يشير مصطلح “الكاحل السمين” إلى كاحل عريض غير متبلور أو إلى طرف سفلي لا يمكن تمييزه من عضلة الربلة من بداية مفصل الكاحل. الكاحل السمين ليس مصطلحًا طبيًا ولكنه مصطلح مهين غالبًا ما يستخدم لوصف كاحلي المرأة الكبيرين. تساهم العديد من العوامل والمشاكل في نمو دهون الكاحل، مثل الوراثة (ربما الأكثر شيوعًا)، والسمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والوذمة اللمفية. إن تقليل أو التخلص من حالة دهون الكاحل تعتمد على سببها، حيث يمكن علاج الحالات الناتجة عن مشاكل صحية أكثر من تلك الناتجة عن العوامل الوراثية.
خطوات
حدد السبب
1 حدد موعدًا مع طبيبك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا لاحظت أن كاحليك سميكة بشكل غير عادي (خاصة إذا كان التغيير مفاجئًا). سيفحص الطبيب قدميك، وكاحليك، وساقيك، ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك، ونظامك الغذائي، ونمط حياتك، وقد يقيس ضغط دمك أو يطلب فحص دم (للتحقق من مستويات الكوليسترول لديك). سيحدد طبيبك ما إذا كان السبب حميدًا نسبيًا (مثل ضعف الدورة الدموية أو أمراض القلب). توقع أيضًا ألا يكون الطبيب اختصاصيًا في أمراض الأقدام أو الدورة الدموية، لذلك قد تحتاج إليه أو لها لإحالتك إلى طبيب أكثر خبرة.
- بعض النساء لديهن عظام كبيرة وراثيا، وكذلك مفاصل الكاحل وعضلات الساق السميكة، والتي لا يمكن تصحيحها دون جراحة مكثفة.
- السمنة بالطبع تنطوي على تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، ولكن الوجه والمعدة والأرداف والفخذين هي أكثر المناطق شيوعًا لتراكم الدهون، وليس الكاحلين. X موارد البحث
2 استشر مختصًا عن حالة كاحليك. قد يحيلك طبيبك إلى جراح الأوعية الدموية إذا كان يعتقد أن سماكة الكاحلين مرتبطة بمشكلة تدفق الدم مثل القصور الوريدي (مشكلة في الأوردة تسبب تراكم الدم والسوائل الأخرى في الكاحلين والقدمين). مصدر بحث X قد يرسلك إلى اختصاصي الغدد الصماء إذا اشتبه في وجود مشكلة هرمونية (مثل انخفاض مستويات الأنسولين التي تشير إلى مرض السكري). إذا اشتبهوا في وجود مشكلة في القلب (مثل قصور القلب الاحتقاني)، فسيكون طبيب القلب هو الطبيب الأنسب لعلاج المشكلة.
- الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية هي إجراء غير مؤلم يمكّن طبيبك من تقييم وظيفة الأوردة والشرايين في أسفل ساقيك.
- قد يساعد أطباء القدم أيضًا في تشخيص مشاكل الكاحل.
3 اطلب تشخيصًا دقيقًا وافهم السبب. تأكد من أن طبيبك يشرح التشخيص بوضوح، وخاصة السبب، إن أمكن، ويخبرك بالعديد من خيارات العلاج لمشكلة دهون الكاحل. ركز على تقبل جسمك وصحتك العامة مع تقليل القلق بشأن شيء بسيط مثل جمال كاحليك إذا اتضح أنه لا توجد مشاكل صحية وأن كاحليك الأكبر من الطبيعي يرجع إلى العوامل الوراثية ونوع جسمك. يمكن تغيير أحجام الجسم وأشكاله بطريقة ما، ولكن فقط ضمن حدود ضيقة.
- تعتبر أنواع ألياف العضلات وهيكل العظام من السمات الموروثة، لذا فإن فقدان الوزن وتمرين عضلات الساق قد يكون له تأثير ضئيل جدًا على الكاحل الممتلئ. X PubMed Central
- ابحث عن الأسباب المحتملة لظهور دهون الكاحل على الإنترنت. سيعطيك هذا فكرة عن العلاجات الممكنة التي يمكنك تجربتها في المنزل، ولكن عليك دائمًا التمسك بالمواقع الطبية / الصحية ذات السمعة الطيبة.
مقاومة اعتلال الأوعية الدموية
1 ثني ساقيك أكثر. يعد المشي والركض وركوب الدراجات من التمارين الجيدة التي تجبر عضلات أسفل الساق على الانقباض. يمكن أن يكون تمرين أسفل الساق بمثابة تمرين القلب الثاني إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية في ساقيك بسبب وجود خلل في الصمامات الوريدية أو تسريبها (سبب شائع لقصور الأوردة) لأنها تضغط عليها وتساعد على عودة الدم الوريدي إلى الدورة الدموية. X كليفلاند كلينك
- اجرِ على أسطح ناعمة (مثل العشب) وارتدِ أحذية مدعمة جيدًا إذا قررت الركض، أو ستزيد من خطر إيذاء أو التواء كاحليك وزيادة المشكلة.
