قد يكون التخلص من التجاعيد – وخاصة التجاعيد العميقة – مستحيلاً، لكن من الممكن بالتأكيد تقليل ظهورها. من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي واستخدام علاجات التجاعيد، يمكنك تقليل ظهور تجاعيد الوجه العميقة.
خطوات
اتبع نظامًا مفيدًا للبشرة
1 استخدم واقي الشمس. تعتبر الدراسات أن الشمس هي السبب الأول للتجاعيد، لذلك يجب استخدام واقي من الشمس واسع الطيف (أي أنه يحمي من كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والقصيرة الطويلة والمتوسطة الحجم)، والذي يحتوي على عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30، ولا داعي لاستخدامه. أن يكون عامل الحماية أعلى من 50. X. مصدر البحث
- تحتاج إلى استخدام واقي من الشمس حتى لو لم يكن الجو مشمسًا. إذا كانت بشرتك داكنة، فهذا لا يعني أنك في مأمن من أشعة الشمس، ولكن استخدم واقي الشمس في أي حال. X موارد البحث
- استخدام واقي الشمس لا يمنع فقط التجاعيد ؛ كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. X موارد البحث
- أعد وضع الكريم الواقي من الشمس على مدار اليوم كل ساعتين على الأقل. X موارد البحث
2 كل يوم. ينصح الأطباء بغسل الوجه مرتين في اليوم، ليس أكثر من ذلك. قد يؤدي غسل الوجه بكثرة إلى حرمان بشرتك من زيوتها الطبيعية ورطوبتها، وبالتالي تظهر تجاعيد أعمق. حتى أنه قد يتسبب في ظهور تجاعيد جديدة. X موارد البحث
- لا تغسلي وجهك أكثر من مرتين في اليوم حتى لو كانت بشرتك دهنية، لأن ذلك قد يهيج بشرتك. إذا كنت تعانين من حب الشباب، فقد يتسبب ذلك في ظهور المزيد من البقع على وجهك.
- يمكن للأشخاص ذوي البشرة الناضجة (الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر) التخلص من غسل وجههم غالبًا، عن طريق الغسل بمنظف كل ليلة والشطف بالماء البارد فقط في الصباح. X موارد البحث
3 استخدم سائل العناية بالبشرة (التونر) بعد غسل وجهك. يمكن أن يساعد استخدام التونر على بشرتك بعد غسل وجهك في موازنة درجة حموضة بشرتك والحفاظ عليها بمظهر صحي، لكن تجنب التونر الذي يحتوي على الكحول، لأنه قد يجفف بشرتك.
4 استخدمي مرطبًا جيدًا يستهدف التجاعيد. تحتوي العديد من المرطبات على مكونات تهدف إلى محاربة ومنع التجاعيد. استخدمي مرطب لوجهك مرتين في اليوم مرة بعد غسل وجهك في الصباح والأخرى بعد غسل وجهك في المساء.
- هناك القليل من الأدلة على أن كريمات النهار تختلف عن كريمات الليل. ومع ذلك، فإن بعض مكونات المرطبات تتأثر بأشعة الشمس. على سبيل المثال، يصبح الريتينول، وهو مركب عالي الفعالية مضاد للتجاعيد، غير فعال عند تعرضه لأشعة الشمس. X موارد البحث
5 استخدم كريم عين جيد. يختلف الجلد المحيط بالعينين عن الجلد الموجود في باقي الوجه فهو أرق وأكثر حساسية وأسرع في التجعد والترهل، لذلك من المهم حقًا استخدام كريم للعين بالإضافة إلى مرطب وجهك.
- ابحث عن كريم يحتوي على أي من هذه المكونات أو جميعها الكولاجين وفيتامين ج والببتيدات والريتينول. X موارد البحث
اختيار العلاج المناسب للتجاعيد
1 عالجي تجاعيدك بالريتينويدات. يقول بعض المتخصصين في الرعاية الصحية إن الرتينويدات هي أفضل طريقة مثبتة لتقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. العلاجات التي تحتوي على الريتينويد تسبب في البداية احمرار وتقشر الجلد، ولكن بمجرد توقف التقشير، يجب أن تتحسن التجاعيد على وجهك. يمكنك الحصول على كريم يحتوي على أحد مركبات الريتينويد باستشارة طبيبك.
- تقدم العديد من منتجات العناية بالبشرة في الصيدليات الشعبية كريمات تحتوي على الريتينول، وهو شكل أقل تهيجًا للجلد من الريتينويدات الحامضية. لا تتطلب هذه الكريمات وصفة طبية وتختلف في الجودة، لذلك من المهم معرفة نوع جيد للبحث عنه.
