يعد نقص تدفق الدم (ضعف الدورة الدموية) السبب الأكثر شيوعًا لخدر القدمين. الضغط المؤقت على أحد الأعصاب في كعبيك أو حتى بالقرب من ركبتيك سيجعلك تشعر وكأن دبابيس وإبر تلتصق بك. X Research Source تنمل القدم – الاسم الطبي لذلك – ليس شيئًا يدعو للقلق وغالبًا ما يكون من السهل علاجه. ومع ذلك، إذا كان التنميل في قدمك أو قدمك مستمرًا، فقد يعكس حالة أكثر خطورة مثل مرض السكري، لذا فإن التقييم الطبي فكرة جيدة.
خطوات
تخلص منهم بنفسك
1 قم بتغيير وضع ساقيك. في معظم الحالات، يؤدي الجلوس على الساقين إلى قطع تدفق الدم إلى قدميك، مما يتسبب في شعورك بالخدر. يتم ضغط الأوعية الدموية حول الركبة عند الجلوس متربعين أو أثناء وضعيات ملتوية أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعصاب التي تغذي عضلات قدمك تقع بالقرب من هذه الأوعية الدموية، لذا فإن الخنق أو الضغط على بعضها ليس نادرًا. لذلك ببساطة عندما تقوم بتغيير وضع ساقيك، يتحسن تدفق الدم إلى قدميك ويتحسن العصب الذي يغذيها. X موارد البحث
- غالبًا ما تشعر بتنميل في القدم التي تعبرها فوق الأخرى.
- بمجرد أن يتدفق الدم إلى قدمك، ستشعر بالدفء قليلاً وستشعر وكأنها شائكة لبضع دقائق.
2 أنت قف. بالإضافة إلى تغيير وضعية ساقيك (إذا كان سبب الخدر والوخز متصالبًا)، فإن الوقوف من على الكرسي سيحسن الدورة الدموية بشكل أسرع. عندما تقف، فأنت تستدعي مساعدة الجاذبية، والتي ستسحب الدم من أعلى ساقيك إلى قدميك. تحتوي الشرايين على ألياف عضلية ملساء تتقلص وتدفع الدم إلى أسفل فيما يتعلق بنبض قلبك، لكن الوقوف سيسرع هذه العملية قليلاً. X موارد البحث
- سيساعد تحريك قدمك في جميع الاتجاهات (حركات دائرية لمدة 15-20 ثانية) أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتقليل الوخز والخدر بشكل أسرع.
- أثناء الوقوف، قد يساعد استقامة ساقك قليلاً (مثل ثني خصرك للأمام لمحاولة لمس أصابع قدمك) على رفع ساقك بشكل أسرع.
3 عليك أن تحرك قدميك لكي تمشي. المشي هو الخطوة التالية لتعزيز الدورة الدموية بعد تغيير الأوضاع التي تجهد الأوعية الدموية أو الأعصاب في قدميك. التحذير المهم هنا هو التأكد من أنك تشعر بقدميك قليلاً وبقوتها الطبيعية وإلا فإنك تخاطر بالتعثر أو السقوط وإصابة نفسك. X موارد البحث
- بمجرد تغيير وضعك، سيستمر الوخز أو التنميل لبضع دقائق فقط.
- إذا انقطع تدفق الدم إلى قدميك واستمر الضغط على الأعصاب لعدة ساعات، فسيؤدي ذلك إلى إصابة قدميك بشكل دائم. X موارد البحث
- إذا كانت قدمك لا تزال تعاني من وخز أو خدر شديد، فقد يكون هزهما بديلاً أكثر أمانًا للمشي.
4 ارتدِ أحذية مناسبة. أحيانًا يكون ارتداء أحذية غير مناسبة هو السبب في الشعور بالوخز والخدر في قدميك. إن الضغط على قدميك في أحذية ضيقة ليس جيدًا للدورة الدموية أو الأعصاب، ويمكن أن يجعلك تشعر بالخدر – خاصةً إذا كنت تمشي أو واقفًا كثيرًا. X هو مصدر للبحث، وبناءً عليه، يجب عليك اختيار حذاء يمسك كعبيك من خلال دعم أقواس قدميك وحركة أصابع قدميك بالداخل، وأنه مصنوع من مواد تسمح لقدميك بالتنفس (مثل نعال جلدية).
- تجنب الأحذية ذات الكعب العالي التي تضيق أصابع القدم.
- إذا ظهرت أعراض على قدميك في الجزء العلوي من قدميك، فحاول إرخاء رباط الحذاء قليلاً.
- احصل على حذائك المناسب بمساعدة بائع الأحذية في وقت متأخر من اليوم عندما تكون قدميك في أكبر حجم لها، بسبب التورم والضغط المستمر على أقواسها. X موارد البحث
- عندما تجلس على مكتبك في العمل، حاول خلع حذائك لتخفيف الضغط عن قدميك والسماح لهما بالتنفس.