- قد يؤدي شد الكاحلين وأسفل الساقين أيضًا إلى تحسين تدفق الدم والليمفاوية.
2 ضع في اعتبارك تناول مسيلات الدم. يمكن أن ينتج تراكم السوائل حول الكاحلين عن مرض الشرايين المحيطية، والذي يحدث عندما تضيق الشرايين الصغيرة التي تحمل الدم إلى القدمين ببطء أو تنسد بسبب تراكم اللويحات في جدرانها، وهي عملية تعرف باسم تصلب الشرايين. X كليفلاند كلينك لا تحصل أنسجة القدم والكاحل على كمية كافية من الأكسجين والعناصر الغذائية وتتلف بسبب ضعف تدفق الدم، وقد تلتهب القدمان والكاحلين بمرور الوقت. يمنع تناول الأدوية المسيلة للدم (عادة بوصفة طبية) تراكم الترسبات في الشرايين ويحفز تحسين تدفق الدم وضغط الدم. X موارد البحث
- تشمل الأدوية المخففة للدم الموصى بها بشكل شائع الأسبرين والوارفارين (الكومادين).
- تحتوي لويحات الشرايين على الكوليسترول، لذا فإن الحفاظ على مستوى كوليسترول صحي في الدم قد يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين.
3 ارتدِ جوارب ضاغطة. الجوارب الضاغطة متاحة على الإنترنت أو في متاجر المستلزمات الطبية، أو قد يمنحك طبيبك بعضها مجانًا إذا تم تشخيصك بمشاكل في الأوعية الدموية. توفر هذه الجوارب الدعم للعضلات والأوعية الدموية، مما يقلل من التورم أو الوذمة (الوذمة) ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل.
- يساعد رفع قدميك أثناء الراحة أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر على تحسين تدفق الدم من ساقيك بسبب تأثير الجاذبية. الاستلقاء أفضل.
- يمكن أن يؤدي نقع قدميك وكاحليك في حمام دافئ من الملح الإنجليزي إلى تقليل الألم والتورم.
مقاومة السمنة
1 اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد فقدان بعض الوزن في تنحيف كاحليك وتحسين صحتك العامة (مثل تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية) إذا كان لديك دهون في الكاحل نتيجة السمنة. مصدر بحث X قد ترغب في البدء بتمارين لا تضغط كثيرًا على الكاحلين ومفاصل الساق الأخرى، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، اعتمادًا على مدى السمنة لديك. أضف تمارين تحمل الوزن، مثل المشي أو القفز على الترامبولين الصغير، عندما يكون وزنك آمنًا، مما سيساعد على تحسين الدورة الدموية في ساقيك وقدميك.
- يجب أن يتم الإشراف على أنظمة التمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من قبل متخصصين.
- غالبًا ما تفقد دهون الوجه والبطن في البداية، لذا تحلى بالصبر لحرق دهون كاحليك.
- ضع في اعتبارك القيام ببعض التمارين التي تزيد من التعريف في ربلة الساق دون تكبير العضلات (مثل صعود السلالم). يمكن أن يؤدي تعزيز انقسام العضلات إلى جعل كاحليك يبدوان أنحف.
2 اخسر الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. ركز على تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية. يحتاج معظم الأشخاص المستقرين إلى حوالي 200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على عمليات الجسم وتوفير الطاقة الكافية لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. يؤدي تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية إلى فقدان 2 كجم من الأنسجة شهريًا.
- تعتبر السلطة المصنوعة من الخضار الورقية والخضروات الطازجة خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية وكبيرة نسبيًا (غنية بالألياف) لذا فهي تملأ معدتك. فقط تذكر ألا تفرط في تتبيلة السلطة (زيت، خل، بهارات).
- شرب الكثير من الماء مفيد لفقدان الوزن، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على قمع الشهية.
3 ضع في اعتبارك شفط الدهون. حدد موعدًا مع جراح التجميل أو الأوعية الدموية لمناقشة شفط الدهون إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من تراكم الدهون حول كاحلك. يجب أن تكون جراحة X Research Source هي خيارك الأخير لعلاج الكاحل السمين، وليس الخيار الأول للراحة المحتملة. بالإضافة إلى شفط الدهون، قد يكون الجراح قادرًا على نشر أو إعادة تشكيل عظام وعضلات أسفل الساق والكاحل.
- تأكد من فهمك لجميع مخاطر الجراحة، مثل رد الفعل التحسسي للتخدير والالتهابات وفقدان الدم الغزير.