- يتحلل الريتينول عند التعرض للضوء والهواء، لذا اختر منتجًا معبأًا لمنع الوصول إليه، وابحث عن الشركات التي تقدم علاجات غنية بالريتينول في كبسولات أحادية الطلقة أو زجاج غير شفاف أو زجاجات مطلية بالألمنيوم. X موارد البحث
2 اختر منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الإيدبينون. Idebenone هو أحد مضادات الأكسدة القوية وقد أظهرت دراسة حديثة أن الاستخدام الموضعي للإيدبينون لمدة 6 أسابيع كان فعالاً في تقليل الخطوط والتجاعيد بمعدل 29٪. X موارد البحث
3 استخدم منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. لن تسبب أحماض ألفا هيدروكسي تهيج بشرتك مثل الريتينويد، لكنها لن تعطيك نفس النتائج أيضًا، لأن منتجات العناية بالبشرة هذه ستقلل من التجاعيد إلى حد ما. X موارد البحث
4 استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. يمكن لمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامينات E و B و C جنبًا إلى جنب مع بيتا كاروتين تحسين حالة التجاعيد بشكل مقبول. X موارد البحث
5 جربي مقشر الجلد. تتوفر مجموعة متنوعة من مقشرات البشرة، سواء بالاستشارة المهنية أو بدون وصفة طبية. لاحظ مصدر بحث X أنه كلما كان المقشر أعمق في بشرتك، زادت احتمالية تهيج الجلد، وحتى التقشير قد يسبب ندبات وتغير لون الجلد. X موارد البحث
6 قشور غنية بحمض الجليكوليك سطحية ويمكن أن تقلل من كثافة التجاعيد الخفيفة إلى حد ما.
- المقشرات التي تحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك وحمض الخليك ثلاثي الكلور تتغلغل في الجلد بشكل أعمق من التقشير الذي يحتوي على حمض الجليكوليك. وبالتالي، فهي أفضل في إزالة التجاعيد الخفيفة.
7 ضع في اعتبارك إعادة تسطيح الجلد بالليزر. يمكن أن يحاكي الليزر تأثير منتجات الكولاجين، مما يجعل البشرة تبدو ممتلئة. إذا كانت تجاعيدك عميقة بشكل خاص ولم تنجح الطرق الأخرى، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الليزر.
8 استشر طبيبًا متخصصًا. إذا كنت قد جربت كل شيء وما زلت تكافح لتقليل التجاعيد أو التخلص منها، فاستشر طبيبًا أو طبيب أمراض جلدية. قد يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على مساعدتك في تحديد خيار إزالة التجاعيد المناسب لك، مثل وصفة طبية أو كريم.
قم بتعديل نمط حياتك
1 تجنب الشمس. اعتبرت عشرات الدراسات أن الشمس هي السبب الأول للتجاعيد، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التعرض لأشعة الشمس أهم من العامل الوراثي في تكوين التجاعيد، X هو مصدر بحثي، وبالتالي فإن الخيار الأفضل هو البقاء في الظل. .
- تأكد من تغطيتك جيدًا إذا اضطررت للخروج في الشمس وارتداء نظارات شمسية وقبعة واستخدام واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.
- تجنب الخروج في الشمس بشكل خاص بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. X موارد البحث
2. إذا كنت مدخنًا، فإليك سبب آخر للإقلاع عن التدخين، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تدخين السجائر يتسبب في شيخوخة الجلد عن طريق إفراز إنزيم يدمر هرمونات الكولاجين والإيلاستين التي تعتبر مهمة للحفاظ على مظهر شبابي لبشرتك. X موارد البحث
3 تجنب الكحول. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تلف الأوعية الدموية في الجلد، كما يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. X موارد البحث
4 اشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن تظهر تجاعيدك بشكل أعمق إذا كنت تعاني من الجفاف، بينما البقاء رطبًا جيدًا يحافظ على بشرتك تبدو صحية. إذا لم تكن متأكدًا من كمية الماء التي يجب أن تشربها، قسّم وزن جسمك (بالجنيه) إلى النصف. الكيلوجرام يساوي 2.2 رطل، وهذا هو عدد الأوقية. والتي يجب أن تشربها يومياً (أونصة = 29.5 ملليلتر).
- يجب على المرأة التي تزن 67.5 كجم أن تشرب 2100 مل من الماء.
- ستحتاج إلى زيادة استهلاكك للمياه إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناخ حار (أي تتعرق كثيرًا).
- إحدى الطرق الآمنة لمعرفة ما إذا كانت تشرب كمية كافية هي مراقبة بولك إذا كان لونه أصفر فاتح أو رائحته قوية، فمن المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية.
5 تناول طعامًا صحيًا يحتوي على مضادات للالتهابات. يربط بعض الأطباء بين الالتهاب وسوء نوعية الجلد (بما في ذلك التجاعيد)، بالإضافة إلى أمراض مثل السرطان وأمراض القلب. X مصدر بحث تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه النيئة، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وقليل البروتين. X موارد البحث
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، وخاصة الأطعمة المصنعة.
6- تناول كمية كافية من الأطعمة المضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات E و C و A و B ضرورية لبشرة صحية، وللتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات، تناول من 5 إلى 7 حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم. X موارد البحث
- إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تبدأ بها، فإليك ما يلي الطماطم والفواكه الحمضية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجزر. X موارد البحث
- استخدام فيتامين سي موضعيًا، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، يساعد في تقليل ظهور التجاعيد. الصيغة الأكثر فعالية لفيتامين C الموضعي هي حمض L-ascorbic (Ascorbic-L) ؛ لذا ابحث عن كريمات الوجه التي تحتوي على هذا المكون.
