الطريقة.
- كرر هذه الحركة خمس مرات على الأقل مع كل قدم في المرة الواحدة.
4 أرجل بديلة. بعد الانتهاء من تمرين الساق اليسرى، كرر نفس الخطوات للساق اليمنى.
- ارفع رجلك اليمنى بنفس عدد المرات التي رفعت فيها رجلك اليسرى.
تمرين محدد (تمرين الكرسي الخفي)
1 قف بالقرب من الحائط. يجب أن تقف مستقيماً مع وضع كعبيك على بعد حوالي 30 سم من الحائط.
- افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
2 حرك جسمك نحو الحائط. أرح جسدك مرة أخرى برفق حتى تركني على الحائط ؛ ضع نفسك كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي.
- بمعنى آخر يجب أن تكون فخذيك متعامدين على الأرض.
3 ابق جالسًا قبل أن تقف. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 120 ثانية. عندما يحين الوقت، عد بحذر إلى وضع البداية.
- قد تحتاج إلى استخدام ذراعيك لتثبيت نفسك على الحائط وأنت تعود إلى وضع الوقوف.
العلاج الطبي
1 سجل نفسك للعلاج بالليزر. يعمل العلاج بالليزر على تسييل الدهون وإرسالها إلى الجهاز اللمفاوي حيث يمكن التخلص منها.
- يمكن أن تختلف النتائج، ولكنها بشكل عام مؤقتة ومحدودة.
- يساعد العلاج بالليزر على تقليل كمية الدهون تحت الجلد ويجعل الجلد مشدودًا بعد ذلك. يجب تكرار العلاج بالليزر كل بضعة أشهر للحفاظ على المظهر المطلوب.
2 تجنب شفط الدهون. في بعض الأحيان يتم إجراء شفط الدهون لإزالة السيلوليت، ولكن هذا الإجراء المكلف يمكن أن يجعل مشكلة السيلوليت أسوأ مما هي عليه الآن.
- يميل شفط الدهون إلى إزالة الطبقات العميقة من الدهون بينما تكون الدهون المرتبطة بالسيلوليت تحت الجلد مباشرة. عند إزالة هذه الطبقة العميقة من الدهون، لا يجد الجلد والطبقة التي تحته أي دعم لتقليل تأثير وظهور السيلوليت، وبهذه الطريقة يزداد ظهور التجاعيد سوءًا أكثر مما هو عليه بالفعل. X موارد البحث
3 استشر طبيبك. إذا كنت قلقًا بشأن السيلوليت في مؤخرة فخذيك، فحدد موعدًا مع طبيبك للتحدث عن طرق صحية للتخلص من السيلوليت.
- قد يناقش طبيبك الجراحة التجميلية معك، لكنه سيركز على الأرجح على نمط حياة معين أو بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك في مكافحة السيلوليت. يعد التحدث إلى الطبيب خيارًا جيدًا إذا كنت تشعر بالإحباط أو تحتاج إلى مزيد من الإرشادات حول كيفية تقليل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة من المظهر السيئ للسيلوليت على ظهر فخذيك.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- صابون التدليك.
- مقشر منزلي أو تجاري.
- مصل أو كريم السيلوليت.
- كريم الدباغة.