مقاومة احتباس الماء
1 قلل من كمية الملح التي تتناولها في نظامك الغذائي. تتسبب النظم الغذائية عالية الملح في ظهور الأنسجة منتفخة لأن الصوديوم فيها يسحب الماء من الخلايا في الفراغات الخلالية المحيطة، مما يسبب نوعًا من التورم يسمى الوذمة. X Mayo Clinic (مايو كلينك) من المناطق الشائعة التي تتأثر بنظام غذائي غني بالملح الوجه واليدين والقدمين والكاحلين. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم، لذلك ركز أكثر على الفواكه الطازجة واللحوم.
- صلصة الطماطم المعلبة، الكاتشب، البسكويت، والخضروات المخللة على وجه الخصوص غنية بالصوديوم. يجب أن يكون تناولك اليومي بين 1500 و 2300 مجم. X Centers for Disease Control and Prevention
- يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يسمى نظام DASH الغذائي. X Mayo Clinic
2 كوني صبورة إذا كنت حاملا. يشمل الحمل زيادة الوزن التي يمكن أن تؤثر سلبًا على كاحليك، بالإضافة إلى فترات ضعف الدورة الدموية والتغيرات الهرمونية التي غالبًا ما تؤدي إلى احتباس السوائل في أسفل الساقين، لذلك يمكنك تقليل تناول الصوديوم إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالسمنة. الكاحلين أثناء الحمل. تحملي وانتظري حتى بعد الولادة حتى يعود كاحليك إلى حجمهما الطبيعي.
- الذهاب للمشي المعتدل ورفع ساقيك دائمًا أثناء الجلوس يساعد في تقليل الوذمة في الكاحلين أثناء الحمل.
- اعلمي أيضًا أن الوذمة (الاستسقاء) قد تأتي وتختفي مع الدورة الشهرية. X Mayo Clinic
3 تجنب الإفراط في استهلاك الكحول، وخاصة البيرة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب المزمن إلى إصابة الكبد والبنكرياس لأن الإيثانول سام نسبيًا. الكبد المصاب لا يصنع الإنزيمات ويعالج الأحماض الأمينية كما ينبغي، مما يؤدي إلى وذمة في الجسم (الاستسقاء / احتباس الماء). يحتوي كحول X Mayo Clinic أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية القائمة على السكر (خاصة عند دمجه مع الصودا) بدون أي مغذيات أخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن تكون البيرة على وجه الخصوص مشكلة لأن بعض أنواع البيرة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- ضع في اعتبارك التحول إلى النبيذ الأحمر، فهو أكثر صحة للأوعية الدموية. X Mayo Clinic
- تجنب تناول الفول السوداني والمعجنات المقدمة في بعض الحانات لأنها غنية بالملح.
ارتداء الملابس التي تجعل كاحليك ممتلئين يبدوان أصغر
1 ارتدِ سراويل طويلة فضفاضة. تغطي السراويل الطويلة الكاحلين السمينين وتنحيف كلا الساقين في نفس الوقت. النماذج العريضة هي الأفضل لأنها لا تعانق الكاحلين. حاول تجنب الجينز الضيق والأنواع التي تنتهي فوق الكاحل مباشرة. X موارد البحث
- الفساتين والتنانير تعطي أيضًا تأثيرًا تنحيفًا. فقط تأكد من أنها تنتهي عند الكاحل وليس فوق.
2 اختر قيعان عالية الخصر. تعمل هذه القطع على إطالة ساقيك، مما يعطي تأثيرًا تنحيفًا للكاحل. جربي السراويل عالية الخصر أو التنورة الطويلة من نفس النوع. X موارد البحث
3 اختر حذاء بكعب عريض. الكعب العريض يمكن أن يجعل كاحلك يبدو أنحف. تجنب الكعوب الصغيرة والرقيقة التي تجعل كاحليك يبدوان أكبر مقارنةً بهم. X موارد البحث
4 تجنب الأحذية ذات الأشرطة على الكاحلين. تلفت أحزمة الكاحل الانتباه إلى كاحليك، لذا اختر الأحذية التي تغطي الكاحلين بدلاً من ذلك، مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات الأصابع المدببة التي تساعد على إطالة الساقين. X موارد البحث
5 لفت الانتباه في مكان آخر مع الملحقات. جربي الإكسسوارات إذا كنتِ لا تريدين التخلي عن الصنادل أو السراويل القصيرة ذات الأربطة. الإكسسوارات القوية مثل حقائب اليد والنظارات الشمسية والمجوهرات تلفت الأنظار لا إلى كاحليك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- التدريب الموضعي لفقدان الوزن في منطقة واحدة غير مفيد، لكن تمرين جسمك بالكامل سيخلصك من الكاحلين بشكل أسرع من مجرد التركيز على الحركات التي تستهدف الجزء السفلي من الساقين.
- تدريبات الوزن أفضل لفقدان الوزن من تمارين القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يسبب هرمون الاستروجين الموجود في حبوب منع الحمل تورمًا في الكاحلين والساقين لدى بعض النساء.