7 احصل على ما يكفي من فيتامين ك. وقد ربطت بعض الدراسات فيتامين ك بتحسين مرونة الجلد. X Research Source الخضروات الورقية الخضراء، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي، غنية بفيتامين K.
8 احصل على قسط كافٍ من النوم. تنتج أجسامنا المزيد من الكورتيزول عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، مما يدمر خلايا الجلد، ولكن عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون النمو البشري، مما يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر سمكًا ومرونة. X موارد البحث
- يحتاج البالغون إلى ما متوسطه 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ويحتاج المراهقون من 8.5 إلى 9.5 ساعات من النوم كل ليلة. X موارد البحث
- نامي على ظهرك قدر الإمكان. يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في تلطيف التجاعيد الموجودة على خديك وذقنك إذا كنت تنام على الجانب، وتجاعيد جبهتك إذا كنت تنام على معدتك. X موارد البحث
9 قلل من توترك. الكورتيزول، الذي يدمر خلايا الجلد ويعزز تكوين التجاعيد، هو هرمون التوتر الأساسي، X Mayo Clinic بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي تعابير الوجه الناتجة عن الإجهاد إلى ظهور تجاعيد عميقة بالوجه، مثل خطوط التجهم حول الشفاه والجبهة، والتجاعيد بين الحاجبين . جرب هذه الأساليب لتقليل الشعور بالتوتر
- تدرب لبضع دقائق يوميًا. اجلس في وضع مستقيم على كرسي أو القرفصاء على الأرض، وأغمض عينيك ووجه تركيزك إلى ترديد تعويذة إيجابية، مثل “أشعر بالسلام الداخلي” أو “استنشق الحب والخوف”، ضع إحدى يديك برفق على معدتك أو ذكر نفسك بالتنفس بعمق. X موارد البحث
- يمشي . اجلس مستقيماً وعينيك مغلقة ويدك على معدتك. استنشق ببطء من أنفك، مع تخيل أنك تنفخ بالونًا في أسفل معدتك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع التركيز على ما يشعر به جسمك أثناء الزفير. X موارد البحث
- افعل شيئا لطيفا لنفسك. أشعل بعض الشموع ودلل نفسك بحمام ساخن مع بعض زيت اللافندر الذي يخفف التوتر. استمتع بجولة سيرًا على الأقدام حيث تمشي ببطء وتفكر وتستمتع بالمناظر من حولك. شاهد 10 دقائق من مقاطع فيديو الحيوانات اللطيفة. كل ما يجعلك تشعر بتحسن، افعل ذلك!
أفكار مفيدة
- للنساء استخدمي مستحضرات التجميل لتقليل ظهور التجاعيد. رطبي بشرتك واستخدمي برايمر غني بالسيليكون قبل وضع كريم الأساس. استخدمي كريم أساس خفيف الوزن وغني بالمكونات المرطبة. ضعي بودرة معدنية على وجهك. ثم ابحثي عن مظهر طبيعي لبقية مكياجك، من خلال تظليل عينيك واستخدام أحمر شفاه مقاوم للتلطخ حتى لا يتلطخ. يتسلل إلى الخطوط حول شفتيك. X موارد البحث
- يقول الكثيرون أن أكياس الوسائد المصنوعة من الحرير والساتان يمكن أن تقلل التجاعيد وتزيلها، ولكن ثبت أن القليل من الأدلة العلمية تدعم هذا الاتجاه.
- إذا اخترت القيام بشيء واحد فقط لإزالة التجاعيد، فاستخدم واقي الشمس.
- يمكن لبعض زيادة الوزن أن تملأ التجاعيد وتجعلها أكثر سلاسة، مما يجعلك تبدو أصغر سنًا. X Research Source X Research Source هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك بالضرورة زيادة الوزن، ولكن هذا شيء يجب أن تكون على دراية به إذا كنت تفكر في فقدان الوزن.
تحذيرات
- كن حذرًا عند اختيار واقي الشمس، حيث تحتوي بعض الأنواع على مكونات يحتمل أن تكون خطرة. تجنب واقيات الشمس التي تحتوي على ريتينيل بالميتات وأوكسي بنزون والجسيمات النانوية مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم. X مصدر البحث X مصدر البحث
- لاحظ أن تجنب الشمس، رغم أنه مفيد لمظهر بشرتك، قد يقلل من امتصاص جسمك لفيتامين د، وهو ضروري لعظام قوية ويساعد أيضًا في تحسين مزاجك. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك وزيت كبد السمك وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د. X موارد البحث
- توصي العديد من مواقع العلاج المنزلي بوضع عصير الليمون وعصائر الفاكهة الغنية بفيتامين سي على وجهك، لكن القيام بذلك كثيرًا قد يضر بشرتك أكثر مما ينفع، حيث يمكن أن يجعل بشرتك جافة وأكثر عرضة للحرق في الشمس. . X موارد البحث