5 ضع قدميك في حمام ماء دافئ. في بعض الحالات، يكون التنميل في قدميك نتيجة لشد عضلي أو تمزق في عضلات أسفل ساقيك، مثل عضلات بطة الساق. وبالتالي، فإن غمر قدميك وأسفل ساقيك في حمام مائي دافئ بالملح يحسن الدورة الدموية ويقلل بشكل كبير من الألم وتوتر العضلات. مصدر بحثي XA، المغنيسيوم في الملح يساعد على استرخاء العضلات. إذا كنت تعانين من التهاب وتورم في قدميك، فعليك وضعهما في حمام ماء دافئ به ملح ثم نقلهما إلى حمام مائي مثلج حتى تشعري بتنميل في قدميك (حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك).
- تأكد دائمًا من تجفيف قدميك بمجرد إخراجها من الماء لتجنب السقوط أو الانزلاق.
- سيساهم نقص الأملاح المعدنية (مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم) أو الفيتامينات (مثل فيتامين ب 6 أو 12) في ظهور أعراض مزعجة في قدميك وساقيك.
الطب البديل
1 احصل على بعض التدليك للقدم والساق. احصل على معالج تدليك أو صديق مقرب ليقدم لك تدليكًا للقدم والساق. سيؤدي ذلك إلى تقليل توتر العضلات وتحسين تدفق الدم. سيساعد تدليك X Mayo Clinic بدءًا من أسفل أصابع القدم والتحرك لأعلى باتجاه الساق على تحسين عودة الدم الوريدي إلى القلب. اسمح للمعالج (أو صديقك) بالضغط بعمق قدر الإمكان دون التسبب في ألم مبرح.
- يجب شرب الكثير من الماء فور الانتهاء من جلسة التدليك وذلك لمساعدة جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم القيام بهذه الخطوة يمكن أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان.
- احرصي أيضًا على التدليك باستخدام مرطب غني بالنعناع، فهذه الطريقة سوف تنعش وتنشط قدميك بشكل رائع.
2 خذ حصة يوجا. اليوغا هي جانب من جوانب الطب الصيني الذي يحسن الصحة من خلال تنظيم التنفس والتأمل ووضع الجسم في مختلف الأوضاع الصعبة. X Mayo Clinic بالإضافة إلى كونه منشطًا، يطرح تمددًا ويقوي عضلاتك، ويحسن وضعيتك العامة. زيادة مرونتك، خاصة في ساقيك، ستمنع قدميك من التخدير عند وضعهما فوق رجليك أو وضعها في أوضاع ملتوية.
- كمبتدئ، قد تسبب لك اليوجا بعض الألم في عضلات ساقيك ومناطق أخرى. يجب أن يزول هذا في غضون أيام قليلة.
- إذا زادت اليوجا من الخدر والوخز في قدميك، فيجب عليك التوقف فورًا والسعي للحصول على رأي مدربك حول أسلوب اليوجا الخاص بك.
3 فكر في الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة عبر الجلد و / أو العضلات المرهقة لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يكون العلاج بالإبر X في Mayo Clinic فعالًا في علاج ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض ذات الصلة، على الرغم من عدم التوصية به من قبل الأطباء. وفقًا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، فإن الوخز بالإبر يطلق مواد مختلفة في مجرى الدم، مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يقلل الألم.
- لا يجب أن تكون نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على الأعراض في القدمين والساقين بالقرب من موقع الأعراض – بعضها يقع في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يمارس العديد من المهنيين الطبيين الوخز بالإبر بما في ذلك الأطباء والمعالجون والمعالجون بالأعشاب والمعالجون بالطبيعة والمعالجون بالتدليك – يجب أن يكون الشخص الذي تختاره لهذه المهمة معتمدًا من قبل لجنة الاعتماد الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي.
اعرف متى تطلب العناية الطبية
1 استشر طبيب الأسرة الخاص بك. إذا بقيت قدميك في حالة خمول لفترة طويلة وهذا يشمل بعض الأعراض الأخرى مثل الألم والضعف وتغير في درجة الحرارة أو اللون، يجب عليك تحديد موعد لرؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن. X Mayo Clinic سيفحص طبيبك قدميك ويسأل عن تاريخ عائلتك وعاداتك الغذائية ونمط حياتك. قد يطلب أيضًا إجراء فحص دم (للتحقق من مستوى السكر في الدم واستبعاد مرض السكري).
- طبيب الأسرة الخاص بك ليس طبيب أعصاب أو اختصاصي الأوعية الدموية، لذلك قد تحتاج إلى إحالتك إلى أخصائي.
2 خذ إحالة إلى أخصائي. خدر القدمين في حد ذاته على فترات لا يعتبر مشكلة صحية خطيرة، إنه مجرد إزعاج لا أكثر، ولكن بالطبع هناك حالات طبية خطيرة لها أعراض مشابهة لاعتلال الأعصاب السكري، القصور الوريدي (ضعف الصمامات في الأوردة) الساقين)، متلازمة الحجرة المضغوطة (تورم عضلات الساقين)، أو مرض الشرايين المحيطية (شكل من أشكال تصلب الشرايين). X مصدر بحث لذلك، قد تحتاج إلى طبيب متخصص لتشخيص حالتك، مثل جراح الأوعية الدموية، أو طبيب الأعصاب، أو جراح العظام (الجهاز العضلي الهيكلي).
- الأعراض المتعلقة بالاعتلال العصبي السكري تنميل ووخز، انخفاض القدرة على الشعور بالألم أو تغيرات في درجة الحرارة، ضعف العضلات، تقرحات مؤلمة لا تلتئم، ألم من لمسة بسيطة، تغيرات في الأظافر. X Mayo Clinic
- هناك بعض عوامل الخطر التي تؤثر على التهاب الأعصاب، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 و 2، وعدم توازن نسبة الدهون في الدم، والتدخين، وارتفاع ضغط الدم. أمراض القلب والأوعية الدموية هي ضعف خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب.
- الأعراض الشائعة للقصور الوريدي تورم القدمين والكعبين، الشعور بألم أو إجهاد في الساقين، تغير لون الجلد كما لو كان مصطبغاً، تنميل ووخز، تشكل تقرحات وريدية. X كليفلاند كلينك يتم تشخيص هذه الحالة من خلال الموجات فوق الصوتية للأوردة عن طريق عكس اتجاه تدفق الدم.
- عوامل الخطر للقصور الوريدي التقدم في السن، والتاريخ العائلي للمرض، والوقوف لفترات طويلة، وزيادة مؤشر كتلة الجسم، والتدخين، ونمط الحياة المريح، وإصابات أسفل الساق.
- الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية هي طريقة تشخيصية غير مؤلمة تسمح للطبيب بتقييم الحالة الوظيفية لأوردة وشرايين الساقين.
- مرض الشريان المحيطي هو مرض يصيب شرايين الأطراف السفلية، ويتميز بوجود تقلصات عضلية في الوركين أو الفخذين أو بطة الساق أثناء المشي أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة ؛ غالبًا ما يزول هذا الألم بمجرد أن تستريح. X جمعية القلب الأمريكية هذا الألم هو مؤشر على أن ساقيك وقدميك لا تحصلان على كمية كافية من الدم. يزيد هذا المرض من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. X جمعية القلب الأمريكية
- عوامل الخطر في حالات أمراض الشرايين الطرفية تجاوز سن السبعين، وجود تاريخ طويل للتدخين أو مرض السكري، اضطراب نظم القلب، وتصلب الشرايين.
- قد يطلب طبيب الأعصاب اختبار سرعة التوصيل العصبي و / أو مخطط كهربية العضل لاختبار قدرة الأعصاب في قدميك وساقيك على توصيل الإشارات.
3 استشر طبيب أقدام. أخصائي طب الأقدام هو أخصائي أقدام يمكنه إعطائك رأيًا ثانيًا مستنيرًا حول مشكلة قدمك إذا أصبحت مزمنة. سيفحص أخصائي الأقدام قدمك بحثًا عن أي إصابات أثرت على أي عصب فيها، أو الأورام الحميدة أو الخبيثة التي تهيج الأعصاب والأوعية الدموية أو تضغط عليها. يمكنه أيضًا وصف الأحذية التي تناسبك أو تقويم العظام (توضع داخل الحذاء) لجعل قدميك أكثر راحة وأمانًا.
- الورم العصبي هو نمو حميد للأنسجة العصبية يتكون غالبًا بين إصبع القدم الثالث والرابع، مما يسبب ألمًا وتنميلًا في القدمين. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- عند الجلوس، تجنب وضع ساق واحدة فوق الأخرى، فقد تبين أنها من أهم أسباب تنميل القدمين.
- لا تقف أو تجلس لفترة طويلة دون تغيير وضعيتك. حاول دائمًا التنقل، خاصةً إذا كانت طبيعة عملك عبارة عن مكتب.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر سلباً على ضغط الدم والدورة الدموية.
- لا تشرب كميات كبيرة من المشروبات الكحولية لأن الإيثانول مادة سامة لجسمك، خاصة تأثيرها السلبي على الأوعية الدموية الصغيرة والأعصاب التي تغذي القدمين.
- يعاني ما يقرب من ثلثي مرضى السكري من تلف الأعصاب بدرجات متفاوتة، مما يؤدي إلى تنميل ووخز في قدميك.
- حاول تحريك أصابع قدمك واحدة تلو الأخرى، ثم حرك قدمك في اتجاهات مختلفة، ثم حرك رجلك ككل. يمكن أن يكون مؤلمًا، لكنه سيساعد قدميك على التحسن بسرعة.
- تحرك كثيرا.
- استخدم حمام ماء دافئ لقدميك. سيؤدي ذلك إلى تنشيطه وتحسين تدفق الدم إليه.
- حرك أصابع قدميك وقدميك في كل الاتجاهات.
- إذا كنت في المدرسة طوال اليوم أو كان عملك مكتبيًا، فحاول وضعيات جلوس مختلفة وحرك قدميك باستمرار واضغط عليها.
تحذيرات
- راجع طبيبك على الفور إذا كان لديك أي من العلامات أو الأعراض التالية زيادة الألم والتورم في قدميك بسرعة، وضعف في ساقيك أو قدميك، وارتفاع درجة الحرارة، وتغير مفاجئ في لون الجلد، أو انخفاض مفاجئ غير مبرر في الجسم وزن.